معلومات عن الاكتئاب: و عن أهم المعالجين النفسيين

الكثير من المصابين يبحثون عن معلومات عن الاكتئاب كي يثرو معلوماتهم الشخصية حول هذا الاضطراب، كيف يتعاملون معه وماهي انواعه وكل مايتعلق به.

فأفضل المعلومات عن الاكتئاب التي تكون مؤكدة وصحيحة بشكل كبير تستقيها من المراجع العلمية المعتمدة في الصحة النفسية، وحزار ان تستقي معلوماتك وتبني عليها من خلال بعض المواقع المنتشرة على الانترنت بشكل عبثي.

في مقالاتي هذه استقيت لكم معلومات عن الاكتئاب من أهم المراجع العلمية العالمية، كالجمعية الامريكية للأطباء النفسيين المعنية بالدليل التشخيصي للأمراض النفسية والعقلية.

معلومات عن الاكتئاب

هذا يعتمد عليك، أي معلومات عن الاكتئاب تريد، فالمعلومات المتعلقة بالاكتئاب تحتاج إلى مجلدات بكل ما للكلمة من معنى، ناهيك عن الدراسات والبحوث التي تُعد بالملايين بلا مبالغة، إلا أننا افترضنا أن مايهمك هي المعلومات التالية عن الاكتئاب.

ومن أهم المعلومات عن الاكتئاب:

1- أشكال وأنواع الاكتئاب

يعد مرض الاكتئاب كثير التعقيد ويختلف حسب الشدة و النوع، وهنالك العديد من أنواع الاكتئاب¹Types of Depression، webmd، تم الاطلاع عليه في 12 مارس 2023، https://www.webmd.com/depression/guide/depression-types بعضها تأتي بسبب تعرض الانسان لموقف ما أو بسبب تغيرات كيميائية في الدماغ.

ومن المهم التعرف على أنواع الاكتئاب المختلفة لتساعد على بناء تصور كامل وضع خطة علاجية مناسبة.

ومن أهم أنواع الاكتئاب:

• الاضطراب الاكتئابي الرئيسي
• الاضطراب الاكتئابي المستمر
• اضطراب ثنائي القطب
• الاكتئاب العاطفي الموسمي
• الاكتئاب الذهاني
• اكتئاب مابعد الولادة
• اكتئاب ماقبل الدورة الشهرية
• اكتئاب تغير الحالة
• الاكتئاب اللانمطي

2- العوامل  المفترضة للإصابة بالاكتئاب

عوامل الاكتئاب هي عوامل مختلفة يمكن أن تسهم في تفاقم أعراض الاكتئاب، ويوجد الكثير من العوامل²Causes – Clinical depression، British National Health Service، تم الاطلاع عليه في 12 مارس 2023، https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/clinical-depression/causes/ التي تهيأ الشخص للاصابة بالاكتئاب.

ومن أهم عوامل الاكتئاب:

• الاستعداد الوراثي
• العوامل البيئية
• الاختلالات الكيميائية العصبية
• الإجهاد المزمن
• تعاطي المخدرات
• الحالات الطبية المزمنة
• اضطراب الشخصية
• التعرض للعنف
• صعوبات الحياة
• ضغوط العمل
• الوحدة
• الإدمان على الكحول
• التاريخ العائلي

3- العلامات التي تدل على الإصابة بالاكتئاب

شعورنا بالاكتئاب والحزن من حين لآخر أمر في غاية الحدود الطبيعية، وكل فرد يمر به كاستجابة طبيعية للمواقف الحياتية.

إلا أن مشاعر الاكتئاب المستمرة تكون علامة لوجود اضطراب دفين في أعماق الصحة العقلية، والقليل من الأشخاص تكون في ماهية عن أهم علامات الاكتئاب³Signs of Depression، healthline، تم الاطلاع عليه في 12 مارس 2023، https://www.healthline.com/health/depression/recognizing-symptoms.

ومن أهم علامات الاكتئاب:

• الحزن المستمر
• التوتر
• القلق
• الكآية
• تقلبات في المزاج
• آلام جسدية
• اضطرابات في الشهية
• اضطرابات في النوم
• ضيق تنفس على غير المعتاد
• انعدام قيمة للذات
• انخفاض الطاقة
• التفكير في الماضي
• عدم القدرة على التركيز في القيام بالانشطة المعتادة
• الأدمان على التدخين والكحول
• الشعور بالذنب
• عدم القدرة على اتخاذ القرار
• التفكير في الانتحار

4- أهم الطرق المتبعة للتخلص من الاكتئاب

تتعرض شريحة كبيرة من المجتمع للإصابة في الاكتئاب نظراً للظروف والضغوط  التي يتعرضون لها، تجعلهم عرضة للإصابة بالاكتئاب.

ويؤثر على الصحة النفسية والجسدية وسلوك الفرد،يسعى الفرد للتخلص من الاكتئاب والخروج منه⁴Treatment – Clinical depression، British National Health Service، تم الاطلاع عليه في 12 مارس 2023، https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/clinical-depression/treatment/ لعيش حياة كريمة.

ومن أهم طرق علاج الاكتئاب:

• العلاج السلوكي المعرفي
• العلاج النفسي الديناميكي
• العلاج النفسي التفاعلي
• العلاج بالأدوية
• العلاج بالصدمة الكهريائية
• التحفيز المغناطيسي
• علاج الاكتئاب الذاتي
• العلاج بالطب البديل
• التأمل
• أوميغا 3
• العلاج بالاعشاب
• العلاج في المنزل

5- أهم العقاقير التي توصف للاكتئاب

يعاني مريض الاكتئاب من خلل في توازن بعض المواد التي تفرزها الخلايا العصبية حيث يقلل بعض الهرمونات مثل السيروتونين.

هنا يأتي دور عقاقير الاكتئاب⁵What Medications Help Treat Depression?، healthline، تم الاطلاع عليه في 12 مارس 2023، https://www.healthline.com/health/depression/medication-list حيث تمنع الخلية من إعادة السيروتونين، فتزيد العقاقير مستوى النواقل العصبية المتعلقة بالمزاج والعاطفة وتخفف الآلم ويعالج الاكتئاب.

ومن أهم عقاقير الاكتئاب:

• مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)

هذه هي مضادات الاكتئاب الأكثر شيوعًا وتشمل الأدوية مثل فلوكستين (بروزاك) وسيرترالين (زولوفت) وإسيتالوبرام (ليكسابرو).

• مثبطات امتصاص السيروتونين والنوربينفرين (SNRIs)

تعمل مضادات الاكتئاب هذه عن طريق زيادة مستويات كل من السيروتونين والنورادرينالين، تشمل الأدوية في هذه الفئة فينلافاكسين (إيفكسور) ودولوكستين (سيمبالتا).

• مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs)

هذه الأدوية أقدم من مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ومثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ولا توصف كثيرًا بسبب آثارها الجانبية، تشمل الأمثلة أميتريبتيلين (إيلافيل) ونورتريبتيلين (باميلور).

• مثبطات مونوامين أوكسيديز (MAOIs)

هذه الأدوية أقدم أيضًا وأقل شيوعًا بسبب تفاعلاتها الخطيرة المحتملة مع بعض الأطعمة والأدوية. تشمل الأمثلة فينيلزين (نارديل) وترانيلسيبرومين (بارنات).

• مضادات الاكتئاب غير النمطية

هذه أدوية أحدث لا تتناسب تمامًا مع الفئات الأخرى. تشمل الأمثلة بوبروبيون (ويلبوترين) وميرتازابين (ريميرون).

نسبة انتشار الاكتئاب حول العالم

يختلف انتشار الاكتئاب ⁶Prevalence of Depression Among Adults Aged 20 and Over: United States, 2013–2016، Center for Disease Control، تم الاطلاع عليه في 12 مارس 2023، https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db303.htmحسب المنطقة والعوامل الديموغرافية مثل العمر والجنس والحالة الاجتماعية والاقتصادية، بشكل عام النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بالاكتئاب.

ويميل انتشار الاكتئاب إلى أن يكون أعلى في البلدان المنخفضة والمتوسطة الدخل مقارنة بالبلدان ذات الدخل المرتفع.

في الولايات المتحدة، يقدر المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) أن حوالي 7.1٪ من البالغين عانوا من نوبة اكتئاب كبرى واحدة على الأقل في العام الماضي.

وأن 19.4٪ سيعانون من نوبة اكتئاب كبرى في مرحلة ما من حياتهم، انتشار الاكتئاب أعلى بين فئات سكانية معينة، بما في ذلك الأفراد الذين يعانون من حالات طبية مزمنة، وأولئك الذين لديهم تاريخ من الصدمة أو سوء المعاملة، وأولئك الذين لديهم تاريخ عائلي من الاكتئاب.

الفرق بين الاكتئاب عند الرجل والمرأة

يمكن أن يؤثر الاكتئاب على كل من الرجال والنساء⁷Is Depression Different in Women and Men?، verywellmind، تم الاطلاع عليه في 12 مارس 2023، https://www.verywellmind.com/difference-between-male-and-female-depression-symptoms-3892841، ولكن هناك بعض الاختلافات في كيفية ظهوره وكيفية تجربته.

ومن أهم الفروق بين الاكتئاب عند الرجل والمرأة:

1- الأعراض

النساء المصابات بالاكتئاب أكثر عرضة للشعور بالحزن وانعدام القيمة والذنب، من ناحية أخرى من المرجح أن يعاني الرجال المصابون بالاكتئاب من أعراض مثل التهيج والغضب والعدوانية.

2- البداية

تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب في سن مبكرة أكثر من الرجال، يمكن أن يحدث الاكتئاب أيضًا بسبب التغيرات الهرمونية مثل الحمل وبعد الولادة وانقطاع الطمث.

3- التعبير

الرجال أقل عرضة للتحدث عن مشاعرهم أو طلب المساعدة للاكتئاب، قد يكونون أكثر عرضة للتداوي الذاتي بالمخدرات أو الكحول.

4- الأسباب

قد يتأثر الاكتئاب عند النساء بعوامل مثل الضغوط الاجتماعية والعلاقات والتغيرات الهرمونية عند الرجال، قد يكون الاكتئاب أكثر ارتباطًا بالإجهاد المرتبط بالوظيفة والصعوبات المالية ومشاعر عدم الكفاءة.

5- العلاج

يمكن لكل من الرجال والنساء الاستفادة من علاج الاكتئاب، بما في ذلك الأدوية والعلاج النفسي وتغيير نمط الحياة،

وقد يكون الرجال أقل عرضة لطلب المساعدة، وقد يكون أخصائيو الرعاية الصحية أقل عرضة للتعرف على الاكتئاب لدى الرجال.

كيف نعرف أننا مصابين بالاكتئاب

الجميع معرضون للإصابة في الاكتئاب، والاكتئاب هو مرض شائع حول العالم تختلف عن تقلب المزاج بأنه قد يتحول لحالة خطيرة، تمنع الفرد من ممارسة حياته الطبيعية.

يعاني بعض الأفراد من عدم معرفتهم لإصابة الاكتئاب⁸Depression، US National Institute of Psychiatry، تم الاطلاع عليه في 12 مارس 2023، https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression بوقت مبكر، مما يؤثر على سرعة التعافي منه، وهنالك الكثير من الإجرائات المهمة.

ومن أهم طرق كيف نعرف أننا مصابين بالاكتئاب:

• الشعور بالحزن بشكل دائم ومستمر
• الكآبة
• القلق الشديد على أبسط الأمور
• التوتر الدائم
• سرعة الاستثارة والعصبية
• تقلبات مزاج
• التدخين
• العودة إلى الماضي بكثرة
• لوم الذات بشكل كبير
• انعدام تقدير الذات
• انخفاض في الطاقة بشكل كبير
• عدم القدرة على التركيز
• التفكير بإيذاء النفس
• التفكير في التخلص من الحياة بكثرة

أهم المعالجين النفسيين لمرض الاكتئاب

يعد الاكتئاب اضطراب نفسي خطير لما يترك أثر وبصمة على الحالة النفسية والجسدية للمصاب، ومن الضروري هنا البحث عن الشخص الكفء وذو خبرة للمساعدة.

ونظراً لحساسية هذه الخطوة وخطورة الأمر لقد قمنا بجمع مجموعة من أفضل وأشهر المعالجين النفسيين حاصلين على شهادات الخبرة والكفائة متدربين لعلاج الاكتئاب.

ومن أهم المعالجين لمرض الاكتئاب:

• الدكتورة داليا صالح
• الدكتور يوشع عمور
• الدكتورة لوزان فرح
• الدكتورة منى حمودة
• الدكتورة بشرى قاسم
• الدكتور علي أحمد
• الدكتور فداء شاهين
• الدكتورة ديانا علي
• الدكتورة مريانا جنيد

كيف نحمي أنفسنا من الاكتئاب

في حين أن الاكتئاب يمكن أن يكون حالة صحية عقلية معقدة قد تتطلب علاجًا متخصصًا، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لحماية نفسك من الاكتئاب وتعزيز الصحة العقلية الجيدة.

ومن أهم طرق كيف نحمي أنفسنا من الاكتئاب:

• مارس الرعاية الذاتية
• بناء علاقات اجتماعية
• تأمل اليقظة
• اليوجا أو تمارين التنفس العميق
• اطلب المساعدة مبكرًا
• تجنب الكحوليات والمخدرات
• ابق على اطلاع
• ممارسة الرياضة بانتظام
• التدرب على تقبل الذات بكل المزايا
• التدرب للتعرض على مواقف الحزن وخيبات الامل وكيفية التصرف
• المشاركة في مواقف ممتعة عند الشعور بالحزن كمشاهدة أفلام كوميدية أو قراءة قصص مضحكة
• التعبير عن المشاعر وعدم كبتها
• الابتعاد عن الاشخاص السلبيين المتشائمين
• تجنب الاجهاد المستمر
• التواصل مع الأصدقاء
• التقليل من العلاقات السامة
• الابتعاد عن التردد والقدرة على اتخاذ قرارات حاسمة
• التدرب على التفكير بطرق ايجابية
• اتباع نظام غذائي صحي
• ممارسة عادات نوم جيدة
• السيطرة على التوتر
• بناء روابط اجتماعية قوية
• اطلب العلاج المبكر

هل تحتاج إلى المساعدة؟

إذا كنت تعاني من الاكتئاب وليس لديك كثير من المعلومات التي تخدمك في معرفة الاضطراب أكثر ومساعدتك في التخلص منه.

لقد وفرنا مجموعة من الاطباء والمعالجين النفسيين المختصين ذو خبرة وكفاءة عالية، ويمكنك التواصل اون لاين والحجز وانت جالس في منزلك.