علاج للاكتئاب طبيعي بكل ما للكلمة من معنى للأسف لايوجد، وعذراً لهذا الإحباط الذي من الممكن أنني قد تسببت به لك، فأنا لست في وارد أن أروج لك معلومات خاطئة.
فكما يعلم الجميع أن مرض الاكتئاب هو اضطراب نفسي خطير وقابل للتطور بشكل كبير وسريع أن لم يتلقى المصاب العلاج النفسي الصحيح.
وانطلاقاً من خطورته وقابليته للتطور مما قد يشكل خطر على حياة المصاب، فلا يمكن الاستهانة به واستعمال علاجات (طبيعية) معه، بل يجب تلقي علاج طبي حقيقي وعلمي من قبل الطبيب والمعالج النفسي.
وفي مقالتنا هذه سوف نتطرق إلى أهم العلاجات الطبيعية الشائعه للاكتئاب، وسوف نرى إذا ماكانت فعلاً فعالة أم لا.
علاج للاكتئاب طبيعي
علاج للاكتئاب طبيعي هو مصطلح يطلق على مجموعة من الطرق المتبعة الشائعه لعلاج الاكتئاب بطريقة يُزعم بأنّها طبيعية دون اللّجوء إلى الطب والعلم الحديث وماأنتجه من أدوية ومايُزعَم أنها مركبات كيميائية ضارة للجسم والدماغ.
علاج الاكتئاب الطبيعي لايعتبر بأي حال من الاحوال علاج رئيسي للاكتئاب، بل هي طرق مختلفة قد تكون بعضها مساعدا إلى جانب العلاج الطبي والنفسي, كالرياضه لكن غالباً ماتكون هذه الطرق الطبيعية وخاصة الأعشاب منها غير خاضعة للبحوث العلمية مما يجعله مجهولة الآثار الجانبية وغالبا ماتكون ضاره ومليئة بالمواد الكيميائيه غير المراقبة التي قد تكون سامه جدا وقد تتسبب بالوفاة أحيانا.1Amitava Dasgupta, PhD, Review of Abnormal Laboratory Test Results and Toxic Effects Due to Use of Herbal Medicines, American Journal of Clinical Pathology, Volume 120, Issue 1, July 2003, Pages 127–137, https://doi.org/10.1309/P024K7VRDDPJCTVN 2ما لن يخبرك به أحد عن حقيقة الفيتامينات والمكملات الغذائية!، تم eldoctoor، تم الاطلاع عليه في 30 يوليو 2023، https://eldoctoor.com/%d8%ad%d9%82%d9%8a%d9%82%d8%a9%d8%a7%d9%84%d9%81%d9%8a%d8%aa%d8%a7%d9%85%d9%8a%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d9%88%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%83%d9%85%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d8%a6%d9%8a%d8%a9/
طرق علاج للاكتئاب طبيعي
كما ذكرا سابقاً بانه لايمكن الاعتماد على طرق طبيعية لعلاج الاكتئاب، ونوهنا بانها ربما تحتوي على آثار جانبية غير معلومة وخاصة بما يتعلق بالأعشاب، وأنه يجب اتباع هذه الطرق الطبيعية في العلاج إلى جانب العلاج الطبي الموصوف.
3Beating Depression Naturally،healthline، تم الاطلاع عليه في 28 يناير 2023 https://www.healthline.com/health/beating-depression-naturally.ومن أهم طرق علاج للاكتئاب طبيعي:
1- التمرين
ثبت أن النشاط البدني المنتظم يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية بشكل عام.
2- النظام الغذائي
يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالعناصر الغذائية في دعم الصحة العقلية وتقليل أعراض الاكتئاب.
3- النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد أمر ضروري للصحة العقلية والجسدية، ويمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تفاقم أعراض الاكتئاب.
4- الدعم الاجتماعي
إن وجود شبكة قوية من الأصدقاء والعائلة يمكن أن يوفر الدعم العاطفي ويساعد في تقليل مشاعر العزلة والوحدة.
5- ممارسات اليقظة
تقنيات مثل التأمل واليوجا يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
6- الطبيعة
ثبت أن قضاء الوقت في الطبيعة يحسن الحالة المزاجية ويقلل من أعراض الاكتئاب.
احصل على جلسة علاج نفسي اونلاين من خلال الجوال وفي الحال وذلك عبر مكالمة صوت أو صوت وصورة، أو حتى محادثة كتابية مع أفضل الأخصائيات النفسيات
معالجة نفسية لاكتئاب والوسواس والفوبيا والاضطرابات ومشاكل الزواج وتقلبات المزاج وتدني تقدير الذات واضطراب ثنائي القطب والهلع
معالجة نفسية ذات خبرة كبيرة في علاج نوبات الهلع والاكتئاب والصدمات النفسية والوساوس والفوبيا والرهاب وتدني تقدير الذات
أنواع العلاجات النفسية للاكتئاب
تعد العلاجات النفسية للاكتئاب من الطرق الفعالة في علاج الاكتئاب، حيث يساعد على التحدث وتبادل الأفكار مع مختص، ويتعلم مهارات كيفية التعامل مع المشاعر السلبية.
وكيف يتغلب على المشاعر المزعجة، وتعمل على الحد من أعراض الاكتئاب وإعادة توازن الشخص، وهنالك العديد من الأنواع 4NHS talking therapies، British National Health Service، تم الاطلاع عليه في 28 يناير 2023 https://www.nhs.uk/mental-health/talking-therapies-medicine-treatments/talking-therapies-and-counselling/types-of-talking-therapies/المهمة من العلاجات.
ومن أهم أنواع العلاجات النفسية للاكتئاب:
1- العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
يركز هذا العلاج السلوكي المعرفي على تحديد وتغيير أنماط التفكير والسلوكيات السلبية التي تساهم في الاكتئاب، وتعلم أساليب للتعامل مع الأفكار السلبية واستبدالها بسلوكيات ايجابية.
والتغلب على مشاعر الحزن واليأس والاحباط.
2- العلاج الشخصي (IPT)
يركز هذا العلاج على معالجة مشاكل العلاقات والدعم الاجتماعي، والذي يمكن أن يساهم في الاكتئاب، ويحسن العلاقات الاجتماعية، ويعلم مهارات التواصل مع الآخرين.
والقدرة عن الإفصاح والتعبير عن المشاعر بوضوح
3- العلاج السلوكي
يركز هذا العلاج السلوكي على تحديد وتغيير السلوكيات غير القادرة على التكيف التي تساهم في الإصابة بالاكتئاب، ويرى اصحاب هذه النظرية أن السلوك مكتسب.
4- العلاج التحليلي النفسي
يعتمد هذا العلاج على فكرة أن الاكتئاب ناتج عن صراعات غير واعية وأنه من خلال جلب هذه الصراعات إلى الإدراك الواعي، يمكن للأفراد العمل من خلالها وتقليل أعراض الاكتئاب.
5- العلاجات القائمة على اليقظة
يركز هذا العلاج على تعليم الأفراد أن يكونوا حاضرين في الوقت الحالي وأن يلاحظوا أفكارهم ومشاعرهم دون إصدار أحكام مما يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب.
6- علاج حل المشكلات
يركز هذا العلاج على مساعدة الأفراد في تحديد وحل المشكلات التي قد تسهم في الاكتئاب، والمشاكل التي تتفاقم خلال مسيرة الحياة.
فيتامينات تساعد في التغلب على الاكتئاب
ثبت أن بعض الفيتامينات 5 Vitamin D and Depression: Where is all the Sunshine?،National Institutes of Health، تم الاطلاع عليه في 28 يناير2023 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908269/والمعادن تلعب دورًا في الصحة العقلية وقد تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، فبعض الفيتامينات لها دور رئيسي لعلاج الاكتئاب.
من أهم الفيتامينات التي تساعد في التغلب على الاكتئاب:
1- فيتامين د
تم ربط المستويات المنخفضة من فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، فمن المعروف أم فيتامين د يقوي مستقبلات معينة في الدماغ.
يزيد هرمون السيروتونين فيقلل بدوره من أعراض الاكتئاب.
2- أحماض أوميغا 3 الدهنية
توجد في الأسماك والمأكولات البحرية، وقد تساعد في تقليل الالتهابات في الجسم وتحسين وظائف المخ.
3- B6
الأغذية التي تحتوي على فيتامين B6 يعزز من تخفيف أعراض الاكتئاب، تساعد في حل مشكلة عدم التوازن الهرموني في الدماغ الذي يكون سبب للاكتئاب، دجاج، سمك، قمح.
4- B3
السبب الرئيسي للاكتئاب هو انخفاض السيروتونين، يساعد فيتامين B3 على انتاجه فيساعد في علاج الاكتئاب، يوجد في الفطر والفول السوداني والبازلاء الخضراء.
5- B9
وهو مايعرف حمض الفوليك يعتير من العناصر الاساسية لعلاج الاكتئاب، يحسن من مستوى الدوبامين والسيروتونين، موجود في العدس والفاصولياء والبازلاء.
6- B12
يساعد في استقر ار الحالة المزاجية ويحسن الطاقة النفسية ويقلل الاكتئاب، حيث يحافظ على صحة الناقلات العصبية، مثل اللحوم والكبد والدواجن والحليب.
7- المغنيسيوم
وجد أن هذا المعدن منخفض لدى الأفراد المصابين بالاكتئاب.
8- فيتامين ج
هذا الفيتامين مضاد للأكسدة يمكن أن يساعد في حماية الدماغ من التلف والإجهاد.
9- الزنك
هذا المعدن مهم لعمل الجهاز المناعي وقد يلعب أيضًا دورًا في تنظيم الحالة المزاجية.
أهم مضادات الاكتئاب الطبيعية
مايتناول الانسان يؤثر تأثراً كبيراً على صحته الجسدية والنفسية، لذا علينا الحرص الشديد على تناول غذاء وصحي ومتوازي.
وهنالك أعشاب ومكملات غذائية يمكن الاستعانة بها، هناك العديد من المواد الطبيعية6Update and Critique of Natural Remedies as Antidepressant Treatments، US National Institute of Mental Health، تم الاطلاع عليه في 28 يناير 2023 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2786903/ التي وجد أن لها خصائص مضادة للاكتئاب.
من أهم مضادات الاكتئاب الطبيعية:
1- نبتة سانت جون
تم استخدام هذه العشبة لعدة قرون لعلاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط والقلق.
يُعتقد أنه يعمل عن طريق زيادة مستويات بعض المواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين.
2- أحماض أوميغا 3 الدهنية
توجد في الأسماك والمأكولات البحرية، ووجد أن لها خصائص مضادة للالتهابات قد تساعد في تحسين وظائف المخ وتقليل أعراض الاكتئاب.
3- إس-أدينوسيل ميثيونين (SAM-e)
يشارك هذا المركب في العديد من العمليات في الجسم والدماغ، بما في ذلك إنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين
4- HTP: 5-HTP (5-hydroxytryptophan)
هو حمض أميني يُعد مقدمة للسيروتونين، وهو ناقل عصبي ينظم المزاج والقلق.
5- رهوديولا الوردية
تستخدم هذه العشبة تقليديا لتحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر، وقد وُجد أن لها خصائص تكيفية يمكن أن تساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد.
6- أشواغاندا
هذه العشبة هي مادة مُكيفة وتستخدم تقليديا لتقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
عادات صحية لعلاج الاكتئاب طبيعي
هنالك العديد من العادات الصحية7Depression Resource Center، web md، تم الاطلاع عليه في 28 يناير 2023 https://www.webmd.com/depression/ss/slideshow-depression-diet-stress-exercise لعلاج الاكتئاب طبيعي، ومن المهم جداً اتباع نظام صحي والتقيد بها لوقاية انفسنا من أي تهديد على حياتنا الصحية.
ومن أهم العادات الصحية لعلاج الاكتئاب طبيعي:
- ممارسة الرياضة بانتظام، يمكن أن يساعد النشاط البدني في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر وزيادة الشعور بالراحة.
- اتباع نظام غذائي صحي، يمكن لنظام غذائي متوازن يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب، يساعد في تحسين الحالة المزاجية وتوفير العناصر الغذائية لصحة عقلية جيدة.
- احصل على قسط كافٍ من النوم، قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب، لذلك من المهم التأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة.
- ممارسة اليقظة، تقنيات اليقظة، مثل التأمل والتنفس العميق، يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق، وتحسين الرفاهية العامة.
- التواصل مع الآخرين، الدعم الاجتماعي أمر حيوي للصحة العقلية، لذا تأكد من قضاء الوقت مع أحبائك، وفكر في الانضمام إلى مجموعة دعم أو علاج.
- اعتني بنفسك، افعل الأشياء التي تستمتع بها، وخصص وقتًا للهوايات والاهتمامات والعناية بالنفس.
تحدث مع الدكتور النفسي أونلاين من خلال الجوال عبر مكالمة صوتية أو مكالمة فيديو أو حتى محادثة كتابية، من أي مكان وفي أي وقت يناسبك بخصوصية تامة مع أفضل المعالجين النفسيين
دكتورة ذات خبرة كبيرة في علاج الاضطرابات النفسية والسلوكية ومشاكل الزواج والعلاقات، العلاج المعرفي السلوكي ورفع الثقة بالنفس وتقدير الذات.
أخصائية ذات خبرة كبيرة في علاج الاضطرابات النفسية والسلوكية كالاكتئاب والوساوس والفوبيا وتقلبات المزاج، الرهاب وتقوية الثقة بالنفس ورفع تقدير الذات
تمارين رياضية تساعد على علاج الاكتئاب
هناك العديد من التمارين الطبيعية8Exercise for depression، British National Health Service، تم الاطلاع عليه في 28 يناير 2023 https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/exercise-for-depression/ التي ثبت أنها تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب.
ومن أهم تمارين رياضية تساعد على علاج الاكتئاب:
1- التمارين الهوائية
أظهرت الدراسات أن التمارين الهوائية المنتظمة، مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة، يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق.
2- اليوجا
تجمع اليوجا بين الحركة الجسدية واليقظة والتنفس العميق، مما يساعد على تقليل التوتر وتحسين الصحة العامة.
3- المشي في الطبيعة
يمكن أن يساعد قضاء الوقت في الطبيعة في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر، لقد وجدت الدراسات أن المشي في بيئة طبيعية يمكن أن يكون بنفس فعالية تناول الأدوية المضادة للاكتئاب.
4- استرخاء العضلات التدريجي
تتضمن هذه التقنية شد وإرخاء مجموعات العضلات المختلفة في الجسم لتقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء.
5- تاي تشي
يجمع هذا الفن القتالي الصيني القديم بين الحركات البطيئة والمتدفقة مع التنفس العميق والتأمل، من المعروف أنه يساعد في تقليل التوتر وتحسين الصحة العقلية.
تحدث مع المعالج النفسي مكالمة فيديو او صوت او حتى كتابياً.
انت من تختار وقت الجلسة بالوقت الذي يناسبك (نهاراً/مساءً)
أسعار منخفضة جداً بالمقارنة مع العيادات، وتخفيض 35% على البرامج العلاجية.
هل تحتاج إلى المساعدة؟
إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب، وتناول الادوية يزعجك لما تحمل من آثار جانبية ضارة على جسدك ونفسيتك، فكل ماتحتاج إليه هو علاج الاكتئاب بشكل طبيعي.
يمكن أن يكون بطرق بسيطة ومكملات وعلاج بالكلام، ولضمان العلاج الصحيح لقد وفرنا مجموعة من أفضل الاطباء والمعالجين النفسيين المتخصصين في هذا المجال.
ويمكنك الحجز وانت جالس في منزلك، اون لاين عبر بريد منصتنا المتوافر.
No schema found.
