علاج الاكتئاب في المنزل: الطرق الصحيحة

علاج الاكتئاب في المنزل: عليك أن تعرف أولاً عزيزي القارئ أنه لايمكن بأي شكل من الأشكال أن يكون علاجاً رئيسي للاكتئاب والتخلص منه بشكل نهائي.

فالاكتئاب اضطراب نفسي خطير جداً وقابلية تطور أعراضه وأتخاذها منحى شديد كبيرة جداً، والتي قد يتولد عنها افكار تتعلق بعدم جدوي الحياة، بل والاقدام على خطوات قد تنهي حياة الشخص.

فعلاج الاكتئاب في المنزل إن سلمنا جدلاً أنه من الممكن أن نسميه علاج، هو مجموعة من الخطوات والاجراءات التي تتعلق بتغيير نمط الحياة السلبي، واتباع نمط حياة إيجابي.

وهذه الخطوات وتغيير نمط الحياة تعد عاملاً إيجابياً إلى جانب العلاج الطبي الرئيسي الموصوف من قبل الطبيب النفسي، وغالباً مايقوم المعالج النفسي على حث المصاب على تغيير هذه الأنماط السلبية.

وفي موضوعي هذا سوف أتطرق إلى كيفية (علاج الاكتئاب في المنزل) من خلال تغيير نمط الحياة، والطرق المثلى التي يجب اتباعها.

ماهو علاج الاكتئاب في المنزل

علاج الاكتئاب في المنزل هو مجموعة من التغييرات التي يقوم بها الشخص المصاب على أنماط حياته السلبية، ولايعتبر علاجاً نفسي للاكتئاب، بل هو مجرد عملية قد تساعد في تقدم عجلة الشفاء، وتكون على شكل ممارسة للرياضة وتنظيم لأوقات النوم وممارسة الهوايات وحث النفس على كسر السلوك الخاطئ من خلال الخروج من العزلة.

وقد يقصد بعلاج الاكتئاب في المنزل لدى البعض بتناول بعض الأعشاب أو ممارسة بعض الطقوس والتعويذات التي من شأنها أن تخلصهم من الاكتئاب كما يظنون، إلا أنها عديمة الفائدة تماماً.

أهم طرق علاج الاكتئاب في المنزل

يمكن علاج الاكتئاب في المنزل ولاسيما في المراحل الأولى منه، وهنا سنقدم لك أهم الطرق المدروسة التي ستساعدك حتماً في علاج الاكتئاب وأنت في منزلك، أضافة إلى الدعم المعنوي من العائلة سيسهل مسيرك في التخلص من الاكتئاب¹Natural Depression Treatments، webmd، تم الاطلاع عليه في 4 مارس 2023، https://www.webmd.com/depression/features/natural-treatments.

1- الإطلاع والتعمق بمرض الاكتئاب

من المهم بشكل كبير معرفة ماهو الاكتئاب الذي تعاني منه وماهي أعراضه وتطوراته ولأي درجة خطر يمكن أن يصل إليه، وإن مشاهدة مقاطع الفيديو وقراءة تجارب الأشخاص المصابين بالاكتئاب أمر ضروري جداً من أجل تلافي الأخطاء التي أصابتهم ومن أجل تقصير مسافة العلاج النفسي.

2- التحدث مع دكتور نفسي أونلاين

بما أن رغبتك الأولى هي علاج الاكتئاب في المنزل حصراً، فمن الجيد أن تتحدث مع طبيب نفسي أون لاين وأنت جالس في منزلك، وتستطيع التحدث معه بإجراء مكالمات صوتية أو مكالمات فيديو أو حتى دردشات كتابية، وسيقدم لك استشارات نفسية وتستطيع البدء بجلسات العلاج بالتوقيت الأنسب لك.

3- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

إن جعل التمارين الرياضية هي مهمتك الأولى عند الاستيقاظ فهذا سيساعد في تغير مستويات المواد الكيميائية في المخ التي تعمل على تحسين المزاج وتجعلك سعيد²The Benefits of Exercise for the Clinically Depressed، ncbi، تم الاطلاع عليه في 4 مارس 2023، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/.

4- تناول الغذاء الصحي

هنالك أنواع مختلفة وكثيرة من الطعام تحتوي على مواد وفيتامينات في التخلص من حالات المزاج السيء، فأغذية المغنيسيوم  تعمل على تحفيز هرمون السيروتونين وهو الهرمون المسئول على السعادة في المخ، كما أن الأوميغا 3 الموجودة في الأطعمة البحرية كالتونا والأسماك بمختلف أنواعها، وحمض الفولك الموجود في السبانخ، والأفكادو جميعها تساهم في التخلص من الاكتئاب³Depression and Diet، webmd، تم الاطلاع عليه في 4 مارس 2023، https://www.webmd.com/depression/guide/diet-recovery.

5- منح الجسم القدر الكافي من النوم

من أكثر أعراض الاكتئاب شيوعاً قلة النوم، لذلك محاولة تنظيم ساعات نومك ومنح جسمك ساعات نوم كافية سيساعدك حتماً في التخلص من الاكتئاب، وعليك التخلص من الأجهزة الألكترونية وكل الأشياء التي تسلب انتباهكك وراحتك⁴The Effects of Sleep Deprivation on Your Body، healthline، تم الاطلاع عليه في 4 مارس 2023، https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/effects-on-body.

6- طرد الأفكار السلبية

حارب نفسك التي تزودك باستمرار بالأفكار الغير المرغوبة مثل أنك شخص غير محبوب، أو شخص غير منتج و….الخ، وذلك من خلال تذكير نفسك بأن لديك عائلة وأصدقاء يقدمون الدعم دائماً، والعمل على إعطاء نفسك مكانة كبيرة من خلال إنجازتك التي تؤثر عليك وعلى محيطك بشكل إيجابي.

7- العلاج بالتدليك

يعتبر العلاج بالتدليك من أهم وأسهل وأكثر الطرق تأثيراً على تخفيف الاكتئاب، إذ يحقق التواصل بين الجسم والعقل، وعند إشباع الجسم بالراحة والاسترخاء فذلك ينعكس بشكل إيجابي على الصحة العقلية وعلى الحالة المزاجية فبالتالي يعمل على تخفيف وعلاج الاكتئاب والقلق⁵Massage Therapy for Depression، healthline، تم الاطلاع عليه في 4 مارس 2023، https://www.healthline.com/health/depression/massage-therapy.

8- حصن نفسك بالعلاقات الاجتماعية الأيجابية

إن العلاقات السليمة الصافية الغير سامة تحمي صحتك النفسية من الاكتئاب، فأن الدعم الذي تحصل عليه من الأصدقاء والعائلة لايقدر بثمن وكفيل على انتشالك من أسوء الحالات السيئة التي تعيشها.

9- وضع هدف لتحقيقه قصير الأمد أو طويل الأمد

وضع هدف بشكل يومي يحفز المريض المكتئب من النهوض من الفراش وتحقيقه يدفعك لاحترام ذاتك، ومن الأفضل البدء بأهداف صغيرة والتدرج بها للأكبر.

10- التأمل وممارسة اليوغا

إن اتباع تدريبات التأمل والاسترخاء والتفكير بكل ماهو إيجابي يحد من الاكتئاب والقلق والتوتر، وإن ممارسة اليوغا بشكل منتظم واستخدام تقنيات التنفس بأوضاع محددة للجسم سيمنحك شعور الاسترخاء والراحة والصحة النفسية السليمة⁶11 Types of Meditation That Can Help Treat Depression، health، تم الاطلاع عليه في 4 مارس 2023، https://www.health.com/condition/depression/types-of-meditation-for-depression.

11- الوخز بالأبر

يتم الوخز بالأبر من خلال إدخال أبر رفيعة في عند نقاط استراتيجية من الجسم، وتعتبر هذه الطريقة بسيطة وتساعد على تخفيف الألم الذي يعانب منه المكتئب⁷Acupuncture for depression، pubmed، تم الاطلاع عليه في 4 مارس 2023، https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29502347/.

12- المكملات الغذائية

تعتبر المكملات الغذاية العمود الفقري للنظام الغذائي الصحي، وهي تساعد بشكل كبير على تحسين الصحة النفسية والجسدية⁸Herbs and Supplements to Help Reduce Symptoms of Depression، healthline، تم الاطلاع عليه في 4 مارس 2023، https://www.healthline.com/nutrition/herbs-supplements-for-depression.

وتكون في مقدمتها:

• الأسماك: لما تحتويه من أوميغا 3 الذي يساعد الناقلات العصبية على القيام بمهامها بشكل جيد.
• المكسرات: لأنها مصدر أوميغا 3 وغنية بالحمض الأميني التربتوفان الذي يعمل على التخلص من الاكتئاب.
• البروبيوتيك: يعمل على زيادة الميكروبات الصحية في الأمعاء وأشهر الأطعمة الموجود بها هي الزبادي، ونظراً لتأثير صحة الأمعاء على المخ لابد من توافر البروبيوتيك في غذائنا.

13- تجنب الكحول

يمكن تسمية الكحول بالسعادة المؤقتة، فأنت تعتقد في حال تعرضت لنوبة حزن أن الكحول سيساعدك بالتخلص منه، لكن تأثيره بأزالة الحزن قصير الأمد ومع التناول المستمر سيجعلك في حال أدمان شديدة⁹Alcohol and depression، drinkaware، تم الاطلاع عليه في 4 مارس 2023، https://www.drinkaware.co.uk/facts/health-effects-of-alcohol/mental-health/alcohol-and-depression.

التخلص من الاكتئاب بدون دواء

أكثر المصابين بالاكتئاب لديهم خوف كبير في تناول أدوية الاكتئاب اعتقاداً منهم أن تناول هذه الأدوية سيضر بصحتهم الجسدية وتخلق نوع من الأدمان لديهم، ونحن نراعي ونقدر شعور الخوف لديهم.

فهناك عدة طرق مجربة للتخلص من الاكتئاب دون اللجوء للادوية النفسية، وهذه الطرق العلاجية تصلح فقط للمصابين بالاكتئاب البسيط الى المتوسط فقط¹⁰How to treat Depression without medication: What the Science says، flowneuroscience، تم الاطلاع عليه في 4 مارس 2023، https://www.flowneuroscience.com/blog/5-treatments-for-depression-without-medication/.

ومن أهم طرق التخلص من الاكتئاب بدون أدوية:

1. العلاج المعرفي السلوكي¹¹العلاج السلوكي المعرفي للاكتئاب، المجلة الوطنية للطب، تم الاطلاع عليه في 24 ديسمبر 2022https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7001356/
2. العلاج بالموسيقى
3. العلاج الرسم
4. العلاج باللعب
5. العلاج العقلاني الانفعالي
6. العلاج بالاعشاب

وهناك اعشاب يمكن ان تساعد في التخلص من الاكتئاب نهائيا، إلا انها تبقى طرق لا يعول عليها بشكل كلي بالعلاج، بل تكون مساعدة نوعاً ما، ومن اهم اعشاب علاج الاكتئاب:

• عشبة القديس يوحنا
• البابونج
• الجنسنج
• زيت اللافندر
• الزعفران

تجربتي مع الاكتئاب

• بين كل فترة والآخرى كانت تصيبني نوبة حزن لا أعرف مصدرها وحتى أكون صريحة كنت لا أكترث بها وأدعها تأخذ الوقت الذي تريده من حياتي، لكن أصبحت ألاحظ مع تقدم الوقت وفي كل نوبة حزن جديدة أشعر أنها كانت أشد وأطول من التي قبلها.
• أضافة إلى ذلك كنت أشعر بعدم قدرتي على النهوض من الفراش وأشعر بألم شديد في كل أنحاء جسمي وأحببت العزلة بشكل مفاجئ وأصبحت أعاني من اضطرابات في النوم بشكل ملحوظ.
• لم استطع تحمل الوضع لأنه بدء يؤثر على حياتي المهنية والاجتماعية والأكاديمية فقررت زيارة طبيب نفسي، وبعد إجراء المقابلة وطرح العديد من الأسئلة تم تشخيص حالتي بأني مصابة بمرض نفسي يدعى الاكتئاب.
• فتم بعد ذلك تنظيم جلسات العلاج النفسي متضمنة العلاج المعرفي السلوكي والعلاج الدوائي وبعد تقييم حالتي صرف الطبيب النفسي لي دواء للاكتئاب يدعى البروزاك، وبعد المتابعة بانتظام مع طبيبي النفسي وأخذ الدواء بانتظام وحصولي على الدعم من الأصدقاء والأهل تحسنت حالتي النفسية بشكل كبير وتخلصت من الاكتئاب.

كيف اخرج من الاكتئاب الشديد؟

أنت الوحيد القادر على انتشال نفسك من حالة الاكتئاب الشديد، لذا نقدم لك¹²Living Well with Major Depressive Disorder، samhsa، تم الاطلاع عليه في 4 مارس 2023، https://www.samhsa.gov/serious-mental-illness/major-depression.

أفضل الطرق للخروج من الاكتئاب الشديد:

• التحدث مع طبيب نفسي في العيادة النفسية أو عبر الأنترنت
• إحداث تغييرات ايجابية في روتينك اليومي
• مع كل طلوع للشمس أضف هدفاً جديداً
• تخلص من الأشخاص السلبيين
• ابتعد عن العلاقات المسمومة
• القيام بجلسات مكثفة من التأمل والاسترخاء
• زيارة الأماكن الأكثر هدوء وصفاء
• التقرب أكثر من الناس الأيجابيين
• ممارسة الرياضة
• تناول الغذاء الصحي

كيف اعالج نفسي بنفسي من الاكتئاب؟

في حال كنت أرغب في علاج الاكتئاب بدون دواء لابد من زيادة الاهتمام أكثر بنفسي من خلال ممارسة اليوغا والخروج مع الأصدقاء والمشاركة بالفعاليات والأنشطة مع كل ذلك سأشعر بتقدير الذات وأن لي مكانتي في المجتمع وهذا كله يؤثر بشكل إيجابي على صحتي النفسية¹³Ways to Cure Your Own Depression، psychologytoday، تم الاطلاع عليه في 4 مارس 2023، https://www.psychologytoday.com/us/blog/when-kids-call-the-shots/201602/9-ways-cure-your-own-depression.

هل تحتاج إلى المساعدة

منصتنا الألكترونية تقدم خدمات متنوعة ومختلفة، وبما أنك تبحث عن علاج الاكتئاب في المنزل فأولى إرشاداتنا لك هو الاتصال بنا، وحتماً سنقد لك الطرق المفيدة التي ستغير منظورك للحياة بشكل أفضل.

وإذا كنت ترغب بالتواصل مع طبيب مختص أون لاين تستطيع أن تحجز موعد من خلال منصتنا وأنت جالس في منزلك.