الاكتئاب البسيط: التشخيص والعلاج

علاج الاكتئاب البسيط امر مهم، ويمكن ان يحدث بالكثير من طرق علاج الاكتئاب المتاحة والمتوفرة، من خلال العمل يدا بيد مع معالج نفسي مؤهل.

وكما ذكرت نجمة البوب العالمية “ليدي جاجا” والتي لم تخجل من الاعتراف أنها تتناول أدوية لعلاج الاكتئاب، قالت من المهم أن يتحدث الناس عن صحتهم العقلية، فإذا شاركوا قصصهم مع الاخرين، وتماسكوا، فسوف يكونوا أقوى.

علاج الاكتئاب البسيط

الاكتئاب البسيط هو شكل من أشكال الاكتئاب يكون عادةً خفيفًا إلى متوسط الشدة ويمكن علاجه بطرق مختلفة، والهدف الأساسي من علاج الاكتئاب البسيط هو تقليل الأعراض وتحسين الأداء اليومي ومنع تطور الاكتئاب الى الاكتئاب الشديد. ومن المهم طلب العلاج مبكرًا حيث يمكن أن يتفاقم الاكتئاب بمرور الوقت إذا تُرك دون علاج.

وهناك العديد من العلاجات الفعالة للاكتئاب البسيط، بما في ذلك العلاج النفسي والأدوية وتغيير نمط الحياة وتقنيات المساعدة الذاتية¹Depression Treatment، helpguide، تم الاطلاع عليه في 8 مارس 2023، https://www.helpguide.org/articles/depression/depression-treatment.htm.

طرق علاج الاكتئاب البسيط

أن أفضل نهج علاجي للاكتئاب البسيط يمكن أن يختلف من شخص لآخر، و من الضروري العمل مع أخصائي صحة عقلية مؤهل لوضع خطة علاج مصممة وفقًا لاحتياجاتك وأهدافك المحددة. وباتباع نهج العلاج الصحيح، يمكن السيطرة على الاكتئاب البسيط بشكل فعال، ويمكن للأفراد استعادة الاستمتاع بالحياة.

وكما ذكرنا سابقا الهدف الأساسي من علاج الاكتئاب البسيط هو تقليل الأعراض وتحسين الأداء اليومي، وهناك العديد من طرق العلاج الفعالة للاكتئاب البسيط، بما في ذلك العلاج النفسي والأدوية وتغيير نمط الحياة وتقنيات المساعدة الذاتية²Depression، clevelandclinic، تم الاطلاع عليه في 8 مارس 2023، https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9290-depression#management-and-treatment.

³What are the signs of mild depression، medicalnewstoday، تم الاطلاع عليه في 8 مارس 2023، https://www.medicalnewstoday.com/articles/321385

فمن اهم طرق علاج الاكتئاب البسيط:

1-العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

العلاج المعرفي السلوكي هو شكل من أشكال العلاج بالكلام الذي يساعد الأفراد على تحديد الأفكار والسلوكيات السلبية التي تساهم في الاكتئاب.

خلال جلسات العلاج السلوكي المعرفي يعمل الأفراد مع معالج لتحدي الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية وواقعية. ويمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأفراد على تعلم مهارات التأقلم التي يمكنهم استخدامها لإدارة أعراض الاكتئاب.

2-العلاج الشخصي (IPT)

IPT هو شكل من أشكال العلاج بالكلام الذي يركز على تحسين العلاقات ومهارات الاتصال. يمكن أن تكون IPT مفيدة للأفراد الذين يعانون من الاكتئاب المرتبط بالتغيرات في علاقاتهم الاجتماعية أو الشخصية ، مثل الطلاق أو فقدان أحد الأحباء.

3-العلاج المعرفي القائم على اليقظة (MBCT)

يجمع MBCT بين عناصر العلاج المعرفي السلوكي والتأمل الذهني. يمكن أن يكون هذا النهج مفيدًا للأفراد الذين يعانون من الاكتئاب المرتبط بأنماط التفكير السلبي.

4-التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (TMS)

يتضمن التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (TMS) استخدام ملف مغناطيسي لتحفيز الخلايا العصبية في الدماغ التي تشارك في تنظيم الحالة المزاجية. يتم العلاج عادة في العيادة الخارجية ويتضمن عدة جلسات على مدى أسابيع.

5-العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT)

يتضمن العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT) إيصال النبضات الكهربائية إلى الدماغ بينما يكون الفرد تحت التخدير. عادة ما يتم العلاج في المستشفى ويتضمن عدة جلسات على مدى أسابيع.

6-التحفيز العميق للدماغ (DBS)

ينطوي التحفيز العميق للدماغ على زرع أقطاب كهربائية في مناطق معينة من الدماغ تشارك في تنظيم الحالة المزاجية. يتم توصيل الأقطاب الكهربائية بجهاز صغير يتم زرعه تحت الجلد، والذي يقوم بتوصيل النبضات الكهربائية إلى الدماغ.

7-مضادات الاكتئاب

مضادات الاكتئاب هي الأدوية التي يمكن أن تساعد في إدارة أعراض الاكتئاب. هناك عدة أنواع من مضادات الاكتئاب ، بما في ذلك مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومثبطات امتصاص السيروتونين والنوربينفرين (SNRIs). تعمل هذه الأدوية من خلال موازنة المواد الكيميائية في الدماغ التي تشارك في تنظيم الحالة المزاجية.

8-مضادات القلق

مثل البنزوديازيبينات، هي أدوية يمكن أن تكون مفيدة في إدارة أعراض الاكتئاب المرتبطة بالقلق. يمكن أن تكون هذه الأدوية مفيدة للأفراد الذين يعانون من أعراض الاكتئاب والقلق.

9-المنشطات

المنشطات مثل ميثيلفينيديت، هي أدوية يمكن أن تكون مفيدة في إدارة أعراض الاكتئاب المرتبطة بالتعب ونقص الطاقة. تعمل هذه الأدوية عن طريق زيادة مستويات الدوبامين والنورادرينالين في الدماغ.

تحدث مع دكتور نفسي اونلاين

استشارات نفسية أونلاين من خلال الهاتف المحمول في أي وقت يناسبك ومن أي مكان تتواجد به مع أفضل المعالجين النفسيين، تواصل معنا واحصل على جلسة في الحال

متاح الآن أونلاين للحجز

رؤى دريوس
معالجة نفسية

من أقدر المعالجات النفسيات بالتعامل مع الاكتئاب وتقلبات المزاج وتدني تقدير الذات وأنواع الوساوس والفوبيا ومشاكل الأزواج والرهاب الاجتماعي

متاح الآن أونلاين للحجز

عزة صباغ
أخصائية نفسية

أخصائية نفسية ذات كفاءة عالية بعلاج الاضطرابات النفسية والسلوكية ومشاكل العلاقات، رفع الثقة بالنفس وتقدير الذات، وتقلبات المزاج والصدمات

المواعيد والحجز من هنا

أهم ادوية علاج الاكتئاب البسيط

لحسن الحظ هناك العديد من العلاجات الفعالة للاكتئاب البسيط بما في ذلك علاج الأدوية، باتباع نهج العلاج الصحيح يمكن السيطرة على الاكتئاب البسيط بشكل فعال، ويمكن للأفراد استعادة الاستمتاع بالحياة، من المهم علاج الاكتئاب البسيط مبكرًا للوقاية من الاكتئاب الشديد ولتحسين الرفاهية العامة⁴Common Types of Depression Medication، verywellmind، تم الاطلاع عليه في 8 مارس 2023، https://www.verywellmind.com/most-common-antidepressants-1066939.

هناك عدة أنواع من الأدوية يمكن أن تساعد في التحكم في أعراض الاكتئاب البسيط. وتشمل الأدوية الأكثر شيوعًا لعلاج الاكتئاب البسيط ما يلي:

1-مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)

SSRIs هي الأدوية الأكثر شيوعًا لعلاج الاكتئاب. أنها تعمل عن طريق زيادة مستوى السيروتونين في الدماغ ، والتي يمكن أن تحسن المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب.

2-مثبطات امتصاص السيروتونين – نوربينفرين (SNRIs)

مثبطات امتصاص السيروتونين والنوربينفرين (SNRIs) تشبه مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية SSRIs من حيث أنها تزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ. كما أنها تزيد من مستويات النوربينفرين، والتي يمكن أن تساعد في تحسين مستويات الطاقة وتقليل التعب.

3-البوبروبيون

البوبروبيون مضاد للاكتئاب يعمل عن طريق زيادة مستويات الدوبامين والنورادرينالين في الدماغ. يمكن أن يكون مفيدًا في إدارة أعراض الاكتئاب المتعلقة بانخفاض مستويات الطاقة ونقص الحافز.

4-مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs)

مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات هي فئة أقدم من مضادات الاكتئاب التي تعمل عن طريق زيادة مستويات السيروتونين والنورادرينالين في الدماغ. يمكن أن تكون مفيدة في إدارة أعراض الاكتئاب، ولكن لا يتم وصفها عادةً كعلاج من الدرجة الأولى نظرًا لاحتمالية حدوث آثار جانبية لها.

5-مثبطات مونوامين أوكسيديز (MAOIs)

مثبطات مونوامين أوكسيديز (MAOIs) هي فئة أخرى أقدم من مضادات الاكتئاب التي تعمل عن طريق منع انهيار السيروتونين والنورادرينالين في الدماغ. يمكن أن تكون فعالة في إدارة أعراض الاكتئاب، ولكن لا يتم وصفها عادةً كعلاج من الدرجة الأولى بسبب احتمالية حدوث آثار جانبية وتفاعلات مع الأدوية والأطعمة الأخرى.

6-فلوكستين (Prozac)

لا يزال Prozac أحد أشهر أنواع SSRIs في الولايات المتحدة. إنها واحدة من المنتجات الوحيدة التي وافقت عليها إدارة الغذاء والدواء للأطفال والمراهقين. وجدت دراسة استخدام مضادات الاكتئاب لعام 2017 أن ما يزيد قليلاً عن 11٪ من المشاركين أفادوا بتناول بروزاك لعلاج الاكتئاب.

الاثار الجانبية والمخاطر المحتملة لأدوية الاكتئاب البسيط

يمكن أن تكون الأدوية المضادة للاكتئاب فعالة في إدارة أعراض الاكتئاب البسيط ، ولكن يمكن أن يكون لها أيضًا آثار جانبية ومخاطر. يمكن أن تختلف الآثار الجانبية والمخاطر المحددة اعتمادًا على الدواء واستجابة الفرد الفريدة للدواء⁵Common Types of Depression Medication، verywellmind، تم الاطلاع عليه في 8 مارس 2023، https://www.verywellmind.com/most-common-antidepressants-1066939#toc-common-side-effects-of-antidepressants.

فمن اهم الآثار الجانبية المحتملة ومخاطر الأدوية المضادة للاكتئاب للاكتئاب البسيط:

• الغثيان وأعراض الجهاز الهضمي حيث يمكن أن تسبب العديد من مضادات الاكتئاب الغثيان والقيء وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى.
• زيادة الوزن يمكن لبعض مضادات الاكتئاب أن تسبب زيادة الوزن، والتي يمكن أن تكون مشكلة للأفراد الذين يعانون من حالات صحية موجودة مسبقًا، مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم.
• الآثار الجانبية الجنسية يمكن أن تسبب مضادات الاكتئاب آثارًا جانبية جنسية، مثل انخفاض الرغبة الجنسية ، وضعف الانتصاب، وتأخر النشوة الجنسية أو غيابها.
• اضطرابات النوم يمكن لبعض مضادات الاكتئاب أن تسبب اضطرابات النوم، مثل الأرق أو النعاس أثناء النهار.
• زيادة الأفكار والسلوكيات الانتحارية في حالات نادرة يمكن أن تزيد مضادات الاكتئاب من الأفكار والسلوكيات الانتحارية ، خاصة عند الأطفال والمراهقين والشباب.
• التفاعلات مع الأدوية الأخرى يمكن أن تتفاعل بعض مضادات الاكتئاب مع الأدوية الأخرى، بما في ذلك الأدوية والمكملات التي لا تستلزم وصفة طبية.

طرق تشخيص الاكتئاب البسيط

عادةً ما تتضمن عملية تشخيص الاكتئاب البسيط تقييمًا شاملاً من قبل أخصائي رعاية صحية مؤهل، مثل طبيب نفسي أو أخصائي نفسي.

يمكن أن يساعد التقييم الشامل والتشخيص الدقيق الأفراد في الحصول على الدعم والعلاج الذي يحتاجون إليه لإدارة الأعراض وتحسين رفاههم بشكل عام⁶National Collaborating Centre for Mental Health (UK). Depression in Adults with a Chronic Physical Health Problem: Treatment and Management. Leicester (UK): British Psychological Society (UK); 2010. (NICE Clinical Guidelines, No. 91.) Appendix 12, The classification of depression and depression rating scales/questionnaires. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK82926/.

فمن اهم طرق تشخيص الاكتئاب البسيط:

1-المقابلة السريرية

قد يقوم أخصائي الصحة العقلية بإجراء مقابلة سريرية لتقييم أعراض الفرد والتاريخ الطبي والتاريخ الشخصي والعائلي لاضطرابات الصحة العقلية.

2-الفحص البدني

يمكن إجراء فحص جسدي لاستبعاد أي حالات طبية أساسية قد تساهم في ظهور أعراض الفرد.

3-معايير التشخيص

لتلقي تشخيص للاكتئاب البسيط، يجب أن يستوفي الفرد معايير معينة موضحة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM). تتضمن هذه المعايير تجربة مزاج مكتئب لمدة أسبوعين على الأقل أو فقدان الاهتمام بالأنشطة، إلى جانب أربعة أعراض إضافية على الأقل للاكتئاب.

4-استبيانات الفحص

يمكن أن تكون استبيانات الفحص، مثل استبيان صحة المريض (PHQ-9) أو مخزون بيك للاكتئاب (BDI)، مفيدة في تقييم شدة أعراض الاكتئاب وتتبع التقدم أثناء العلاج.

5-الاختبار النفسي

يمكن استخدام الاختبار النفسي لتقييم الأداء المعرفي، وسمات الشخصية، وعوامل أخرى قد تساهم في ظهور أعراض الاكتئاب لدى الفرد.

جلسات نفسية أونلاين

احصل على جلسة علاج نفسي اونلاين من خلال الجوال وفي الحال وذلك عبر مكالمة صوت أو صوت وصورة، أو حتى محادثة كتابية مع أفضل الأخصائيات النفسيات

متاح الآن أونلاين للحجز

براءة الشرع
معالجة نفسية

معالجة نفسية لاكتئاب والوسواس والفوبيا والاضطرابات ومشاكل الزواج وتقلبات المزاج وتدني تقدير الذات واضطراب ثنائي القطب والهلع

متاح الآن أونلاين للحجز

زينة ديب
معالجة نفسية

معالجة نفسية ذات خبرة كبيرة في علاج نوبات الهلع والاكتئاب والصدمات النفسية والوساوس والفوبيا والرهاب وتدني تقدير الذات

المواعيد والحجز من هنا

ما عليك فعله أثناء جلسات التشخيص

إذا كنت تتلقى علاجًا للاكتئاب، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها أثناء جلسات الاكتئاب للحصول على أقصى استفادة من العلاج ودعم صحتك العامة. وقد تشمل جلسات الاكتئاب العلاج أو إدارة الأدوية أو مزيج من الاثنين معًا.

تذكر أن إدارة الاكتئاب يمكن أن تكون رحلة، ومن المهم أن تظل ملتزمًا بعلاجك وأن تعتني بنفسك على طول الطريق. بدعم من مقدم رعاية صحية مؤهل، يمكنك تعلم كيفية إدارة الأعراض وتحسين صحتك العامة⁷How to Get a Depression Diagnosis، talkspace، تم الاطلاع عليه في 8 مارس 2023، https://www.talkspace.com/mental-health/conditions/depression/diagnosis/.

فيما يلي بعض الأشياء التي يمكن للمرضى القيام بها أثناء جلسة تشخيص الاكتئاب:

1-كن صريحًا

من المهم أن تكون صادقًا بشأن أعراضك وكيف تؤثر على حياتك اليومية. يمكن أن يساعد ذلك أخصائي الصحة العقلية في إجراء تشخيص دقيق ووضع خطة علاج فعالة.

2-تقديم معلومات مفصلة

حاول تقديم معلومات مفصلة حول الأعراض التي تعاني منها، بما في ذلك وقت ظهورها، ومدة ظهورها، وأي محفزات أو عوامل قد تساهم في ظهور الأعراض.

3-ناقش تاريخك الطبي

قدم معلومات حول أي حالات طبية أو أدوية موجودة مسبقًا قد تتناولها، حيث يمكن أن تؤثر هذه العوامل على تشخيص الاكتئاب وعلاجه.

4-اطرح أسئلة

لا تخف من طرح أسئلة حول عملية التشخيص وخطة العلاج الموصى بها. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالمزيد من المعلومات والمشاركة في رعايتك.

5-اتبع التقييمات الموصى بها

قد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بتقييمات أو اختبارات إضافية، مثل الفحص البدني أو الاختبارات المعملية، لاستبعاد أي حالات طبية أساسية. من المهم متابعة هذه التوصيات لضمان التشخيص الدقيق والعلاج المناسب.

6-تقديم الملاحظات

تأكد من تقديم ملاحظات لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول كيفية استجابتك لخطة العلاج الموصى بها. يمكن أن يساعدهم ذلك في تعديل العلاج حسب الحاجة لضمان أفضل نتيجة ممكنة.

مخاطر انتكاسة الاكتئاب البسيط

يمكن أن يكون الانتكاس مصدر قلق كبير للأفراد المصابين بالاكتئاب البسيط، حيث يمكن أن يكون له تأثير سلبي على نوعية حياتهم ورفاههم بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تزيد كل نوبة اكتئاب من خطر النوبات اللاحقة، مما قد يؤدي إلى شكل مزمن أو أكثر حدة من الاكتئاب.

فهناك دائمًا خطر الانتكاس. يحدث الانتكاس عندما تعود أعراض الاكتئاب بعد فترة من التحسن، حتى مع العلاج⁸Buckman JEJ, Underwood A, Clarke K, Saunders R, Hollon SD, Fearon P, Pilling S. Risk factors for relapse and recurrence of depression in adults and how they operate: A four-phase systematic review and meta-synthesis. Clin Psychol Rev. 2018 Aug;64:13-38. doi: 10.1016/j.cpr.2018.07.005. Epub 2018 Jul 29. PMID: 30075313; PMCID: PMC6237833..

فمن اهم عوامل خطر انتكاسة الاكتئاب البسيط:

• زيادة خطر النوبات اللاحقة: تزيد كل نوبة اكتئاب من خطر النوبات اللاحقة، مما قد يؤدي إلى شكل مزمن أو أكثر حدة من الاكتئاب.
• التأثير السلبي على نوعية الحياة: يمكن أن يكون للانتكاس تأثير سلبي على نوعية حياة الفرد، بما في ذلك قدرته على العمل في العمل أو المدرسة، والحفاظ على العلاقات، والانخراط في الأنشطة التي يستمتعون بها.
• احتمال حدوث أفكار أو سلوكيات انتحارية: في بعض الحالات، يمكن أن يزيد الانتكاس من الاكتئاب من خطر الأفكار أو السلوكيات الانتحارية، خاصةً إذا كان الاكتئاب شديدًا أو تُرك دون علاج.
• صعوبة في الاستجابة للعلاج: يمكن أن يؤدي الانتكاس إلى زيادة صعوبة الاستجابة للعلاج، خاصة إذا أصبح الاكتئاب مزمنًا أو شديدًا.
• زيادة خطر تعاطي المخدرات: يمكن أن يزيد الانتكاس من الاكتئاب من خطر تعاطي المخدرات، حيث قد يلجأ الأفراد إلى المخدرات أو الكحول كطريقة للتعامل مع أعراضهم.

يمكن أن تؤدي عدة عوامل إلى تفاقم أعراض الاكتئاب، بما في ذلك:

• أحداث الحياة المجهدة: أحداث الحياة المجهدة ، مثل فقدان شخص عزيز أو الصعوبات المالية أو مشاكل العلاقات، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب.
• نقص الدعم الاجتماعي: يمكن أن يؤدي نقص الدعم الاجتماعي أو العزلة إلى زيادة صعوبة التعامل مع أعراض الاكتئاب وزيادة خطر الانتكاس.
• عدم الامتثال للعلاج: يمكن أن يؤدي عدم الامتثال للعلاج، مثل فقدان جلسات العلاج أو عدم تناول الأدوية كما هو موصوف، إلى زيادة خطر الانتكاس.
• استخدام المواد المخدرة: يمكن أن يؤدي استخدام المواد، بما في ذلك الكحول والمخدرات، إلى تفاقم أعراض الاكتئاب وزيادة خطر الانتكاس.
• ضعف الرعاية الذاتية: يمكن أن تؤدي ممارسات الرعاية الذاتية السيئة، مثل عدم ممارسة الرياضة أو سوء التغذية، إلى تفاقم أعراض الاكتئاب وتجعل إدارة الحالة أكثر صعوبة.

تجنب انتكاسة الاكتئاب البسيط

لحسن الحظ هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن للأفراد المصابين بالاكتئاب البسيط استخدامها للمساعدة في منع الانتكاس. ويعد العمل مع أخصائي رعاية صحية مؤهل خطوة أولى مهمة في منع انتكاس الاكتئاب⁹What are the early signs of a depression relapse، medicalnewstoday، تم الاطلاع عليه في 8 مارس 2023، https://www.medicalnewstoday.com/articles/320269.

من اهم استراتيجيات تجنب انتكاسة الاكتئاب البسيط:

1-مواصلة العلاج

من المهم الاستمرار في العلاج المستمر، بما في ذلك العلاج، وإدارة الأدوية، أو مزيج من الاثنين معًا ، حتى بعد تحسن الأعراض. اعمل مع أخصائي رعاية صحية مؤهل لوضع خطة علاج تلبي احتياجاتك الفريدة ومتابعتها بكل الرعاية الموصى بها.

2-ممارسة الرعاية الذاتية

الانخراط في ممارسات الرعاية الذاتية التي تدعم الصحة العقلية والعاطفية، مثل ممارسة تقنيات إدارة الإجهاد، والانخراط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كاف من النوم، والبحث عن الدعم الاجتماعي.

3-تحديد وإدارة المحفزات

حدد أي محفزات قد تؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب، مثل أحداث الحياة المجهدة، ووضع استراتيجيات للتعامل معها.

4-تتبع الأعراض

تتبع أعراض الاكتئاب وكيف تتغير بمرور الوقت. يمكن أن يساعدك ذلك أنت ومقدم الرعاية الصحية في تحديد أي علامات تحذيرية للانتكاس واتخاذ الإجراءات في وقت مبكر.

5-ضع خطة للوقاية من الانتكاس

اعمل مع مقدم خدمات الصحة العقلية لتطوير خطة للوقاية من الانتكاس مصممة خصيصًا لاحتياجاتك الفردية وعوامل الخطر. قد يشمل ذلك تحديد استراتيجيات للتعامل مع التوتر، وتطوير شبكة دعم، ووضع خطة لإدارة الأعراض إذا عادت.

6-استمر في المشاركة

حافظ على مشاركتك في ممارسات العلاج والرعاية الذاتية، حتى عندما تشعر بتحسن. احضر جميع المواعيد المحددة، وتناول الأدوية كما هو موصوف، وانخرط في ممارسات الرعاية الذاتية التي تدعم الصحة العقلية والعاطفية.

الوقاية من الاكتئاب البسيط

الوقاية ومنع الاكتئاب البسيط هو جانب مهم للحفاظ على الصحة العقلية والعاطفية الجيدة. في حين يمكن إدارة الاكتئاب البسيط في كثير من الأحيان بنجاح من خلال العلاج المناسب وممارسات الرعاية الذاتية، إلا أن هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن للأفراد استخدامها للمساعدة في منع حدوث الاكتئاب في المقام الأول.

يعد العمل مع أخصائي رعاية صحية مؤهل خطوة أولى مهمة في الوقاية من الاكتئاب. يمكن لمقدم خدمات الصحة العقلية مساعدة الأفراد على تحديد عوامل الخطر الفريدة الخاصة بهم ووضع خطة وقائية مصممة خصيصًا لاحتياجاتهم.

من المهم أن تتذكر أن الوقاية من الاكتئاب هي رحلة ، وقد تتضمن إجراء تغييرات في نمط الحياة وتطوير عادات جديدة. من خلال القيام بدور نشط في إدارة الصحة العقلية والعاطفية، يمكن للأفراد تقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب وتحسين رفاههم بشكل عام¹⁰Can You Prevent Depression، webmd، تم الاطلاع عليه في 8 مارس 2023، https://www.webmd.com/depression/understanding-depression-prevention.

فمن اهم استراتيجيات الوقاية من الاكتئاب البسيط:

1-الانخراط في ممارسات الرعاية الذاتية

الانخراط في ممارسات الرعاية الذاتية التي تدعم الصحة العقلية والعاطفية، مثل ممارسة تقنيات إدارة الإجهاد، والانخراط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كاف من النوم، والبحث عن الدعم الاجتماعي.

2-إدارة التوتر

تحديد وإدارة الإجهاد والتوتر بطرق صحية، مثل ممارسة تأمل اليقظة، أو تمارين التنفس العميق، أو الانخراط في الهوايات التي تجلب الفرح والاسترخاء.

3-قم بتطوير شبكة دعم

اطلب الدعم الاجتماعي من الأصدقاء أو العائلة أو أخصائي الصحة العقلية. يمكن أن يساعدك التحدث إلى شخص ما عن مشاعرك ومخاوفك على الشعور بالتحسن وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.

4-تحديد الأفكار والمعتقدات السلبية

تحديد الأفكار والمعتقدات السلبية التي قد تساهم في تطور الاكتئاب وتحديها بالحديث الذاتي والتأكيدات الإيجابية.

5-استمر في الانخراط في أنشطة هادفة

شارك في الأنشطة التي تستمتع بها والتي تمنحك إحساسًا بالهدف، مثل الهوايات أو العمل التطوعي أو العمل.

6-اطلب المساعدة المتخصصة

إذا كنت تعاني من اكتئاب بسيط أو كنت معرضًا لخطر الإصابة به، فاطلب المساعدة المهنية من أخصائي الصحة العقلية. يمكنهم تقديم الدعم والإرشاد وخيارات العلاج التي يمكن أن تساعدك في إدارة الأعراض وتحسين صحتك العامة.

تحدث من الجوال

تحدث مع المعالج النفسي مكالمة فيديو او صوت او حتى كتابياً.

وقت الجلسة

انت من تختار وقت الجلسة بالوقت الذي يناسبك (نهاراً/مساءً)

أسعار منخفضة

أسعار منخفضة جداً بالمقارنة مع العيادات، وتخفيض 35% على البرامج العلاجية.

رؤية جميع المعالجين

اهمية الصبر والمثابرة في رحلة العلاج

الصبر والمثابرة هما صفات حاسمة ومهمة عندما يتعلق الأمر بمعالجة الاكتئاب البسيط، و قد يكون من الصعب إدارتها وقد تتطلب الوقت والجهد للتغلب عليها. ومن خلال التحلي بالصبر والمثابرة، يمكن للمرضى زيادة فرصهم في إدارة الاكتئاب بنجاح واستعادة السيطرة على حياتهم.

وأنت تعلم ان التعافي يستغرق الانتعاش وقتًا، وقد يستغرق الأمر أسابيع أو حتى أشهر قبل أن يبدأ المريض في الشعور بتحسن، ولكن الصبر هو مفتاح الالتزام بخطة العلاج.

علاج الاكتئاب يتطلب جهدا ثابتا. قد يحتاج المرضى إلى حضور جلسات العلاج بانتظام، وتناول الدواء كما هو موصوف، وإجراء تغييرات في نمط الحياة لتحسين صحتهم العقلية. قد يكون من الصعب الحفاظ على هذا الاتساق، ولكن مع الصبر والمثابرة يمكن للمرضى البقاء ملتزمين بخطة العلاج الخاصة بهم¹¹Patient patients: Increased patience associated with decreased depressive symptoms in psychiatric treatment، researchgate، تم الاطلاع عليه في 9 مارس 2023، https://www.researchgate.net/publication/332819152_Patient_patients_Increased_patience_associated_with_decreased_depressive_symptoms_in_psychiatric_treatment.

علامات الشفاء من الاكتئاب البسيط

هناك العديد من المؤشرات التي يمكن أن تمنح الأمل لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب. ويمكن أن توفر علامات الشفاء هذه التشجيع والتحفيز لمواصلة العلاج وإجراء تغييرات إيجابية في حياة المرء¹²Depression Recovery: How to Know You’re Making Progress، verywellmind، تم الاطلاع عليه في 9 مارس 2023، https://www.verywellmind.com/how-do-i-know-if-my-depression-is-getting-better-1066881.

فمن اهم علامات الشفاء من الاكتئاب البسيط:

• تحسن المزاج
• انخفاض الشعور بالحزن أو اليأس أو الفراغ
• إحساس متجدد بالاهتمام والمتعة في الأنشطة التي كانت تتمتع بها في السابق.
• زيادة الطاقة والتحفيز للانخراط في الأنشطة اليومية.
• تحسين أنماط النوم ونوعية النوم.
• تحسين الشهية والقدرة على الحفاظ على نظام غذائي صحي.
• تحسين القدرة على التركيز والتركيز على المهام.
• تحسين العلاقات مع العائلة والأصدقاء وزملاء العمل.
• زيادة احترام الذات
• زيادة الثقة بالنفس.
• انخفاض مستويات القلق
• انخفاض التوتر.
• زيادة القدرة على التعامل مع الضغوط والمحن.

كيف تشجع الشخص للبدء بالعلاج

تذكر أن البحث عن علاج للاكتئاب يمكن أن يكون عملية صعبة وعاطفية، ومن المهم أن تكون داعمًا ومتفهمًا¹³Seeking help for a mental health problem، mind، تم الاطلاع عليه في 9 مارس 2023، https://www.mind.org.uk/information-support/guides-to-support-and-services/seeking-help-for-a-mental-health-problem/helping-someone-else-seek-help/. من خلال تقديم التشجيع والدعم يمكنك مساعدة شخص ما على اتخاذ الخطوة الأولى نحو التعافي من خلال يعض الاستراتيجيات:

• دع الشخص يعرف أنك قلق بشأنه وأنك تريد المساعدة. يمكنك التعبير عن قلقك بطريقة داعمة وغير قضائية، وإخبارهم أنه لا بأس في طلب المساعدة للاكتئاب.
• تبادل المعلومات حول الاكتئاب وخيارات العلاج المختلفة المتاحة.
• دع الشخص يعرف أن الاكتئاب حالة شائعة ويمكن علاجها، وأن طلب المساعدة هو علامة على القوة.
• اعرض مساعدة الشخص في العثور على أخصائي صحة عقلية أو مرافقته في مواعيده.
• يمكنك أيضًا عرض تقديم الدعم العاطفي والاستماع دون إصدار أحكام.
• التعافي من الاكتئاب عملية تدريجية ومن المهم التحلي بالصبر والداعم.
• شجع الشخص على الالتزام بخطة العلاج الخاصة به وإجراء تغييرات إيجابية في حياته، مثل الانخراط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وممارسة الرعاية الذاتية، والسعي للحصول على الدعم الاجتماعي.
• قد يكون دعم شخص مصاب بالاكتئاب أمرًا صعبًا، ومن المهم أن تعتني بنفسك أيضًا. وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة، واتباع نظام غذائي صحي، والمشاركة في الأنشطة التي تجلب لك السعادة.

هل تحتاج الى مساعدة؟

إذا ظهرت عليك أو على أحد المقربين اعراض الاكتئاب البسيط، يجب استشارة أخصائي الصحة النفسية (الطبيب النفسي- المعالج النفسي).

ويمكنك من خلال منصتنا التواصل أونلاين بسهولة، وبسرعة، وبسرية تامة بالطريقة التي تناسبك عبر مكالمة فيديو أو مكالمة صوتية أو عبر واتساب.

الاطباء والمعالجين الذين تقدمهم منصتنا من أمهر الاطباء وافضلهم، ومن ذوي الكفاءة والخبرة العالية.