يشعر كل شخص منا بنوبات من الإحباط، أليس كذلك؟ لكن الاكتئاب هو أكثر من مجرد قضاء أيام قليلة في الشعور بالحزن أو التعاسة، يمكن أن يجعلك الاكتئاب تشعر بالحزن المستمر والإحباط لأسابيع أو شهور في كل مرة، وبينما يعتقد بعض الناس أن الاكتئاب تافه أو ليس مشكلة صحية حقيقية، فإنه في الواقع حالة حقيقية تؤثر على حوالي واحد من كل 10 أشخاص على مدار حياتهم.

 إنه يؤثر على الناس من جميع الأجناس والأعمار – بما في ذلك الأطفال، حيث تشير الدراسات إلى أن حوالي 4٪ من الأطفال في المملكة المتحدة الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 16 عامًا يعانون من الاكتئاب أو القلق.

الأمر لا يقف هنا فقط!  فأكثر من 17 مليون من البالغين في الولايات المتحدة – أكثر من 7٪ من السكان – عانوا من نوبة اكتئاب كُبرى واحدة على الأقل في العام الماضي، لذلك وجب علينا التحدث باستفاضة عن الاكتئاب باعتباره من أهم المواضيع التي يتطلب منا جميعا أن نكون على وعي بها، تابع معي السطور القادمة!

ما هو الاكتئاب؟

يمر الجميع “بتقلبات صعود و هبوط” في حياتهم، في بعض الأحيان نستخدم مصطلح “الاكتئاب” أو “مكتئب” لوصف هذه المشاعر اليومية، لكن لا ينبغي الخلط بين تجارب الحياة الطبيعية و الأمراض الطبية الخطيرة المعروفة باسم اضطرابات المزاج.

هناك أنواع مختلفة من اضطرابات المزاج الاكتئابي، بما في ذلك الاضطراب ثنائي القطب (مرض الهوس الاكتئابي)، و الاكتئاب في الفترة المحيطة بالولادة، و لكن الاكتئاب السريري، أو الاكتئاب الشديد هو اضطراب المزاج الأكثر شيوعًا.

اضطرابات المزاج هي أمراض حقيقية يمكن أن يكون لها نتائج خطيرة و مميتة في بعض الأحيان، إنها تؤثر على الجسم كله و ليس العقل فقط.

يمكن أن تتراوح أعراضهم الجسدية من التعب إلى آلام في المعدة أو آلام في العضلات و المفاصل، كثير من الناس لا يدركون أبدًا أنهم يعانون من الاكتئاب.

تعد اضطرابات المزاج من أكثر الأمراض النفسية شيوعًا بين عامة الناس، وفقًا لمسح صحة المجتمع الكندي (CCHS) لعام 2012 التابع لإحصائيات كندا حول الصحة النفسية، بلغ 5.4٪ من السكان الكنديين الذين تتراوح أعمارهم بين 15 عامًا فأكثر عن أعراض استوفت معايير اضطراب المزاج في الأشهر الـ 12 الماضية، بما في ذلك 4.7٪ للاكتئاب الشديد و 1.5٪ للاضطراب ثنائي القطب.

علاوة على ذلك، حدد واحد من كل ثمانية بالغين (12.6٪) الأعراض التي تفي بمعايير اضطراب المزاج في مرحلة ما خلال حياته، بما في ذلك 11.3٪ للاكتئاب و 2.6٪ للاضطراب ثنائي القطب، وثقت الدراسات باستمرار معدلات اكتئاب أعلى بين النساء مقارنة بالرجال: متوسط ​​نسبة الإناث إلى الذكور 2: 1.

فإذا كنا سنوضح التعريف البسيط للاكتئاب فيمكننا تجميعه في النقاط التالية:

ما مدى شيوع الاكتئاب؟

يمكن أن يصيب الاكتئاب الأشخاص في أي عمر، بما في ذلك الأطفال، إنه أحد أكثر الأمراض النفسية شيوعًا، قد يكون عدد الأشخاص المصابين بالاكتئاب أعلى من أي احصائيات، لأنه لا يذهب كل شخص مصاب بالاكتئاب إلى الطبيب العام، بل تبقى تلك النسبة الحقيقية مُبهمة و تحت بحث دائم.

ما الفرق بين الاكتئاب والحزن؟

كلنا نمر بأيام سيئة من الطبيعي أن تشعر بالحزن عندما يحدث شيء سيء، يزول الحزن الطبيعي من تلقاء نفسه، الاكتئاب يختلف عن يوم سيء، يمكن أن يبدأ الاكتئاب في أي وقت و يستمر لفترة طويلة، لا يمكنك تجاوزها بنفسك، فالاكتئاب مشكلة صحية حقيقية

عند الأطفال، غالبًا ما يسير الاكتئاب والقلق جنبًا إلى جنب، القلق هو حالة طبية تسبب الشعور بالخوف أو الذعر أو القلق بشأن المواقف اليومية، في بعض الأحيان، يُعزى الاكتئاب أو القلق لدى الأطفال إلى “آلام النمو”، ولكن إذا كانت لديك أية مخاوف بشأن الصحة النفسية أو السلوكية، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية.

اسباب الاكتئاب

الاكتئاب ليس علامة ضعف، يمكن أن يحدث للأشخاص الأكثر تصميماً- حتى المشاهير والرياضيين والمشاهير قد يعانون من الاكتئاب– كما سيكون هناك أحيانًا سبب واضح للإصابة بالاكتئاب، فان أحيانًا لا.

و يمكن أن تكون خيبة أمل أو إحباط أو لأنك فقدت شيئًا أو شخصًا مهمًا بالنسبة لك المحفز الذي يسبب انفجار نوبة الاكتئاب، و غالبًا ما يكون هناك أكثر من سبب واحد، و ستختلف هذه الأسباب باختلاف الأشخاص، نحن نصف بعض الأسباب الشائعة أدناه.

    1- عوامل وراثية

تشير بعض الدراسات إلى أن الجينات الخاصة بك يمكن أن تلعب دورًا في الإصابة بالاكتئاب، على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن جينات معينة قد تلعب دورًا رئيسيًا في الإصابة بالاكتئاب المتكرر، ومع ذلك، فإن الدراسات التي أجريت على جينات الاكتئاب لا تزال في مرحلة مبكرة.

    2- خلفيتك والوضع الحالي

نظر الباحثون أيضًا فيما إذا كان وجود والدين أو أفراد آخرين في الأسرة يعانون من الاكتئاب يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بهذه الحالة، على سبيل المثال، بحثت بعض الدراسات في الآثار التي يمكن أن تحدثها الأم المصابة باكتئاب ما بعد الولادة على الأطفال أثناء نموهم.

 وقد تؤدي الأحداث المجهدة، مثل المشكلات في المنزل أو العمل أو انتهاء العلاقة أو المشكلات المالية، إلى زيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب.

   3- الهرمونات والمواد الكيميائية

قد تسبب التغييرات في الهرمونات والمواد الكيميائية في جسمك أعراض الاكتئاب، على سبيل المثال، في مرحلة ما قد تجد العديد من النساء أن مزاجهن قد تأثر في الأسابيع التي تسبق الدورة الشهرية، والتي تسمى متلازمة ما قبل الحيض.

 قد تعاني بعض النساء من اضطراب ما قبل الحيض المزعج و الذي له الكثير من الأعراض النفسية المشابهة للاكتئاب، وقد يرتبط أيضًا وجود مشاكل في الغدة الدرقية أو انخفاض مستويات فيتامين ب 12 بالتعرض لأعراض الاكتئاب.

   4- عوامل نمط الحياة

أظهرت بعض الدراسات أن عدم ممارسة الرياضة أو النحافة أو زيادة الوزن و وجود عدد أقل من العلاقات الاجتماعية يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب.

   5- المخدرات والكحول

قد تؤثر العقاقير المشروعة وغير القانونية على صحتك النفسية، إذا كنت تتناول الأدوية الموصوفة، فمن المهم أن تتأكد من تناولها بالطريقة التي يقترحها طبيبك، يشرب بعض الناس الكحول كوسيلة لتخفيف القلق أو الاكتئاب، ومع ذلك، تشير الأدلة إلى أنه إذا كنت تشرب بانتظام أو تسيء استخدام الكحول، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

   6- أمراض أخرى

يمكن أن يصاحب الاكتئاب حالات صحية عقلية أو جسدية أخرى مثل مرض السكري أو السرطان، يمكن أن تجعلك هذه الحالات تشعر بالضعف أو قد تكون محفزًا للاكتئاب، قد يعاني بعض الأشخاص المصابين بإصابات الدماغ و الخَرف من تغيرات في مزاجهم أيضًا.

   7- علاقة الاكتئاب بالحالة الجنسية

الرجال الذين يعانون من الاكتئاب هم أقل عرضة للتحدث عن مشاعرهم ويكونون أقل عرضة لطلب المساعدة، قد يعبرون عن اكتئابهم بطريقة مختلفة، من خلال الغضب المفاجئ، و زيادة فقدان السيطرة، و زيادة المخاطرة والعدوانية، كذلك مثل تعاطي الكحول و المخدرات للتكيف.

 كما أن الرجال أكثر عرضة من النساء للوفاة بالانتحار، حوالي 12٪ من النساء الحوامل سوف يعانين من الاكتئاب أثناء الحمل، بينما 15-20٪ يصبن بالاكتئاب في السنة الأولى بعد الولادة.

اعراض الاكتئاب؟

يعاني الناس من مستويات مختلفة من الاكتئاب بطرق مختلفة، هناك مستويات خفيفة أو متوسطة أو شديدة من الاكتئاب، تتأثر تجربة الناس بالاكتئاب أيضًا بخلفيتهم الثقافية و قيمهم الشخصية و معتقداتهم و لغتهم، إذا كنت مصابًا بالاكتئاب، فمن المحتمل أن تلاحظ بعضًا مما يلي:

في عقلك أنت:

1. الشعور بالتعاسة، و البؤس، و الحزن – هذا الشعور لن يختفي و قد يكون أسوأ في وقت معين من اليوم، وغالبًا ما يكون أول شيء في الصباح
2. لا تستطيع الاستمتاع بأي شيء
3. تفقد الاهتمام برؤية الناس وتفقد الاتصال بالأصدقاء
4. لا تستطيع التركيز بشكل صحيح و تجد صعوبة في اتخاذ القرارات
5. تفقد ثقتك بنفسك
6. تشعر بالذنب و عدم الجدارة
7. تصبح متشائما
8. تبدأ في الشعور باليأس، و ربما حتى الانتحار.
9. تشعر بالقلق أو التوتر أو الغضب
10. تشعر بالإرهاق و ليس لديك طاقة
11. لا تستطيع النوم أو النوم كثيرا
12. استيقظ في الصباح الباكر و / أو طوال الليل
13. لديك وجع أو اضطراب في المعدة
14. تفقد الاهتمام بالجنس
15. لا تستطيع أن تأكل و تفقد الوزن أو تأكل كثيرا و تزيد في الوزن.
16. تخطئ في العمل أو لا تستطيع التركيز
17. تبدو هادئًا ومنطويًا بشكل غير عادي، أو تتجنب الناس
18. تقلق بشأن الأشياء أكثر من المعتاد
19. تكون عصبيا أكثر من المعتاد
20. تنام أكثر أو أقل من المعتاد
21. تشكو من مشاكل جسدية غامضة
22. تتوقف عن الاعتناء بنفسك بشكل صحيح – فأنت لا تغسل شعرك أو ملابسك
23. تتوقف عن العناية بمنزلك بشكل صحيح – تتوقف عن الطهي، ولا ترتب أو تنسى تغيير المفارش على سريرك.

لن يعاني معظم الأشخاص من اعراض الاكتئاب، وقد يكون بعض الأشخاص على دراية بالأعراض الجسدية فقط، قد تعتقد أنك تعاني من مرض جسدي لأنك تشعر بالتعب الشديد أو لديك مشاكل في النوم، ولكن مثل هذه الأعراض الجسدية يمكن أن تكون أول علامة على الاكتئاب.

 وقد لا تدرك مدى اكتئابك، خاصةً إذا كان قد حدث تدريجيًا، في بعض الأحيان يحاول الناس الكفاح وقد يبدأون في إلقاء اللوم على أنفسهم لكونهم كسالى أو يفتقرون إلى قوة الإرادة، يتطلب الأمر أحيانًا من صديق أو شريك إقناعك بوجود مشكلة بالفعل ويقترح عليك طلب المساعدة.

قد تحتاج إلى طلب المساعدة إذا لاحظت أنت أو صديقك أو شريكك ما يلي:

1. تؤثر شعورك بالاكتئاب على عملك واهتماماتك ومشاعرك تجاه عائلتك وأصدقائك
2. أن مشاعرك بالاكتئاب مستمرة منذ فترة ولا يبدو أنها تتحسن
3. تجد نفسك تشعر بأن الحياة لا تستحق العيش، أو أن الآخرين سيكونون أفضل حالًا بدونك.

يمكن أن يشعر بعض الناس أيضًا بالقلق الشديد عندما يصابون بالاكتئاب، قد تشعر بالضيق طوال الوقت والقلق والخوف وقد تجد صعوبة في الخروج أو التواجد مع الناس، أو قد تعاني من أعراض جسدية مثل جفاف الفم أو التعرق أو ضيق التنفس أو اضطراب المعدة.

متى سوف يؤثر الاكتئاب عليك؟

يمكن أن يحدث الاكتئاب في أي وقت، و لكن هناك أوقات قد تكون فيها أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب، يمكن أن يبدأ الاكتئاب عندما تكون منزعجًا جدًا أو تحت ضغط شديد، على سبيل المثال، يمكن أن تبدأ عندما تفقد أحد أفراد أسرتك أو تنتقل إلى مدينة جديدة.

يمكن أن يترافق الاكتئاب مع مشكلة صحية أخرى، يمكن أن تزيد علامات الاكتئاب من المشاكل الصحية، ويمكن أن تزيد المشاكل الصحية الأخرى من الاكتئاب.

من المهم أن تتذكر أنه لا يمكنك أن تصيب نفسك بالاكتئاب، انها ليست غلطتك، هناك نوعان شائعان من الاكتئاب يبدأان في التأثير عليك في أوقات محددة، هذه الأنواع من الاكتئاب هي:

1. الاكتئاب الذي يبدأ في الوقت الذي تلد فيه أنت أو شريكك طفلاً، يطلق عليه “اكتئاب ما بعد الولادة”.
2. الاكتئاب الذي يحدث في أوقات معينة من العام، يجد الكثير من المصابين بهذا النوع أن الاكتئاب يؤثر عليهم في الشتاء، يطلق عليه “الاضطراب العاطفي الموسمي”.

و من هنا يمكن أن ننتقل إلى أنواع الاكتئاب:

 تشخيص الاكتئاب

يتم تشخيص الاكتئاب بسهولة مطلقة، مع ان انواعه متشابهة جدا بشكل كبير.

يوصي الكثير من الأطباء بأن ترى طبيبك العام إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب معظم اليوم وكل يوم لأكثر من أسبوعين، يتخذ الأطباء قرارات بشأن التشخيص بناءً على الإرشادات، أحد المبادئ التوجيهية التي يستخدمها الأطباء هو التصنيف الدولي للأمراض (ICD-10).

عندما ترى الطبيب سيبحث عن الأعراض الموضحة في دليل ICD-10، لا يجب أن يكون لديك كل تلك الأعراض حتى يتم تشخيص الاكتئاب، قد يكون لديك القليل منهم فقط.

أعراض الاكتئاب الموضحة في الدليل هي:

1. مزاج منخفض، الشعور بالحزن، الانفعال أو الغضب.
2. امتلاك طاقة أقل للقيام بأشياء معينة.
3. فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة التي كنت تستمتع بها.
4. فقدان التركيز.
5. يصبح التعب أكثر سهولة.
6. النوم المضطرب وفقدان الشهية.
7. الشعور بالرضا عن نفسك (فقدان الثقة بالنفس)، أو
8. الشعور بالذنب أو انعدام القيمة.

قد تجد أيضًا مع الحالة المزاجية السيئة:

1. تشعر بسعادة أقل من الأشياء.
2. تشعر بمزيد من الغضب.
3. تفقد الاهتمام بالجنس.
4. تجد أفكارك وحركاتك تتباطأ.
5. لديك أفكار في إيذاء النفس أو الانتحار.

يجب أن يسأل طبيبك أيضًا عن أي أسباب محتملة للاكتئاب، قد يقومون أيضًا ببعض الاختبارات للتحقق مما إذا كان لديك أي مشاكل جسدية قد تسبب أعراض الاكتئاب مثل قصور الغدة الدرقية.

إذا تم تشخيصك بالاكتئاب هل يمكنك التحسن بمفردك؟

الخبر السار هو أن معظم المصابين بالاكتئاب سوف يتحسنون بمفردهم عن طريق القيام بأشياء لمساعدة أنفسهم، قد تكون قادرًا على التغلب على الاكتئاب بمفردك، مما يمنحك شعورًا بالإنجاز و الثقة في معالجة هذه المشاعر مرة أخرى إذا شعرت بالضعف في المستقبل.

 قد يؤدي اتباع بعض الاقتراحات الواردة في هذا المقال إلى تقصير فترة الاكتئاب ويمكن أن يساعدك على البقاء بصحة جيدة في المستقبل.

لكن بعض الأشخاص يحتاجون إلى مساعدة إضافية، خاصة إذا كان اكتئابهم شديدًا أو استمر لفترة طويلة، أو الأشياء التي حاولوا تحسينها لم تنجح، إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تعاني فيها من الاكتئاب، فلديك فرصة تقارب 50:50 للإصابة بالاكتئاب مرة أخرى، لذلك من المهم معرفة كيفية الحصول على المساعدة إذا كنت في حاجة إليها.

لذلك إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى التحدث إلى شخص ما حول ما تشعر به، فحاول ألا تؤجله، حيث يمكن أن يساعدك في العودة إلى فعل الأشياء التي اعتدت القيام بها والاستمتاع بالحياة في وقت أقرب.

 في بعض الأحيان، قد يستغرق الأمر بضع مرات لجعل الآخرين يفهمون ما تشعر به، فكن مثابرًا و لا تستسلم  يمكنك الحصول على المساعدة المناسبة.

علاج الاكتئاب بدون ادوية

هذه بعض الاقتراحات التي يمكنك تجربتها عندما تشعر بالاكتئاب، من المهم أن تجد ما يناسبك بشكل أفضل وأن تنشئ قائمة خاصة بك من الاستراتيجيات المفيدة.

   1- تحدث إلى شخص ما:

إذا كانت لديك بعض الأخبار السيئة أو انزعاج كبير في حياتك، فحاول ألا تكتم الأمور، يمكن أن يساعد في إخبار شخص قريب منك بما تشعر به حيال ذلك، إذا كنت تشعر أنه لا يمكنك التحدث إلى أي شخص، فحاول كتابة ما تشعر به.

   2- حافظ على نشاطك:

 إذا كنت قادرًا على ذلك، اخرج لبعض التمارين، حتى لو كان ذلك لمسافة قصيرة فقط، سيساعدك هذا في الحفاظ على لياقتك البدنية والنوم بشكل أفضل، يمكن أن يساعدك أيضًا على التركيز على أشياء أخرى وليس على الأفكار والمشاعر المؤلمة.

   3- تناول الطعام بشكل صحيح:

قد لا تشعر بالجوع الشديد، لكن حاول أن تأكل بانتظام، من السهل إنقاص الوزن وانخفاض الفيتامينات عند الإصابة بالاكتئاب – أو تناول الكثير من الوجبات السريعة وزيادة الوزن الذي لا تريده، يمكن لنظام غذائي متوازن، مع الكثير من الفاكهة والخضروات، أن يساعد في الحفاظ على صحة جسمك وعقلك.

   4- تجنب الكحول والمخدرات:

يمكن للكحول أن يجعلك تشعر بتحسن لبضع ساعات، لكنه في الواقع يجعل الاكتئاب أسوأ على المدى الطويل، وينطبق الشيء نفسه على مخدرات الشوارع، ولا سيما الحشيش والأمفيتامينات والكوكايين والإكستاسي، و هي أنواع منشطات مختلفة.

   5- قم بإنشاء روتين للنوم:

 حاول الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح، افعل شيئًا مريحًا تستمتع به قبل الذهاب إلى الفراش، مثل الاستماع إلى موسيقى هادئة أو قراءة كتاب، إذا كنت لا تستطيع النوم، فانهض من السرير وافعل شيئًا مهدئًا مثل الجلوس بهدوء على الأريكة.

   6- جرب أنشطة الاسترخاء:

 إذا كنت تشعر بالتوتر طوال الوقت، جرب تمارين الاسترخاء أو اليوجا أو التدليك أو العلاج بالروائح أو أي نشاط آخر تجده مريحًا.

   7- افعل شيئًا تستمتع به حقا:

 خذ بعض الوقت المعتاد لفعل شيء تستمتع به حقًا – مثل ممارسة لعبة أو القراءة أو هواية أخرى.

   8- اقرأ عن الاكتئاب:

هناك العديد من الكتب والمواقع الإلكترونية عن الاكتئاب، يمكنهم مساعدتك على فهم ما يجري، وإعطائك استراتيجيات للتعامل بشكل أفضل، ويمكنهم أيضًا مساعدة الأصدقاء والأقارب على فهم ما تمر به.

   9- مارس اللطف مع الذات:

 قد تكون منشد الكمال الذي يدفع نفسك بشدة، حاول أن تضع لنفسك أهدافًا أو توقعات أكثر واقعية. كن لطيفا مع نفسك.

   10- خذ قسطًا من الراحة:

قد يكون من المفيد حقًا الابتعاد عن روتينك المعتاد لبضعة أيام، امنح نفسك استراحة من التوتر والقلق اليومي، إذا كان بإمكانك تغيير بيئتك، حتى لبضع ساعات، فقد يساعدك ذلك.

   11- انضم إلى مجموعة دعم نفسي:

قد يكون من الصعب مساعدة نفسك عندما تكون مكتئبًا، يمكن أن يساعد التحدث مع أشخاص آخرين في نفس الموقف.

   12- حافظ على الأمل:

ذكّر نفسك أن العديد من الأشخاص الآخرين قد أصيبوا بالاكتئاب وتحسّنوا – هناك مساعدة هناك ويحق لك الحصول على المساعدة التي تحتاجها لتشعر بتحسن.

ما المساعدة التي يمكنك الحصول عليها من أجل التخلص من الاكتئاب؟

إذا كانت محاولة التحسن بمفردك لا تعمل بشكل جيد أو بالسرعة التي تريدها، فقد يكون من الجيد التحدث إلى طبيبك العام أو طبيب نفسي أونلاين عبر موقعنا هنا، فالطبيب يعالج معظم المصابين بالاكتئاب، إذا لم يكن لديك طبيب خاص منتظم، فحاول العثور على طبيب في منطقتك المحلية تشعر بالراحة معه، أو أونلاين عن طريق موقعنا من هنا، و يمكنك رؤيته بانتظام.

سيتحدث طبيبك معك لمراجعة الأعراض و معرفة العلاجات التي ستناسبك، سيعتمد أفضل علاج لك على مستواك الحالي من الاكتئاب، ومدة استمراره، وما إذا كنت قد عانيت من الاكتئاب في الماضي، أم لا.

و يمكن أن يمنحك طبيبك أيضًا فحصًا جسديًا مناسبًا، هذا لأن بعض الأمراض الجسدية يمكن أن تسبب الاكتئاب، إذا كنت تتناول بالفعل علاجًا لمرض جسدي، فسيحتاج طبيبك إلى معرفة ذلك.

و هنا سنقسم الاكتئاب من حيث الشدة الى خفيف و متوسط و شديد بحيث يسهل علينا التحدث عن طرق علاجه المختلفة.

علاج الاكتئاب بالادوية والجلسات

إذا كنت تعاني من الاكتئاب لأول مرة، فلن يتم إعطاؤك عادة مضادات الاكتئاب، قد يقترح طبيبك تدخلاً نفسيًا منخفض الكثافة (أو علاجًا بالكلام) مثل:

1. منشورات أو كتب المساعدة الذاتية على أساس مبادئ العلاج السلوكي المعرفي (CBT) (بدعم من أخصائي الرعاية الصحية)
2. برامج العلاج المعرفي السلوكي المحوسبة للمساعدة الذاتية (مدعومة أيضًا من قِبل أخصائي رعاية صحية)
3. تمرين جماعي
4. برنامج قائم على المجموعة، إما على أساس المساعدة الذاتية لدعم النفس أو العلاج المعرفي السلوكي.

يمكن أن يساعدك طبيبك العام في اختيار الشخص المناسب لك، إذا لم تعمل هذه الأمور بشكل جيد بالنسبة لك، فقد يقترح طبيبك تجربة أحد التدخلات في السطور القادمة حول علاجات الاكتئاب المعتدل والشديد.

علاج الاكتئاب المعتدل والشديد

قد يقترح طبيبك تجربة تدخل نفسي عالي الكثافة أو دواء مضاد للاكتئاب، أو كليهما، يمكنك التحدث معه لتحديد العلاج الأنسب لك.

   1- التدخلات النفسية

هناك أنواع عديدة من التدخلات النفسية للأشخاص المصابين بالاكتئاب وقد تتم إحالتك إلى كل ما هو متاح في منطقتك، إذا كانت هناك قائمة انتظار قبل أن تتمكن من تلقي تدخل نفسي معين، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك حول ما يمكنك فعله للاعتناء بنفسك في هذه الأثناء.

   2- العلاج السلوكي المعرفي

لدى الكثير منا عادات التفكير السلبي والتي، بغض النظر عما يحدث في الحياة، من المرجح أن تجعلنا مكتئبين، يساعدك العلاج المعرفي السلوكي على:

1. تحديد أي طرق غير واقعية وغير مفيدة في التفكير
2. ثم تطوير طرق جديدة وأكثر فائدة في التفكير والتصرف.

يعتبر العلاج المعرفي السلوكي أفضل طريقة يمكن الاستعانة بها كعلاج للاكتئاب.

   3- العلاج الشخصي

يمكن أن يساعدك العلاج الشخصي على تحديد ومعالجة أي مشاكل في علاقاتك مع العائلة والشركاء والأصدقاء.

   4- التنشيط السلوكي

يشجعك التنشيط السلوكي على تطوير سلوك أكثر إيجابية مثل التخطيط للأنشطة والقيام بأشياء بناءة قد تتجنب القيام بها عادةً.

   5- العلاج الزوجي

إذا كنت في علاقة يبدو أنها تؤثر على اكتئابك، فقد يكون العلاج الزوجي مناسبًا لمساعدتك على فهم الروابط بين الاكتئاب وعلاقتك، يمكن أن يساعدك أيضًا في بناء علاقة أكثر دعمًا مع شريكك.

   6- تقديم المشورة

يمكن للمستشارين المدربين مساعدتك في استكشاف الأعراض والمشكلات التي تعاني منها، وتزويدك بالدعم والتوجيه.

   7- العلاج النفسي الديناميكي

يساعدك هذا العلاج في معرفة كيف يمكن أن تؤثر تجاربك السابقة على حياتك هنا والآن.

   8- مضادات الاكتئاب

إذا كان اكتئابك معتدلاً أو شديدًا أو استمر لفترة طويلة، فقد يقترح طبيبك دورة من مضادات الاكتئاب، بالنسبة لك – سيعتمد هذا على ما إذا كنت قد تناولت مضادات الاكتئاب في الماضي، وما إذا كنت تتناول أدوية أخرى، وأي مشاكل صحية جسدية أخرى قد تكون لديك.

هل مضادات الاكتئاب لها آثار جانبية؟

مثل جميع الأدوية، فإن مضادات الاكتئاب لها آثار جانبية، على الرغم من أنها عادة ما تكون خفيفة وتميل إلى الزوال بعد أسبوعين، يمكن لطبيبك أن ينصحك بما يمكن توقعه ويجب أن تتحدث معه إذا كان هناك أي شيء يقلقك، أو إذا كنت تعاني من الكثير من الآثار الجانبية، ستحصل أيضًا على معلومات مكتوبة عن الدواء من الصيدلي.

إذا كان أحد مضادات الاكتئاب يجعلك تشعر بالنعاس، فيجب أن تتناوله ليلاً حتى يساعدك على النوم، ومع ذلك، إذا شعرت بالنعاس أثناء النهار، فلا يجب عليك القيادة أو العمل بالآلات حتى يزول تأثيرها، يمكن للكحول أن يجعلك تشعر بالنعاس الشديد إذا كنت تشرب أثناء تناول الأقراص، لذلك من الأفضل تجنبها.

على عكس بعض الأدوية أو العقاقير الأخرى (مثل النيكوتين أو الكحول)، لن تجد نفسك تتوق إلى مضادات الاكتئاب، أو تشعر أنك بحاجة إلى تناول المزيد للحصول على نفس التأثير.

نصائح حول ادوية الاكتئاب

1. أخبر طبيبك إذا كنت تتناول أدوية أو فيتامينات أو أعشاب أخرى، لا تعمل بعض الأدوية معًا بشكل جيد.
2. جسم كل شخص مختلف، قد تضطر إلى تجربة بعض الأدوية المختلفة للعثور على الأفضل لك.
3. يستغرق الأمر وقتًا حتى تبدأ الأدوية في العمل، تحدث إلى طبيبك حول ما يمكن توقعه.
4. اتبع تعليمات طبيبك، اطرح أسئلة إذا كنت لا تفهم ما يقوله طبيبك.
5. جميع الأدوية لها آثار جانبية، مثالان على الآثار الجانبية هما الصداع أو تغيير طريقة نومك، تحدث إلى طبيبك إذا كانت الآثار الجانبية تمثل مشكلة.
6. بمجرد أن تبدأ في تناول الدواء، لا تتوقف فجأة عن تناوله، تحدث إلى طبيبك أولاً.
7. تناول دوائك حتى يقول طبيبك أنه من الآمن التوقف، حتى لو كنت تشعر جيدًا، عادة ما يأخذ الناس الدواء لبعض الوقت بعد أن يشعروا بالتحسن، هذا يمكن أن يساعد في منع الاكتئاب من العودة.

ما هي المدة التي يجب أن نتناول فيها مضادات الاكتئاب؟

في البداية، سيحتاج طبيبك إلى رؤيتك بانتظام (بعد الأسبوعين الأولين، ثم بين 2 إلى 4 أسابيع للأشهر الثلاثة الأولى، ثم في كثير من الأحيان) للتأكد من أن العلاج يعمل.

إذا كانت لديك أفكار انتحارية، أو كان عمرك أقل من 30 عامًا، فقد يرغب طبيبك في رؤيتك أكثر (أسبوعيًا عادةً)، وذلك لأن بعض مضادات الاكتئاب يمكن أن تزيد في البداية من الأفكار الانتحارية، خاصة إذا كنت أصغر سنًا.

إذا كان تناول مضادات الاكتئاب مفيدًا، فيجب أن تستمر في تناولها لمدة 6 أشهر على الأقل، حتى لو كنت تشعر بتحسن، يمكن أن يساعد ذلك في تقليل فرص عودة الاكتئاب، وقد تضطر إلى البقاء عليها لفترة أطول من ذلك إذا كنت قد عانيت من الاكتئاب في الماضي، سوف ينصحك طبيبك متى يمكنك التوقف عن تناولها، وكيفية القيام بذلك بأمان.

إذا توقفت عن تناول مضادات الاكتئاب فجأة، فقد تواجه أعراض الانسحاب، وتشمل هذه مشاكل النوم والقلق والدوخة أو آلام في المعدة، إذا كنت لا تعتقد أن مضادات الاكتئاب التي تتناولها تعمل (بعد حوالي 3 إلى 4 أسابيع من تناولها)، فتحدث إلى طبيبك، الذي قد يغير جرعتك أو يقدم لك نوعًا مختلفًا من مضادات الاكتئاب أو الأدوية.

الحصول على مزيد من المساعدة (الاكتئاب الشديد)

يحصل معظم المصابين بالاكتئاب على المساعدة التي يحتاجونها من طبيبهم العام، إذا لم يتحسن اكتئابك بعد تلقي العلاج من خلال طبيبك العام و كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة المتخصصة، فقد تتم إحالتك إلى خدمة أو فريق متخصص في الصحة النفسية، كما هو الحال في منصتنا هنا “دكتورك”.

سيرغب أخصائي الصحة النفسية في معرفة خلفيتك العامة و عن أي أمراض خطيرة أو مشاكل عاطفية قد تكون عانيت منها في الماضي.

سيسألون عما كان يحدث في حياتك مؤخرًا، وكيف تطور الاكتئاب وما إذا كان لديك أي علاج له بالفعل، قد يكون من الصعب أحيانًا الإجابة على كل هذه الأسئلة، لكن المعلومات التي تقدمها ستساعد الطبيب في التعرف عليك كشخص و الحصول على فكرة عما قد يكون خيارًا جيدًا لك.

 إذا كان اكتئابك شديدًا أو يحتاج إلى علاج متخصص، فقد تحتاج إلى الذهاب إلى المستشفى لتلقي العلاج، سيتأكد فريق رعايتك من حصولك على العلاج والدعم المناسبين اللذين يناسبك.

9- علاج الاكتئاب بالصدمات الكهربائية!!

 قد يستخدم العلاج بالصدمات الكهربائية (لفترة قصيرة) في الغالب كعلاج من أجل:

1. اكتئاب حاد إذا كانت حياة الشخص في خطر ويحتاج إلى علاج عاجل
2. اكتئاب متوسط ​​أو حاد عندما لا يساعد أي علاج آخر
3. يتضمن العلاج بالصدمات الكهربائية تمرير تيار كهربائي عبر الدماغ، لذلك يتم إعطاؤه دائمًا في المستشفى تحت التخدير العام، كما يعاني بعض الأشخاص من مشاكل مؤقتة في الذاكرة بعد العلاج بالصدمات الكهربائية.

كيف يمكنك مساعدة شخص مصاب بالاكتئاب؟

بامكاننا طبعا ان نساعد من يعاني من الاكتئاب

   1- استمع:

 قد يكون هذا أصعب مما يبدو، قد تضطر إلى سماع نفس الشيء مرارًا وتكرارًا، من الأفضل عادةً عدم تقديم المشورة إلا إذا طُلب منك ذلك، حتى لو كانت الإجابة تبدو واضحة تمامًا لك، إذا كان الاكتئاب ناتجًا عن مشكلة معينة، فقد تتمكن من المساعدة في إيجاد حل أو على الأقل طريقة للتعامل مع الصعوبة.

   2- اقضِ وقتًا معهم:

 من المفيد قضاء الوقت مع شخص مصاب بالاكتئاب، يمكن أن يساعد إخبارهم أنك موجود من أجلهم في تشجيعهم على التحدث والاستمرار في فعل الأشياء ليشعروا بتحسن.

   3- طمأنهم:

سيجد الشخص المصاب بالاكتئاب صعوبة في تصديق أنه يمكن أن يتحسن، يمكنك طمأنتهم بأنهم سيتحسنون، ولكن قد تضطر إلى تكرار ذلك مرارًا وتكرارًا.

   4- دعم رعايتهم الذاتية:

 تأكد من أنهم يشترون ما يكفي من الطعام ويأكلون بانتظام، مع وجود كمية جيدة من الفاكهة والخضروات في نظامهم الغذائي، قد تكون قادرًا على مساعدتهم على الخروج والقيام ببعض التمارين أو غيرها من الأنشطة الممتعة، والتي يمكن أن تكون بديلاً أفضل من استخدام الكحول أو المخدرات للتأقلم مع مشاعرهم.

   5- خذهم على محمل الجد:

 إذا ساءت الأمور وبدأت في الحديث عن عدم الرغبة في العيش أو حتى التلميح إلى إيذاء أنفسهم، خذهم على محمل الجد، تأكد من إخبار الطبيب.

   6- شجعهم على قبول المساعدة:

 شجعهم على رؤية طبيبهم أو تناول أدويتهم أو التحدث إلى معالجهم أو مستشارهم، إذا كانوا قلقين بشأن علاجهم، شجعهم على مناقشة ذلك مع طبيبهم.

   7- اعتني بنفسك:

قد يكون دعم شخص يشعر بالاكتئاب مرهقًا عاطفيًا، لذا تأكد من الاعتناء بصحتك النفسية و رفاهيتك.

إذا كنت قلقًا من أن شخصًا ما مكتئب و تعرف انه قد يكون لديه ميول انتحارية!!

قد يحاول عدد قليل من المصابين بالاكتئاب الانتحار أو يموتون به، إذا كنت قلقًا بشأن شخص ما، فمن المهم التحدث معه حول الأفكار والمشاعر الانتحارية وأخذها على محمل الجد، إن سؤال شخص ما عما إذا كان يشعر برغبة في الانتحار لن يضع الفكرة في ذهنه أو يزيد من احتمالية تصرفه بناءً على أفكاره، إذا كنت لا تزال قلقًا بشأن شخص ما.

اضطرابات المزاج عند البالغين؟

لا يوجد سبب واحد لاضطرابات المزاج، ولكن تشترك العديد من عوامل الخطر لإنتاج الأعراض السريرية لاضطرابات المزاج المختلفة، غالبًا ما يجد الأفراد المصابون بالاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب تاريخًا لهذه الاضطرابات بين أفراد الأسرة المباشرين، يقترب البحث من تحديد الجينات المحددة التي تساهم في الاكتئاب.

تعتبر إحدى نوبات الاكتئاب الشديد مؤشرًا قويًا على النوبات المستقبلية، أكثر من 50 ٪ من الأفراد الذين يعانون من نوبة اكتئاب شديد يعانون من تكرار حدوث هذه النوبات في المستقبل، تقليديا، يُنظر إلى التوتر على أنه عامل خطر رئيسي للاكتئاب.

 تشير الأبحاث الحديثة إلى أن التوتر قد يهيئ الأفراد فقط للحلقة الأولى، ولكن ليس للنوبات المتكررة، عوامل مثل الدخل والإسكان والتحيز والإجهاد في مكان العمل.

يوجد ارتباط قوي بين مختلف الحالات الطبية المزمنة و زيادة انتشار الاكتئاب الشديد، وقد يساهم الخرف ومرض الزهايمر في الإصابة بالاكتئاب، قد ينتج هذا الارتباط عن التغيرات الفسيولوجية المرتبطة بهذه الحالات، مثل التغيرات في مختلف النواقل العصبية والهرمونات والجهاز المناعي، أو بسبب الإعاقة المرتبطة بها وسوء نوعية الحياة.

 بالإضافة إلى ذلك، فإن بعض الأدوية المستخدمة لعلاج الأمراض الجسدية تؤدي إلى التسبب في الاكتئاب، و قد يكون الأشخاص الذين يتعاملون مع أكثر من حالة طبية معرضين بشكل خاص لخطر الإصابة بالاكتئاب، حيث يشمل العلاج الفعّال للأمراض الجسدية المزمنة التقييم و الكشف المبكر و العلاج من الاكتئاب

الاكتئاب عند الأطفال؟

يمكن أن يصيب الاكتئاب الأشخاص في أي عمر، بما في ذلك الأطفال، على الرغم من أن الأطفال يعانون بشكل طبيعي من تقلبات مزاجية أثناء نموهم و تطورهم، فإن الاكتئاب يختلف، يمكن أن يؤثر الاضطراب على كيفية تفاعل الأطفال مع الأصدقاء و العائلة، بل قد يمنعهم من الاستمتاع بالمدرسة أو الرياضة أو الهوايات أو غيرها من أنشطة الطفولة العادية.

عند الأطفال، غالبًا ما يسير الاكتئاب والقلق جنبًا إلى جنب، القلق هو حالة طبية تسبب الشعور بالخوف أو الذعر أو القلق بشأن المواقف اليومية، في بعض الأحيان، يُعزى الاكتئاب أو القلق لدى الأطفال إلى “آلام النمو”، ولكن إذا كانت لديك أية مخاوف بشأن الصحة النفسية أو السلوكية، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية.

ما مدى شيوع الاكتئاب والقلق عند الاطفال؟

يُعد الاكتئاب و القلق من أكثر اضطرابات الصحة النفسية شيوعًا عند الأطفال، يعاني حوالي 7٪ من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 17 عامًا من القلق؛ حوالي 3٪ يتعاملون مع الاكتئاب.

في معظم الأحيان يكون الاكتئاب و القلق أعلى لدى الأطفال الأكبر سنًا و المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 17 عامًا، و يُقدر أن 3.2 مليون مراهق تتراوح أعمارهم بين 12 و 17 عامًا في الولايات المتحدة يعانون من نوبة اكتئاب كبرى واحدة على الأقل.

 يمثل هذا الرقم 13.3٪ من سكان الولايات المتحدة الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 17. ويقدر أن 31.9٪ من المراهقين يعانون من اضطراب القلق.

اسباب الاكتئاب عند الأطفال؟

يمكن أن يكون للاكتئاب والقلق عند الأطفال أسباب عديدة، منها:

1. البيئة (بما في ذلك مشاكل الأسرة).
2. تاريخ العائلة (يعاني الآخرون في العائلة من الاكتئاب).
3. مرض جسدي.
4. أحداث الحياة المجهدة.

اعراض الاكتئاب عند الاطفال؟

يجب على الآباء الانتباه إلى علامات الاكتئاب التالية عند الأطفال:

1. مشاكل سلوكية في المدرسة.
2. تغييرات في عادات الأكل أو النوم.
3. مشاعر الحزن أو اليأس.
4. عدم الاهتمام بالأنشطة الترفيهية.
5. انخفاض مستويات الطاقة أو التعب العام.
6. تغيرات في المزاج، مثل التهيج.

اعراض القلق عند الأطفال؟

قد تشمل علامات القلق عند الأطفال ما يلي:

1. القلق من المستقبل.
2. الخوف من الابتعاد عن الوالدين.
3. الأعراض الجسدية للذعر، مثل التعرق أو الدوخة.
4. رفض الذهاب إلى المدرسة أو المشاركة في الأنشطة الاجتماعية.
5. قلق من وفاة أحد الوالدين أو أحد أفراد أسرته.

هل من الممكن أن يفكر الطفل في الانتحار؟

تظهر الدراسات الاستقصائية الوطنية من الحكومة المخاطر العامة، في عام 2019، على سبيل المثال، حاول 9٪ من طلاب المدارس الثانوية الانتحار مرة واحدة على الأقل على مدار العام، كما استمر التفكير في الانتحار في الارتفاع عن السنوات السابقة، على الرغم من أن الأطفال الصغار أقل شيوعًا، إلا أنهم يحاولون الانتحار أيضًا، راقب طفلك عن كثب بحثًا عن العلامات التحذيرية للسلوك الانتحاري، بما في ذلك:

1. التركيز على الموت.
2. التخلي عن الممتلكات.
3. زيادة المخاطرة.
4. السلوك المدمر للذات أو إيذاء النفس.
5. العزل الاجتماعي.
6. التحدث عن الانتحار أو اليأس.

هل تحتاج للمساعدة في علاج الاكتئاب؟

التعافي يعني العودة إلى الصحة النفسية الجيدة، يحدث التعافي على مراحل بمرور الوقت، قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعودة إلى روتينك القديم، تذكر أنك تتعامل مع مشكلة صحية، لا بأس في طلب المساعدة، لا بأس أن تأخذ بعض الوقت للاعتناء بنفسك

إذا كنت مصابًا بالاكتئاب، فهناك احتمال أن يعود، هذا يسمى الانتكاس، عندما تشعر بالتحسن، من الجيد التحدث إلى طبيبك أو مستشارك حول الانتكاس، يمكنكما العمل معًا لتقليل أخطار الانتكاس، إذا بدأت في ملاحظة عودة علامات الاكتئاب، فيمكنك اتخاذ إجراء قبل أن تصبح مشكلة كبيرة.

و نحن هنا من خلال منصتنا دكتورك نوفر لك أفضل الأطباء و الأخصائيين النفسيين المتخصصين في التعامل مع الاكتئاب و غيره من الامراض النفسية التي قد تعوق حياتك الطبيعية، و لترجع لحياتك الطبيعية ببساطة و سهولة. فقط اتصل بنا ونحن نساعدك.