هل يمكن الشفاء من الاكتئاب نهائياً: أهم الطرق

الشفاء من الاكتئاب أمر ممكن جداً بل أنه سهل للغاية إذا ما تقيّد الشخص المصاب بالعلاج الموصى به من الطبيب النفسي والمعالج.

وأغلب أنواع الاكتئاب قد يتخلص منها المصاب خلال مدّة تتراوح من شهرين إلى ثلاث أشهر، وذلك يعتمد على جدية المصاب بالتعافي من خلال التقيّد التام بأوقات وجرعات الأدوية الموصوفة له .

إلا أن هناك بعض أنواع الاكتئاب قد تتقمّص أشكالاً مختلفة تجعل من عملية علاجه أصعب قليلاً من غيره، كالاكتئاب المقنع, و هناك الاكتئاب المقاوم للعلاج الذي قد يستمر لفترات طويلة نسبيا ويحتاج لمثابرة أكبر، أو الاكتئاب المزمن , إلا أنّه أيضاً سوف يتمّ التخلص منه في النهاية باللجوء للعلاج. ¹Gelenberg AJ, Kocsis JH, McCullough JP, Ninan PT, Thase ME. The state of knowledge of chronic depression. Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 2006;8(2):60-5. doi: 10.4088/pcc.v08n0201. PMID: 16862228; PMCID: PMC1470657.

في مقالتنا هذه سوف نسلّط الضوء على أهم طرق الشفاء من الاكتئاب بشكلٍ نهائي، بالإضافة إلى بعض التقنيات التي من شانها الحدّ من شدة الأعراض المرافقة.

الشفاء من الاكتئاب

الشفاء من الاكتئاب هو تخلّص الشخص المصاب من كافة الاعراض النفسية منها والجسدية التي رافقت الإصابة بالاكتئاب، وتترجم من خلال عودة الشخص إلى حياته الطبيعية والانخراط بمحيطه والتفاعل معه، وارتفاع إنتاجيته إلى ما كانت عليه قبل الإصابة بالاكتئاب.

 وهذا الشفاء هو نتيجة حتميّة لطلب المساعدة من الطبيب والمعالج النفسي، والتقيّد التام بأوقات وكميات جرعات الادوية الموصوفة، وعدم الانقطاع عن جلسات العلاج المعرفي السلوكي، وتطبيق الوظائف المكلفة من قبل المعالج النفسي. ²Recovery، Mental Health Foundation، تم الاطلاع عليه في 6 مارس 2023، https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/a-z-topics/recovery.

طرق الشفاء من الاكتئاب نهائياً

هنالك العديد من خيارات العلاج المتبعة للشفاء من الاكتئاب والتي من شأنها أن تحسّن الأعراض وتقلل من تأثيرها على حياتك اليومية.

ولكن ننوه أن غياب الأعراض لا يعني بالضرورة الشفاء تماماً من الاكتئاب، فأنت معرّض لخطر الانتكاسة، إذ أن الاكتئاب يحدث على شكل نوبات، وأنت معرّض لحدوث نوبة أخرى في حياتك.

لذلك لضمان استمرار الشفاء عليك الاستمرار في مراقبة حالتك المزاجية، وعدم إهمال طرق العلاج التي تتبعها.

من المهم إدراك أن الاكتئاب حالة معقدة، وأن الطرق التي قد تصلح لشخص ما قد لا تصلح لشخص آخر وذلك بناءاً على شدّة المرض.

ومن أهم طرق الشفاء من الاكتئاب:

1- العلاج بالأدوية

يعد علاج الاكتئاب بالأدوية علاجاً شائعاً جداً وفعّال، وهناك عدة أنواع من الأدوية المضادة للاكتئاب، بما فيها مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومثبطات امتصاص السيروتونين والنوربينفرين (SNRIs) ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs) ومثبطات مونوامين أوكسيديز (MAOIs).

ويعمل كل نوع من أدوية الاكتئاب بشكل مختلف لزيادة مستويات بعض المواد الكيميائية في الدماغ، مثل السيروتونين والنورأدرينالين، والتي يُعتقد أنها تشارك في تنظيم الحالة المزاجية. ³Antidepressants، Mind، تم الاطلاع عليه في 6 مارس 2023، https://www.mind.org.uk/information-support/drugs-and-treatments/antidepressants/about-antidepressants/

أساليب العلاج النفسي:

2- العلاج السلوكي المعرفي

يستند العلاج السلوكي المعرفي على فهم العلاقة بين المشاعر والأفكار والسلوكيات، ويقوم على الحديث المتبادل بين المريض والطبيب، الذي يهدف إلى تحديد أنماط التفكير والسلوكيات السلبية التي قد تساهم في الاكتئاب والعمل على تغييرها.

ويركز العلاج السلوكي المعرفي على مساعدة الأفراد على تعلم أن يكونوا معالجين لأنفسهم من خلال التمارين في الجلسة بالإضافة إلى تمارين الواجبات المنزلية خارج الجلسات. ⁴What is Cognitive Behavioral Therapy?، American Psychological Association (APA)، تم الاطلاع عليه في 6 أغسطس 2023، https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/cognitive-behavioral

3- العلاج النفسي الداعم

 يساعد العلاج النفسي الداعم المرضى المصابين بالاكتئاب من خلال توفير مساحة آمنة وغير تحكمية للتعبير عن مشاعرهم واهتماماتهم، ومساعدتهم على تطوير مهارات التأقلم للتعامل مع أعراضهم.

وفي العلاج النفسي الداعم، يكون التركيز أقل على تغيير الأفكار والسلوكيات غير القادرة على التكيّف (كما هو الحال في العلاج السلوكي المعرفي)،وأقل تركيز أيضاً على التعمّق في طفولتك أو المشكلات النفسية الأساسية (كما هو الحال في التحليل النفسي أو العلاج النفسي الديناميكي).

فهو علاج يهدف بشكل عام إلى تخفيف الأعراض وتغيير السلوك العلني دون التركيز على تعديل الشخصية أو حل الصراعات اللاواعية. ⁵Grover, Sandeep, Ajit Avasthi, and Mukesh Jagiwala. “Clinical practice guidelines for practice of supportive psychotherapy.” Indian Journal of Psychiatry 62.Suppl 2 (2020): S173.‏

4- العلاج النفسي الديناميكي

يقوم العلاج النفسي الديناميكي على الحديث المعمّق مع المريض والبحث في أغوار ذاته لتحديد النزاعات اللاواعية والتجارب السابقة التي قد تؤثر على أفكاره وسلوكياته والعمل من خلالها.

ويكتسب المريض من خلال هذا العلاج نظرة ثاقبة لمشاعره وكيفية ارتباطها بأعراضه، وفهم للأسباب الكامنة وراء اكتئابه، وبالتالي يكون أكثر قدرة على التعامل مع أعراضه وإجراء تغييرات إيجابية في حياته. ⁶Psychodynamic Therapy، GoodTherapy، تم الاطلاع عليه في 6 سيبتمبر 2023، https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/psychodynamic

5- العلاج السلوكي الجدلي

هو نوع من أنواع العلاج بالكلام، وهدفه الأساسي توجيه الفرد إلى عيش حياته بأسوب صحي، وتعليمه كيفية ضبط مشاعره وعواطفه وإدارتها، وكيفية التعامل مع مواقف الحياة العصيبة، وإحداث تغيرات إجابية في حياته.

وتتجلى فائدة علاج السلوكي الجدلي في التعامل ما المشكلات التي تتمحور حول لإيذاء النفس، محاولات الانتحار، والاكتئاب. ⁷Dialectical behaviour therapy (DBT)، Mind، تم الاطلاع عليه في 6 سيبتمبر 2023، https://www.mind.org.uk/information-support/drugs-and-treatments/talking-therapy-and-counselling/dialectical-behaviour-therapy-dbt/

6- العلاج النفسي بالمعنى

 هو نوع من العلاج النفسي الذي يعتمد على مبادئ من الفلسفة الوجودية وعلم النفس الإيجابي وعلم النفس الإنساني، وينطوي على استكشاف معتقدات الفرد وقيمه وأهدافه، ومساعدته على تحديد ما يعطي حياته معنى وهدفاً. ⁸Wong, Paul TP. “Meaning therapy: An integrative and positive existential psychotherapy.” Journal of Contemporary Psychotherapy 40.2 (2010): 85-93.‏

التغييرات في نمط الحياة:

7- ممارسة التمارين الرياضية

تساعد الرياضة على تحسين الحالة المزاجية، فهي تعزّز مؤقتاً المواد الكيميائية في الدماغ التي تجعل الشحص يشعر بالرضا عن نفسه، وهذه المواد هي الأندروفين. ⁹Exercising to relax، Harvard Health Publishing، تم الاطلاع عليه في 6 سيبتمبر 2023، https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax

8- تحديد أهداف واقعية

عندما يكون الشخص مصاباً بالاكتئاب يشعر أنه غير جدير بالقيام بأي فعل أو إنجاز أي شيء، فيشعر بالسوء حيال ما يمر به، ولذلك فإن وضع أهداف بسيطة يومية قابلة للتحقق كفيل بأن يجعله يشعر بالإنجاز ويحسن من حالته المزاجية ويسرّع من شفائه.

9- عادات النوم الصحية

تلعب عادات النوم الصحية دوراً مهماً في الشفاء من الاكتئاب، وقلة النوم تزيد من الاكتئاب سوءاً، فالحفاظ على جدول ثابت للنوم وتجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم يعد جزءاً مهماً من عملية الشفاء من الاكتئاب.

10- الغذاء الصحي

هناك العديد من الأغذية التي تساعد في تخفيف حدّة الاكتئاب وتساعد في تسريع الشفاء منه، وأهمها الأغذية التي تحتوي على الأوميغا 3 وحمض الفوليك. ¹⁰Appleton KM, Sallis HM, Perry R, Ness AR, Churchill R. Omega-3 fatty acids for depression in adults. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Nov 5;2015(11):CD004692. doi: 10.1002/14651858.CD004692.pub4. Update in: Cochrane Database Syst Rev. 2021 Nov 24;11:CD004692. PMID: 26537796; PMCID: PMC5321518.

11- المشاركة الاجتماعية

يعد البقاء على اتصال مع أفراد العائلة والأشخاص المقربين والبوح لهم بما يجول في أغوار نفسك من مشاعر وأفكار يلعب دور فعّال في تحسين حالتك النفسية، والشعور أنك لست وحيداً بل هنالك من يهتم لأمرك يساهم في تسريع عملية الشفاء من الاكتئاب.

12- ممارسة تقنيات الاسترخاء واليقظة الذهنية

تساهم تقنيات الاسترخاء، كتمارين اليوغا والاسترخاء والتأمل وتمارين التنفس العميق، في التعافي من الاكتئاب، وذلك عن طريق تقليل التوتر وتعزيز الشعور بالهدوء والعافية وتحسين الصحة النفسية بشكل عام.

13– تجنب الكحول والمخدرات

من الممكن أن يفرط المصابين بالاكتئاب في تناول الكحول والمواد المخدرة ظنّاً منهم أنها تنتشلهم من حالة الكآبة التي يعانون منها.

إلا أن تعاطيها على المدى البعيد قد يعبث في كيمياء الدماغ ويغيّر الطريقة التي يعمل بها الدماغ، مؤدية بذلك إلى اضطرابات نفسية وعقلية.

لذلك بعد تجنّبها من الخطوات الأكثر أهمية عند الشروع في طريق العلاج من الاكتئاب والشفاء منه. ¹¹NIDA. 2022, March 22. Drugs and the Brain. Retrieved from https://nida.nih.gov/publications/drugs-brains-behavior-science-addiction/drugs-brain on 2023, September 6

14- تدوين اليوميات

يعدّ تدوين اليوميات أداة مفيدة في علاج الاكتئاب والشفاء منه لعديد من الأسباب، فهو شكل من أشكال التعبير عن الذات وما يجول في البال من أفكار.

ويساعد على فهم وتحديد ما تمرّ به والتركيز على التجارب الإيجابية، وتخفيف المشاعر المكبوتة التي تكون بحاجة لتفريغ، وبالتالي تقليل التوتر وتحسين المزاج وتسريع عملية الشفاء.

أهم الأخصائيين للشفاء من الاكتئاب نهائياً

العثور على أخصائيين للشفاء علاج الاكتئاب يكونون موضع ثقة وتشعر بالراحة في التعامل معهم  قد يستغرق بعض الوقت والجهد، ومن المهم مراعاة توفر المؤهلات والخبرات وطريقة العلاج التي يتبعها كلّ منهم، وفي منصتنا جمعنا بين يديك قائمة بأفضل الأخصائيين للشفاء من الاكتئاب نهائياً.

فمن أفضل الأخصائيين للشفاء من الاكتئاب نهائياً:

• الدكتورة داليا صالح
• الطبيب يوشع عمور
• الدكتور فضل عفّانة
• الأخصائية أروى غنّوم
• االدكتورة منى حمودة
• الأخصائي جوني خوري
• الدكتورة ماري طعمه
• الطبيب ويليام عيسى
• الأخصائية لورا عبد

نصائح علماء النفس للشفاء من الاكتئاب نهائياً

يعد الشفاء من الاكتئاب نهائياً عملية معقدة للغاية ومستمرة، ويمكن أن تتضمن مجموعة من الاستراتيجيات والأساليب التي تساهم بشكل كبير في عملية الشفاء، وفيما يلي بعض النصائح العامة التي غالباً ما يوصي بها علماء النفس.

ومن أهم نصائح علماء النفس للشفاء من الاكتئاب نهائياً:

• طلب المساعدة المتخصصة
• اتباع نمط حياة صحية تشمل الغذاء الصحي والنوم الجيد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام
• الاهتمام بالذات وإعطاء الأولوية لرعايتها
• تعلّم تقنيات الاسترخاء والتأقلم كاليوغا والتأمل والتنفس العميق والتحدّث الإيجابي مع النفس
• بناء شبكة دعم اجتماعي من الأهل والأصدقاء، والانضمام لمجموعات الدعم التي توفر الدعم العاطفي وتقلل من الشعور بالعزلة
• تحدّي الأفكار السلبية حول الحياة وحول الذات، وتطوير نظرة إيجابية وبنّاءة
• محاولة تحديد الأسباب الأساسية وراء الاكتئاب (كالصدمة أو مشاكل في العلاقات أو ضائقة مادية) ومحاولة معالجتها

علامات تدلّ على الشفاء من الاكتئاب نهائياً

الشفاء من الاكتئاب نهائياً ليس أمراً بسيطاً، ولكن امن المهم معرفة أن الأعراض يمكن تتحسن بشكل كبير مع مرور الوقت والإرادة والالتزام بالخطة العلاجية، وهنالك بعض العلامات التي تشير إلى أنك تحرز تقدّماً. ¹²How Do You Know When Your Depression Is Improving?،Psychology Today، تم الاطلاع عليه في 19 فبراير 2023، https://www.psychologytoday.com/us/blog/think-act-be/201802/how-do-you-know-when-your-depression-is-improving

ومن أهم علامات الشفاء من الاكتئاب نهائياً:

• تحسّن الشهية وعودتها إلى طبيعتها
• تحسّين التركيز والذاكرة والتفكير
• عودة الرغبة الجنسية
• تهيّج أقل
• بكاء أقل
• زيادة الاهتمام والمتعة بالأنشطة المختلفة
• زيادة الطاقة وبالتالي زيادة التحسن بالمزاج
• النوم بشكل أفضل
• صورة أفضل عن الذات
• عدم الشعور بالتعب
• تحسن الحياة الاجتماعية
•  الشعور بمزيد من الاهتمام بالمسؤوليات اليومية، فضلاً عن القدرة على الاستجابة للتحديات عند ظهورها

أهمية العائلة في الشفاء من الاكتئاب نهائياً

عندما تنشأ مشاكل مع عائلتك أو تكون علاقاتك مع أحبائك متوترة، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم مشكلات صحتك العقلية، وفي المقابل فإن دعم العائلة يحدث فرقاً كبيراً في رحلة الشفاء.

وقد وجدت العديد من الدراسات البحثية أن غالبية المرضى الذين يعانون من اضطرابات نفسية خطيرة أفادوا أن عائلاتهم كانت مصدر قوتهم الأساسي¹³Why Family Support In Mental Health Recovery Is Key، Banyan Mental Health، تم الاطلاع عليه في 7 مارس 2023، https://www.banyanmentalhealth.com/2019/11/12/why-family-support-in-mental-health-recovery-is-key/.

وتتجلى أهمية العائلة في الشفاء من الاكتئاب نهائياً:

• الدعم العاطفي من خلال الإنصات والتشجيع والتعبير عن التعاطف والتفاهم
• الدعم العملي من خلال تقديم المساعدة في المهام اليومية التي يمكن أن تكون مرهقة لشخص يعاني الاكتئاب
• دعم العلاج من خلال التذكير بأوقات تناول الدواء وحضور الجلسات العلاجية
• تشجيع العائلة لمريض الاكتئاب على الإنخراط في عادات صحية كالتمارين والرعاية الذاتية
• التقليل من التوتر من خلال خلق أفراد الأسرة لبيئة منزلية إيجابية داعمة
• التواصل مع مريض الاكتئاب وفهم ما يمر به من خلال التثقيف حول مرض الاكتئاب والتعرّف عليه وكيف يؤثر على مريض الاكتئاب

مخاطر الانتكاسة بعد الشفاء من الاكتئاب

بعد الإصابة بنوبة الاكتئاب لمرة واحدة والشفاء منها، من الطبيعي أن تقلق عندما تبدأ الأعراض في الظهور مرة أخرى، لكن اكتشاف العلامات الحمراء مبكراً والتصرف السليم حيالها قد يساعد في منع حدوث نوبة اكتئاب أخرى أكثر شدة¹⁴What are the early signs of a depression relapse?، Medical News Today، تم الاطلاع عليه في 7 مارس 2023، https://www.medicalnewstoday.com/articles/320269.

ومن مخاطر الانتكاسة بعد الشفاء من الاكتئاب:

• فقدان الاهتمام والمتعة بالأنشطة التي كانت ممتعة سابقاً
• اضطرابات النوم (الأرق، النوم لفترات طويلة)
• الشعور بالحزن والفراغ معظم الوقت
• نقص الطاقة والشعور بالتعب
• تغيرات في الشهية
• اليأس الشديد
• التشاؤم
• الشعور بانعدام القيمة وانعدام الثقة بالنفس
• الشعور بالعجز
• الشعور بالذنب
• الانعزال والانحساب من المواقف الاجتماعية
• صعوبة التركيز وعدم القدرة على اتخاذ قرارات
• الصداع
• مشاكل في الجهاز الهضمي
• أوجاع وآلام مزمنة غير مبررة
• الأفكار الانتحارية ومحاولات الانتحار

هل تحتاج للمساعدة؟

يؤثر الاكتئاب على جميع مناحي حياتك، لذلك من المفيد معرفة ما إذا كان العلاج الذي تستخدمه يعمل مع الاكتئاب الذي تعاني منه ومستوى شدّته.

ومن المهم أيضا عند الشفاء من الاكتئاب، المراقبة المستمرة للتغّيرات التي قد تطرأ على حالتك المزاجية، فقد يكون انتكاسة للاكتئاب.

ولا تتردد ولا تخجل من طلب المساعدة، وهناك الكثير من المساعدة المتاحة على منصتنا، والتي يقدمها نخبة من أفضل الأطباء والمعالجين والمختصيين النفسيين، ما عليك سوى التواصل.