الاكتئاب الخفيف: التشخيص والعلاج

هل تعلم أن الاكتئاب الخفيف حالة يمكن علاجها، وتؤثر على كثير من الناس بشكل إيجابي عند العلاج، وبالطبع هناك العديد من العلاجات المتاحة الفعالة.

ونحن نعلم ان إقناع الشخص المصاب بالاكتئاب الخفيف لقبول العلاج يعتبر تحديًا للأخصائي النفسي، ولأفراد أسرته، لكنه ليس امر مستحيل الحدوث.

ويكون ذلك من خلال تعلم الخطوات التي سوف نقدمها لك، من خلال هذه المقالة والتي تعتبر أولى خطوات البدء بالعلاج، وطلب المساعدة.

علاج الاكتئاب الخفيف

عادةً ما يتضمن علاج الاكتئاب الخفيف مزيجًا من العلاج النفسي والأدوية وتغيير نمط الحياة، والغرض من علاج الاكتئاب الخفيف هو تقليل الأعراض وتحسين نوعية الحياة العامة للشخص المصاب.

ويمكن أن يشمل ذلك تقليل مشاعر الحزن واليأس وقلة الحافز، بالإضافة إلى تحسين النوم والشهية ومستويات الطاقة، ومنع الاكتئاب من أن يصبح أكثر حدة¹Dai, L., Chen, L., & Wang, W. (2020). Safety and efficacy of saffron (Crocus sativus L.) for treating mild to moderate depression: a systematic review and meta-analysis. The Journal of nervous and mental disease, 208(4), 269-276.‏.

طرق علاج الاكتئاب الخفيف

من المهم أن نتذكر أن التعافي من الاكتئاب هو عملية تحتاج الى كثير من الارادة والقوة، وما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر. يمكن أن يكون الجمع بين تغييرات نمط الحياة والعلاج النفسي أو الدواء فعالًا للعديد من الأفراد في علاج الاكتئاب الخفيف. ومع ذلك يمكن علاجها وهناك عدة طرق فعالة للتحكم في الأعراض وتحسينها²Kasper, S., Caraci, F., Forti, B., Drago, F., & Aguglia, E. (2010). Efficacy and tolerability of Hypericum extract for the treatment of mild to moderate depression. European Neuropsychopharmacology, 20(11), 747-765.‏.

فمن اهم طلاق علاج الاكتئاب الخفيف:

1- العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو علاج فعال للاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. إنه ينطوي على العمل مع معالج نفسي لتحديد وتغيير أنماط التفكير والسلوكيات السلبية التي تساهم في الشعور بالاكتئاب.

عادةً ما يتضمن العلاج المعرفي السلوكي جلسات علاج أسبوعية تستمر من 50 دقيقة إلى ساعة، ويمكن أن تستغرق عدة أشهر حتى تكتمل.

أظهرت الأبحاث أن العلاج السلوكي المعرفي فعال مثل الأدوية في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط ويمكن أن يكون له فوائد طويلة الأمد حتى بعد انتهاء العلاج.

2- العلاج الشخصي (IPT)

العلاج الشخصي (IPT) هو شكل من أشكال العلاج النفسي يستخدم لعلاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. يركز IPT على علاقات الفرد والتواصل مع الآخرين، ويهدف إلى تحسين المهارات الشخصية وحل مشاكل العلاقات الحالية التي قد تساهم في الشعور بالاكتئاب.

يتضمن العلاج IPT عادةً من 12 إلى 16 جلسة علاج أسبوعية مدة كل منها 50 دقيقة. أظهرت الأبحاث أن IPT فعال في علاج الاكتئاب الخفيف، مع نتائج مماثلة للعلاج السلوكي المعرفي (CBT) والأدوية. يمكن أن توفر IPT أيضًا فوائد طويلة الأجل بعد انتهاء العلاج.

3- العلاج القائم على اليقظة

العلاج القائم على اليقظة هو شكل من أشكال العلاج الذي يتضمن ممارسات اليقظة لمساعدة الأفراد على إدارة أعراض الاكتئاب.

إنه ينطوي على تعلم التركيز على اللحظة الحالية وإدراك الأفكار والمشاعر دون إصدار أحكام. يمكن أن يساعد هذا الأفراد في التعرف على أنماط التفكير والسلوك السلبي، وتطوير مهارات تأقلم جديدة لإدارة أعراض الاكتئاب.

4- العلاج بالكلام

يمكن أن يكون العلاج بالكلام، المعروف أيضًا باسم العلاج النفسي أو الاستشارة النفسية، فعالًا في علاج الاكتئاب الخفيف. تركز هذه العلاجات على تحديد الأنماط السلبية للفكر والسلوك وتغييرها، ومعالجة المشكلات الاجتماعية والشخصية التي قد تساهم في الإصابة بالاكتئاب.

5- تغيير نمط الحياة

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يمكن للنشاط البدني تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.
• نظام غذائي صحي: يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن مع الكثير من الفواكه والخضروات في تحسين الحالة المزاجية.
• النوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.
• الدعم الاجتماعي: يمكن أن يساعد التواصل مع الأصدقاء والأحباء في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.
• تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تساعد ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل واليوجا في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.
• العلاج: يمكن أن يساعدك التحدث إلى معالج نفسي على فهم وإدارة اكتئابك بشكل أفضل.
• تحديد الأهداف: يمكن أن يساعد تحديد الأهداف القابلة للتحقيق والعمل عليها في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.

6-العلاج بالدواء

عادةً ما يتضمن العلاج الدوائي للاكتئاب الخفيف استخدام مضادات الاكتئاب. فيما يلي أكثر أنواع مضادات الاكتئاب شيوعًا: مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، مثبطات امتصاص السيروتونين والنوربينفرين (SNRIs)، مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs)، مضادات الاكتئاب غير النمطية.

استشارات نفسية أونلاين

تحدث مع الدكتور النفسي أونلاين من خلال الجوال عبر مكالمة صوتية أو مكالمة فيديو أو حتى محادثة كتابية، من أي مكان وفي أي وقت يناسبك بخصوصية تامة مع أفضل المعالجين النفسيين

متاح الآن أونلاين للحجز

د. داليا صالح
دكتوراه العلاج النفسي

دكتورة ذات خبرة كبيرة في علاج الاضطرابات النفسية والسلوكية ومشاكل الزواج والعلاقات، العلاج المعرفي السلوكي ورفع الثقة بالنفس وتقدير الذات.

متاح الآن أونلاين للحجز

حسنة غنوم
أخصائية نفسية

أخصائية ذات خبرة كبيرة في علاج الاضطرابات النفسية والسلوكية كالاكتئاب والوساوس والفوبيا وتقلبات المزاج، الرهاب وتقوية الثقة بالنفس ورفع تقدير الذات

المواعيد والحجز من هنا

أهم ادوية علاج الاكتئاب الخفيف

يعتمد اختيار مضادات الاكتئاب والجرعة المحددة المستخدمة على عدة عوامل، بما في ذلك شدة الأعراض، ووجود أي حالات طبية أخرى، واستجابة الفرد للدواء. عادة ما تستغرق مضادات الاكتئاب عدة أسابيع لبدء مفعولها وقد تسبب آثارًا جانبية، لذلك من المهم مراقبة المريض عن كثب وتعديل العلاج حسب الحاجة³Kasper, S., Caraci, F., Forti, B., Drago, F., & Aguglia, E. (2010). Efficacy and tolerability of Hypericum extract for the treatment of mild to moderate depression. European Neuropsychopharmacology, 20(11), 747-765.‏.

مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs): هذه هي أكثر أنواع مضادات الاكتئاب شيوعًا التي يتم وصفها وتعمل عن طريق زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ. وتشمل الأمثلة فلوكستين (بروزاك) وسيرترالين (زولوفت) وباروكستين (باكسيل).

مثبطات امتصاص السيروتونين والنوربينفرين (SNRIs): تعمل هذه الأدوية عن طريق زيادة مستويات كل من السيروتونين والنورادرينالين في الدماغ. تشمل الأمثلة فينلافاكسين (إيفكسور) ودولوكستين (سيمبالتا).

مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs): هي مضادات اكتئاب قديمة لا تزال مستخدمة ، ولكن بشكل أقل تكرارًا بسبب آثارها الجانبية. تشمل الأمثلة أميتريبتيلين ونورتريبتيلين.

مضادات الاكتئاب غير النمطية: هذه فئة جديدة من مضادات الاكتئاب لا تتناسب مع أي من الفئات المذكورة أعلاه وتعمل من خلال آليات مختلفة. تشمل الأمثلة بوبروبيون (ويلبوترين) وميرتازابين (ريميرون).

الاثار الجانبية والمخاطر المحتملة لأدوية الاكتئاب الخفيف

عند تناول دواء للاكتئاب الخفيف، من المهم أن تكون على دراية بكل من الفوائد المحتملة والآثار الجانبية والمخاطر المحتملة التي يمكن أن تصيب المريض بسبب الدواء.

سوف نقدم لك قائمة بالآثار الجانبية الشائعة والمخاطر المحتملة التي يجب مراعاتها. من المهم مناقشة جميع جوانب العلاج، بما في ذلك فوائد الأدوية ومخاطرها، مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في علاج الاكتئاب الخفيف⁴De las Cuevas, C., Peñate, W., & Sanz, E. J. (2014). Risk factors for non-adherence to antidepressant treatment in patients with mood disorders. European journal of clinical pharmacology, 70, 89-98.‏.

فمن اهم الاثار الجانبية والمخاطر المحتملة لادوية الاكتئاب الخفيف:

• غثيان
• إسهال
• فم جاف
• أرق
• صداع الراس
• دوخة
• العجز الجنسي
• زيادة الوزن
• فقدان الوزن
• زيادة خطر الأفكار أو السلوك الانتحاري لدى الأطفال والمراهقين والشباب
• متلازمة السيروتونين (حالة نادرة ولكنها خطيرة ناتجة عن زيادة هرمون السيروتونين في الدماغ)
• التفاعلات مع الأدوية الأخرى
• أعراض الانسحاب عند التوقف عن تناول الدواء بشكل مفاجئ

طرق تشخيص الاكتئاب الخفيف

خلال تشخيص الاكتئاب الخفيف قد لا تكون الأعراض واضحة كما هو الحال في الاكتئاب الشديد. ومع ذلك فإن التشخيص والعلاج المبكر مهمان في إدارة الاكتئاب الخفيف، حيث يمكن أن يتطور إلى اكتئاب حاد إذا ترك دون علاج⁵Smith KM, Renshaw PF, Bilello J. The diagnosis of depression: current and emerging methods. Compr Psychiatry. 2013 Jan;54(1):1-6. doi: 10.1016/j.comppsych.2012.06.006. Epub 2012 Aug 15. PMID: 22901834; PMCID: PMC5502713..

فمن اهم طرق تشخيص الاكتئاب الخفيف

1- المقابلة السريرية

الطريقة الأكثر شيوعًا لتشخيص الاكتئاب الخفيف هي من خلال مقابلة سريرية مع أخصائي الصحة العقلية. وسيطرح الطبيب أسئلة حول الأعراض والمزاج والسلوك والتاريخ الطبي لتحديد ما إذا كنت تستوفي معايير الاكتئاب الخفيف.

وقد يسأل الطبيب أيضًا عن عادات نمط حياتك، مثل أنماط النوم وممارسة التمارين الرياضية، حيث يمكن أن تساهم في الإصابة بالاكتئاب.

2- مقاييس تصنيف الاكتئاب

هناك العديد من مقاييس تصنيف الاكتئاب المتاحة التي يمكن أن تساعد في تشخيص الاكتئاب الخفيف. هذه المقاييس عبارة عن استبيانات ذاتية تسأل عن أعراضك، مثل الحزن وفقدان الاهتمام والتعب. مقياس تصنيف الاكتئاب الأكثر شيوعًا هو استبيان صحة المريض -9 (PHQ-9)، والذي يخصص درجات لشدة الاكتئاب بناءً على الردود.

3- الفحص البدني

يمكن إجراء فحص جسدي لاستبعاد أي حالات طبية قد تساهم في ظهور أعراض الاكتئاب لديك. يمكن أن يكون الاكتئاب أحيانًا أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية أو أحد أعراض حالة طبية أساسية. وبالتالي قد يشمل الفحص البدني اختبارات الدم أو اختبارات التصوير لتحديد أي حالات طبية أساسية.

4- الاختبار النفسي

يمكن أن يساعد الاختبار النفسي في تشخيص الاكتئاب الخفيف وتحديد المشكلات الأساسية التي قد تساهم في الاكتئاب. قد تقوم الاختبارات النفسية بتقييم الأداء المعرفي والسمات الشخصية وآليات التأقلم. يمكن أن تكون هذه الاختبارات مفيدة في تحديد شدة الاكتئاب وطريقة العلاج الأكثر فعالية.

5- الدليل التشخيصي DSM 5

يقوم الطبيب النفسي والاخصائي النفسي بالرجوع الى الدليل التشخيصي للأمراض النفسية والعقلية DSM 5، حيث يساعد في عملية التشخيص وتحديد الاعراض التي يعاني منها المريض والتي يلاحظها الطبيب النفسي أو الاخصائي النفسي.

جلسات نفسية أونلاين

احصل على جلسة علاج نفسي اونلاين من خلال الجوال وفي الحال وذلك عبر مكالمة صوت أو صوت وصورة، أو حتى محادثة كتابية مع أفضل الأخصائيات النفسيات

متاح الآن أونلاين للحجز

براءة الشرع
معالجة نفسية

معالجة نفسية لاكتئاب والوسواس والفوبيا والاضطرابات ومشاكل الزواج وتقلبات المزاج وتدني تقدير الذات واضطراب ثنائي القطب والهلع

متاح الآن أونلاين للحجز

زينة ديب
معالجة نفسية

معالجة نفسية ذات خبرة كبيرة في علاج نوبات الهلع والاكتئاب والصدمات النفسية والوساوس والفوبيا والرهاب وتدني تقدير الذات

المواعيد والحجز من هنا

ما عليك فعله أثناء جلسات التشخيص

تذكر أن تجربة كل فرد مع الاكتئاب فريدة من نوعها. كن صبورًا مع نفسك وثق في عملية التشخيص. من خلال الدعم والعلاج المناسبين مع الاخصائي النفسي الذي تتعامل معه، وبالطبع من الممكن التغلب على الاكتئاب وتحسين نوعية حياتك.

فمن اهم النصائح التي يمكن ان تقدمها للمريض اثناء جلسات التشخيص:

1-كن صريحًا ومنفتحًا

من الضروري أن تكون صادقًا قدر الإمكان مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بشأن ما تشعر به. وأخبرهم بأعراضك، والمدة التي كنت تشعر بها بهذه الطريقة، وتأثير الاكتئاب على حياتك اليومية.

2- الاستعداد للموعد

قبل الجلسة حاول تحضير أي أسئلة أو مخاوف قد تكون لديك. اكتب أفكارك أو أعراضك حتى لا تنسى أي شيء أثناء الموعد.

3- كن صبورًا مع نفس

قد يكون من الصعب التحدث عن مشاعرك، خاصة عندما لا تشعر بتحسن. تذكر أنه لا بأس في أخذ فترات راحة أو مطالبة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بالإبطاء إذا كنت بحاجة إلى لحظة لتجميع أفكارك.

4- حافظ على نشاطك

في حين أنه قد يكون من الصعب العثور على الدافع للقيام بذلك، فإن البقاء نشطًا يمكن أن يكون مفيدًا أثناء عملية التشخيص. اذهب للتمشية أو شارك في أشكال أخرى من التمارين للمساعدة في تقليل أعراض الاكتئاب.

5- التواصل مع الأحباء

يمكن أن يوفر التواصل مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة نظام دعم أثناء عملية التشخيص. تحدث إلى أحبائك عن مخاوفك واطلب دعمهم العاطفي.

6- استكشاف خيارات العلاج

قد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بخيارات علاج مختلفة، مثل العلاج أو الأدوية. استكشف هذه الخيارات واطرح أي أسئلة قد تكون لديك.

7- كن لطيفًا مع نفسك

من الضروري أن تتذكر أن الاكتئاب حالة طبية وليست ضعفًا شخصيًا. كن لطيفًا مع نفسك واتخذ خطوات نحو التعافي وفقًا لسرعتك الخاصة.

مخاطر انتكاسة الاكتئاب الخفيف

غالبًا ما يمكن التحكم بالاكتئاب الخفيف من خلال العلاج والأدوية وتغيير نمط الحياة، إلا أن هناك دائمًا خطر الانتكاس.

ويشير الانتكاس إلى عودة أعراض الاكتئاب بعد فترة من التحسن، ويمكن أن تحدث بسبب مجموعة متنوعة من العوامل.

ويمكن للأشخاص المصابين بالاكتئاب الخفيف تقليل مخاطر الانتكاس والحفاظ على صحة عقلية جيدة على المدى الطويل⁶Predicting and preventing relapse of depression in primary care، British Journal of General Practice، تم الاطلاع عليه في 27 فبراير 2023، https://bjgp.org/content/70/691/54.

فمن اهم مخاطر انتكاسة الاكتئاب الخفيف:

1- أحداث الحياة المجهدة

يمكن أن تؤدي أحداث الحياة المجهدة، مثل فقدان الوظيفة أو وفاة شخص عزيز أو انفصال العلاقة، إلى انتكاس الاكتئاب الخفيف. قد يكون الأشخاص الذين عانوا من الاكتئاب في الماضي أكثر عرضة لهذه الأنواع من الأحداث.

2- عادات النوم السيئة

يمكن أن تسهم عادات النوم السيئة، بما في ذلك الأرق وأنماط النوم المضطربة، في تطور الاكتئاب وزيادة خطر الانتكاس. يمكن أن يساعد الحفاظ على جدول نوم منتظم وممارسة عادات نوم جيدة في تقليل هذا الخطر.

3- تعاطي المخدرات

يمكن أن يؤدي تعاطي المخدرات والادمان، بما في ذلك تعاطي الكحول والمخدرات، إلى تفاقم أعراض الاكتئاب وزيادة خطر الانتكاس. يجب على الأشخاص الذين يعانون من تعاطي المخدرات طلب المساعدة من متخصص مؤهل.

4- نقص الدعم الاجتماعي

الدعم الاجتماعي مهم للحفاظ على صحة نفسية جيدة. قد يكون الأشخاص الذين يفتقرون إلى العلاقات الداعمة أكثر عرضة للاكتئاب والانتكاس. يمكن أن يساعد بناء روابط اجتماعية قوية والحفاظ عليها في تقليل مخاطر الانتكاس.

5- عدم الالتزام بالعلاج

يمكن أن يؤدي عدم الالتزام بالعلاج، بما في ذلك الأدوية والعلاج، إلى زيادة خطر الانتكاس. الأشخاص الذين يتوقفون عن تناول أدويتهم أو يتخطون جلسات العلاج هم أكثر عرضة لتكرار أعراض الاكتئاب.

6- نقص الرعاية الذاتية

تعتبر أنشطة الرعاية الذاتية، مثل التمارين الرياضية، والأكل الصحي، وتقنيات الحد من التوتر، مهمة للحفاظ على صحة عقلية جيدة. يمكن أن يؤدي إهمال الرعاية الذاتية إلى زيادة خطر الانتكاس.

تحدث من الجوال

تحدث مع المعالج النفسي مكالمة فيديو او صوت او حتى كتابياً.

وقت الجلسة

انت من تختار وقت الجلسة بالوقت الذي يناسبك (نهاراً/مساءً)

أسعار منخفضة

أسعار منخفضة جداً بالمقارنة مع العيادات، وتخفيض 35% على البرامج العلاجية.

رؤية جميع المعالجين

تجنب انتكاسة الاكتئاب الخفيف

قد يكون الأفراد الذين عانوا من الاكتئاب في السابق معرضين لخطر الانتكاس، الأمر الذي قد يكون محبطًا ومثبطًا للهمم. ومع ذلك هناك طرق للمساعدة في منع الانتكاس الاكتئابي.

تذكر أن منع انتكاس الاكتئاب الخفيف عملية مستمرة تتطلب جهدًا والتزامًا. من خلال تنفيذ هذه الاستراتيجيات يمكن للأفراد تقليل مخاطر تعرضهم للانتكاس والاستمرار في عيش حياة مُرضية⁷Predicting and preventing relapse of depression in primary care، British Journal of General Practice، تم الاطلاع عليه في 27 فبراير 2023، https://bjgp.org/content/70/691/54.

فمن أهم طرق تجنب انتكاسة الاكتئاب الخفيف:

• يساعد الحفاظ على روتين منتظم في تقليل التوتر والقلق، مما قد يؤدي إلى نوبة اكتئاب.
• تساعد العناية بصحتك الجسدية والعقلية في منع انتكاس الاكتئاب. ويتضمن ذلك الحصول على قسط كافٍ من النوم واتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• يساعدك فهم مسببات اكتئابك على تجنب تلك المواقف أو تطوير آليات التأقلم للتعامل معها.
• يمكن أن تساهم العزلة والوحدة في انتكاس الاكتئاب. ومن الضروري البقاء على اتصال مع الأصدقاء الداعمين أو العائلة أو أخصائيي الصحة العقلية
• يمكن أن يساهم التوتر في انتكاس الاكتئاب. يمكن أن يساعد تعلم تقنيات إدارة الإجهاد، مثل تقنيات اليقظة أو الاسترخاء، في منع الانتكاس.
• اطلب المساعدة المتخصصة
• إذا لاحظت عودة أعراض الاكتئاب، فمن الضروري طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. يمكنهم توفير العلاج والدعم للمساعدة في منع الانتكاس.

الوقاية من الاكتئاب الخفيف

على الرغم من عدم وجود طريقة مؤكدة للوقاية من الاكتئاب الخفيف، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب الخفيف. وبالطبع يمكنك التخلص من الاكتئاب الخفيف ومنعه من التطور والاصابة بالاكتئاب الحاد⁸Tokgöz, P., Hrynyschyn, R., Hafner, J., Schönfeld, S., & Dockweiler, C. (2021). Digital health interventions in prevention, relapse, and therapy of mild and moderate depression: scoping review. JMIR Mental Health, 8(4), e26268.‏.

فمن اهم طرق الوقاية بالاكتئاب الخفيف:

• اعتني بنفسك جسديًا وعاطفيًا عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم. خصص وقتًا للهوايات والأنشطة التي تستمتع بها.
• قم ببناء علاقات صحية مع الأصدقاء والعائلة وأفراد المجتمع وحافظ عليها. اطلب الدعم عندما تحتاج إليه، وقدم الدعم للآخرين.
• ابحث عن طرق صحية لإدارة التوتر، مثل التأمل الذهني أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق. تجنب آليات التأقلم غير الصحية، مثل تعاطي المخدرات أو الإفراط في تناول الطعام.
• اطلب العلاج، اطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. قد يشمل العلاج العلاج أو الأدوية أو مزيج من الاثنين معًا.
• لقد ثبت أن للنشاط البدني تأثير إيجابي على الحالة المزاجية والصحة العقلية. اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
• ضع لنفسك أهدافًا قابلة للتحقيق واعمل على تحقيقها. إن الشعور بالهدف والإنجاز يمكن أن يعزز مزاجك واحترامك لذاتك.
• مارس الامتنان وركز على الأشياء الجيدة في حياتك ومارس الامتنان بانتظام. ويمكن أن يساعد ذلك في تغيير وجهة نظرك وتحسين حالتك المزاجية.

اهمية الصبر والمثابرة في رحلة العلاج

التحلي بالصبر والمثابرة أثناء العلاج أمر بالغ الأهمية لنجاح علاج الاكتئاب الخفيف. ويستغرق الأمر وقتًا، ولا يزال التقدم في العلاج ويساعد على تجنب الانتكاس ، ويمكن أن يؤدي إلى تحسين نوعية الحياة.

ومن المهم أن تتذكر أن علاج الاكتئاب يستغرق وقتًا. حتى مع الاكتئاب الخفيف، لا يمكن إصلاحه بين عشية وضحاها. يحتاج المرضى إلى التحلي بالصبر في عملية العلاج وأن يكونوا على استعداد للالتزام بها طالما استغرق الأمر لرؤية النتائج.

والاكتئاب الخفيف يمكن أن يكون خادعًا لأن الأعراض قد لا تكون شديدة، وقد لا يكون التقدم ملحوظًا. ومع ذلك من المهم أن يتعرف المرضى على المكاسب الصغيرة ويحتفلون بها على طول الطريق. لا تزال هذه التحسينات الصغيرة قيد التقدم، ويمكن أن تساعد في تحفيز المرضى على مواصلة العلاج.

المرضى الذين يتبعون خطة العلاج الخاصة بهم باستمرار، سواء كان ذلك من خلال الأدوية أو العلاج، من المرجح أن يلاحظوا تحسنًا في أعراضهم.

يمكن أن يؤدي التحلي بالصبر والمثابرة أثناء العلاج إلى تحسين نوعية الحياة. ويمكن أن يؤثر الاكتئاب بشكل كبير على قدرة الشخص على الاستمتاع بالحياة والمشاركة في الأنشطة اليومية. من خلال التمسك بالعلاج، يمكن للمرضى تجربة انخفاض في الأعراض وزيادة في الرفاهية العامة⁹The Importance of Perseverance، perspectives، تم الاطلاع عليه في 27 فبراير 2023، https://perspectives.ventureforcanada.ca/article/the-importance-of-perseverance.

علامات الشفاء من الاكتئاب الخفيف

من المهم ملاحظة أن التعافي من الاكتئاب ليس دائمًا خطيًا وقد ينطوي على انتكاسات على طول الطريق. ومع ذلك فإن هذه العلامات هي مؤشرات مشجعة على أن العلاج له تأثير إيجابي. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من الاكتئاب ، فمن المهم طلب المساعدة المتخصصة.¹⁰Depression treatment and management، betterhealth، تم الاطلاع عليه في 27 فبراير 2023، https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/depression-treatment-and-management

فمن أهم علامات الشفاء من الاكتئاب الخفيف:

1- تحسن الحالة المزاجية

قد يبدأ الشخص المكتئب بالشعور بالسعادة والإيجابية. وقد يمرون بمزيد من لحظات الفرح ولديهم اهتمام أكبر بالأنشطة التي اعتادوا الاستمتاع بها.

2- نوم أفضل

اضطراب النوم هو عرض شائع للاكتئاب. بعد العلاج قد يبدأ الشخص في النوم بشكل سليم ويستيقظ مرتاحًا أكثر.

3- زيادة الطاقة

يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى الإرهاق وقلة الدافع. عندما يبدأ الشخص في الشعور بالتحسن، قد يكون لديه المزيد من الطاقة ويشعر بمزيد من الحافز للانخراط في الأنشطة اليومية.

4- تحسين الشهية

يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى انخفاض الشهية أو الإفراط في تناول الطعام. مع تحسن الحالة المزاجية للشخص، قد يبدأ في تناول نظام غذائي أكثر توازناً ويختبر علاقة صحية مع الطعام.

5- المزيد من التفاعل الاجتماعي

يمكن أن يتسبب الاكتئاب في عزل الشخص نفسه عن الآخرين. بعد العلاج قد يبدأ الشخص في التواصل مع الأصدقاء والعائلة في كثير من الأحيان والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية.

كيف تشجع الشخص للبدء بالعلاج

قد يكون من الصعب على شخص يعاني من الاكتئاب طلب المساعدة، بل إن البدء في العلاج أكثر صعوبة. بصفتك صديقًا داعمًا أو فردًا من العائلة أو مقدم رعاية، هناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها لمساعدة شخص مصاب بالاكتئاب على بدء العلاج.

وبالطبع يمكن أن تكون مساعدة شخص مصاب بالاكتئاب على بدء العلاج عملية صعبة، ولكنها خطوة أساسية نحو التعافي. من خلال تقديم الدعم العاطفي، وتشجيع المساعدة المهنية، والتحلي بالصبر، ويمكنك مساعدة من تحب على اتخاذ الخطوة الأولى نحو حياة أكثر سعادة وصحة¹¹Depression، National Institute of Mental Health، تم الاطلاع عليه في 28 فبراير 2023، https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression.

فمن اهم الخطوات لمساعدة شخص مصاب بالاكتئاب الخفيف لبدء العلاج:

1- كن متفهمًا ورحيمًا

غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب بالوحدة ويُساء فهمهم. دع من تحب يعرف أنك تهتم لأمره وأنك تريد مساعدته على التحسن. استمع إلى مخاوفهم وكن صبورًا معهم.

2- شجعهم على طلب المساعدة المتخصصة

تحدث مع من تحب حول فوائد العلاج وكيف يمكن أن يساعدهم في إدارة اكتئابهم. شجعهم على التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية وعرض مساعدتهم في العثور على معالج.

3- اعرض مرافقتهم في موعدهم الأول

قد يكون الذهاب إلى العلاج لأول مرة أمرًا مخيفًا. اعرض على الشخص العزيز عليك مرافقته في موعده الأول والجلوس معه في غرفة الانتظار.

4- ساعدهم في العثور على معالج

ابحث عن المعالجين في منطقتك وقدم لأحبائك قائمة بالمعالجين المحتملين. شجعهم على قراءة المراجعات واختيار المعالج الذي يشعرون بالراحة معه.

5- قدم الدعم العاطفي

قد يكون الذهاب إلى العلاج مرهقًا عاطفياً. قدم الدعم العاطفي لمن تحب قبل وبعد جلسات العلاج. دعهم يعرفون أنك موجود من أجلهم وأنك تؤمن بهم.

6- تحلى بالصبر

التعافي من الاكتئاب يستغرق وقتًا. شجع من تحب على الاستمرار في العلاج والتحلي بالصبر معهم وهم يتعاملون مع عواطفهم وأفكارهم.

هل تحتاج الى مساعدة؟

إذا ظهرت عليك أو على أحد المقربين اعراض الاكتئاب الخفيف، يجب استشارة أخصائي الصحة النفسية (الطبيب النفسي- المعالج النفسي).

ويمكنك من خلال منصتنا التواصل أونلاين بسهولة، وبسرعة، وبسرية تامة بالطريقة التي تناسبك عبر مكالمة فيديو أو مكالمة صوتية أو عبر واتساب.

الاطباء والمعالجين الذين تقدمهم منصتنا من أمهر الاطباء وافضلهم، ومن ذوي الكفاءة والخبرة العالية.