أعراض الاكتئاب كثيرة جداً، ومتادخلة مع بعضه البعض. فقد تجد بعض الأعراض تتشارك مع امراض أخرى غير الاكتئاب، مثلاً الاضطراب الوجداني، او القلق والتوتر.
في هذه المقالة سوف نذكر لكم اعراض الاكتئاب، ي كيف تعرف انك مصاب بالاكتئاب أو بمشكلة نفسية أخرى.
ما هي أعراض الاكتئاب؟
من الصعب ملاحظة الاكتئاب بشكل واضح وخصوصاً في المراحل الأولى من بدايته، ولكن هناك مجموعة من الأعراض التي تظهر على المريض، وفي هذه المقالة سنشرح أعراض الاكتئاب بالتفصيل.
-
تعكر المزاج
في حالات الاكتئاب المتوسطة أو الشديدة، يسوء المزاج المتعكر في فترة الصباح، ويتحسن قليلا في النهار من دون أن يزول نهائياً.
-
انعدام اللذة
عادةً ما يمنعك المزاج المتعكر من الاستمتاع بما تقوم به، وقد تفقد الاهتمام بالهوايات، فتختفي المتعة من حياتك، وهذا ما يطلق عليه الأطباء انعدام اللذة.
-
الشعور بالقلق
يستيقظ بعض الأشخاص صباحا والقلق الشديد يسيطر عليهم، نتيجة خوف سيطر عليهم في اليوم السابق. قد يثقل القلق المزاج المتعكر، ويصبح احد أهم أعراض الاكتئاب.
-
فقدان القدرة على الإحساس
يعتبر هذا العرض أحد أكثر أعراض الاكتئاب المحزنة. فتشعر أنك مخدر. تعجز عن البكاء. وتشعر أنك فقدت مكانك في هذا العالم بعد ما فقدت المشاعر.
-
التفكير الكئيب
يتغير نمط تفكير المصاب عند الشعور بالاكتئاب، فيرى العالم من منظار مختلف، وتطغى السلبية على كل ما يحيط به، ما يشوه الحياة من حوله ويعزز اكتئابه.
-
مشكلات في القدرة على التركيز والذاكرة
عندما تتملكك المخاوف والأفكار السيئة يصعب عليك التفكير والتركيز على أمور أخرى، تجد نفسك أيضا عاجزاً عن اتخاذ قرار ما، فتشعر أنك مشوش ومضطرب جداً.
-
الشعور بالتوهم
عندما يتعرض الشخص لاكتئاب شديد، يتشوه تفكيره فيفقد صلته بالواقع، فيخونه عقله حتى يظن أن الجنون قد أخذ منه كل مأخذ.
-
الشعور بالهلوسة
يسمع بعض الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب حاد أصواتاً غير حقيقة، ويشددون على أنها أصوات حقيقة في شكل مخيف.
-
أفكار انتحارية
يتوصل بعض المكتئبين أحيانا الى ان الحياة لا تعني شيئا، وان لا جدوى منها، لذلك قد يفكر بعض الأشخاص بالانتحار، حتى لو كانت هذه الأفكار مجرد أفكار عابرة.
-
مشكلات في النوم
يصعب على المكتئبين جميعا النوم بسبب القلق الذي يسيطر عليهم، وقد يصبح نومهم متقطعا، فيستيقظون عدة مرات اثناء الليل.
-
بطء ذهني وجسدي
يشعر الشخص المصاب بالاكتئاب بالتعب طوال الوقت، فيصعب عليه إتمام مهامه اليومية، ويشعر ان الحياة تمشي ببطء شديد، بما فيها كلامه الذي يصبح رتيبا مملاً.
-
فقدان الشهية
عندما تشعر بالاكتئاب تخسر الكثير من وزنك اذ تفقد اهتمامك بالطعام، وإن تناولت بعضا منه تجده عديم النكهة، وقد ينعدم لديك الشعور بالجوع، في حين ان بعض الأشخاص يتوقفون عن تناول الطعام والشراب تماماً.
-
العلاقة الجنسية
بعض الأشخاص المصابون بالاكتئاب قد يفقدون اهتمامهم بالجنس. ففي الوقع، يعجز بعض الأشخاص عن إقامة علاقة جنسية في حالات الاكتئاب، لاسيما حين يفقدون القدرة على الإحساس.
-
الشعور ببعض الآلام دون وجود تفسير
يشعر الشخص المصاب بالاكتئاب بالعديد من الآلام الحادة بدون أي سبب عضوي، مثل آلام الرقبة والظهر وغيرها.
-
العدوانية
يميل الشخص المصاب بالاكتئاب إلى العدوانية واستخدام العنف، والرغبة في إيذاء الآخرين.
-
النقد أو لوم الذات الشديد
يلوم الشخص المريض نفسه وينقدها حتى في أبسط المواقف الحياتية، بالإضافة إلى الشعور الدائم بضيق النفس بعد كل موقف.
-
عزلة عامة
يشعر الشخص المصاب بالاكتئاب برغبة شديدة بالانعزال عن الاخرين حتى اقرب الناس اليه، ويمتنع عن حضور جميع المناسبات الاجتماعية.
-
تناول الكثير من الادوية
يعد هذا العرض اقل شيوعا، اذ يميل المريض الى تناول الكثير من الادوية دون استشارة الطبيب، او يتناولها بكثرة بالرغم من استشارة الطبيب.
مفهوم الاكتئاب
الاكتئاب هو حالة انفعالية وقتية أو دائمة يشعر فيها الفرد بالانقباض والحزن والضيق، وتشيع فيها مشاعر الهم والغم، وتصاحب هذه الحالة أعراض محددة متصلة بالجوانب المزاجية والمعرفية والسلوكية والجسمية.
اعراض الاكتئاب الحاد عند النساء
تعاني النساء من الاكتئاب، وهن اكثر عرضه بالإصابة بأعراض الاكتئاب، كما ان هناك أيضا اشكال من الاكتئاب تحدث في النساء فقط، مثل اكتئاب ما بعد الولادة، واكتئاب ما قبل انقطاع الطمث. وهذه اعراض الاكتئاب عند النساء:
- الارق او التهيج او البكاء المفرط.
- فقدان الاهتمام او المتعة في الأنشطة، بما في ذلك الجنس.
- انخفاض الطاقة، والتعب، والشعور بالتباطؤ.
- فقدان الشهية والوزن او الافراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
- صعوبة التركيز او التذكر او اتخاذ القرارات.
- أفكار الموت او الانتحار او محاولات الانتحار.
- الاستيقاظ المستمر ليلاً والنوم لفترات طويلة وصعوبة الاستيقاظ.
- حالة مزاجية متقلبة من سعادة الى حزن او العكس بدون سبب واضح.
- آلام جسدية مستمرة مثل الصداع، واضطرابات الجهاز الهضمي، والألم المزمن.
اعراض الاكتئاب عند الأطفال
قد يواجه الأطفال الصغار صعوبة في التعبير عما يشعرون به في الكلمات، وهذا قد يجعل من الصعب عليهم شرح مشاعر الحزن لديهم بشكل واضح، ومن هذه الاعراض نذكر ما يلي:
- ميل الطفل إلى اللعب منفرداً وأغلب الوقت في غرفته أو يمارس العاب فيديو ساعات طويلة.
- طاقة منخفضة وشعور بعدم النشاط.
- سلوك يعبر عن التحدي والندية.
- بكاء بوتيرة متتابعة.
- انفجارات صوتية عالية في كثير من ردود الأفعال.
نصائح وارشادات للتخلص من الاكتئاب
يصيب الاكتئاب الكثير منا بسبب الضغوط التي تتعرض لها شريحة كبيرة من المجتمع، إلا أن هناك طرق متعددة للتخلص من الاكتئاب نذكر منها ما يلي:
-
ممارسة التمارين الرياضية:
يمكن أن يكون للرياضة فوائد طويلة الأمد للأشخاص المصابين بالاكتئاب، فهي ترفع مستوى بعض المواد الكيميائية في الجسم، التي تسبب الشعور بالسعادة، ويشجع العقل على إعادة ترتيب نفسه بطريقة إيجابية.
2. تناول أطعمة صحية:
اثبتت الدراسات أن الطعام الغني بالأحماض الدهنية من نوع أوميغا3 وحمض الفوليك يمكن أن أن يساعد في تخفيف الاكتئاب.
3. الحصول على نوم كافٍ:
لا بد من حصول الشخص المصاب بالاكتئاب على قدر كافٍ من النوم، لإن ذلك يساعده في إبعاد المشتتات وعدم التفكير.
4. الاستمتاع بالأشياء:
خطط لأشياء اعتدت الاستمتاع بها، حتى لو كانت أشياء روتينية، مثل تناول العشاء مع أصدقائك المفضلين.
5. الابتعاد عن السلبية:
لا بد للمريض أن يبتعد عن كل المصادر التي تسبب له السلبية، كأن يبتعد عن الأشخاص السلبيين، وأجواء الحزن، وأن تحرص على التواجد مع الأشخاص الإيجابيين.
6. السعي وراء الطموح:
إذا كنت تشعر بالاكتئاب والإحباط، عليك أن لا تستسلم وأن تسعى وراء طموحاتك وأهدافك، بعيداً عن اللهو وعن الشعور بالإحباط والكسل، ولذلك لكي تنجح في استعادة صحتك النفسية الجيدة.
7. تغيير المحيط أو البيئة:
على الشخص المصاب أن يغير المكان الذي يعيش به، أو على الأقل الذهاب إلى مكان جديد وبعيد لفترة مؤقته ريثما تستعيد قوة صحتك النفسية.
8. التواصل مع الآخرين:
يجب على الشخص المصاب أن يتقرب من الأشخاص الذين يثق بهم وأن يتحدث معهم، ولا مانع من استشارتهم حول بعض المواضيع التي تسبب لك الانزعاج، وذلك لكي يقدمون لك الحلول المناسبة والحكيمة.
مواضيع مشابهة:
اعراض الاكتئاب ، علاج الاكتئاب
هل تحتاج إلى المساعدة؟
في كثير من الأحيان، يشعر الأشخاص بالخجل من اكتئابهم ويعتقدون أنهم قادرون على التغلب عليه بقوة الإرادة وحدها ولكن نادرا ما يتحسن الاكتئاب من دون علاج، وقد يزداد حاله سوء.
إن كنت تشعر بأعراض الاكتئاب عليك زيارة طبيب نفسي أو الاتصال بموقع دكتورك أونلاين للعلاج النفسي، يضم نخبة من الأطباء والاستشاريين النفسيين، يعالجون بأفضل طرق العلاج الحديثة بخصوصية وسرية تامة.
