فقدان المتعة بالأنشطة بسبب الاكتئاب هو من أكثر الأعراض التي تظهر على الشخص المصاب، والتي غالباً ماتؤثر على جودة ونوعية حياته وتجعلها أكثر قتامة.
وفي البرامج العلاجية المتبعة في علاج مرض الاكتئاب يكون هدف المعالجين الأول هو زيادة المبهجات وإنقاص المنغصات، وذلك من أجل تحسين مزاج المصاب ومن ثم الإحساس بالمتعة بالأنشطة يكون نتيجة حتمية.
في موضوعنا هذا سوف نتطرق لأهم الطرق التي تعيد المتعة بالانشطة للشخص المكتئب، وطرق العلاج الناجعة المتبعة في علاج الاكتئاب بشكل عام.
فقدان المتعة بالأنشطة بسبب الاكتئاب
فقدان المتعة بالأنشطة بسبب الاكتئاب هي مشاعر سلبية تهيمن على المصاب وتجعله عاجزاً عن التفاعل بشكل إيجابي مع الانشطة التي كانت تبهجه في السابق، وهي عرض شائع جداً لدى جميع المصابين بالاكتئاب بدون استثناء، ويزول هذا الشعور بشكل تلقائي مع زوال مرض الاكتئاب بعد تلقي العلاج.
ومن أهم الطرق العلاجية التي يتم من خلالها التعامل مع هذا العرض هو العلاج المعرفي السلوكي، حيثُ يحقق نتائج إيجابية كبيرة عند المصاب ابتداءاً من الجلسات الأولى تقريباً.
تحدث مع الدكتور النفسي أونلاين من خلال الجوال عبر مكالمة صوتية أو مكالمة فيديو أو حتى محادثة كتابية، من أي مكان وفي أي وقت يناسبك بخصوصية تامة مع أفضل المعالجين النفسيين
دكتورة ذات خبرة كبيرة في علاج الاضطرابات النفسية والسلوكية ومشاكل الزواج والعلاقات، العلاج المعرفي السلوكي ورفع الثقة بالنفس وتقدير الذات.
أخصائية ذات خبرة كبيرة في علاج الاضطرابات النفسية والسلوكية كالاكتئاب والوساوس والفوبيا وتقلبات المزاج، الرهاب وتقوية الثقة بالنفس ورفع تقدير الذات
الأعراض المرافقة لفقدان المتعة بالانشطة بسبب الاكتئاب
يشعر الشخص المكتئب لفقدان اهتمامه لمعظم الأنشطة التي اعتاد القيام بها، وربما لكل الأنشطة التي كان يمارسها بانتظام، إضافة لظهور أعراض 1Anhedonia: What to Do When You Can’t Experience Pleasure، healthline، تم الاطلاع عليه في 28 مايو 2023، https://www.healthline.com/health/depression/anhedoniaمزعجة من المهم معرفتها.
ومن أهم الأعراض المرافقة لفقدان المتعة بالانشطة بسبب الاكتئاب:
- انعدام التلذذ
- فقدان الاهتمام بالأنشطة
- التملل
- عدم الرغبة في القيام وتجربة أي نشاط جديد
- عدم الرغبة بمشاركة الاصدقاء الانشطة والحفلات التي كان تمتعه من قبل
- عدم الرغبة في قيام أي نشاط رياضي
- الرغبة في البقاء في المنزل دون المشاركة الاجتماعية لأي شخص
- عدم المتعة في تذوق الطعام
- انخفاض الأهتمام بالحميمة الجسدية
- قلة الاستمتاع بالأحاسيس الجسدية كالرقص ورائحة الزهور ومشاهدة غروب الشمس
- الإنسحاب الاجتماعي
- علاقات الاجتماعية ضمن دائرة مغلقة وقليلة
- التفضيل الدائم أن تكون وحيداً
- انخفاض المهارات الاجتماعية
- قلة الاستمتاع بالتفاعل الاجتماعي
- المعاناة من اضطراب طيف التوحد
- استخدام المواد المخدرة
مضاعفات فقدان المتعة بالانشطة بسبب الاكتئاب
يعاني الشخص من مضاعفات عديدة أثناء فقدان المتعة بالانشطة، وتظهر عليه الكثير من المضاعفات التي تكون خطيرة ومزعجة.
ومن أهم مضاعفات فقدان المتعة بالانشطة بسبب الاكتئاب:
- الصحة العقلية، عادة ما ترتبط انعدام التلذذ بالاكتئاب ويمكن أن تساهم في تفاقم أعراض الاكتئاب.
- يمكن أن تجعل تجربة المشاعر الإيجابية أمرًا صعبًا، مما يؤدي إلى الشعور بالفراغ أو التنميل.
- العلاقات، يمكن لصعوبة العثور على المتعة في الأنشطة أن تؤثر على علاقاتك مع العائلة والأصدقاء والشركاء الرومانسيين.
- قد يقلل ذلك من دافعك للانخراط في التفاعلات الاجتماعية أو المشاركة في الأنشطة المشتركة، مما قد يجهد العلاقات ويؤدي إلى الشعور بالعزلة والوحدة.
- الإنتاجية والعمل، يمكن أن تؤثر انعدام التلذذ على قدرتك على التركيز والتحفيز والأداء الجيد في العمل أو المدرسة.
- قد يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية وضعف الأداء والعواقب المحتملة في حياتك الأكاديمية أو المهنية.
- جودة الحياة، عدم القدرة على إيجاد الفرح أو المتعة في الأنشطة يمكن أن يقلل بشكل كبير من جودة حياتك بشكل عام.
- قد يؤدي ذلك إلى نقص في الإنجاز، وتقليل الإحساس بالهدف، والشعور بفقدان تجارب الحياة.
- الصحة النفسية والصحة البدنية مترابطان، يمكن أن يساهم انعدام التلذذ في إهمال الرعاية الذاتية، بما في ذلك ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي والحصول على قسط كافٍ من النوم، مما قد يكون له تأثير سلبي على صحتك الجسدية.
- خطر تعاطي المخدرات، قد يلجأ بعض الأفراد إلى المواد كطريقة للتعامل مع الفراغ العاطفي الناجم عن انعدام التلذذ، يمكن أن يؤدي هذا إلى تطوير مشاكل تعاطي المخدرات أو الإدمان.
طرق زيادة المتعة بالانشطة بسبب الاكتئاب
الكثير من الاشخاص يضايقهم فكرة فقدان متعتهم لأنشطتهم المفضلة، ويكون لديهم رغبة شديدة في الشعور بالاستمتاع والرفاهية25 Practical Ways to Increase Your Pleasure in Daily Life، medium، تم الاطلاع عليه في 28 مايو 2023، https://medium.com/swlh/5-practical-ways-to-increase-your-pleasure-in-daily-life-d27db4f2cbed عند ممارسة انشطتهم المفضلة.
ومن أهم طرق زيادة المتعة بالانشطة بسبب الاكتئاب:
- انخرط بشكل كامل في اللحظة الحالية أثناء أداء النشاط. انتبه للأحاسيس والأفكار والعواطف التي تنشأ، تجنب الإلهاء وانغمس في التجربة.
- قبل البدء في نشاط ما حدد نية واضحة للاستمتاع به، ذكّر نفسك بالهدف من النشاط وفوائده، وركز على الجوانب الإيجابية التي تتوقعها.
- اكتشف جوانب النشاط التي تستمتع بها حقًا، حدد المكافآت الجوهرية، مثل النمو الشخصي أو الإبداع أو الشعور بالإنجاز، واستخدمها كمصادر للتحفيز.
- ضع تحديات أو أهدافًا مناسبة في النشاط تزيد من قدراتك، السعي للتحسين والتغلب على العقبات يمكن أن يعزز الرضا والمتعة التي تحصل عليها من النشاط.
- حسّن البيئة التي تشارك فيها في النشاط، تأكد من أنها مريحة وجيدة التنظيم وخالية من المشتتات، استخدم الإضاءة أو الموسيقى أو الروائح لتحسين الجو وخلق أجواء إيجابية.
- المشاركة في الأنشطة مع الآخرين يمكن أن تزيد من المتعة، انخرط في أنشطة اجتماعية أو ابحث عن أفراد متشابهين في التفكير يشاركونك اهتماماتك.
- يمكن أن تضيف مشاركة التجربة مع الآخرين المتعة، وخلق الذكريات، وتعزيز الشعور بالانتماء.
- قم بتنمية الشعور بالامتنان لإتاحة الفرصة للمشاركة في النشاط. التعرف على الجوانب الإيجابية والفوائد والامتيازات المرتبطة بها وتقديرها، يمكن أن يعزز الامتنان رضاك العام وسعادتك.
- تجنب الإجهاد أو الإرهاق من خلال أخذ فترات راحة مناسبة وإعطاء نفسك وقتًا للراحة، أخذ فترات توقف منتظمة أثناء النشاط يمكن أن ينعش عقلك وجسمك، ويمنع التعب ويعزز الاستمتاع.
- قم بتخصيص النشاط وفقًا لتفضيلاتك واهتماماتك، ابحث عن طرق لدمج العناصر التي تتوافق مع أذواقك الفردية، سواء كانت تضيف لمسة شخصية، أو تعدل القواعد، أو تكيف النشاط ليناسب احتياجاتك
- تبني عقلية النمو واعرض الأنشطة كفرص للتعلم والنمو.
- تقبل التحديات والنكسات والأخطاء كجزء من عملية التعلم، وليس العقبات، يمكن أن تزيد هذه العقلية من مرونتك والتمتع بالنشاط.
استشارات نفسية أونلاين من خلال الهاتف المحمول في أي وقت يناسبك ومن أي مكان تتواجد به مع أفضل المعالجين النفسيين، تواصل معنا واحصل على جلسة في الحال
من أقدر المعالجات النفسيات بالتعامل مع الاكتئاب وتقلبات المزاج وتدني تقدير الذات وأنواع الوساوس والفوبيا ومشاكل الأزواج والرهاب الاجتماعي
أخصائية نفسية ذات كفاءة عالية بعلاج الاضطرابات النفسية والسلوكية ومشاكل العلاقات، رفع الثقة بالنفس وتقدير الذات، وتقلبات المزاج والصدمات
علاج فقدان المتعة بالانشطة بسبب الاكتئاب
يعد فقدان المتعة في الأنشطة والمعروف أيضًا باسم انعدام التلذذ، من الأعراض الشائعة للاكتئاب، ومن المهم طلب الرعاية المتخصصة وعلاج الاكتئاب3What Is Anhedonia?، webmd، تم الاطلاع عليه في 28 مايو 2023، https://www.webmd.com/depression/what-is-anhedonia والعرض الناتج عنه لتجنب تفاقم الحالة سوء.
ومن أهم علاج فقدان المتعة بالأنشطة بسبب الاكتئاب:
- يمكن أن يكون العلاج النفسي، مثل العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج الشخصي، مفيدًا في علاج الاكتئاب والأعراض المرتبطة به.
- يمكن أن يساعدك المعالج في استكشاف المشكلات الأساسية وتطوير مهارات التأقلم والعمل على تغيير أنماط التفكير السلبية التي تساهم في انعدام التلذذ.
- يمكن وصف الأدوية المضادة للاكتئاب من قبل طبيب نفسي للمساعدة في تخفيف أعراض الاكتئاب، بما في ذلك انعدام التلذذ.
- تُستخدم مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) والأدوية الأخرى المضادة للاكتئاب بشكل شائع.
- يمكن أن يكون للانخراط في نمط حياة صحي تأثير إيجابي على الحالة المزاجية والرفاهية العامة.
- ركز على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول نظام غذائي متوازن، وضمان النوم الكافي، يمكن أن تساعد هذه العوامل في تحسين مستويات الطاقة لديك وزيادة احتمالية الاستمتاع بالأنشطة.
- تواصل مع الأصدقاء الموثوق بهم أو أفراد الأسرة أو مجموعات الدعم الذين يمكنهم تقديم الدعم العاطفي والتفاهم.
- يمكن أن تساعد المشاركة في الأنشطة الاجتماعية والحفاظ على العلاقات مع الأحباء في مكافحة مشاعر العزلة وربما زيادة المتعة في التجارب المشتركة.
- ابدأ بدمج أنشطة صغيرة وممتعة في روتينك، حتى لو لم تشعر بالدافع أو الاهتمام في البداية.
- من خلال إعادة تقديم الأنشطة الممتعة تدريجيًا، قد تبدأ في تجربة لحظات من المتعة.
- ركز على الأنشطة التي اعتدت أن تجدها ممتعةإعطاء الأولوية لممارسات الرعاية الذاتية التي تعزز الاسترخاء وتقليل التوتر والرفاهية العامة.
- انخرط في أنشطة تجدها مهدئة أو مريحة، مثل الاستحمام بماء دافئ، أو ممارسة اليقظة الذهنية أو التأمل، أو تدوين اليوميات، أو الانخراط في الهوايات التي كنت تستمتع بها من قبل.
- أحط نفسك ببيئة داعمة ومتفهمة، قم بتوصيل احتياجاتك لأحبائك وإعلامهم بما تمر به، ابحث عن بيئات إيجابية ومشجعة ومفيدة لرفاهيتك.
تحدث مع المعالج النفسي مكالمة فيديو او صوت او حتى كتابياً.
انت من تختار وقت الجلسة بالوقت الذي يناسبك (نهاراً/مساءً)
أسعار منخفضة جداً بالمقارنة مع العيادات، وتخفيض 35% على البرامج العلاجية.
هل تحتاج إلى المساعدة؟
إذا كنت تعاني من فقدان الاستمتاع بأنشطتك الناتج عن مرورك بتجربة الاكتئاب، لاداعي ان تشعر بالقلق، لإمكانيتك التواصل مع أفضل الاخصائيين النفسيين اونلاين وأنت في منزلك.
لقد وفرنا مجموعة من أشهر وأعظم المعالجيين النفسيين، ذو الخبرة والكفائة العالية، حيث يمكنك التواصل عبر مكالمة صوتية او فيديو، سارع وأحجز الأن.
ماسبب عدم الشعور بالمتعة؟
أحد أهم أسباب عدم الشعور بالمتعة هو الاكتئاب
ما الهرمون المسؤول عن انخفاض المتعة؟
انخفاض هرمون الدوبامين المسؤول عن السعادة يؤدي لانخفاض المتعة.
ماسبب عدم المشاركة في الأنشطة؟
إذا كنت مصاب بالاكتئاب تشعر برغبة شديدة في العزلة وعدم المشاركة في اي نشاط اجتماعي او احتفال.
