انخفاض تقدير الذات بسبب الاكتئاب وطرق العلاج

انخفاض تقدير الذات بسبب الاكتئاب، يمكن أن يوثر على تصورات الفرد بشكل سلبي عن نفسه، مما يؤدي إلى العزلة ونقص الدعم الاجتماعي، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب، وهذا يمكن أن يقلل من تقديرهم لذاتهم بشكل أكبر.

لذا غالباً ما يغذي الاكتئاب وانخفاض تقدير الذات بعضهما البعض في حلقة مفرغة، حيث يمكن أن يؤدي انخفاض تقدير الذات إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، كما ويمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى زيادة انخفاض احترام الذات.

ومن هنا وفي هذه المقالة قمنا بالبحث عن أفضل وأحدث العلاجات لتحسين تقديرك لذاتك.

انخفاض تقدير الذات بسبب الاكتئاب

انخفاض تقدير الذات هو عرض شائع للاكتئاب، غالباً ما يطور الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب تصوراً سلبيًا للذات وقد يضمرون مشاعر عدم القيمة أو عدم الملاءمة، ويمكن أن تعزز هذه المشاعر حالة الاكتئاب، مما يخلق حلقة من الصعب كسرها دون تدخل¹Self-Esteem And Depression, mentalhelp, تم الاطلاع عليه في 27 مايو 2023, https://www.mentalhelp.net/depression/and-self-esteem/²Sowislo JF, Orth U. Does low self-esteem predict depression and anxiety? A meta-analysis of longitudinal studies. Psychol Bull. 2013 Jan;139(1):213-240. doi: 10.1037/a0028931. Epub 2012 Jun 25. PMID: 22730921.³Does low self-esteem make you vulnerable to depression?, psychologytoday, تم الاطلاع عليه في 27 مايو 2023، https://www.psychologytoday.com/us/blog/fulfillment-any-age/201302/is-low-self-esteem-making-you-vulnerable-depression.

فمن أهم أسباب انخفاض تقدير الذات بسبب الاكتئاب:

1- الإدراك السلبي للذات

غالبًا ما يرى الأفراد المصابون بالاكتئاب أنفسهم في صورة سلبية. قد يعتبرون أنفسهم غير محبوبين أو غير جديرين أو غير مناسبين. قد ينتقدون بشكل مفرط أخطائهم وإخفاقاتهم المتصورة.

2- الشعور بانعدام القيمة أو الذنب

قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب بالذنب باستمرار أو يلومون أنفسهم على أشياء ليست مسؤوليتهم. يمكن أن تساهم هذه المشاعر في الشعور بانعدام القيمة.

3- صعوبة قبول المديح أو التقدير

قد يعاني الأفراد الذين يعانون من انخفاض تقدير الذات من أجل قبول الإطراءات أو الاعتراف بإنجازاتهم. قد يعزون نجاحاتهم إلى الحظ أو العوامل الخارجية ، بدلاً من الاعتراف بقدراتهم أو جهودهم.

4- الانسحاب الاجتماعي

يمكن أن يؤدي انخفاض تقدير الذات إلى تجنب المواقف الاجتماعية بسبب الخوف من الحكم أو الرفض. يمكن أن يؤدي هذا الانسحاب الاجتماعي إلى تفاقم مشاعر العزلة والوحدة، والتي بدورها يمكن أن تزيد من تعميق أعراض الاكتئاب.

5- صورة الجسم السيئة

يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى صورة مشوهة للجسم، مما يجعل الأفراد ينظرون إلى أنفسهم على أنهم أقل جاذبية أو مرغوبة مما هم عليه في الواقع.

6- الكمالية

قد يضع بعض الأفراد معايير عالية غير واقعية لأنفسهم، ويشعرون بالإحباط أو خيبة الأمل عندما لا يستطيعون تلبية هذه المعايير. هذا يمكن أن يعزز الشعور بالنقص والفشل.

7- الإهمال الذاتي

في الحالات الشديدة، قد يتجاهل الأفراد المصابون بالاكتئاب وانخفاض تقدير الذات صحتهم البدنية أو تغذيتهم أو نظافتهم الشخصية، ويشعرون أنهم لا يستحقون مجهود الرعاية الذاتية.

مضاعفات انخفاض تقدير الذات بسبب الاكتئاب

يمكن أن يؤدي انخفاض تقدير الذات بسبب الاكتئاب إلى العديد من المضاعفات، إذا تُرك دون علاج.

فمن أهم المضاعفات المحتملة المرتبطة بانخفاض تقدير الذات بسبب الاكتئاب:

1- التأثير السلبي على العلاقات

يمكن أن يؤدي انخفاض تقدير الذات إلى توتر العلاقات، حيث قد يعاني الأفراد من مشاعر عدم الجدارة أو الخوف من الرفض. يمكن أن يؤدي هذا إلى تجنب الأنشطة الاجتماعية أو الصراعات أو الصعوبات في تكوين العلاقات أو الحفاظ عليها.

2- ضعف الأداء الأكاديمي أو الوظيفي

يمكن أن يؤثر انخفاض تقدير الذات على أداء الفرد في المدرسة أو العمل. قد يكون هذا بسبب صعوبة اتخاذ القرارات ، أو الافتقار إلى الثقة ، أو الميل إلى التقليل من قدرات المرء.

3- مشاكل الصحة الجسدية

يمكن أن يؤدي انخفاض تقدير الذات المزمن إلى الإجهاد ، والذي قد يؤدي بدوره إلى مشاكل صحية جسدية مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والحالات الأخرى المرتبطة بالتوتر. قد يتجاهل الأفراد الذين يعانون من انخفاض تقدير الذات أيضًا صحتهم الجسدية ، مما قد يؤدي إلى تفاقم المشكلات الصحية.

4- مشاكل الصحة العقلية

يؤدي انخفاض تقدير الذات إلى زيادة مخاطر الإصابة باضطرابات الصحة العقلية الأخرى، بما في ذلك اضطرابات القلق واضطرابات الأكل والإدمان. كما يمكن أن يزيد من حدة أعراض الاكتئاب.

5- إيذاء النفس أو الأفكار الانتحارية

في الحالات الشديدة ، يمكن أن يؤدي انخفاض تقدير الذات إلى سلوكيات إيذاء النفس أو الأفكار الانتحارية. هذا من المضاعفات الخطيرة ويتطلب مساعدة مهنية فورية.

6- تعاطي المخدرات

قد يلجأ بعض الأشخاص إلى الكحول أو المخدرات كطريقة للتعامل مع المشاعر السلبية المرتبطة بانخفاض تقدير الذات، مما يؤدي إلى مشاكل تعاطي المخدرات.

طرق التخفيف من انخفاض تقدير الذات بسبب الاكتئاب

يُعد الاكتئاب وانخفاض تقدير الذات من الحالات الخطيرة، ولكن هناك العديد من الاستراتيجيات والعلاجات المتاحة التي يمكن أن تساعد في التخفيف من هذه المشكلات⁴Does low self-esteem make you vulnerable to depression?, psychologytoday, تم الاطلاع عليه في 27 مايو 2023، https://www.psychologytoday.com/us/blog/fulfillment-any-age/201302/is-low-self-esteem-making-you-vulnerable-depression.

وفمن أهم طرق التخفيف من انخفاض تقدير الذات بسبب الاكتئاب:

• تجنب المقارنات الاجتماعية، فهذه المقارنات قد توثر على مستوى انخفاض تقدير الذات لديك.
• إحاطة نفسك بالتأثيرات الإيجابية والأشخاص الذين يرفعون من شأنك يمكن أن يساعدوا في تحسين حالتك المزاجية واحترامك لذاتك.
• ممارسة تمارين اليقظة والتأمل تساعد في تقليل الأفكار السلبية وتحسين التركيز وتعزيز الاسترخاء.
• مارس الحديث الذاتي الإيجابي، عندما تخطر ببالك فكرة سلبية، حاول أن تتحدىها بفكرة إيجابية.
• يمكن أن تساعد مضادات الاكتئاب في تنظيم الحالة المزاجية وتخفيف أعراض الاكتئاب، اعتمادًا على شدة الأعراض.
• النشاط البدني المنتظم يمكن أن يعزز المزاج واحترام الذات، ويمكن أن يساعد في تقليل مشاعر القلق وتحسين النوم وزيادة مستويات الطاقة.
• يساعد تناول نظام غذائي متوازن والحصول على قسط كافٍ من النوم وتجنب الكحول والنيكوتين والكافيين في تحسين المزاج ومستويات الطاقة.
• يمكن للانضمام إلى مجموعة دعم أن يوفر الراحة في معرفة أنك لست وحدك، ويمكن أن تكون مشاركة الخبرات مع الآخرين الذين يمرون بنفس النضالات علاجية وتمكينية للغاية.
• يساعد تحديد أهداف قابلة للتحقيق والعمل على تحقيقها في تحسين احترام الذات. يمكن أن ترتبط هذه الأهداف بحياتك الشخصية أو عملك أو هواياتك.
• طلب المساعدة المتخصصة، وقد يتضمن ذلك التحدث إلى طبيب نفساني أو طبيب نفسي أو مستشار يمكنه تقديم التشخيص والتوصية ببرنامج العلاج.
• اتباع العلاج المعرفي السلوكي يمكن أن يكون فعالًا بشكل خاص في علاج الاكتئاب وانخفاض تقدير الذات. يساعد الأفراد على تحدي أنماط التفكير والسلوكيات السلبية وتغييرها.

تذكر أنه لا بأس في طلب المساعدة ولا يتعين عليك التعامل مع هذه المشاعر بمفردك. ابحث عن دعم المتخصصين والأحباء – هناك العديد من الموارد والعلاجات المتاحة لمساعدتك في التعامل مع الاكتئاب وتحسين احترام الذات.

علاج انخفاض تقدير الذات بسبب الاكتئاب

من الممكن علاج انخفاض تقدير الذات بسبب الاكتئاب، وإعادة بناء الثقة بالنفس، فالاكتئاب وانخفاض تقدير الذات متشابكان بعمق ويمكن أن يمثل تحدياً في العلاج.

ولكن هناك العديد من الأساليب الراسخة والفعالة لعلاج هذه الحالات. غالباً ما يتضمن أفضل نهج علاجي مزيجاً من العلاج وتغيير نمط الحياة وربما الأدوية.

فمن أهم العلاجات التي تساعد في تحسين تقدير الذات بسبب الاكتئاب:

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
• العلاج الشخصي (IPT)
• العلاج السلوكي الجدلي (DBT).
• العلاج النفسي الديناميكي.
• العلاج المعرفي القائم على اليقظة (MBCT)
• العلاج الجماعي أو مجموعات الدعم توفر الفرص للأفراد لتبادل الخبرات والتعلم من الآخرين الذين يتعاملون مع قضايا مماثلة.
• اليوجا والتأمل واسترخاء العضلات التدريجي تساعد في إدارة أعراض الاكتئاب وتحسين احترام الذات من خلال تعزيز الوعي الذاتي وتقليل أنماط التفكير السلبي.
• ممارسة النشاط البدني المنتظم والتغذية المتوازنة والنوم الكافي
• تجنب الكحول والنيكوتين والكافيين مما يؤدي إلى تحسين احترام الذات.
• كتب المساعدة الذاتية أو البرامج عبر الإنترنت التي تعلم مهارات وتقنيات التأقلم لتحسين احترام الذات وإدارة الاكتئاب. تأكد دائمًا من أن الموارد قائمة على الأدلة ومن مصادر موثوقة.
• التأكيدات الإيجابية تساعد على تغيير أنماط التفكير السلبية المرتبطة بانخفاض تقدير الذات.
• تحديد الأهداف الصغيرة وتحقيقها يساعد ذلك في بناء الثقة والشعور بالإنجاز ، مما يمكن أن يحسن احترام الذات بمرور الوقت.
• الأدوية (مضادات الاكتئاب) مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) أو مثبطات امتصاص السيروتونين والنوربينفرين (SNRIs) ، يمكن وصفها من قبل مقدم الرعاية الصحية. يمكن أن تساعد هذه الأدوية في إدارة أعراض الاكتئاب وبالتالي تساعد في تحسين احترام الذات.

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يتعامل مع الاكتئاب وانخفاض تقدير الذات، فمن المهم التواصل مع أخصائي الرعاية الصحية للحصول على إرشادات. يمكنهم تقديم التشخيص المناسب وخطة العلاج. مع المساعدة والدعم المناسبين.

نصائح لتحسين انخفاض تقديرك لذاتك بسبب الاكتئاب

قد يستغرق تحسين احترام الذات بعض الوقت، ولكن هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد⁵FIVE QUICK TIPS FOR IMPROVING YOUR SELF-ESTEEM This website and its content is copyright of Harley Therapy Ltd. – © 2006-2023 https://www.harleytherapy.co.uk/. All rights reserved.، Harley Therapy، تم الاطلاع عليه في 28 مايو 2023، https://www.harleytherapy.co.uk/counselling/self-esteem-and-depression.htm⁶4 Ways To Improve Self Esteem When You Have Depression, outsidethenormcounseling, تم الاطلاع عليه في 28 مايو 2023، https://outsidethenormcounseling.com/4-ways-to-improve-self-esteem-when-you-have-depression/.

فمن اهم النصائح لتحسين تقديرك لذاتك:

1. كن على دراية بالطريقة التي تتحدث بها مع نفسك. الحديث السلبي مع النفس يمكن أن يعزز انخفاض تقدير الذات. حاول تحدي الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار إيجابية.
2. لا تسعى للحصول على موافقة الآخرين إذا كنت تريد إنهاء انخفاض تقدير الذات والاكتئاب.
3. ضع لنفسك أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق في مختلف جوانب حياتك. يمكن أن يساعد تحقيق هذه الأهداف في تعزيز ثقتك بنفسك بمرور الوقت.
4. حاول قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين يرفعونك ويحترمونك ويقدرونك لما أنت عليه. يمكن للعلاقات الإيجابية أن تعزز احترام الذات بشكل كبير.
5. قلل من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي، أو تأكد من أن المحتوى الذي تتفاعل معه يعزز الإيجابية.
6. اعترف بنقاط قوتك، حيث أن لكل شخص نقاط قوة وقدرات، حدد هويتك وذكّر نفسك بها بانتظام.
7. تطوع أو ساعد الآخرين حيث يمكن أن تعطي إحساساً بالهدف وتزيد من مشاعر تقدير الذات.
8. حدد أولويات الأنشطة التي تجعلك تشعر بالراحة وتساعدك على الاسترخاء. يمكن أن يكون هذا أي شيء من قراءة كتاب أو الاستحمام أو المشي.
9. إذا كان انخفاض تقدير الذات يؤثر على صحتك العقلية أو حياتك اليومية ، ففكر في طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. يمكن أن تكون العلاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي فعالة للغاية.
10. يمكن للنشاط البدني أن يحسن مزاجك ويقلل من القلق ويعزز صورة إيجابية عن الجسم ، وكل ذلك يمكن أن يعزز احترام الذات.
11. تساعدك اليقظة والتأمل على البقاء حاضراً وتركيزاً، وتقليل التفكير السلبي، وتحسين الوعي الذاتي، والذي يمكن أن يكون مفيدًا لتقدير الذات.

تذكر أنه من الطبيعي أن يكون لديك تقلبات في احترام الذات، ولكن إذا كنت تشعر باستمرار بالسوء تجاه نفسك ، فقد يكون من المفيد التواصل مع أخصائي الصحة العقلية للحصول على الدعم.

هل تحتاج إلى المساعدة