تجربتي مع الرياضة و الاكتئاب على لسان سامانثا، تلك الفتاة التي رزحت فترة طويلة تحت وطأة أعراض الاكتئاب بكل أشكالها، بلا شك كانت من أفضل التجارب التي خاضتها أثناء رحلة العلاج ضد مرض الاكتئاب الذي عانت منه.
فقد حصدت نتائج ايجابية كبيرة أثرت ايجاباً على المزاج السيء الذي كانت تعاني منه، وهذا مادفعها لكتابة هذه التجربة المفيدة.
ولأن تغيير السلوك الخاطئ أولى خطوات العلاج النفسي للاكتئاب، قامت على الفور بإرغام نفسها على ممارسة الرياضة بشكل يومي تقريباً، رغم أنها لم تكن تقوى على الخروج من المنزل أصلاً.
وفي مقالتي هذه سوف أسرد لكم تجربة سامانثا الكاملة مع الرياضة والاكتئاب، وكيف استطاعت التغلب على الخمول وفقدان الطاقة الذي عانت منه.
تجربتي مع الرياضة والاكتئاب
الرياضة هي مجموعة من التمارين الجسدية التي تتطلب جهداً بدني، وتؤثر بشكل ايجابي على الشخص المكتئب وخاصة بما يتعلق بالمزاج، حيث تنشط الرياضة الدورة الدموية وتساهم في كسر العزلة بطريقة غير مباشرة، وهذه تجربتي مع الرياضة:
1- قبل ممارسة الرياضة الرياضة:
كانت سامانثا تعاني من الاكتئاب لسنوات، لقد جربت أنواعاً مختلفة من العلاج والأدوية، ولكن لا يبدو أن شيئاً يساعدها على الشعور بالتحسن. لقد ازدادت عزلة وياأساً، وكان التفكير في عيش بقية حياتها في هذه الحالة أمراً لا يطاق.
في أحد الأيام، اقترح عليها أحد الأصدقاء أن تحاول ممارسة الرياضة كوسيلة للمساعدة في علاج اكتئابها. وفي البداية، كانت سامانثا متشككة، ولم تكن يوماً رياضية كثيراً وفكرت في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حتى الذهاب للجري في الخارج ملأها الرعب.
ولكن صديقتها كانت مصرة وعرضت أن تذهب معها إلى حديقة محلية في نزهة على الأقدام، ووافقت سامانثا على مضض.
2- أثناء ممارسة الرياضة:
لدهشتها، وجدت أنها استمتعت بالفعل بإحساس الشمس على بشرتها والنسيم في شعرها، وكان الفعل البسيط المتمثل في تحريك جسدها شعوراً جيداً، وبينما كانوا يمشون ويتحدثون، وبدأت تشعر بإحساس بالخفة والأمل الذي لم تشعر به منذ فترة طويلة.
بتشجيع من هذا النجاح الصغير، بدأت سامانثا في المشي كل يوم، ومع تحسن لياقتها البدنية، بدأت تشعر بثقة أكبر في نفسها وقدراتها. وأدركت أنها كانت تعيق نفسها لفترة طويلة وأنها كانت قادرة على أكثر بكثير مما أعطت لنفسها الفضل.
وبدأت سامانثا في التفرع وتجربة أنواع مختلفة من التمارين، واكتشفت أنها تحب الشعور بدفع نفسها إلى أقصى حدودها وإحساس الإنجاز الذي يصاحب ذلك. وانضمت إلى نادٍ محلي للجري وبدأت في التدريب لنصف ماراثون. بدأت أيضاً في أخذ دروس اليوغا، مما ساعدها على إيجاد الهدوء والسكينة في عقلها وكذلك في جسدها.
3- بعد ممارسة الرياضة:
ومع استمرارها في ممارسة الرياضة بانتظام، لاحظت سامانثا تحسناً ملحوظاً في مزاجها. وشعرت بمزيد من النشاط والتفاؤل والسعادة بشكل عام. وبدأ اكتئابها في التحسن وبدأت تشعر وكأنها شخص جديد. وتمكنت من إعادة الاتصال بأصدقائها القدامى وتكوين صداقات جديدة، وبدأت في رؤية مستقبلها كشيء نتطلع إليه، وليس شيئاً تخشاه.
وكانت سامانثا سعيدة للغاية بالتغييرات الإيجابية التي أحدثتها التمارين في حياتها لدرجة أنها قررت أن تبدأ نادي الجري الخاص بها في مجتمعها، لقد أرادت مساعدة الأشخاص الآخرين الذين يعانون من الاكتئاب وأن تُظهر لهم أن هناك أملاً وأنهم أيضاً يمكنهم العثور على طريقة للخروج من ظلامهم.
لم يساعدها التمرين في التغلب على اكتئابها فحسب، بل ساعدها أيضاً في العثور على هدف جديد وشعور بالرضا. إنها الآن تشجع الآخرين على القيام بذلك أيضاً.
استشارات نفسية أونلاين من خلال الهاتف المحمول في أي وقت يناسبك ومن أي مكان تتواجد به مع أفضل المعالجين النفسيين، تواصل معنا واحصل على جلسة في الحال
من أقدر المعالجات النفسيات بالتعامل مع الاكتئاب وتقلبات المزاج وتدني تقدير الذات وأنواع الوساوس والفوبيا ومشاكل الأزواج والرهاب الاجتماعي
أخصائية نفسية ذات كفاءة عالية بعلاج الاضطرابات النفسية والسلوكية ومشاكل العلاقات، رفع الثقة بالنفس وتقدير الذات، وتقلبات المزاج والصدمات
علاج الاكتئاب بالرياضة
ثبت أن التمرين هو علاج فعال للاكتئاب، ويمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب وزيادة الرفاهية العامة1Schuch, F. B., & Stubbs, B. (2019). The role of exercise in preventing and treating depression. Current sports medicine reports, 18(8), 299-304..
ولقد وجدت الدراسات أن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة، مثل المشي السريع يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على أعراض الاكتئاب.
ويُعتقد أن التمرينات تعمل كعلاج للاكتئاب عن طريق إطلاق مادة الإندورفين، وهي مواد كيميائية في الدماغ تعمل كمسكنات طبيعية للألم ومحفزات للمزاج.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تحسن التمارين من النوم، وتزيد من احترام الذات، وتوفر الشعور بالإنجاز، وكل ذلك يمكن أن يساهم في تقليل أعراض الاكتئاب.
تمارين رياضية تخلصك من الاكتئاب
تعتبر ممارسة الرياضة طريقة مثبتة لتحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب، وتتضمن بعض أكثر أشكال التمارين فعالية لعلاج الاكتئاب، ما يلي:
1- التمارين الهوائية
الأنشطة مثل الركض والسباحة وركوب الدراجات التي تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس2Aerobic exercise is an effective treatment for depression، evidence، تم الاطلاع عليه في 28 فبراير 2023، https://evidence.nihr.ac.uk/alert/aerobic-exercise-is-an-effective-treatment-for-depression/.
2- تدريب القوة
رفع الأثقال أو استخدام عصابات المقاومة لبناء العضلات هو أمر مهم وايجابي بشكل كبير، ايضا يمكنك تكوين صداقات جديدة بين اعضاء النادي.
3-اليوجا وممارسات اليقظة الذهنية
يمكن أن تساعد اليوجا في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية من خلال الجمع بين المواقف الجسدية والتنفس العميق واليقظة.
,من المهم ملاحظة أنه في حين أن التمرينات يمكن أن تكون فعالة في تقليل أعراض الاكتئاب، إلا أنها ليست بديلاً عن العلاج الطبي المتخصص3Lift weights to crush depression، menshealth، تم الاطلاع عليه في 28 فبراير 2023، https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/a759095/lift-weights-to-crush-depression-study-says/.
ماذا يحدث للجسد عند ممارسة الرياضة
عند ممارسة الرياضة، يمر جسمك بمجموعة متنوعة من التغييرات الفسيولوجية4What happens to my body when I exercise?، sciencefocus، تم الاطلاع عليه في 28 فبراير 2023، https://www.sciencefocus.com/the-human-body/what-happens-to-my-body-when-i-exercise/، وتتضمن بعض أبرز التغييرات ما يلي:
1- زيادة معدل ضربات القلب
تؤدي التمارين الرياضية إلى تسريع ضربات قلبك، مما يزيد من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. هذا يجعل القلب يضخ المزيد من الدم مع كل نبضة، مما يسمح بتوصيل الأكسجين والمواد الغذائية إلى العضلات بشكل أكثر كفاءة.
2- زيادة التنفس
مع زيادة معدل ضربات القلب، يزداد تنفسك أيضاً، وهذا يساعد على جلب المزيد من الأكسجين إلى عضلاتك، والتي تحتاجها لأداء العمل. يساعد التنفس المتزايد أيضًا على إزالة الفضلات مثل ثاني أكسيد الكربون من الجسم.
3- زيادة تدفق الدم
مع زيادة معدل ضربات القلب والتنفس، تتمدد الأوعية الدموية، مما يسمح بزيادة تدفق الدم إلى عضلاتك، ويساعد ذلك على جلب الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات، وإزالة الفضلات مثل حمض اللاكتيك.
4- زيادة نشاط العضلات
تؤدي التمارين الرياضية إلى تقلص عضلاتك، مما يساعد على بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها، كما أنه يساعد على تحسين قوة العضلات والقدرة على التحمل.
5- زيادة الإندورفين
يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضاً إلى زيادة إفراز الإندورفين، وهي مواد كيميائية في الدماغ يمكنها تحسين الحالة المزاجية وتقليل الألم. هذا هو السبب الذي يجعل الكثير من الناس يشعرون بالنشوة أو “نشوة العداء” بعد التمرين.
6- زيادة التمثيل الغذائي
يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة التمثيل الغذائي في الجسم أو معدل حرق السعرات الحرارية، يمكن أن يساعد ذلك في زيادة فقدان الوزن وتحسين تكوين الجسم.
7- تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، مما قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول.
8- تحسين كثافة العظام
يمكن أن تساعد تمارين حمل الأثقال على زيادة كثافة العظام وقوتها ، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
9- تحسين النوم
يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة أن تحسن جودة النوم وتساعد في علاج الأرق.
هذه بعض من أبرز التغييرات التي تحدث في الجسم عند ممارسة الرياضة، ولكن من المهم ملاحظة أن التغييرات الفسيولوجية المحددة ستعتمد على نوع وشدة التمرين الذي يتم إجراؤه.
احصل على جلسة علاج نفسي اونلاين من خلال الجوال وفي الحال وذلك عبر مكالمة صوت أو صوت وصورة، أو حتى محادثة كتابية مع أفضل الأخصائيات النفسيات
معالجة نفسية لاكتئاب والوسواس والفوبيا والاضطرابات ومشاكل الزواج وتقلبات المزاج وتدني تقدير الذات واضطراب ثنائي القطب والهلع
معالجة نفسية ذات خبرة كبيرة في علاج نوبات الهلع والاكتئاب والصدمات النفسية والوساوس والفوبيا والرهاب وتدني تقدير الذات
فوائد الرياضة على الصحة النفسية والعقلية
يمكن أن يكون للمشاركة في الرياضة والنشاط البدني تأثير إيجابي على الصحة النفسية والعقلية5The Mental Benefits Of Sport، activenorfolk، تم الاطلاع عليه في 28 فبراير 2023، https://www.activenorfolk.org/2021/05/mental-benefits-of-sport/، وبعض الفوائد تشمل:
1- تحسين الحالة المزاجية
ثبت أن النشاط البدني يزيد من إفراز المواد الكيميائية في الدماغ، مثل الإندورفين، الذي يمكن أن يحسن الحالة المزاجية ويقلل من الشعور بالاكتئاب والقلق.
2- زيادة احترام الذات والثقة بالنفس
يمكن أن يساعد الانخراط في الرياضة في بناء احترام الذات والثقة من خلال توفير الشعور بالإنجاز والشعور بالسيطرة على جسد الفرد وقدراته.
3- تحسين إدارة الإجهاد
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل التوتر من خلال توفير منفذ للتوتر والمشاعر السلبية.
4- تحسين الوظيفة الإدراكية
ثبت أن التمرينات تحسن الوظيفة الإدراكية والذاكرة عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وتعزيز نمو خلايا الدماغ الجديدة.
5- تحسين الروابط الاجتماعية
يمكن أن تساعد المشاركة في الرياضة على تحسين الروابط الاجتماعية من خلال خلق فرص للتفاعل وتكوين علاقات مع الآخرين الذين لديهم اهتمامات مماثلة.
6- تحسين النوم
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تحسين نوعية النوم وقد يساعد أيضًا في تقليل الأرق.
7- تحسين الصحة العقلية
تم ربط النشاط البدني المنتظم بتحسين الصحة العقلية وتقليل مخاطر الإصابة بحالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق.
ومن المهم ملاحظة أن الفوائد الصحية النفسية والعقلية للرياضة والنشاط البدني ستعتمد على الفرد ونوع النشاط الذي يتم القيام به.
ويوصى باستشارة أخصائي رعاية صحية إذا كان لديك أي مخاوف بشأن صحتك العقلية ووضع خطة مخصصة وفقًا لذلك.
تحدث مع المعالج النفسي مكالمة فيديو او صوت او حتى كتابياً.
انت من تختار وقت الجلسة بالوقت الذي يناسبك (نهاراً/مساءً)
أسعار منخفضة جداً بالمقارنة مع العيادات، وتخفيض 35% على البرامج العلاجية.
هل تحتاج إلى مساعدة
ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها فوائد صحية عديدة، ولاسيما في تحسين حالة الصحة النفسية والتخلص من الاكتئاب والاضطرابات ىالنفسية الاخرى.
ففي حال كنت ترغب في معرفة فوائد الرياضة وتأثيراتها الايجابية فيي التخلص من الاكتئاب، فقط اتصل بنا عبر منصتنا الألكترونية وسنزودك بأهم المعلومات وتجارب الأشخاص مع الرياض والاكتئاب.
مانوع التمرين الذي يقلل من الاكتئاب؟
نوع التمرين الذي يقلل من الاكتئاب ليس تمرين بعينه وأنما مجموعة من التمارين، وأبرزها الجري، والسباحة، والمشي لمسافات طويلة، والرقص، والتزلج، والكيك بوكسينغ.
ماهي الطريقة الاكثر فعالية لعلاج الاكتئاب؟
الطريقة الأكثر فعالية لعلاج الاكتئاب هي العلاج النفسي، والعلاج المعرفي السلوكي، والعلاج النفسي الديناميكي، والعلاج بالأدوية ومضادات الاكتئاب.
مامدى سرعة التمرين في مساعدة الاكتئاب؟
مدىسرعة التمرين في مساعدة الاكتئاب غير محددة بشكل واضح، وهذا يختلف من شخص لآخر حسب نوع وشدة الاكتئاب، ولكن غالباً ماتبدأ علامات الشفاء يلبظهور بعد أسبوعين من بدء التمرين.
