الاكتئاب الصباحي: تشخيص وعلاج

بالطبع يجب الاهتمام بعلاج وتشخيص الاكتئاب الصباحي، فالكثير من الاشخاص مزاجهم الصباحي يؤثر على تفاصيل باقي يومهم.

فطرق علاج الاكتئاب الصباحي كثيرة، ومتنوعة، وقطعا عند البدء بأحد هذه الطرق التي سوف نذكرها ضمن المقالة، تحت رعاية معالج نفسي، سوف تكون النتائج مرضية لك.

علاج الاكتئاب الصباحي

يتضمن علاج الاكتئاب الصباحي نهجًا شخصيًا للتعامل مع أعراض الاكتئاب الشديدة بشكل خاص في الصباح. عادة ما يتضمن مزيجًا من الأدوية والعلاج النفسي، بهدف تقليل الأعراض وتحسين الرفاهية العامة.

تكمن أهمية البحث عن علاج للاكتئاب الصباحي هو أن الاكتئاب حالة معقدة ومزمنة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على حياة الشخص اليومية. الغرض من علاج الاكتئاب الصباحي هو تخفيف الأعراض وتحسين الأداء العام ومنع الانتكاس.

من خلال المساعدة المتخصصة، يمكن للأفراد المصابين بالاكتئاب الصباحي تعلم استراتيجيات التأقلم، واكتساب نظرة ثاقبة لأفكارهم وسلوكياتهم، وتنمية الشعور بالأمل في مستقبل أفضل¹WHAT IS MORNING DEPRESSION، bayviewrecovery، تم الاطلاع عليه في 1 أبريل 2023، https://www.bayviewrecovery.com/rehab-blog/what-is-morning-depression/.

طرق علاج الاكتئاب الصباحي

يمكن أن يكون اكتئاب الصباح تجربة صعبة ومرهقة، مما يجعل من الصعب على الأفراد أن يبدأوا يومهم وهم يشعرون بالحيوية والتحفيز. ومع ذلك هناك طرق مختلفة لعلاج الاكتئاب الصباحي وإدارة أعراضه. قد تشمل هذه العلاجات مزيج بين العلاج النفسي أو الأدوية.
من خلال العمل مع أخصائي الصحة العقلية لتطوير خطة علاج شخصية، يمكن للأفراد المصابين بالاكتئاب الصباحي اكتساب أدوات واستراتيجيات قيمة لإدارة أعراضهم وتحسين صحتهم العامة²Why Your Depression May Feel Worse in the Morning، psychcentral، تم الاطلاع عليه في 1 أبريل 2023، https://psychcentral.com/depression/morning-depression. ³Why do I wake up depressed، medicalnewstoday، تم الاطلاع عليه في 1 أبريل 2023، https://www.medicalnewstoday.com/articles/322155. ⁴An Overview of the Treatments for Depression، verywellmind، تم الاطلاع عليه في 1 أبريل 2023، https://www.verywellmind.com/treatments-for-depression-1065502.

فمن اهم طرق علاج الاكتئاب الصباحي:

1-العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

تهدف طريقة العلاج هذه إلى تغيير الأفكار والمعتقدات السلبية التي تساهم في الاكتئاب الصباحي. من خلال العلاج السلوكي المعرفي، يتعلم الأفراد كيفية تحديد وتحدي أفكارهم السلبية واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية وواقعية.

2-العلاج المعرفي القائم على اليقظة (MBCT)

يجمع هذا النهج بين عناصر العلاج المعرفي السلوكي وممارسات اليقظة. يساعد الأفراد على أن يصبحوا أكثر وعيًا بأفكارهم وعواطفهم، ويطورون استراتيجيات لإدارتها بشكل فعال. تم العثور على MBCT لتكون فعالة في الحد من أعراض الاكتئاب والقلق.

3-العلاج الشخصي (IPT)

العلاج البينشخص IPT هو نوع من العلاج بالكلام يركز على تحسين العلاقات الشخصية والتواصل. يساعد الأفراد على تحديد ومعالجة المشاكل في علاقاتهم التي قد تساهم في اكتئابهم الصباحي.

4-العلاج الديناميكي

العلاج النفسي الديناميكي هو نوع العلاج الذي يتم خلال جلسات العلاج، تتعلم كيف يمكن أن يكون اكتئابك مرتبطًا بالتجارب السابقة أو النزاعات التي لم يتم حلها أو الجروح التي لم تلتئم. سوف يساعدك المعالج على معالجة هذه المشكلات حتى تتمكن من المضي قدمًا في حياتك.

5-العلاج بالضوء

يتضمن هذا العلاج التعرض للضوء الساطع في الصباح، مما يساعد على تنظيم إيقاعات الجسم اليومية وتحسين الحالة المزاجية. وُجد أن العلاج بالضوء فعال في علاج الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، وهو نوع من الاكتئاب المرتبط بالتغيرات في ساعات النهار.

6- العلاج بالصدمات  الكهربائية

علاج اكتئاب الصباح العلاج بالصدمات الكهربائي (ECT) هو إجراء طبي يتضمن استخدام التيارات الكهربائية لتحفيز الدماغ والحث على النوبة.

يستخدم العلاج بالصدمات الكهربائية لعلاج حالات الاكتئاب الشديدة التي لم تستجب للعلاجات الأخرى، بما في ذلك الاكتئاب الصباحي. ومع ذلك عادةً ما يتم حجز العلاج بالصدمات الكهربائية كخيار أخير للاكتئاب ولا يوصى به عادةً للحالات الخفيفة أو المتوسطة.

7-الأدوية

يمكن أن تكون الأدوية المضادة للاكتئاب فعالة في علاج الاكتئاب الصباحي. عادة ما توصف مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومثبطات امتصاص السيروتونين-النوربينفرين (SNRIs) للاكتئاب. من المهم ملاحظة أنه يجب استخدام الأدوية فقط تحت إشراف أخصائي رعاية صحية.

8-تمرين

تم العثور على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتكون فعالة في الحد من أعراض الاكتئاب. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين جودة النوم، مما قد يساهم في اكتئاب الصباح.

9-إنشاء روتين نوم ثابت

تتضمن النظافة الجيدة للنوم إنشاء روتين نوم ثابت، وتجنب الكافيين والكحول قبل النوم، وخلق بيئة نوم مريحة. يمكن أن يساعد تحسين عادات النوم في تخفيف أعراض الاكتئاب الصباحي.

10-الرعاية الذاتية

يمكن أن تساعد ممارسة أنشطة الرعاية الذاتية مثل قضاء وقت للاسترخاء والانخراط في الهوايات أو الاهتمامات والتواصل مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة الداعمين في تحسين الحالة المزاجية العامة وتقليل أعراض الاكتئاب.

أهم أدوية علاج الاكتئاب الصباحي

في حين أن هناك العديد من خيارات العلاج للاكتئاب الصباحي، فإن الأدوية غالبًا ما تكون عنصرًا أساسيًا في العلاج.
ومن المهم ملاحظة أنه لا ينبغي استخدام الأدوية إلا بتوجيه من طبيب نفسي، حيث يمكن أن تختلف الاستجابات الفردية للأدوية وقد تكون هناك آثار جانبية ومخاطر محتملة مرتبطة باستخدامها⁵What Is Diurnal Variation in Mood، verywellmind، تم الاطلاع عليه في 1 أبريل 2023، https://www.verywellmind.com/diurnal-mood-variation-1067149#toc-treatment-for-diurnal-variation-in-mood. ⁶Why Your Depression May Feel Worse in the Morning، psychcentral، تم الاطلاع عليه في 1 أبريل 2023، https://psychcentral.com/depression/morning-depression.

فمن اهم ادوية علاج الاكتئاب الصباحي:

1-مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)

• اسكيتالوبرام (يكسابرو)
• فلوكستين (بروزاك)
• سيتالوبرام (سيليكسا)

2-مثبطات امتصاص السيروتونين والنوربينفرين (SNRIs)

•  دولوكستين (سيمبالتا)
• فينلافاكسين (إيفكسور).

3-مضادات اكتئاب غير نمطية محددة تدعى أغوميلاتين (agomelatine)

الأثار الجانبية والمخاطر المحتملة لأدوية الاكتئاب الصباحي

هناك عدة أنواع من الأدوية التي يمكن استخدامها لعلاج الاكتئاب الصباحي، في حين أن هذه الأدوية يمكن أن تكون فعالة في علاج الاكتئاب الصباحي ، فقد يكون لها أيضًا آثار جانبية محتملة ومخاطر.

من المهم أن نلاحظ أنه لن يتعرض جميع المرضى إلى هذه الآثار الجانبية أو المخاطر، ويستفيد العديد من المرضى بشكل كبير من أدوية الاكتئاب الصباحي. ومع ذلك من المهم مناقشة أي مخاطر وآثار جانبية محتملة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل بدء أي دواء جديد⁷What Are the Side Effects of Antidepressants، webmd، تم الاطلاع عليه في 2 أبريل 2023، https://www.webmd.com/depression/side-effects-antidepressants.

فمن أهم الاثار الجانبية والمخاطر المحتملة لأدوية الاكتئاب الصباحي:

• غثيان
• فم جاف
• دوخة
• صداع
• الأرق
• النعاس الشديد
• زيادة الوزن
• الخلل الجنسي
• الاسهال
• الامساك
• تعب غير مبرر
• رؤية مشوشة
• قلق
• صداع
• زيادة التعرق
• زيادة خطر الأفكار أو السلوكيات الانتحارية
• زيادة خطر النزيف أو الكدمات
• زيادة خطر النوبات
• زيادة خطر الهوس أو hypomania (في المرضى الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب)
• التفاعل مع الأدوية الأخرى أو المكملات الغذائية أو العلاجات العشبية
• ردود الفعل التحسسية

طرق تشخيص الاكتئاب الصباحي

يتضمن تشخيص الاكتئاب الصباحي تقييمًا شاملاً من قبل أخصائي الصحة العقلية، وعادة ما يكون طبيب نفسي أو أخصائي نفسي. ويتبع الاخصائي النفسي العديد من الطرق للوصول الى المعلومة والتشخيص الدقيق، لوضع خطة علاج صحيحة وسليمة⁸What Is Diurnal Variation in Mood، verywellmind، تم الاطلاع عليه في 2 أبريل 2023، https://www.verywellmind.com/diurnal-mood-variation-1067149#toc-diagnosis-of-diurnal-variation-in-mood. ⁹Gautam S, Jain A, Gautam M, Vahia VN, Grover S. Clinical Practice Guidelines for the management of Depression. Indian J Psychiatry. 2017 Jan;59(Suppl 1):S34-S50. doi: 10.4103/0019-5545.196973. PMID: 28216784; PMCID: PMC5310101..

فيما يلي بعض الطرق التي قد يستخدمها الاخصائي النفسي لتشخيص الاكتئاب الصباحي:

1-مقابلة سريرية

سيقوم الاخصائي النفسي بإجراء مقابلة سريرية مع المريض لجمع معلومات حول أعراضه وتاريخه الطبي وتاريخ الأسرة للأمراض العقلية.

ستساعد هذه المقابلة الطبيب النفسي على تحديد ما إذا كان المريض يستوفي معايير الاكتئاب الصباحي واستبعاد الأسباب الأخرى المحتملة لأعراضه.

2-استبيانات التقرير الذاتي

قد يطلب الاخصائي النفسي أيضًا من المريض إكمال استبيانات التقرير الذاتي التي تقيم شدة أعراض الاكتئاب.

3-تقييمات النوم

نظرًا لأن الاكتئاب الصباحي يمكن أن يكون مرتبطًا باضطرابات النوم، فقد يستخدم عالم النفس تقييمًا للنوم لتحديد ما إذا كان المريض يعاني من اضطرابات النوم الأساسية التي قد تسهم في أعراضه.

قد يتضمن هذا التقييم مراقبة أنماط نوم المريض على مدار عدة ليالٍ أو استخدام دراسة نوم لتقييم جودة نوم المريض ومدتها.

4-الفحوصات البدنية

في بعض الحالات قد يكون سبب الاكتئاب الصباحي حالة طبية أساسية، مثل مشاكل الغدة الدرقية أو الألم المزمن. قد يعمل الاخصائي النفسي مع طبيب لإجراء فحص بدني لاستبعاد أي أسباب طبية لأعراض المريض.

5-الدليل التشخيصي للاضطرابات النفسية DSM-5

الاكتئاب الصباحي يعتبر نوع من انواع الاكتئاب وليس اكتئاب منفصل بمفرده، وبالرجوع الى الدليل التشخيصي للاضطرابات النفسية DSM -5، يمكن ملاحظة الاعراض التي تظهر على مريض الاكتئاب الصباحي، والوصول الى التشخيص الدقيق.

كيفية التفريق بين الاكتئاب الصباحي والحالات الاخرى

يمكن أن يكون التمييز بين الاكتئاب الصباحي عن الأمراض العقلية الأخرى أمرًا صعبًا، حيث قد تتداخل بعض الأعراض. ومع ذلك هناك بعض الاختلافات الرئيسية التي يمكن أن تساعد في التمييز بين الاكتئاب الصباحي عن الأمراض العقلية الأخرى¹⁰Things That May Look Like Depression but Aren’t، webmd، تم الاطلاع عليه في 2 أبريل 2023، https://www.webmd.com/depression/looks-like-depression-but-not.

فيما يلي بعض الطرق للتمييز بين الاكتئاب في الصباح عن الأمراض العقلية الأخرى:

1-توقيت الأعراض

يتميز الاكتئاب الصباحي بأعراض أكثر حدة في الصباح قد تتحسن طوال اليوم. قد يكون للأمراض العقلية الأخرى، مثل الاضطراب الثنائي القطب واضطراب القلق العام، أعراض تتقلب طوال اليوم ولكن ليس لها نمط محدد من الشدة في الصباح.

2-اضطرابات النوم

غالبًا ما يرتبط الاكتئاب الصباحي باضطرابات النوم ، مثل صعوبة النوم أو الاستيقاظ مبكرًا. قد تعاني أيضًا أمراض عقلية أخرى، مثل الاضطراب الثنائي القطب والفصام ، من اضطرابات النوم، لكنها قد تكون مختلفة عن اضطرابات النوم التي شوهدت في اكتئاب الصباح.

3-شدة الأعراض

يتميز الاكتئاب الصباحي عادةً بمزاج انخفاض مستمر ، ومشاعر اليأس، وصعوبة التركيز وصنع القرار. قد يكون للأمراض العقلية الأخرى، مثل الاضطراب الثنائي القطب واضطراب الشخصية الحدودية، تقلبات مزاجية أكثر شدة ومكثفة، الاندفاع، وعدم التنظيم العاطفي.

4-الاستجابة للعلاج

قد يستجيب الاكتئاب الصباحي جيدًا للأدوية المضادة للاكتئاب أو العلاج الخفيف، في حين أن الأمراض العقلية الأخرى قد تتطلب علاجات مختلفة، مثل مثبتات المزاج أو الأدوية المضادة للذهان أو العلاج النفسي.

5-الظروف التي تحدث بالاشتراك مع امراض اخرى

قد يحدث الاكتئاب الصباحي إلى جانب الأمراض العقلية الأخرى، مثل اضطرابات القلق أو اضطرابات تعاطي المخدرات. ومع ذلك فإن وجود أعراض محددة، مثل نوبات الهلع أو الرغبة الشديدة في المواد، قد يشير إلى مرض عقلي مختلف.

أهمية فهم التشخيص والعلاج

فهم تشخيص وعلاج الاكتئاب الصباحي مهم لعدة أسباب، ومن خلال زيادة الوعي وتعزيز التعليم لتشخيص وعلاج الاكتئاب الصباحي، يمكن للأفراد فهم تعقيدات الصحة العقلية بشكل أفضل وأهمية طلب المساعدة عند الحاجة.

من المهم فهم تشخيص وعلاج الاكتئاب الصباحي لعدة أسباب:

• تحسين نوعية الحياة
• الحفاظ على العلاقات
• الاستمتاع بالأنشطة التي استمتعوا بها من قبل.
• يمكن أن يساعد التشخيص الدقيق والعلاج الفعال للأفراد على إدارة أعراضهم وتحسين جودة حياتهم الشاملة.
• يمكن أن يساعد فهم التشخيص والبحث عن العلاج المناسب في تقليل خطر هذه المضاعفات.
• الشعور بمزيد من السيطرة على صحتهم العقلية.
• زيادة الثقة بالنفس
• الشعور بالقدرة في إدارة الاعراض المزعجة
• انخفاض وصمة العار
• تشجيع المزيد من المحادثات المفتوحة والداعمة حول الصحة العقلية.
• تحسين النتائج للأفراد الذين يعانون من الاكتئاب الصباحي.
• اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن رعايتهم، مما قد يؤدي إلى نتائج أفضل بمرور الوقت.

المدة المتوقعة للتعافي من الاكتئاب الصباحي

يمكن أن تختلف فترة التعافي من الاكتئاب الصباحي اعتمادًا على عوامل مختلفة مثل شدة الأعراض، والاستجابة الفردية للعلاج، ونوع العلاج المستخدم.

وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية، يعيش حوالي 19 مليون أمريكي مع الاكتئاب في الوقت الحالي، تقول الجمعية الوطنية للصحة العقلية أن أكثر من 80٪ من الأشخاص الذين يتلقون العلاج يقولون إنه يساعد إذا التزمت به، فإن الاحتمالات جيدة جدًا للتعافي وأنك ستشعر بتحسن.

في بعض الحالات، قد يبدأ الأفراد في تجربة التخفيف من أعراض الاكتئاب في الصباح خلال بضعة أسابيع من بدء العلاج. ويكون ذلك لبدء مفعول العلاج، فقد تستغرق ستة أسابيع لبدء العمل، وربما أكثر ليصل الى 12 شهر.

ستكون الفترة التي تعافي من الاكتئاب الصباحي فريدة من نوعها لكل فرد وستعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل. من المهم للأفراد التحلي بالصبر والمستمر والالتزام بخطة العلاج الخاصة بهم من أجل تحقيق أفضل نتائج ممكنة¹¹Depression Recovery: An Overview، webmd، تم الاطلاع عليه في 2 أبريل 2023، https://www.webmd.com/depression/recovery-overview. ¹²How Long Does it Take to Overcome Depression، rtor، تم الاطلاع عليه في 2 أبريل 2023، https://www.rtor.org/2021/01/04/how-long-does-it-take-to-overcome-depression/.

العوامل المساعدة بتسريع العلاج

في حين أن علاج الاكتئاب الصباحي يمكن أن يكون عملية طويلة، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تساعد في تسريع العملية وتحسين النتائج. وبالطبع يمكن للأفراد تحقيق نتائج إيجابية والتغلب على التحديات المرتبطة بالاكتئاب الصباحي¹³What Is Morning Depression، webmd، تم الاطلاع عليه في 2 أبريل 2023، https://www.webmd.com/depression/morning-depression-overview. ¹⁴DO YOU DREAD HAVING TO WAKE UP IN THE MORNINGS AND FACE THE DAY? 3 WAYS TO BEAT MORNING DEPRESSION، care-clinics، تم الاطلاع عليه في 2 أبريل 2023، https://care-clinics.com/3-effective-ways-to-beat-morning-depression/.

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تساعد في تسريع علاج الاكتئاب الصباحي:

1-يمكن أن يساعد طلب العلاج في أقرب وقت ممكن الأفراد على السير على الشفاء بسرعة أكبر.

2-يمكن أن يكون مزيج من الأدوية والعلاج أكثر فاعلية في علاج الاكتئاب الصباحي من أي من النهج وحده.

3-يمكن أن يساعد نمط الحياة الصحي في تسريع علاج الاكتئاب الصباحي. يمكن أن يشمل ذلك التمارين الرياضية المنتظمة، ونظام غذائي صحي، والنوم الكافي، وتجنب مواد مثل الكحول والمخدرات.

4-يمكن أن يكون وجود شبكة دعم قوية، بما في ذلك الأسرة والأصدقاء والمهنيين في مجال الصحة العقلية، عاملاً مهمًا في تسريع علاج الاكتئاب الصباحي.

5-يمكن للبيئة الداعمة أن تساعد الأفراد على الحفاظ على دوافعهم وعلى المسار الصحيح مع خطة العلاج الخاصة بهم.

6- يمكن أن يساعد الموقف الإيجابي والاستعداد للمشاركة في العلاج في تسريع عملية الاسترداد.

7-يمكن أن تساعد البقاء ملتزمًا بخطة العلاج والبقاء على أمل الأفراد على التغلب على الانتكاسات وتحقيق أهداف العلاج الخاصة بهم.

8-حاول الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم. استيقظ في نفس الوقت كل صباح

9-بدلًا من استخدام أجهزتك الخلوية، جرب نشاطًا مريحًا قبل النوم. مثلا يمكنك أخذ حمام دافئ

10-حاول أن تفرغ عقلك من أي مخاوف قبل النوم

تجنب انتكاسة الاكتئاب الصباحي

يتطلب تجنب انتكاسة الاكتئاب الصباحي مزيجًا من الوعي الذاتي والعلاج المستمر وتغيرات نمط الحياة¹⁵How to Get Past a Setback Today to Create a Better Tomorrow، tinybuddha، تم الاطلاع عليه في 2 أبريل 2023، https://tinybuddha.com/blog/how-to-get-past-a-setback-today-to-create-a-better-tomorrow/.

فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في تجنب النكسات:

• الحفاظ على روتين ثابت، ويشمل ذلك الاستيقاظ والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم، وتناول وجبات منتظمة، وجدولة أنشطة منتظمة.
• يمكن الحفاظ على الروابط الاجتماعية مع الأصدقاء والعائلة توفير مصدر للدعم والمساعدة في منع مشاعر العزلة أو الشعور بالوحدة، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب الصباحي.
• الانخراط في ممارسة التمارين الرياضية
• تناول نظام غذائي صحي
• الحصول على ما يكفي من النوم
• استمرار العلاج بشكل منتظم، حتى بعد تحسن الأعراض، في منع الانتكاسات
• تجنب المواقف التي تسبب الإجهاد والضغط النفسي
• يمكن أن يساعد التواصل بصراحة مع أخصائي نفسي حول الأعراض والتقدم في العلاج، يساعد الافراد على البقاء على المسار الصحيح مع العلاج ومعالجة أي مشاكل قد تنشأ

مخاطر انتكاسة الاكتئاب الصباحي

أحد المخاطر المرتبطة بالاكتئاب الصباحي هو إمكانية الانتكاس. الأفراد الذين عانوا من الاكتئاب الصباحي في الماضي هم أكثر عرضة لتجربة ذلك مرة أخرى في المستقبل. وذلك لأن الدماغ يمكن أن يصبح معتادًا على نمط الاكتئاب وقد يستمر في إنتاج نفس الأفكار والعواطف السلبية حتى بعد العلاج¹⁶Burcusa SL, Iacono WG. Risk for recurrence in depression. Clin Psychol Rev. 2007 Dec;27(8):959-85. doi: 10.1016/j.cpr.2007.02.005. Epub 2007 Mar 3. PMID: 17448579; PMCID: PMC2169519. . ¹⁷Factors That Can Trigger a Depression Relapse، everydayhealth، تم الاطلاع عليه في 2 أبريل 2023، https://www.everydayhealth.com/hs/major-depression-health-well-being/factors-can-trigger-depression-relapse/.

فمن اهم مخاطر انتكاسة الاكتئاب الصباحي:

• تفاقم أعراض الاكتئاب في الصباح
• صعوبة إدارة الأنشطة اليومية
• تقليل نوعية الحياة بشكل عام.
• تطور ظروف الصحة العقلية الأخرى
• القلق
• تعاطي المخدرات
• ضعف الأداء، وعدم تنفيذ الأنشطة اليومية، مثل العمل أو المدرسة أو التواصل الاجتماعي، والتي يمكن أن تؤدي إلى ضعف الأداء وتقليل الإنتاجية
• العزلة الاجتماعية
• الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية والعلاقات
• يمكن أن تزيد انتكاسات الاكتئاب الصباحي من خطر الأفكار أو السلوكيات الانتحارية، والتي تتطلب تدخلًا فوريًا.
• تغيير في الأدوية
• اضطراب الغدة الدرقية

وقد يزيد من فرصة انتكاسة الاكتئاب الصباحي عدة امور، أهمها:

• التوقف عن العلاج
• وفاة أحد أفراد أسرته
• أحداث صادمة
• التغيرات الهرمونية
• الطلاق

طرق الوقاية من الاكتئاب الصباحي

لحسن الحظ هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن للأفراد استخدامها لمنع أو تقليل أعراض الاكتئاب الصباحي. ومن خلال تبني هذه التدابير الوقائية، يمكن للأفراد تحسين رفاههم العقلي والعاطفي.

من المهم أن تتذكر أن تجربة كل شخص مع الاكتئاب فريدة من نوعها، وما يناسب شخص ما قد لا يعمل من أجل شخص آخر.

قد يتطلب الأمر بعض التجربة والخطأ للعثور على الاستراتيجيات الأكثر فعالية لإدارة الاكتئاب الصباحي. كن صبورًا مع نفسك ولا تتردد في الوصول إلى المساعدة المهنية إذا كنت في حاجة إليها¹⁸Morning Depression: Symptoms & How to Cope، choosingtherapy، تم الاطلاع عليه في 2 أبريل 2023، https://www.choosingtherapy.com/morning-depression/.

فمن أهم طرق الوقاية من الاكتئاب الصباحي:

1-يمكن أن يساعد الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم في تنظيم دورة النوم الطبيعية للنوم وتحسين جودة النوم.

2-لقد ثبت أن النشاط البدني هو معزز مزاج فعال ويمكن أن يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب. حتى التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوغا يمكن أن تكون مفيدة.

3-تناول نظام غذائي صحي ومتوازن مع الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يمكن أن يوفر للجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها للعمل على النحو الأمثل.

4-أن بعض العناصر الغذائية، مثل الأحماض الدهنية أوميغا 3 وفيتامين (د) ، قد يكون لها فوائد محددة لتحسين الحالة المزاجية.

5-يمكن أن تساعد تقنيات مثل التنفس العميق والتأمل والاسترخاء في العضلات التقدمية على تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر.

6-يمكن أن يكون العلاج علاجًا فعالًا للاكتئاب، ويمكن أن يساعد المرضى على تعلم استراتيجيات المواجهة الجديدة وتطوير فهم أفضل لأعراضهم.

7-قد يكون الدواء ضروريًا لعلاج الاكتئاب بشكل فعال. إذا كنت تكافح مع الاكتئاب الصباحي، فتحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان الدواء قد يكون خيارًا مناسبًا لك.

كيف يمكن أن يتطور الاكتئاب الصباحي الى امراض اخرى

بالطبع يمكن أن يتطور الاكتئاب الصباحي إذا ترك دون علاج، إلى حالات أخرى للصحة العقلية، ومن المهم أن تسعى للحصول على مساعدة مهنية إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب الصباحي، لأن التدخل المبكر يمكن أن يساعد في منع تطور مشاكل صحية أكثر خطورة¹⁹Goodwin GM. Depression and associated physical diseases and symptoms. Dialogues Clin Neurosci. 2006;8(2):259-65. doi: 10.31887/DCNS.2006.8.2/mgoodwin. PMID: 16889110; PMCID: PMC3181771.. مثلا:

• اضطراب القلق العام
• اضطراب الهلع
• اضطراب الاكتئاب الشديد
• وقد يزيد الاكتئاب الصباحي من خطر الإصابة بمشاكل الصحة البدنية الأخرى بسبب آثار الإجهاد المزمن على الجسم.
• اضطرابات في دورة نوم الجسم، مما قد يؤدي إلى اضطرابات النوم والأرق.
• في بعض الحالات قد يكون الاكتئاب الصباحي أحد أعراض حالة طبية أساسية، مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو الألم المزمن. إذا تركت دون علاج فإن هذه الظروف قد تتفاقم وتؤدي إلى مضاعفات صحية إضافية.

كيف تشجع شخص للبدء في علاج الاكتئاب الصباحي

إذا كنت تعرف شخصًا يكافح مع الاكتئاب الصباحي ولكنه لم يطلب العلاج بعد،نتيجة مخاوف تراوده، او خوفا متن وصمة المرض النفسي، بالطبع يمكنك مساعدته.

فيما يلي بعض النصائح لتشجيع شخص للبدء في علاج الاكتئاب الصباحي:

1- شجعهم على التحدث عن مشاعرهم وتقديم أذن مستمعة دون حكم.

2-تعرف على الاكتئاب الصباحي وأعراضه حتى تتمكن من فهم ما يمر به أحبائك بشكل أفضل. هذا يمكن أن يساعدك في تقديم المزيد من الدعم والتشجيع.

3-دع أحبائك يعرف أن طلب المساعدة لمخاوف الصحة العقلية أمر شائع ولا شيء يستدعي الخجل.

4-ساعدهم على فهم أن الاكتئاب الصباحي هو حالة طبية يمكن علاجها بالعلاج أو الدواء أو مزيج من الاثنين.

5-مساعدة أحبائك على تحديد موعد مع أخصائي الصحة العقلية أومرافقهم إلى موعدهم الأول.

6-يمكنك أيضًا تقديم المساعدة في المهام اليومية، مثل تشغيل المهمات أو إعداد وجبات، للمساعدة في تخفيف بعض التوتر.

7-قد يكون من الصعب على شخص ما اتخاذ الخطوة الأولى في طلب العلاج، لذا كن صبورًا وداعمًا.

8-تجنب التعليقات الحاكمة أو الحرجة، وبدلاً من ذلك التركيز على تقديم التشجيع والدعم.

أهمية الصبر والمثابرة في رحل علاج الاكتئاب الصباحي

الصبر والمثابرة ضرورية عندما يتعلق الأمر بمعالجة الاكتئاب الصباحي. يمكن أن يكون الاكتئاب الصباحي حالة معقدة وصعبة، وقد يستغرق الأمر وقتًا لإيجاد نهج العلاج المناسب الذي يعمل للفرد. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل الصبر والمثابرة مهمة:

• يستغرق العلاج وقتًا ولا يوجد حل سريع للاكتئاب الصباحي.
• لن تعمل جميع أساليب العلاج للجميع، وقد يتطلب الأمر بعض التجربة والخطأ للعثور على المزيج المناسب من العلاجات التي تعمل من أجل الفرد
• التعامل مع النكسات
• من المهم أن تظل صبورًا ومواصلة العمل مع أخصائي الصحة العقلية لضبط العلاج حسب الحاجة.
• يمكن أن تكون تغييرات نمط الحياة مثل ممارسة الرياضة والنظام الغذائي وعادات النوم مفيدة في إدارة الاكتئاب الصباحي، لكنها قد تستغرق وقتًا للاندماج في روتين الشخص.

هل تحتاج إلى مساعدة؟

إذا ظهرت عليك أو على أحد المقربين اعراض الاكتئاب الصباحي، يجب استشارة أخصائي الصحة النفسية (الطبيب النفسي- المعالج النفسي).

ويمكنك من خلال منصتنا التواصل أونلاين بسهولة، وبسرعة، وبسرية تامة بالطريقة التي تناسبك عبر مكالمة فيديو أو مكالمة صوتية أو عبر واتساب.

الاطباء والمعالجين الذين تقدمهم منصتنا من أمهر الاطباء وافضلهم، من ذوي الكفاءة والخبرة العالية.