تقلبات المزاج: الأسباب والعلاج

ان تقلب المزاج أمر طبيعي حسب الموقف الذي تعيشه في روتين الحياة اليومية، حيث تنتهي هذه المشاعر مغ انتهاء الموقف.

ولكن عندما يخرج الامر عن الحدود الطبيعية وتصبح غير قادر على ضبط مزاجك ومشاعرك وسلوكك، يكون الامر متعلق باضطراب المزاج وتقلباته الشديدة، مع ظهور اعراضه المتعبة، والتي لايمكنك ضبطها الا بمساعدة طبيب نفسي.

في هذه المقالة سوف نوضح لك كل مايتعلق بتقلبات المزاج، وأسبابه، وانواعه وأعراضه، وطرق علاجه التي تساعدك في ضبط مزاجك.

تقلبات المزاج

تقلبات المزاج هي عرض من اعراض احد الاضطرابات النفسية التي قد يعاني منها الشخص مثل الاكتئاب وثنائي القطب.

اي انه يعد عرض من اعراض الاضطرابات الوجدانية واسعة الانتشار بين البشر، التي تنتج عن اختلال النواقل العصبية والكيمائية في الدماغ المسؤولة عن التحكم في العواطف والمشاعر،

ويؤثر على مزاج ومشاعر الشخص من الحزن الى السعادة، ويرتبط بحالة ذهانية في الحالات الشديدة، وتحدث تقلبات المزاج نتيجة عدة عوامل بيولوجية وراثية وبيئية تعود حسب حياة كل شخص.

يقدر أن 9.7٪ من البالغين في الولايات المتحدة عانوا من أي اضطراب مزاجي في العام الماضي وكان معدل انتشار أي اضطراب مزاجي في العام الماضي بين البالغين أعلى بين الإناث (11.6٪) منه بين الذكور (7.7٪)، ويُقدر أن 21.4٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من أي اضطراب مزاجي في وقت ما من حياتهم.¹What are Mood Swings and How to manage them، centerstone، تم الاطلاع عليه في 26 ديسمبر 2022، https://centerstone.org/our-resources/health-wellness/what-are-mood-swings-and-how-to-manage-them/ ²Any Mood Disorder، National Institute of Mental Health، تم الاطلاع عليه في 26 ديسمبر 2022، https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-mood-disorder ³Marwaha S, Broome MR, Bebbington PE, Kuipers E, Freeman D. Mood instability and psychosis: analyses of British national survey data. Schizophr Bull. 2014 Mar;40(2):269-77. doi: 10.1093/schbul/sbt149. Epub 2013 Oct 25. PMID: 24162517; PMCID: PMC3932088..

لا يوجد سحر للشخصية العظيمة يواكب سحر المزاج المرح

أعراض تقلبات المزاج

تشير التقلبات المزاجية المفاجئة إلى اعراض تظهر على الشخص بجميع جوانب حياته ومشاعره وسلوكه، وطريقة متابعة روتين حياته⁴The Various Types of Mood Disorders، verywellmind، تم الاطلاع عليه قي 26 ديسمبر2022، https://www.verywellmind.com/mood-disorder-1067175 ⁵Mood Disorders، clevelandclinic، تم الاطلاع عليه في 26 ديسمبر 2022، https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17843-mood-disorders ⁶Mood Disorders، hopkinsmedicine، تم الاطلاع عليه في 26 ديسمبر 2022، https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/mood-disorders ⁷Mood Swings: Types, Causes and Tips for Coping، mantracare، تم الاطلاع عليه في 26 ديسمبر 2022، https://mantracare.org/therapy/issues/mood-swing/.

فمن اهم أعراض تقلبات المزاج:

• الأفكار السلبية حول الذات وحول العالم وحول المستقبل
• عدم الرضا عن الذات
• لوم النفس
• فقدان الثقة بالنفس
• صعوبات التفكير
• صعوبة في اتخاذ القرارات
• فقدان المتعة بمباهج الحياة
• الحزن واليأس
• الانزعاج والتعاسة
• نوبات من الدموع والبكاء
• القلق
• التوتر
• التهيج
• نوبات الهلع
• اضطراب الشهية وفقدان الوزن
• اضطرابات في النوم
• الأرق
• اضطرابات جنسية
• انخفاض مستوى النشاط
• التهرب من المسؤولية
• تجنب المهام الصعبة
• الانسحاب من الحياة الاجتماعية والنشاطات الشخصية
• الانخراط في سلوكيات غير صحية
• الادمان واساءة استخدام الكحول والعقاقير
• محاولة انتحار وإيذاء الذات
• زيادة السلوك الاعتمادي على الاخرين

أسباب تقلبات المزاج

تلعب عدة عوامل واسباب دورا كبيرا في احداث تقلبات المزاج، والتي تعد متعبة ومزعجة للمريض في روتين حياته اليومي⁸What’s Causing My Mood Swings، webmd، تم الاطلاع عليه في 26 ديسمبر 2022، https://www.webmd.com/balance/ss/slideshow-mood-swings-cause ⁹Mood Swings: Types, Causes and Tips for Coping، mantracare، تم الاطلاع عليها في 26 ديسمبر 2022، https://mantracare.org/therapy/issues/mood-swing/ ¹⁰Mood Disorders، clevelandclinic، تم الاطلاع عليه في 26 ديسمبر 2022، https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17843-mood-disorders .

فمن اهم اسباب تقلبات المزاج:

• الامراض الجسدية المزمنة
• اضطرابات الغدة الدرقية
• الاضطرابات العاطفية
• مراحل النمو في مرحلة الطفولة والمراهقة
• الاثار الجانبية للأدوية التي يأخذها المريض
• اضطرابات هرمونية
• الامراض العقلية
• المزاج المكتئب
• اضطراب ثنائي القطب
• القلق
• الفصام
• اسلوب الحياة للشخص المريض
• عدم الحصول على قسط كافي من النوم
• صدمات الحياة الكبيرة
• انخفاض سكر الدم
• الاجهاد والتعب
• الحمل
• الدورة الشهرية
• سن اليأس
• الخرف
• مادة الكافيين في الجسم

أنواع تقلبات المزاج

بالطبع يوجد أنواع من تقلبات المزاج تدخل وتتداخل مع الكثير من الامراض والاضطرابات النفسية، ويستخدم اضطراب المزاج لوصف العرض المشترك مع مرض أخر يعاني منه المريض¹¹Mood Disorders، hopkinsmedicine، تم الاطلاع عليه في 26 ديسمبر 2022، https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/mood-disorders ¹²Mood Swings: Types, Causes and Tips for Coping، mantracare، تم الاطلاع عليه في 26 ديسمبر 2022، https://mantracare.org/therapy/issues/mood-swing/.

فمن أهم أنواع تقلبات المزاج:

• الاكتئاب الشديد
• عسر المزاج (الاكتئاب العصابي)
• اضطراب المزاج ثنائي القطب
• مزاج مكتئب
• اضطراب دوروية المزاج
• تقلبات المزاج المرتبطة بحالة صحية مزمنة مثلا السرطان
• تقلبات المزاج الناجمة عن سوء استعمال الادوية والعقاقير
• تقلبات المزاج الناتجة عن الادمان
• تقلبات المزاج قبل الدورة الشهرية

تشخيص تقلبات المزاج

اذا كنت تعاني أنت أو أحد أقربائك من اضطراب تقلبات المزاج، فالحل الاول المناسب لك  زيارة الدكتور النفسي والذي سيقوم من خلال عدة خطوات علمية ومهنية بتشخيص الحالة التي تعاني منها وسببها¹³Mood Disorders، clevelandclinic، تم الاطلاع عليه في 26 ديسمبر 2022، https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17843-mood-disorders ¹⁴Cite this Page Sekhon S, Gupta V. Mood Disorder. [Updated 2023 May 8]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK558911/ .

فمن أهم الخطوات لتشخيص تقلبات المزاج:

• اجراء فحص بدني لاستبعاد الاعراض الفزيولوجية مثل مرض الغدة الدرقية
• السؤال عن التاريخ الطبي
• الادوية التي يتم تناولها
• الاهتمام بتاريخ الاسرة المرضي
• الاهتمام بعادات النوم
• الاهتمام بالنظام الغذائي
• السؤال عن السلوكيات الاخرى
• استخدام معايير الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية
• ويتم تشخيص اضطراب المزاج عندما يكون المزاج الحزين، أو الابتهاج، أو الغضب، أو أي عاطفة أخرى
• وبحسب معايير الدليل التشخيصي يجب أن تكون خمسة على الأقل من الاعراض خلال فترة الاسبوعين، وتمثل تغيرا عن الوضع الطبيعي

علاج تقلبات المزاج

يعتمد علاج تقلبات المزاج حسب الاضطراب المرافق له، والاعراض التي يعاني منها المريض، والتي تؤثر على حياة المريض.

حيث يقوم الطبيب النفسي باختيار نوع العلاج المناسب ووضع خطة مناسبة بين العلاج الدوائي والنفسي¹⁵Mood Disorders، clevelandclinic، تم الاطلاع عليه في 26 ديسمبر 2022، https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17843-mood-disorders#management-and-treatment ¹⁶What are mood swings and how to manage them، centerstone، تم الاطلاع عليه في 26 ديسمبر 2022، https://centerstone.org/our-resources/health-wellness/what-are-mood-swings-and-how-to-manage-them/ ¹⁷Mood Swings: Causes, Risk Factors, and Ways to Cope، verywellmind، تم الاطلاع عليه في 26 ديسمبر 2022، https://www.verywellmind.com/what-are-mood-swings-1067178 ¹⁸How to Manage Mood Swings Naturally، everydayhealth، تم الاطلاع عليه في 26 ديسمبر 2022، https://www.everydayhealth.com/emotional-health/how-manage-mood-swings-naturally/.

فمن أهم طرق علاج تقلب المزاج:

• مضادات الاكتئاب
• مثبتات الحالة المزاجية
• مضادات الزهان
• العلاج بالكلام
• العلاج الأسري
• العلاج التحفيزي للدماغ
• العلاج السلوكي المعرفي
• العلاج السلوكي الجدلي
• العلاج النفسي الديناميكي
• العلاج بالصدمات الكهربائية
• التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة
• العلاج بالضوء
• العلاج بالرسم
• العلاج بالموسيقا

تجنب انتكاسة تقلبات المزاج

بالطبع يمكنك الحفاظ على مزاجك المرح، وتجنب انتكاسة تقلبات المزاج التي تكون مزعجة لك، ومزعجة للمحيطين بك.

وهذا الحفاظ على المزاج يمكن من خلال عدة خطوات تساعدك في تجنب الانتكاسة، وضبط المواقف التي تؤثر على مزاجك الشخصي¹⁹Preventing Relapse of a Mental Illness، heretohelp، تم الاطلاع عليه في 26 ديسمبر 2022، https://www.heretohelp.bc.ca/infosheet/preventing-relapse-of-a-mental-illness.

فمن اهم الطرق لتجنب انتكاسة تقلبات المزاج:

• وضع جدول للروتين اليومي ممتع
• الاهتمام بنظام الاكل ووضع نظام غذائي صحي
• أخذ قسط كافي من النوم للشعور بالراحة
• ممارسة الرياضة لتفريغ الطاقة السلبية
• تعلم مهارات الاسترخاء
• تجنب المواقف التي تسبب التوتر
• عبر عن نفسك ومشاعرك بشكل مريح لك
• تحدث عن أفكارك التي تراودك مع اشخاص داعمين
• الانخراط مع العائلة والاصدقاء بأوقات ممتعة
• التدرب على ادارة الضغط النفسي
• تجنب المواد المدمنة، والتقليل من المشروبات التي تحتوي كافيين
• أخذ فيتامينات تدعم صحتك

مخاطر انتكاسة تقلبات المزاج

إن مخاطر انتكاسة تقلبات المزاج تعد من المخاطر المتعبة والمرهقة للمريض، حيث يعود الشعور ذاته مع زيادة في الشدة، وبالتالي زيادة مشاعر التعب للمريض²⁰Residual Symptoms and Relapse: Mood, Cognitive Symptoms, and Sleep Disturbances، psychiatrist، تم الاطلاع عليه في 26 ديسمبر 2022، https://www.psychiatrist.com/jcp/depression/residual-symptoms-relapse-mood-cognitive-symptoms/.

فمن مخاطر انتكاسة تقلبات المزاج:

• المزاج المكتئب الحاد
• اليأس والشعور بالخوف
• القلق المبالغ به
• عدم الرضا عن الذات
• مشاعر الذنب ولوم الذات
• إيذاء الذات وأفكار انتحارية
• صعوبة في اتخاذ القرارات
• صعوبة كبيرة في التفكير
• شعور بالسعادة الكبيرة
• الحزن الشديد
• التهيج والعصبية
• عدم القدرة على النوم والارق
• عدم القدرة على الاستمتاع بروتين الحياة
• الانسحاب الاجتماعي

مضاعفات تقلبات المزاج

بالطبع لقد عانيت من اعراض اضطراب المزاج المزعجة، ومضاعفات تقلبات المزاج تجعلك شخص مختلف تماما، ومزعجة لك وللأخرين.

ومضاعفات تقلبات المزاج تجعل المريض يعاني اكثر من المرة الأولى، وفي حال تعرفت على هذه المضاعفات، يمكنك البحث عن طريقة تعامل معها²¹What Causes Mood Swings، verywellmind، تم الاطلاع عليه في 26 يناير 2022، https://www.verywellmind.com/what-are-mood-swings-1067178.

فمن اهم مضاعفات تقلبات المزاج:

• الشعور بالحزن واليأس وانعدام القيمة
• عدم الاستمتاع بالأنشطة المفضلة
• الأرق وعدم القدرة على النوم، أو النوم لفترات طويلة
• الشراهة بالاكل، أو الامتناع عن تناول الطعام
• الشعور بالإرهاق
• صعوبات في التركيز أو اتخاذ القرارات
• المعاناة من الأفكار السلبية، وإيذاء الذات
• التفكير بالانتحار
• سرعة الانفعال والتهيج
• البكاء كثيرا، وقد يكون بلا سبب
• الشعور بالفراغ
• القلق
• الغضب غير المبرر، وعدم القدرة على التحكم بالغضب
• الشعور بالضياع

عوامل خطر الاصابة بتقلبات المزاج

عندما نريد التحدث عن عوامل خطر الاصابة بتقلبات المزاج سوف نذكر عدة عوامل تتفاعل مع بعضها البعض وتؤثر على المزاج.

وبالطبع قد يترافق مع اضطرابات نفسية تصيب الشخص، فيؤثر على مزاج الشخص وتجعله متقلب بين الحزن والسعادة²²What Causes Mood Swings، verywellmind، تم الاطلاع عليه في 26 ديسمبر 2022، https://www.verywellmind.com/what-are-mood-swings-1067178.

فمن أهم عوامل خطر الاصابة بتقلبات المزاج:

• النظام الغذائي غير الصحي
• عدم النوم بشكل كافي للجسم
• تعاطي المخدرات
• الحمية التي يتبعها الشحص
• اضطراب الجهاز الهضمي التي تؤثر على قدرة المعدة على امتصاص الطعام
• التعرض لصدمات نفسية
• التغيير في ظروف الحياة مثل تغيير الوظيفة
• الوفاة وخسارة شخص عزيز
• اضطرابات هرمونية مثل الدورة الشهرية
• الحمل والولادة
• امراض مزمنة مثل الغدة الدرقية
• عوامل بيولوجية
• التعرض لصدمات عاطفية
• الاضطرابات النفسية التي يصاب بها الشخص كالاكتئاب

الوقاية من تقلبات المزاج

ليس هناك أسوء من تقلب مزاجك عندما يكون في مرحلة المرح والسعادة، ويوجد بعض الحيل  والمهارات التي يمكنك القيام بها، والتي تعتبر أحد وسائل الوقاية من تقلبات المزاج²³9 Genius Ways To Help You Avoid Mood Swings، bustle، تم الاطلاع عليه في 26 ديسمبر 2022، https://www.bustle.com/p/9-genius-tricks-to-help-you-avoid-everyday-mood-swings-2840375.

فمن اهم المهارات للوقاية من تقلبات المزاج:

• متابعة ومراقبة مزاجك الشخصي
• الاحتفاظ بسجل يومي لمدة اسبوع
• مراقبة نفسك خلال اليوم وتدوين ما تشعر به
• النوم بشكل كافي، فالراحة تحدد مدى تعاملك مع مشاعرك
• عدم العمل لوقت متأخر، وخلال وقت النوم
• تعلم مهارات الاسترخاء على الأقل 15 دقيقة
• قراءة الكتب
• ممارسة تمارين التأمل واليوغا
• التنفس بعمق
• تجنب المنشطات كالكافيين والكحول
• تناول الطعام بشكل صحي ومفيد
• شرب المياه بشكل معتدل
• التأمل وتقنيات اليقظة
• الاهتمام بالرعاية الذاتية
• ممارسة الرياضة
• اجراء فحوصات طبية بشكل مستمر
• الدعم الاجتماعي

علامات الشفاء من تقلبات المزاج

ياعزيزي علامات الشفاء من تقلبات المزاج سوف تلاحظها وتشعر بها انت شخصيا من خلال روتين حياتك اليومية، ويلاحظها المحيطين بك من خلال تعاملهم المباشر معك، ويكون ذلك بسبب قوة ارادتك في مرحلة العلاج²⁴Profiles of Recovery from Mood and Anxiety Disorders: A Person-Centered Exploration of People’s Engagement in Self-Management، frontiersin، تم الاطلاع عليه في 26 ديسمبر 2022، https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2016.00584/full.

فمن أهم علامات الشفاء من تقلبات المزاج:

• القدرة على ضبط الانفعالات
• القدرة على إدارة الذات
• القدرة على ضبط الاعراض،  ومنع تكرارها
• متابعة التواصل مع الطبيب النفسي
• الانخراط الاجتماعي
• القيام بالكثير من الاعمال الممتعة والمحببة للشخض
• الانجاز اليومي بالعمل
• الشعور بشكل معتدل سواء بالفرح أو الحزن
• الاهتمام بالمشاكل الصحية التي يعاني منها
• تقدير ذات إيجابي
• عدم البكاء اذا لم يكن هناك موقف يستدعي البكاء
• عدم إيذاء الذات
• تغيير طريقة التفكير من السلبية إلى الايجابية
• تجنب الاشخاص السلبيين
• التعرف على نقطا القوة وتقديرها

التعامل مع تقلبات المزاج

قد يكون التعامل مع تقلبات المزاج أمر ليس سهلا، لأنه يتداخل مع روتين حياتك اليومي، سواء بالعمل، أو المدرسة، او المنزل، او العلاقات مع الاصدقاء.

ولكن عندما تتناقش بهذه التقلبات مع طبيب نفسي، سوف تتعلم الكثير من الخطوات التي تساعدك في التعامل مع تقلبات مزاجك²⁵What Causes Mood Swings، verywellmind، تم الاطلاع عليه في 26 ديسمبر 2022، https://www.verywellmind.com/what-are-mood-swings-1067178#toc-coping-with-mood-swings.

فمن اهم الخطوات للتعامل مع تقلبات المزاج:

• معرفة السبب الكامن وراء تقلبات المزاج
• التعرف على الامراض المصاحبة له
• تعلم مهارات ادارة التوتر والاجهاد
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للتخفيف من حدة المزاج
• اجراء تغييرات على النظام الغذائي المتبع
• تعديل روتين النوم اليومي
• معالجة مشاكل الادمان وتعاطي المخدرات
• تعلم مهارات وحيل ادارة الاجهاد والتعب
• اتباع روتين يومي ممتع

التعامل مع مريض تقلبات المزاج

هل تسأل نفسك عن الطريقة في التعامل مع مريض تقلبات المزاج؟

هل تعلم أن إدارة المزاج السيء وتقلباته والعواطف للاخرين بطريقة جيدة، هي من الامور التي يمكنك القيام بها، ويكون من خلال تعلم عدة مهارات وتقديمها للمريض²⁶Mota-Castillo, M. (2011). Mood swings and ODD. Current Psychiatry, 10(4), 98-100.‏.

فمن اهم المهارات للتعامل مع مريض تقلبات المزاج:

• تغيير النظرة للمرض على انه مشكلة قابلة للحل والاصلاح
• الاهتمام بتقديم الدعم العاطفي
• تغيير نمط حياة المريض
• التعاطف مع الشخص المريض
• وضع نفسك مكان الشخص المريض ومحاولة فهم ماذا يحصل
• قول بعض الكلمات التشجيعية مثل انت لست بمفردك
• القول له ان عواطفك ومشاعرك وردود أفعالك طبيعية
• مساعدته على وضع حدود ورقابة ذاتية لافعاله
• مساعدته على الاعتناء بالنفس
• مساعدته على الانخراط الاجتماعي، والبحث عن الدعم المناسب
• التعرف على اكبر قدر ممكن من المعلومات
• مساعدته على عدم فقدان الامل ابدا
• مساعدته على وضع خطة للازمات

كيفية اختيار أخصائي مناسب لعلاج تقلبات المزاج

من أحد أهم الامور التي تساعدك في رحلة العلاج لتقلبات المزاج، هي البحث واختيار أخصائي نفسي مناسب لعلاج تقلبات المزاج.

وفي رحلة البحث يجب أن تهتم بالعديد من المعايير التي يجب أن يتمتع بها الاخصائي، والتي تريحك وتشعرك بالإطمئان النفسي.

فمن اهم معايير اختيار أخصائي مناسب لعلاج تقلبات المزاج:

• المؤهل العلمي
• أحترام التخصص
• الخبرة العلاجية
• مواكبة تطور علم النفس
• عدم مقاطعة المريض
• احترام بالمواعيد
• عدم إهماله والغاء المواعيد دون إخباره
• التمتع بأخلاقيات المهنة
• احترام خصوصية المريض
• كثرة المتعالجين
• عدم تفضيل جنس على آخر
• المقدرة على الاعتذار وعدم الخجل
• الأحترام

هل تحتاج الى مساعدة؟

إذا ظهرت عليك أو على أحد المقربين اعراض تقلبات المزاج، يجب استشارة أخصائي الصحة النفسية (الطبيب النفسي- المعالج النفسي).

ويمكنك من خلال منصتنا التواصل أونلاين بسهولة، وبسرعة، وبسرية تامة بالطريقة التي تناسبك عبر مكالمة فيديو أو مكالمة صوتية أو عبر واتساب.

الاطباء والمعالجين الذين تقدمهم منصتنا من أمهر الاطباء وافضلهم، ومن ذوي الكفاءة والخبرة العالية.