علاج الاكتئاب المزمن وطرق التشخيص

سنتعرف سوياً كيف يتم علاج الاكتئاب المزمن وطرق التشخيص الخاصة به، فالجروح الجسدية سهل على أي شخص أن يراها على عكس الجروح النفسية وخاصة الاكتئاب فكيف إذا كان الاكتئاب مزمن ومستمر لفترة طويلة من الزمن.

فالاكتئاب المزمن هو أشبه بجرح نفسي عميق يحدث نتيجة تراكمات من الصدمات والضغوطات والمشاكل والأزمات، والشخص المصاب بالاكتئاب المزمن يحتاج إلى العلاج الصحيح والمناسب ليلتئم هذا الجرح ويندثر.

فتابع معي في هذه المقالة لنتعرف أكثر عن علاج الاكتئاب المزمن وطرق تشخيصه.

علاج الاكتئاب المزمن

علاج الاكتئاب المزمن يعتمد على مزج العلاج الدوائي (مضادات الاكتئاب) بالإضافة إلى العلاج النفسي (المعرفي السلوكي) وذلك بحسب الدراسات التي توصلت إلى أن مزج العلاجين عائد على المريض بفائدة أكبر من استخدام كل علاج بمفرده.

فالاكتئاب يتحول من اكتئاب عادي إلى اكتئاب مزمن عندما تستمر أعراضه لمدة زمنية لاتقل عن عامين، ويتم خلال هذه الفترة تجربة العديد من الأدوية والعلاجات، إذ إن شدة أعراض كل شخص واستجابته للعلاج تختلف من شخص لآخر.

وهناك بعض الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب مزمن وشديد ولايستجيبون لأي نوع من الأدية، فيستخدم معهم طرق علاجية أخرى تابع القراءة لنتعرف على هذه العلاجات. ¹Torpey, D. C., & Klein, D. N. (2008). Chronic depression: update on classification and treatment. Current psychiatry reports, 10(6), 458-464.. ²McCullough, J. P. (2006). Treating chronic depression with disciplined personal involvement: cognitive behavioral analysis system of psychotherapy (CBASP). New York: Springer..

طرق علاج الاكتئاب المزمن

تتعدد طرق علاج الاكتئاب المزمن نظراً لعدة عوامل يتأثر بها (كشدة الأعراض، وعدم استجابته للعلاج، ورغبته في العلاج)، وقد يعتمد أكثر من طريقة في العلاج وذلك أجل أن يحصل الشخص المصاب بالاكتئاب المزمن على علاج ذو فعالية أكثر.

فالاكتئاب المزمن هو اضطراب يتجاوز حالة الحزن التي يعايشها الفرد خلال حياته اليومية، حيث أنه لايمكن علاج الاكتئاب بدون دواء وكما يوجد عدة أنواع لخيارات علاج الاكتئاب المزمن والتي قد تكون فعالة في تقليل الأعراض والحصول على نوعية حياة أفضل. ³Budău, M., Hancu, G., Rusu, A., Cârcu-Dobrin, M., & Muntean, D. L. (2017). Chirality of modern antidepressants: An overview. Advanced Pharmaceutical Bulletin, 7(4), 495.. ⁴Chu, A., & Wadhwa, R. (2022). Selective serotonin reuptake inhibitors. In StatPearls [Internet]. StatPearls Publishing.. ⁵Sansone RA, Sansone LA. Serotonin norepinephrine reuptake inhibitors: a pharmacological comparison. Innov Clin Neurosci. 2014 Mar;11(3-4):37-42. PMID: 24800132; PMCID: PMC4008300.. ⁶Young, S. N., & Leyton, M. (2002). The role of serotonin in human mood and social interaction: insight from altered tryptophan levels. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 71(4), 857-865.. ⁷Lawrenson, R. A., Tyrer, F., Newson, R. B., & Farmer, R. D. T. (2000). The treatment of depression in UK general practice: selective serotonin reuptake inhibitors and tricyclic antidepressants compared. Journal of affective disorders, 59(2), 149-157. ⁸Bansal, N., Hudda, M., Payne, R. A., Smith, D. J., Kessler, D., & Wiles, N. (2022). Antidepressant use and risk of adverse outcomes: population-based cohort study. BJPsych open, 8(5), e164.. ⁹Fox, R. (2017). Research in psychotherapy. Routledge.. ¹⁰Sudak, D. M. (2012). Cognitive behavioral therapy for depression. Psychiatric Clinics, 35(1), 99-110.. ¹¹Kim, J. Y., Yang, S. H., Kwon, J., Lee, H. W., & Kim, H. (2017). Mice subjected to uncontrollable electric shocks show depression-like behaviors irrespective of their state of helplessness. Behavioural brain research, 322, 138-144.‏.. ¹²Lv, H., Zhao, Y. H., Chen, J. G., Wang, D. Y., & Chen, H. (2019). Vagus nerve stimulation for depression: a systematic review. Frontiers in psychology, 10, 64.‏. ¹³Schlaepfer, T. E., & Kosel, M. (2004). Transcranial magnetic stimulation in depression. Brain stimulation in psychiatric treatment, 1.‏.. ¹⁴St. John’s Wort and Depression: In Depth، National Center for Complementary and Integrative Health، nccih، تم الإطلاع عليه في 11 يناير 2023، https://www.nccih.nih.gov/health/st-johns-wort-and-depression-in-depth.

أهم طرق علاج الاكتئاب المزمن:

1- الأدوية

مضادات الاكتئاب الحديثة: هناك أنواع كثيرة لمضادات الاكتئاب والتي تعمل بنفس الطريقة حيث تقوم بتصحيح الخلل وإعادة التوازن بين النواقل العصبية الموجودة في الدماغ والمسؤولة عن نقل الأوامر والرسائل ومن هذه المضادات:

• مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية.
• مثبطات امتصاص السيروتونين والنوربينفرين.
• معدلات السيروتونين.
• مضادات الاكتئاب غير النمطية.

مضادات الاكتئاب القديمة: وتستخدم بشكل مضادات الاكتئاب القديمة والتي تعرف بمضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات بشكل أقل عن مضادات الاكتئاب الحديثة، حيث تم استبدالها بالمضادات الحديثة وذلك بسبب الآثار الجانبية الخطيرة التي كانت تحدثها (زيادة في معدل ضربات القلب، وزيادة في ضغط الدم) ومنها:

• مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات.
• مثبطات مونوامين أوكسيديز.
• مثبطات امتصاص السيروتونين والنورادرينالين.

2- العلاج النفسي

إن العلاج النفسي مهم ومفيد للغاية وذلك لما له من فوائد وميزات تستمر حتى بعد انتهاء العلاج، فالعلاج النفسي يساعد الأشخاص المصابين بالاكتئاب المزمن على تطوير مهاراتهم ويجعلهم أكثر قدرة على التعامل بشكل أفضل مع أعراضهم.

وأيضاً يتعلمون أساليب تكيفية وتأقلمية جديدة، وكما يفضل أن يكون العلاج النفسي محاذياً للعلاج بالأدوية للحصول على نتائج من انواع العلاج النفسي:

• العلاج السلوكي المعرفي.
• العلاج النفسي الديناميكي.
• العلاج النفسي بين الأشخاص.
• العلاج الأسري.
• علاج حل المشكلات.

توجد طرق علاجية أخرى يتم استخدامها في حال لم يتجاوب مريض الاكتئاب المزمن مع العلاجات الدوائية ومن هذه الطرق:

3- الصدمات الكهربائية

إن الصدمات الكهربائية طريقة علاجية تستخدم عندما لاتجدي العلاجات الأخرى نفعاً مع المريض، وتتم بحيث يوضع المريض تحت التخدير العام، ويتم تعريض دماغه للصدمات الكهربائية التي مما يؤدي إلى نشاط كهربائي في الدماغ بشكل قصير ومندفع.

4- تحفيز العصب المبهم

يتم بها تحفيز العصب المبهم عن طريق التيار الكهربائي، حيث يزرع هذا الجهاز بطريقة جراحية تحت الجلد في الصدر ويربط هذا الجهاز مع العصب المبهم من خلال سلك، وعند تشغيله يرسل الكهرباء على طول مسار العصب المبهم كما ويفضل أن يوصل بالعصب المبهم الأيسر

5- تحفيز مغناطيسي عبر الجمجمة

التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة هي طريقة علاجية وليست جراحية، يتم بها استخدام المجال المغناطيسي الذي يؤثر على نشاط الدماغ خلال العلاج، حيث يجلس المريض على كرسي بدون أن يتم تخديره ويضغط جهاز على الرأس من الخارج، داخل الجهاز سلك عندما يوصل بالكهرباء يقوم بتوليد المجال المغناطيسي يستهدف مناطق معينة في الدماغ.

6- علاج الاكتئاب المزمن بالأعشاب

قد يتم علاج الاكتئاب المزمن بالأعشاب ومنها نبتة سان جون عندما تكون شدة الاكتئاب تتراوح بين الخفيف إلى المتوسط، والبعض قد تخف الأعراض ويجدون التحسن.

تشخيص الاكتئاب المزمن

يتم تشخيص الاكتئاب المزمن بناءاً على وجود عدة أعراض يعاني منها الشخص وتؤثر على الأداء الوظيفي والاجتماعي وأيضاً المهني، حيث يتم تقييمها من قبل الطبيب المسؤول عن علاج الشخص المضطرب.

وبحسب الدليل التشخيصي للأمراض النفسية الDSM والذي يعتمد من قبل الأطباء والأخصائين النفسيين القائمين على العلاج النفسي لتشخيص الأمراض النفسية، فقد ذكر أنه لكي يتم تشخيص المريض بالاكتئاب المزمن يجب أن يعاني من أعراض الاكتئاب لمدة لاتقل عن عامين فأكثر. ¹⁵Murphy, J. A., & Byrne, G. J. (2012). Prevalence and correlates of the proposed DSM-5 diagnosis of chronic depressive disorder. Journal of affective disorders, 139(2), 172-180.. ¹⁶Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-TR)، American Psychiatric Association، psychiatry، تم الإطلاع عليه في 10 يناير 2023، https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/dsm.

تحدث مع دكتور نفسي اونلاين

استشارات نفسية أونلاين من خلال الهاتف المحمول في أي وقت يناسبك ومن أي مكان تتواجد به مع أفضل المعالجين النفسيين، تواصل معنا واحصل على جلسة في الحال

متاح الآن أونلاين للحجز

رؤى دريوس
معالجة نفسية

من أقدر المعالجات النفسيات بالتعامل مع الاكتئاب وتقلبات المزاج وتدني تقدير الذات وأنواع الوساوس والفوبيا ومشاكل الأزواج والرهاب الاجتماعي

متاح الآن أونلاين للحجز

عزة صباغ
أخصائية نفسية

أخصائية نفسية ذات كفاءة عالية بعلاج الاضطرابات النفسية والسلوكية ومشاكل العلاقات، رفع الثقة بالنفس وتقدير الذات، وتقلبات المزاج والصدمات

المواعيد والحجز من هنا

مخاطر انتكاسة الاكتئاب المزمن

تتعدد مخاطر انتكاسة الاكتئاب المزمن وذلك بسبب وجود عوامل كثيرة تتداخل مع بعضها وتؤثر على الفرد بشكل سيء محدثة معه انتكاسة الاكتئاب المزمن. ¹⁷Gopinath, S., Katon, W. J., Russo, J. E., & Ludman, E. J. (2007). Clinical factors associated with relapse in primary care patients with chronic or recurrent depression. Journal of affective disorders, 101(1-3), 57-63.‏

ومن أهم محاطر انتكاسة الاكتئاب المزمن:

• الانقطاع المفاجئ عن تناول الدواء.
• زيادة أو نقصان في جرعة الدواء اليومية.
• الأحداث الصادمة والمؤلمة.
• سمات الشخصية.
• الحياة المليئة بالتوتر والضغوط.
• ذكريات الطفولة المؤلمة.
• فقد وخسارة شخص غالي.
• التغيرات الهرمونية الناتجة عن الحمل أوالولادة أو بلوغ سن الحكمة.
• عدم اقتران العلاج الدوائي بالعلاج النفسي.
• الامتناع عن حضور كل جلسات العلاج النفسي والتي يتم فيها اكتساب مهارات المواجهة والتكيف.
• أعراض خفية للاكتئاب لم تزول أثناء فترة العلاج.
• عدم النوم بشكل كافي.
• الإدمان.

تجنب انتكاسة الاكتئاب المزمن

لكي يتم تجنب انتكاسة الاكتئاب المزمن والمحافظة على نتيجة الشفاء التي بالطبع لم تحصل عليها بسهولة، من الأكيد أنك مررت فترات من التعب والمعاناة والتجريب بين العلاجات، ولكي تحافظ على نتيجتك لأطول فترة ممكنة يجب عليك أن تتبع مجموعة من الطرق التي تجنبك الانتكاسة. ¹⁸Scott, J., Palmer, S., Paykel, E., Teasdale, J., & Hayhurst, H. (2003). Use of cognitive therapy for relapse prevention in chronic depression: cost-effectiveness study. The British Journal of Psychiatry, 182(3), 221-227..

ومن أهم طرق تجنب انتكاسة الاكتئاب المزمن:

• التقيد بتعليمات الطبيب.
• تناول الدواء في وقته.
• لاتخالف إرشادات الطبيب وتزيد أو تنقص من جرعة الدواء.
• اقرن العلاج النفسي إلى جانب العلاج الدوائي.
• حاول أن تبتعد عن المواقف التي تسبب لك الضغط والتوتر.
• انضم إلى مجموعات دعم.
• انخرط في النشاطات الاجتماعية.
• تابع علاجك النفسي الذي سيفيدك ويطور من ذاتك.
• اقض بعض الوقت مع العائلة.
• غير من عاداتك اليومية السيئة.
• شاهد الأفلام مع أصدائك المفضلين.
• اذهب في رحلة في أيام عطلتك.
• نظم وقت نومك.
• اعتمد نظام غذائي صحي.
• احصل على قسط كافي من النوم.
• مارس الرياضة واجعلها جزءاً من روتين يومك.

علامات شفاء مريض الاكتئاب المزمن

ستظهر عليك بعض الدلالات التي ممكن تسميتها بأنها “علامات شفاء مريض الاكتئاب المزمن” والتي تظهر استفادتك من العلاج المقدم لك من خلال عدم ظهور أغلب أعراض الاكتئاب المزمن عليك.

وكما أيضاً من خلال هذه المؤشرات يمكن للطبيب المعالج معرفة تقدمك في علاجك وأنك تضع خطواتك بطريق نحو التعافي والعلاج الصحيح. ¹⁹Rush, A. J., Kraemer, H. C., Sackeim, H. A., Fava, M., Trivedi, M. H., Frank, E., … & Schatzberg, A. F. (2006). Report by the ACNP Task Force on response and remission in major depressive disorder. Neuropsychopharmacology, 31(9), 1841-1853..

من أهم علامات شفاء مريض الاكتئاب المزمن:

• انخفاض ملاحظ في التقلبات المزاجية.
• غياب الحزن الدائم الذي كان هو المسيطر.
• عودة اهتمامك بالأشياء الممتعة.
• تزايد الاهتمام بالنشاطات الترفيهية.
• انخفاض الشعور بالإحباط واليأس.
• تمتعك بالإيجابية.
• تحسن ملحوظ في الأداء المهني والوظيفي.
• حضور الاجتماعات العائلية.
• الاهتمام بالمظهر الخارجي.
• الإحساس بالنشاط.
• قضاء وقت مع الأصدقاء.
• تحسن في شهيتك.
• الشعور بالرضا.
• عودتك للعمل.
• تحسن في إنتاجيتك.
• النوم بشكل أفضل.
• استعادك في تحمل المسؤولية.

ملاحظة يجب أن ننوه لها أن عملية الشفاء تكون بشكل تدريجي، وأن رحلة الشفاء تختلف من شخص لآخر وكما أيضاً تحتلف رغبة كل شخص والتزامه في العلاج هذا كله يلعب دور أساسي وجوهري في عملية الشفاء.

الفرق بين الاكتئاب المزمن والاكتئاب المفاجئ

توجد أنواع للاكتئاب تختلف من حيث بداية ظهور الاضطراب ومساره، وهنا سنجري مقارنة نوضح بها الفرق بين الاكتئاب المزمن والاكتئاب المفاجئ وسنبين أهم الفروقات بين هذين الاكتئابين. ²⁰O’Mahen, H. A., Hayes, A., Harries, C., Ladwa, A., Mostazir, M., Ekers, D., … & Wright, K. (2021). A comparison of the effects of sudden gains and depression spikes on short-and long-term depressive symptoms in a randomized controlled trial of behavioral activation and cognitive behavioural therapy. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 89(12), 957.

التعامل مع مريض الاكتئاب المزمن

ربما لا تعرف كيف يتم التعامل مع مريض الاكتئاب المزمن حيث أن الشخص المريض لايجب أن نعامله كما نعامل الشخص الحزين ونبدأ بإطلاق الأحكام التي من الممكن أن تزيد حالته سوء، أو نتحدث معه ونعتبر اكتئابه عبارة عن عرض سختفي من تلقاء نفسه. ²¹Unützer J, Park M. Strategies to improve the management of depression in primary care. Prim Care. 2012 Jun;39(2):415-31. doi: 10.1016/j.pop.2012.03.010. PMID: 22608874; PMCID: PMC4127627..

فمن أهم طرق التعامل مع مريض الاكتئاب المزمن:

• ثقف نفسك وتعرف أكثر عن الاكتئاب المزمن.
• ابتعد عن إطلاق الأحكام.
• وفر له بيئة داعمة.
• تحدث مع الطبيب النفسي فور ملاحظة أي اختلاف يظهر عليه.
• جنبه المواقف المثيرة للضغط والتوتر.
• سجل له مواعيد تناول الدواء.
• حاول أن تحضر معه جلسات الدعم.
• ادعمه في الحصول على العلاج النفسي.
• تحدث معه وقل له أنك معه وبجانبه متى احتاجك.
• تفهمه عندما يرغب في أن يجلس لوحده.
• شاركه البحث عن أفضل المعالجين والأطباء النفسيين المؤهلين وذوي الخبرة الكافية.
• رافقه في جلسته الأولى.
• تواصل مع طبيبه المسؤول عن علاجه عند أي تغيير في جرعة الدواء.
• احترم رغبته في عدم التحدث.
• حاول أن تشارك معه ممارسة الرياضة بشكل يومي.
• اقترح أن تحضرا معاً أكلته المفضلة.
• تناول معه طعام صحي وشجعه على ذلك.
• اخرج معه وتنزها في أي مكان مفضل لديكما.

هذه الطرق من الممكن أن تساعد مريض الاكتئاب المزمن حيث أن وجود شخص يشعر بك ويتفهمك وأيضاً يدعمك ويقف بجانبك بالرغم مما تعانيه، قد يبث في نفس الشخص شعور بالأمان والأمل الذي من الممكن أن يكون محفز للاستمرار بالعلاج وتشعره بأن هناك من يحبني ويحتاجني وينتظر عودتي إلى ما كنت عليه في السابق أكثر مني .

الوقاية من الاكتئاب المزمن

هناك بعض الأمور التي تجعل الوقاية من الاكتئاب المزمن أمراً ممكناً وليس صعباً، وعلى الرغم من عدم وجود دليل مؤكد إلا أن هذه الاستراتيجيات قد أثبتت فعاليتها لدى الأشخاص الذين اتبعوها وكانت نتائجها ملوسة، وكما أيضاً قللت من مخاطر عودة الاكتئاب من جديد. ²²Scott, J., Palmer, S., Paykel, E., Teasdale, J., & Hayhurst, H. (2003). Use of cognitive therapy for relapse prevention in chronic depression: cost-effectiveness study. The British Journal of Psychiatry, 182(3), 221-227.‏.

ومن أهم طرق الوقاية من الاكتئاب المزمن:

• لاتترك نفسك كوجبة دسمة يأكلها وحش الاكتئاب.
• تلق العلاج منذ ظهور الأعراض وملاحظتها عليك.
• لاتفوت مواعيد أخذ الدواء بوقته.
• تقييد بتناول جرعة الدواء بحسب تعليمات الطبيب.
• اقبل نفسك بكل ميزاتها وعيوبها.
• لاتعرض نفسك للضغوطات والإجهادات المستمرة.
• عند تحسن أعراضك لاتقطع الدواء من تلقاء نفسك.
• كن على تواصل مع طبيبك ومعالجك النفسي.
• اقرن علاجك الدوائي بالعلاج النفسي.
• تصارح مع معالجك وتحدث معه عن أعراضك التي تعاني منها.
• شارك بالأعمال التطوعية.
• طور ذاتك.
• اقض وقت ضمن جو عائلتك وأصدقائك.
• اذهب في رحلات ترفيهية مع الأصدقاء.
• نظم أوقات نومك.
• حاول أن تجعل الرياضة جزء من يومك.
• اتبع الغذاء الصحي.
• عرض نفسك لأشعة الشمس.
• تجنب تناول المخدرات والمشروبات الكحولية.
• ابتعد عن التدخين.

كيفية اختيار أخصائي مناسب لعلاج الاكتئاب المزمن

من المهم أن تعلم كيفية اختيار أخصائي مناسب لعلاج الاكتئاب المزمن وذلك لأنه يعتبر الحجر أساس ومهم في خطة العلاج، حيث سنتحدث في هذه الفقرة عن الصفات التي يجب أن يتمتع بها الأخصائي النفسي.

ولكن يجب أن تعلم أنه ليس من الضرورة أن تتوافر جميع هذه الصفات في أخصائي واحد ولكن لأننا نريد الأفضل لك فابحث عن الصفات التي سنذكرها لك. ²³Young, A. S., Klap, R., Sherbourne, C. D., & Wells, K. B. (2001). The quality of care for depressive and anxiety disorders in the United States. Archives of general psychiatry, 58(1), 55-61..

من أهم طرق اختيار أخصائي مناسب لعلاج الاكتئاب المزمن:

• تأهيل علمي يؤهله للعمل في هذا التخصص.
• حاصل على شهادات تخصص في هذا المجال.
• أن يكون حاصل على ترخيص مزاولة مهنة.
• تمتعه بمهارات التواصل.
• التزامه بوضع خطة علاجية واقعية.
• شخص أخلاقي وإنساني.
• مواكبة التطورات الحديثة في مجاله.
• أن يحترمك ويحرم ديانتك وثقافتك.
• يشعرك بأنك في يد أمينة.
• يشاركك في العلاج.
• لايخدعك ويعطيك آمالاً غير واقعية ومزيفة.
• يتميز بقدرته على التفسير والتحليل.
• المرونة.
• يصغي إليك باهتمام وبشكل جيد.
• لايفشي أسرارك ويحترمك ويحترم خصوصياتك.
• يلتزم بمواعيد جلساته العلاجية.

تحدث مع الطبيب أونلاين

بكبسة واحدة من هاتفك تستطيع التحدث مع الطبيب النفسي وتلقي العلاج النفسي من أي مكان تتواجد فيه وفي أي وقت يناسبك، اكثر من 25 معالج نفسي متاحين طوال الوقت

متاح الآن أونلاين للحجز

علاء نصور
أخصائي نفسي

معالج نفسي لاكتئاب والوسواس والفوبيا والاضطرابات ومشاكل الزواج وتقلبات المزاج وتدني تقدير الذات واضطراب ثنائي القطب والهلع

متاح الآن أونلاين للحجز

د. يوشع عمور
طبيب نفسي

طبيب نفسي لعلاج الاضطرابات العقلية والنفسية مثل الاكتئاب والوساوس والفصام واضطرابات الشخصية والقلق والفوبيا والادمان

المواعيد والحجز من هنا

التعامل مع الاكتئاب المزمن

ربما يكون التعامل مع الاكتئاب المزمن بالنسبة لك أمر صعب وذلك بسبب الأعراض التي تأتي معه وتقيدك وتمتص طاقتك وحيويتك، ولكن لا تدع نفسك لظلام الاكتئاب بل يمكنك أن تقاومه ببعض الأمور البسطية والممكنة والتي ستكون فعالة في محاربته. ²⁴Tunks, E. R., Crook, J., & Weir, R. (2008). Epidemiology of chronic pain with psychological comorbidity: prevalence, risk, course, and prognosis. The Canadian Journal of Psychiatry, 53(4), 224-234..

ومن أهم طرق التعامل مع الاكتئاب المزمن:

• الحصول على نوم كاف.
• قدر نفسك عندما تقوم بإنجاز بسيط.
• لاتجهد وتضغط نفسك.
• إقرأ عن اكتئابك.
• تعرض لأشعة الشمس في الصباح.
• لاتدع نفسك لقمة سائغة للفراغ.
• املئ يومك بالأنشطة البسيطة والتي تبعث المتعة في نفسك.
• لا تتناول الأطعمة الجاهزة.
• تعلم كيفك يمكنك مواجهة اضطرابك.
• حافظ على تناول وجبات طعامك الرئيسية.
• لاتستمع لأفكارك السلبية بل تحداها.
• اخفض من سقف توقعاتك.
• لاتلم نفسك وتوبخها.
• تعلم تقنيات المواجهة والتأقلم.
• لاتجعل تفكيرك محصور إما أبيض أو أسود جرب التوسط سيكون مفيد.
• ابتعد عن التعميم المفرط.
• الوقت الذي ستقضيه مع أصدقائك سيحسن من مزاجك.
• شاهد أفلام علاجية مع عائلتك لتتعرفوا سوياً على المرض وكيف ستتعاملوا معه.
• لاتنسى أن هناك شخص مؤهل ومدرب ليرشدك كيف تتعامل مع اكتئابك المزمن تواصل معه واستفسر منه.

أمور تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب المزمن

هناك العديد من الأمور تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب المزمن حيث من الممكن أن يتواجد لدى الشخص عامل أو أكثر يؤهب لحدوث الاكتئاب المزمن.

لنفرض أن لدينا شخصين الشخص الأول سنرمز له ب (ج) والثاني (د) وتعرض ج ود  لنفس الحدث الصادم ولكن لدى شخص (ج) عامل أو أكثر متواجدة لديه تجعله أكثر عرضة من (د) للإصابة بالاكتئاب المزمن. ²⁵Hölzel, L., Härter, M., Reese, C., & Kriston, L. (2011). Risk factors for chronic depression—a systematic review. Journal of affective disorders, 129(1-3), 1-13.. ²⁶Reynolds, C. F., Alexopoulos, G. S., Katz, I. R., & Lebowitz, B. D. (2001). Chronic depression in the elderly. Drugs & aging, 18(7), 507-514.‏. ²⁷Reynolds, C. F., Alexopoulos, G. S., Katz, I. R., & Lebowitz, B. D. (2001). Chronic depression in the elderly. Drugs & aging, 18(7), 507-514..

ومن أهم الأمور تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب المزمن:

• التاريخ العائلي.
• عدم التوازن في كيمياء الدماغ وحدوث خلل بها.
• ذكريات مؤلمة في الطفولة.
• التوتر والضغط المستمر.
• كبار السن.
• الأحداث المفاجئة والغير متوقعة.
• التبدل الهرموني الحاصل في الجسم.
• التحرش والإعتداء الجنسي.
• الصفات الشخصية التي يتمتع بعا الشخص.
• الإدمان.

تحدث من الجوال

تحدث مع المعالج النفسي مكالمة فيديو او صوت او حتى كتابياً.

وقت الجلسة

انت من تختار وقت الجلسة بالوقت الذي يناسبك (نهاراً/مساءً)

أسعار منخفضة

أسعار منخفضة جداً بالمقارنة مع العيادات، وتخفيض 35% على البرامج العلاجية.

رؤية جميع المعالجين

هل تحتاج إلى المساعدة؟

إن كنت أو أحد الأشخاص المقربين لك تظهر عليهم بعض اعراض الاكتئاب المزمن وبدأت هذه الأعراض تعيق وتؤثر بشكل ملحوظ فأنت بحاجة إلى استشارة أخصائي الصحة النفسية (طبيب نفسي/ معالج نفسي).

وإذا لاتعرف من أين ستبدأ وكيف يمكنك التواصل معنا أونلاين عبر منصتنا هذه التي ستمد لك العون والمساعدة، وستتيح لك التواصل مع أفضل وأمهر الأطباء والمعالجين والأخصائيين النفسيين المتواجدون بها.

وبالطريقة التي تناسبك يمكنك التحدث معهم إما عبر مكالمة فديو أو مكالمة صوتية وذلك سيكون بالخصوصية والسرية التامة، وعليك أن تعلم أنك لست وحدك نحن بجانبك وندعمك وأيضاً لاتنسى أنه كلما بكرت في وضع خطوتك الأولى في طريق العلاج كلما كانت معاناتك أقل.