الاكتئاب اللانمطي: التشخيص والعلاج

علاج الاكتئاب اللانمطي قبل أن نخوض به يجب أن نفهم لماذا سمي باللانمطي، فهو على عكس أنواع الاكتئاب الآخرى، يستطيع التفاعل مع الأحداث الايجابية ولو كان ذلك مؤقتا.

أما مع أنواع الاكتئاب الآخرى فمن الصعب جداً أن يستجيب المزاج للاحداث الايجابية، وقد يتطلب الأمر ليس فقط للجهد بل أيضاً إلى استعمال ادوية لتحسين المزاج.

وعلاج الاكتئاب اللانمطي أمر ممكن كباقي أنواع الاكتئاب الآخرى، خاصة إذا ماتقيد الشخص المصاب بالبرنامج العلاجي وإرشادات المعالج النفسي.

كما اننا سوف نتطرق في هذه المقالة لأحدث دوائين لعلاج الاضطراب اللانمطي التي لا تحتوي على أي آثار جانبية مزعجة، والتي تستعمل مع النساء الحوامل وحالات الاكتئاب الشديدة جداً ولكن حصرا تحت اشراف الطبيب النفسي.

علاج الاكتئاب اللانمطي

من المهم ملاحظة أن علاج الاكتئاب اللانمطي قد يستغرق بعض الوقت حتى يكون فعالاً، وقد يكون من الضروري تجربة بعض العلاجات أو مجموعات العلاجات المختلفة قبل العثور على الأفضل بالنسبة للفرد. وكل ذلك تحت اشراف الطبيب النفسي المختص. ¹Nierenberg, A. A., Alpert, J. E., Pava, J., Rosenbaum, J. F., & Fava, M. (1998). Course and treatment of atypical depression. Journal of Clinical Psychiatry, 59(18), 5-9.‏.

الذي قد يستخدم  الأدوية المضادة للاكتئاب، مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs) في تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب اللانمطي.

طرق علاج الاكتئاب اللانمطي

بالتأكيد يوجد عدة علاجات للاكتئاب اللانمطي حيث أن بعضها يعتمد على الأدوية والبعض الآخر يعتمد على الإثنين معاً.

وفي بعض الحالات قد يتحول الاكتئاب لدى الشخص ألى مقاوم للعلاج، فلا يستجيب للأدوية والمضادات المعروفة والمشهورة للاكتئاب، مما يدفع الطبيب النفس إلى اللجوء إلى خيارات آخرى²Singh T, Williams K. Atypical depression. Psychiatry (Edgmont). 2006 Apr;3(4):33-9. PMID: 21103169; PMCID: PMC2990566..³Jarrett, R. B., Schaffer, M., McIntire, D., Witt-Browder, A., Kraft, D., & Risser, R. C. (1999). Treatment of atypical depression with cognitive therapy or phenelzine: a double-blind, placebo-controlled trial. Archives of general psychiatry, 56(5), 431-437.‏.

فمن أهم طرق علاج الاكتئاب اللانمطي:

1- العلاجات النفسية

يمكن أن يكون العلاج النفسي مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو العلاج الشخصي (IPT) ، مفيداً في علاج الاكتئاب اللانمطي من خلال مساعدة الأفراد على تحديد أنماط التفكير والسلوكيات السلبية وتغييرها، وتطوير استراتيجيات التأقلم للتعامل مع الإجهاد و المشاعر الصعبة.

2- العلاج بالأدوية

يمكن علاج الاكتئاب اللانمطي بعددة حزم من مضادات الاكتئاب، حيث يقوم الطبيب النفسي باختيار المضاد الأنسب للشخص المصاب، وفي بعض الأحيان يقوم الطبيب النفسي بوصف دوائين في نفس الوقت، ومن أهم هذه المضادات:

• مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)
• مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات
• ومثبطات مونوامين أوكسيديز (MAOIs)

3- العقاقير الحديثة

من المعلوم أن لمضادات الاكتئاب آثار جانبية تتراوح بين المزعجة إلى الخطيرة في بعض الأحيان، أيضاً لها تأثيرات كارثية على المرأة الحامل وعلى الجنين على وجه الخصوص.

لهذا تم انتاج أدوية للاكتئاب اللانمطي لا تشكل أي خطر على المرأة الحامل وعلى الجنين، ومن أهم هذه الأدوية:

• بخاخ سيبرافاتو (بخاخ في الأنف)
• البرويسانولون (حقن في الوريد)

4- العلاج بالصدمات الكهربائية

العلاج بالصدمات الكهربائية هو أخر الخيارات التي يلجأ لها الطبيب النفسي في علاج الاكتئاب، عندما تفشل جميع مضادات الاكتئاب في إحراز تقدم ملموس في حالة المصاب، أيضاً يستعمل للنساء الحوامل لأنه لايؤثر على صحة الحميع⁴Husain MM, McClintock SM, Rush AJ, Knapp RG, Fink M, Rummans TA, Rasmussen K, Claassen C, Petrides G, Biggs MM, Mueller M, Sampson S, Bailine SH, Lisanby SH, Kellner CH. The efficacy of acute electroconvulsive therapy in atypical depression. J Clin Psychiatry. 2008 Mar;69(3):406-11. doi: 10.4088/jcp.v69n0310. PMID: 18278988; PMCID: PMC3670137..

وهو أداة علاجية متبعة ومرخصة من إدارة الغذاء والأدوية الأمريكية، حيث تتم من خلال قلنوسوة توضع على الرأس، وتقوم ببث ذبذابات كهربائية على مناطق معينة في الدماغ.

5- التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة

أيضاً هو من الوسائل الآخيرة التي يتبعها الطبيب النفسي في علاج حالات الاكتئاب اللانمطي، عندما لا يستجيب الشخص لأنواع المضادات المخصصة للاكتئاب وأيضاً للنساء الحوامل⁵Demitrack MA, Thase ME. Clinical significance of transcranial magnetic stimulation (TMS) in the treatment of pharmacoresistant depression: synthesis of recent data. Psychopharmacol Bull. 2009;42(2):5-38. PMID: 19629020..

6- العلاجات البديلة

هنالك العديد من العلاجات البديلة للاكتئاب اللانمطي والتي من الممكن أن تكون بمثابة مساعدة للتخفيف عن الأعراض التي قد تظهر على الشخص المصاب.

فمن أهم هذه العلاجات البديلة:

• ممارسة الرياضة
• تناول غذاء صحي
• العلاج بالضوء
• تقنيات الاسترخاء
• تقنيات التنفس العميق
• التنزه في الطبيعة
• الابتعاد عن الأشخاص السلبيين
• الأبتعاد عن الضغوط النفسية والجسدية
• المكملات الغذائية

7- اقتناء حيوان أليف

يمكن أن يكون اقتناء حيوان أليف تجربة مجزية يمكن أن تجلب الفرح والرفقة لحياتك، ومع ذلك، من المهم أن تكون مستعداً للمسؤوليات التي تأتي مع ملكية الحيوانات الأليفة، لأنها التزام طويل الأجل.

إذا كنت مستعدًا لتحمل مسؤوليات ملكية الحيوانات الأليفة ومستعداً للالتزام، يمكن أن يكون الحيوان الأليف إضافة رائعة لحياتك، ويمكن أن يساعد في تخفيف الحالة المزاجية والتخلص من التوتر الذي تشعر به.

8- التنفس العميق

التنفس العميق هو أسلوب للاسترخاء يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب غير النمطي، ويُعتقد أن التنفس العميق يمكن أن يساعد في تخفيف الاكتئاب اللانمطي عن طريق تنشيط استجابة استرخاء الجسم، والتي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.

ولممارسة التنفس العميق:

• ابحث عن وضع مريح، إما جالساً أو مستلقياً.
• ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك.
• خذ نفساً عميقاً من خلال أنفك مما يسمح لمعدتك بالارتفاع.
• قم بالزفير ببطء من خلال فمك مما يسمح لمعدتك بالسقوط.
• استمر في التنفس بعمق مع التركيز على إحساس التنفس داخل وخارج جسمك.

قد يستغرق التنفس العميق بعض الممارسة، ولكن مع الوقت والممارسة المنتظمة، يمكن أن يكون أداة قوية لإدارة الاكتئاب اللانمطي وأنواع أخرى من مشاكل الصحة العقلية.

9- نظام غذائي صحي

على الرغم من عدم وجود “نظام غذائي” محدد أثبت فعاليته في علاج الاكتئاب اللانمطي، إلا أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يكون جزءاً مهماً من إدارة الحالة.

فيما يلي بعض الإرشادات العامة لاتباع نظام غذائي صحي قد يكون مفيداً للأفراد المصابين بالاكتئاب غير النمطي:

• تناولي الكثير من الفاكهة والخضروات: حاولي تناول 5 حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات يوميًا.
• اختر الحبوب الكاملة: بدلاً من الحبوب المكررة (مثل الخبز الأبيض والمعكرونة) ، اختر الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والكينوا والأرز البني.
• تضمين مصادر البروتين الخالية من الدهون: يمكن أن تساعد مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك.
• الحد من السكر والدهون غير الصحية: الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون غير الصحية (مثل الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والأطعمة المقلية)
• اشرب الكثير من الماء طوال اليوم للمساعدة في الحفاظ على أداء جسمك وعقلك على النحو الأمثل.

10- المساعدة الذاتية

يقع على عاتق الشخص المصاب بالاكتئاب اللانمطي مسؤولية كبيرة في تسريع عجلة العلاج والوصول إلى الشفاء بوقت قصير، ويتم ذلك من خلال المساعدة الذاتية المقتصرة على بعض العادات والسلوكيات، ومن أهم المساعدات الذاتية:

• التقييد بمواعيد الأدوية الموثوقة
• تناول الجرعات حسب وصفة الطبيب
• عدم الانسحاب من الادوية بشكل مفاجئ
• إبلاغ الطبيب في وجود أعراض جديدة
• الإطلاع على المرض
• ممارسة الرياضة
• اختيار الأغذية الصحية
• الابتعاد عن الضغوط النفسية والجسدية
• عدم مخالطة الأشخاص السلبيين
• الانخراط في الفاعليات الاجتماعية والعائلية

11- دعم العائلة والأصدقاء

للعائلة والأصدقاء والدائرة المقربة دور محورية في دفع عجلة العلاج قدماً إلى الأمام، من خلال مد يد العون والمساعدة في الكثير من الأمور ومن أهمها:

• التشجيع والمساندة
• تذكيره في مواعيد تناول الأدوية
• إشراكه في الفاعليات الاجتماعية
• ملاذمته طول فترة العلاج
• الاستماع للشخص المصاب للتحدث عن نفسه

استشارات نفسية أونلاين

تحدث مع الدكتور النفسي أونلاين من خلال الجوال عبر مكالمة صوتية أو مكالمة فيديو أو حتى محادثة كتابية، من أي مكان وفي أي وقت يناسبك بخصوصية تامة مع أفضل المعالجين النفسيين

متاح الآن أونلاين للحجز

د. داليا صالح
دكتوراه العلاج النفسي

دكتورة ذات خبرة كبيرة في علاج الاضطرابات النفسية والسلوكية ومشاكل الزواج والعلاقات، العلاج المعرفي السلوكي ورفع الثقة بالنفس وتقدير الذات.

متاح الآن أونلاين للحجز

حسنة غنوم
أخصائية نفسية

أخصائية ذات خبرة كبيرة في علاج الاضطرابات النفسية والسلوكية كالاكتئاب والوساوس والفوبيا وتقلبات المزاج، الرهاب وتقوية الثقة بالنفس ورفع تقدير الذات

المواعيد والحجز من هنا

تشخيص الاكتئاب اللانمطي

لتشخيص الاكتئاب غير النمطي⁶Thase, M. E. (2007). Recognition and diagnosis of atypical depression. Journal of Clinical Psychiatry, 68(8), 11.‏ يقوم أخصائي الرعاية الصحية عادةً بإجراء تقييم شامل، بما في ذلك الفحص البدني وتقييم الصحة العقلية. وقد يشمل ذلك:

• مراجعة التاريخ الطبي والنفسي للفرد
• مناقشة الأعراض الحالية وكيف تؤثر على حياة الفرد
• استخدام الاستبيانات أو التقييمات الموحدة لتقييم الحالة المزاجية والأعراض الأخرى

عادة ما يتم تشخيص الاكتئاب غير النمطي إذا كان الفرد يعاني من أعراض الاكتئاب (مثل تدني الحالة المزاجية أو فقدان الاهتمام بالأنشطة) لمدة أسبوعين على الأقل ويفي بمعايير معينة، على النحو المبين في الدليل التشخيصي والإحصائي للعقلية الاضطرابات (DSM-5).

تجنب انتكاسة الاكتئاب اللانمطي

فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على تجنب انتكاس الاكتئاب غير النمطي⁷Top Relapse Triggers for Depression & How to Prevent Them، https://psychcentral.com/depression/top-relapse-triggers-for-depression-how-to-prevent-them، تم الإطلاع عليه في 5يناير 2023. :

• استمر في أي علاج موصوف: إذا كنت تتناول أدوية أو تشارك في العلاج، فمن المهم الاستمرار في هذه العلاجات على النحو الموصوف. لا تتوقف أو تغير علاجك دون التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.
• ممارسة الرعاية الذاتية: الاعتناء بنفسك أمر ضروري للحفاظ على صحة عقلية جيدة. يتضمن ذلك الحصول على قسط كافٍ من النوم ، واتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، وإيجاد وقت للاسترخاء والقيام بالأشياء التي تستمتع بها.
• تحديد وإدارة المحفزات: حاول تحديد أي مواقف أو أحداث قد تؤدي إلى انتكاس الاكتئاب غير النمطي وتوصل إلى خطة للتعامل معها، مثال (إذا كانت هناك علاقة معينة تسبب التوتر، فقد تحتاج إلى وضع حدود أو طلب الدعم من معالج).
• اطلب الدعم الاجتماعي: أحط نفسك بأشخاص داعمين يمكن أن يكونوا هناك من أجلك في الأوقات الصعبة، ضع في اعتبارك الانضمام إلى مجموعة دعم أو المشاركة في أنشطة مع الآخرين الذين لديهم تجارب مماثلة.
• تعلم مهارات التأقلم: يمكن أن يساعدك تطوير مهارات التأقلم، مثل التنفس العميق واليقظة وحل المشكلات، على إدارة التوتر والعواطف الصعبة بشكل أكثر فعالية.
• اطلب المساعدة عند الحاجة: إذا كنت تكافح ولا تستطيع إدارة أعراضك بنفسك، فلا تخف من طلب المساعدة من أخصائي رعاية صحية.

ومن المهم معالجة أي انتكاس محتمل في أسرع وقت ممكن من أجل منعه من أن يصبح أكثر حدة.

مخاطر انتكاسة الاكتئاب اللانمطي

لا توجد طريقة للقضاء تماماً على خطر انتكاس الاكتئاب غير النمطي⁸Jarrett, R. B., Kraft, D., Schaffer, M., Witt-Browder, A., Risser, R., Atkins, D. H., & Doyle, J. (2000). Reducing relapse in depressed outpatients with atypical features: a pilot study. Psychotherapy and psychosomatics, 69(5), 232-239.‏، لأن الاكتئاب غير النمطي هو حالة مزمنة، مما يعني أنه قد يتكرر بمرور الوقت، وللأنتكاسة مخاطر كبيرة قد تكون أشد من النوبات الأولية.

ومن أهم مخاطر انتكاسة الاكتئاب اللانمطي:

• عودة الأعراض أشد مما كانت عليه في السابق
• عودة الأفكار المتعلقة بالتخلص من الحياة
• صعوبة في الشفاء
• العودة إلى الانعزال
• تقلبات شديدة في المزاج
• فتور في الطاقة بعد أن تحول إلى نشاط
• فرط الحساسية للرفض والانتقاد
• عودة الاضطرابات في الشهية

الوقاية من الاكتئاب اللانمطي

لا توجد طريقة مؤكدة للوقاية من الاكتئاب غير النمطي⁹How can I prevent atypical depression?، تم الاطلاع عليه في 5 يناير 2023، https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21131-atypical-depression.، حيث إن السبب الدقيق للحالة غير مفهوم تماماً.

وهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب غير النمطي:

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: ثبت أن النشاط البدني المنتظم يحسن الحالة المزاجية ويقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب. اهدف إلى ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
• اتباع نظام غذائي صحي: اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وقليلة السكر والدهون غير الصحية يمكن أن يدعم الصحة العقلية الجيدة.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الكافي مهم للصحة العامة والرفاهية. اهدف إلى النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة.
• إدارة التوتر: يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن على صحتك العقلية. حاول إيجاد طرق صحية للتحكم في التوتر ، مثل ممارسة الرياضة أو التأمل أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة.
• اطلب الدعم: أحط نفسك بأشخاص داعمين ولا تخف من طلب المساعدة عندما تحتاجها.
• تجنب تعاطي الكحول والمخدرات: يمكن أن يؤدي تعاطي المخدرات إلى تفاقم أعراض الاكتئاب ويمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية.

في حين أنه من غير الممكن منع الاكتئاب اللانمطي أو غيره من حالات الصحة العقلية تماماً ، فإن العناية الجيدة بصحتك الجسدية والعقلية يمكن أن تساعد في تقليل المخاطر وتعزيز الرفاهية العامة.

علامات الشفاء من الاكتئاب اللانمطي

يمكن أن تختلف علامات الشفاء من الاكتئاب غير النمطي¹⁰Shelton, R. C., & Tomarken, A. J. (2001). Can recovery from depression be achieved?. Psychiatric Services, 52(11), 1469-1478.‏ من شخص لآخر، ولكن قد تشمل بعض مؤشرات التحسن الشائعة ما يلي:

• مزاج محسن: قد تشعر بقليل من الاكتئاب ولديك المزيد من الطاقة والتحفيز.
• زيادة الاهتمام بالأنشطة: قد تبدأ في الاستمتاع بالأنشطة التي وجدتها سابقًا غير ممتعة أو غير ممتعة.
• تحسين النوم: قد تبدأ في النوم بشكل أفضل وتشعر بمزيد من الراحة.
• تحسن الشهية: قد يكون لديك شهية طبيعية أكثر ولا تعاني من زيادة الوزن أو فقدانه.
• تحسين التركيز والتركيز: قد تجد أنه من الأسهل التركيز وإكمال المهام.
• تحسين العلاقات: قد تجد أن علاقاتك مع الآخرين تتحسن مع تحسن حالتك المزاجية وتوقعاتك.
• انخفاض مشاعر اليأس وانعدام القيمة: قد تبدأ في الشعور بمزيد من الإيجابية تجاه نفسك ومستقبلك.

التعامل مع الشخص المصاب بالاكتئاب اللانمطي

إذا كنت تتعامل مع شخص يعاني من اكتئاب غير نمطي¹¹Dealing with a person with atypical depression، healthline، تم الاطلاع عليه في 5 يناير 2023، https://www.healthline.com/health/depression/atypical-depression ، فمن المهم أن تكون داعماً ومتفهماً.

فيما يلي بعض النصائح التعامل مع الشخص المصاب بالاكتئاب اللانمطي:

• ثقف نفسك: يمكن أن يساعدك التعرف على الاكتئاب غير النمطي على فهم أفضل لما يمر به الشخص وكيف يمكنك دعمه.
• تحلى بالصبر: قد يستغرق التعافي من الاكتئاب غير النمطي بعض الوقت، وقد يمر الشخص بأيام جيدة وأيام سيئة، ومن المهم التحلي بالصبر وتقديم الدعم باستمرار.
• شجع الشخص على طلب العلاج: إذا لم يكن الشخص قد تلقى العلاج بالفعل، شجعه على التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية، ويمكن أن يكون العلاج، مثل العلاج والأدوية، فعالًا في إدارة الاكتئاب غير النمطي.
• كن مستمعاً جيداً: قدم أذناً مستمعة واسمح للشخص بالتعبير عن مشاعره دون حكم.
• قدم دعماً عملياً: ساعد في المهام أو المهمات، أو اعرض قضاء بعض الوقت مع الشخص للقيام بالأنشطة التي يستمتع بها.
• تشجيع العادات الصحية: شجع الشخص على الانخراط في الرعاية الذاتية ، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام.
• كن متفهماً: تذكر أن الشخص ليس مسؤولاً عن اكتئابه غير النمطي وأن ذلك ليس ذنبه، اعرض دعمك وتفهمك.

من المهم أيضاً أن تعتني بنفسك عند دعم شخص مصاب بالاكتئاب غير النمطي، وقد يكون دعم شخص يعاني من حالة صحية عقلية ضرائب عاطفية، ومن المهم إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية وطلب الدعم إذا لزم الأمر.

تحدث مع دكتور نفسي اونلاين

استشارات نفسية أونلاين من خلال الهاتف المحمول في أي وقت يناسبك ومن أي مكان تتواجد به مع أفضل المعالجين النفسيين، تواصل معنا واحصل على جلسة في الحال

متاح الآن أونلاين للحجز

رؤى دريوس
معالجة نفسية

من أقدر المعالجات النفسيات بالتعامل مع الاكتئاب وتقلبات المزاج وتدني تقدير الذات وأنواع الوساوس والفوبيا ومشاكل الأزواج والرهاب الاجتماعي

متاح الآن أونلاين للحجز

عزة صباغ
أخصائية نفسية

أخصائية نفسية ذات كفاءة عالية بعلاج الاضطرابات النفسية والسلوكية ومشاكل العلاقات، رفع الثقة بالنفس وتقدير الذات، وتقلبات المزاج والصدمات

المواعيد والحجز من هنا

التعامل مع الاكتئاب اللانمطي

إذا كنت تتعامل مع اكتئاب غير نمطي¹²Dealing with atypical depression، تم الاطلاع عليه 4 يناير 2023، https://www.webmd.com/depression/guide/chronic-illnesses-depression، فمن المهم أن تتذكر أنك لست وحدك وأن هناك خيارات علاجية متاحة يمكن أن تساعدك على إدارة الأعراض.

فيما يلي بعض الخطوات التي قد تكون مفيدة في التعامل مع الاكتئاب غير النمطي:

• ابحث عن العلاج: يمكن أن يكون العلاج، مثل العلاج والأدوية، فعالاً في إدارة الاكتئاب غير النمطي. تحدث مع أخصائي رعاية صحية، مثل الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية، لتحديد أفضل نهج علاجي لك.
• مارس الرعاية الذاتية: الاعتناء بنفسك أمر ضروري للتحكم في الاكتئاب غير النمطي. يتضمن ذلك الحصول على قسط كافٍ من النوم ، واتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، وإيجاد وقت للاسترخاء والقيام بالأشياء التي تستمتع بها.
• تحديد وإدارة المحفزات: حاول تحديد أي مواقف أو أحداث قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض الخاصة بك ووضع خطة للتعامل معها.
• اطلب الدعم الاجتماعي: أحط نفسك بأشخاص داعمين يمكن أن يكونوا هناك من أجلك في الأوقات الصعبة. ضع في اعتبارك الانضمام إلى مجموعة دعم أو المشاركة في أنشطة مع الآخرين الذين لديهم تجارب مماثلة.
• تعلم مهارات التأقلم: يمكن أن يساعدك تطوير مهارات التأقلم، مثل التنفس العميق واليقظة وحل المشكلات، على إدارة التوتر والعواطف الصعبة بشكل أكثر فعالية.
• كن صبوراً مع نفسك: قد يستغرق التعافي من الاكتئاب غير النمطي وقتاً، ومن المهم التحلي بالصبر وأن تنسب لنفسك الفضل في التقدم الذي أحرزته.

تذكر أنه لا بأس في طلب المساعدة عندما تحتاجها. إذا كنت تكافح ولا يمكنك التعامل مع الأعراض بنفسك ، فلا تخف من طلب المساعدة من أخصائي رعاية صحية. من المهم معالجة أي مشاكل في أسرع وقت ممكن لمنعها من أن تصبح أكثر خطورة.

كيفية اختيار اخصائي مناسب للاكتئاب اللانمطي

يمكن أن يكون اختيار المعالج المناسب عاملاً مهماً في نجاح علاج الاكتئاب اللانمطي. فيما يلي بعض النصائح للعثور على معالج قد يكون مناسباً لك:

• ضع في اعتبارك أهدافك العلاجية: قبل أن تبدأ في البحث عن معالج، فكر فيما تأمل في الحصول عليه من العلاج. يمكن أن يساعدك هذا في تضييق نطاق البحث والعثور على معالج متخصص في معالجة مخاوفك المحددة.
• ابحث عن المعالجين المحتملين: ابحث عن المعالجين الذين لديهم خبرة في العمل مع الأفراد المصابين بالاكتئاب غير النمطي ولديهم سجل جيد من النجاح. يمكنك أن تطلب من طبيب الرعاية الأولية الخاص بك الحصول على توصيات أو البحث في أدلة المعالجين عبر الإنترنت.
• ضع في اعتبارك أوراق اعتماد المعالج: تحقق للتأكد من أن المعالج مرخص ولديه أوراق الاعتماد المناسبة لنوع العلاج الذي يقدمه.
• ابحث عن معالج مناسب: من المهم أن تجد معالجاً تشعر بالراحة في التحدث معه وتشعر أنه يفهم احتياجاتك. لا تخف من مقابلة العديد من المعالجين قبل اتخاذ القرار.
• ضع في اعتبارك موقع المعالج ومدى توفره: تأكد من أن المعالج موجود في مكان مناسب لك وأن توفره يتناسب مع جدولك الزمني.
• لا تخف من تجربة معالج مختلف: إذا كنت لا تشعر أنك تحرز تقدمًا مع معالج معين، فلا تخف من تجربة معالج آخر. قد يستغرق الأمر بعض التجربة والخطأ للعثور على الخيار المناسب.

من المهم أن تتذكر أن العلاقة العلاجية هي عامل رئيسي في نجاح العلاج، لذلك من المفيد أن تأخذ الوقت الكافي للعثور على معالج تشعر بالراحة معه والذي تعتقد أنه يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك العلاجية.

نصائح علماء النفس للمصابين بالاكتئاب اللانمطي

الأخصائيين النفسيين وعلماء النفس يوصون دائماً المصابين ببعض النصائح¹³11 Little Mental Health Tips That Therapists Actually Give Their Patients، تم الإطلاع عليه في 3 يناير 2023، https://www.self.com/story/11-little-mental-health-tips-that-therapists-actually-give-their-patients التي من شأنها إما تخفيف الأعراض أو التسريع من وتيرة العلاج، وإذا ماتقيد بها الشخص المصاب بالاكتئاب اللانمطي بالتأكيد سوف يحصل على الفائدة الكبيرة، ومن أهم هذه النصائح:

• اللجوء إلى الطبيب النفسي عندما يشعر الشخص بأي خلل نفسي
• عدم الخشية من وصمة المرض النفسي
• التقيد بمواعيد تناول الأدوية الموصوفة
• التقيد بجرعات الادوية الموصوفة
• عدم الانسحاب من الأدوية بشكل تلقائي
• التحدث مع الطبيب النفسي عند تطور عرض جديد
• المواظبة على ممارسة الرياضة اليومية
• المواظبة تناول الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية
• تنظيم فترات النوم
• الابتعاد عن الضغوط النفسية والجسدية
• تجنب الاقتراب من الأشخاص السلبيين
• ممارسة الأنشطة والهوايات المحببة
• إقتناء حيوان أليف

الفرق بين الاكتئاب اللانمطي والاكتئاب الذهاني

بالطبع يوجد بعض الفروقات بين الاكتئاب اللانمطي والاكتئاب الذهاني، وذلك من خلال الأعراض وطرق العلاج والشدة، والجدول التالي يبن الفروقات بينهما:

أهمية دعم العائلة للمصاب بالاكتئاب اللانمطي

من المهم أن يتلقى المصاب اللانمطي الدعم والمساندة من الأصدقاء والعائلة والأشخاص المقربين، لما له من أهمية كبيرة في دفع عجلة الشفاء قُدماً إلى الأمام، ويتجلى هذا الدعم والمساندة من خلال عدة أمور أهمها:

• التشجيع والمساندة
• تقديم الدعم العاطفي
• الإنصات للمريض والإستماع له
• إشراكه في الفاعليات الاجتماعية
• الخروج معه للتنزه
• تشجيعه على تطوير ذاته
• مشاركته في الأمور المحببة له
• تشجيه على زيادة الطبيب النفسي لتلقي العلاج
• تذكيره بمواعيد تناول الدواء
• مساندته طول فترة العلاج

تحدث من الجوال

تحدث مع المعالج النفسي مكالمة فيديو او صوت او حتى كتابياً.

وقت الجلسة

انت من تختار وقت الجلسة بالوقت الذي يناسبك (نهاراً/مساءً)

أسعار منخفضة

أسعار منخفضة جداً بالمقارنة مع العيادات، وتخفيض 35% على البرامج العلاجية.

رؤية جميع المعالجين

المحظورات التي لا يجب قولها لمريض الاكتئاب اللانمطي

إليك بعض الأشياء التي يجب تجنب قولها للمريض المصاب بالاكتئاب غير النمطي:

• “فقط قم بالخروج منه” أو “مجرد التفكير بإيجابية”: الاكتئاب هو حالة طبية حقيقية وليس شيئاً يمكن لأي شخص “التخلص منه” ببساطة من خلال التفكير في أفكار إيجابية.
• “أنت تسعى فقط للحصول على الاهتمام”: الاكتئاب مرض حقيقي، وليس علامة ضعف أو نقص في الجهد.
• “ليس لديك سبب للشعور بالاكتئاب” أو “يعاني الآخرون من سوء الحالة”: في حين أنه من الصحيح أن تجارب كل شخص مختلفة، فإن هذه العبارة تبطل مشاعر الشخص وخبراته ويمكن أن تجعله يشعر بسوء.
• “يجب أن تكون قادراً على التعامل مع هذا بنفسك” أو “لست بحاجة إلى علاج”: يمكن أن يكون العلاج وأشكال العلاج الأخرى مفيدة جداً في إدارة الاكتئاب ويمكن أن تؤدي إلى تحسن كبير. من المهم أن ندرك أن طلب المساعدة هو علامة على القوة وليس الضعف.
• “ما عليك سوى تناول هذه الحبة وستشعر بتحسن” أو “الدواء هو الحل الوحيد”: في حين أن الدواء يمكن أن يكون علاجاً فعالاً للاكتئاب، فهو ليس الحل الوحيد وقد لا يكون الخيار الصحيح للجميع. من المهم النظر في جميع خيارات العلاج والعمل مع أخصائي رعاية صحية للعثور على أفضل نهج لك.

من المهم أن تكون داعماً ومتفهماً عند التحدث إلى شخص مصاب بالاكتئاب غير النمطي. يمكن أن يكون التحقق من صحة مشاعرهم وتجاربهم والاعتراف بأن الاكتئاب مرض حقيقي أكثر فائدة من محاولة التقليل من صراعاتهم أو التخلص منها.

هل تحتاج إلى المساعدة

إذا كانت تظهر عليك أو على أحد من المقربين منك أحد أعراض الاكتئاب اللانمطي، يجب عليك استشارة أخصائي الصحة النفسية (الطبيب النفسي/ المعالج النفسي).

وبإمكانك الاتصال بنا على موقعنا الالكتروني عبر الأونلاين بسرعة وسهولة وبسرية تامة، وبالطريقة التي تناسبك (مكالمة صوتية أو مكلمة فيديو أو عبر الواتس أب) دون أن تضطر إلى الذهاب إلى العيادة، ونحن بدورنا سنوجهك إلى نخبة من أمهر الاخصائيين النفسيين لتشخيص حالتك وتقديم العلاج والدعم المناسب لك.