الوسواس القهري عند الرجال: الأسباب والأعراض وطرق العلاج

الوسواس القهري عند الرجال

الوسواس القهري عند الرجال هو اضطراب نفسي يتميز بأفكار مستمرة وغير مرغوب فيها (هواجس) وسلوكيات أو أفعال عقلية متكررة (أفعال قهرية) يتم إجراؤها لتقليل القلق أو الضيق الناجم عن الهواجس، ويحدث نتيجة اختلالات في النواقل العصبية، ويؤثر على تفكير الشخص وتصرفاته اللاعقلانية، وينتج عن مجموعة من العوامل الوراثية والبيئية والعصبية الحيوية، تشير بعض الدراسات إلى أن الرجال أكثر عرضة للإصابة بالوسواس القهري في سن مبكرة أكثر من النساء. بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الأبحاث إلى أن النساء قد يعانين من أعراض الوسواس القهري أكثر خطورة من الرجال¹49 OCD Statistics: How Many People Have OCD?, goldenstepsaba, تم الاطلاع عليه في 5 سبتمبر 2023, https://www.goldenstepsaba.com/resources/ocd-statistics.

أعراض الوسواس القهري عند الرجال

يمكن أن تختلف أعراض اضطراب الوسواس القهري (OCD) بشكل كبير بين الأفراد، بغض النظر عن الجنس²How Does OCD Affect Men?, hims, تم الاطلاع عليه في 6 سبتمبر 2023, https://www.hims.com/blog/ocd-in-men. ومع ذلك، إليك بعض الأعراض الشائعة التي يمكن ملاحظتها لدى الرجال المصابين بالوسواس القهري:

• الخوف من التلوث أو الجراثيم.
• الهواجس المتعلقة بالأذى أو العنف أو العدوان، مثل الخوف من إيذاء الآخرين أو النفس.
• مخاوف بشأن التماثل أو النظام أو الدقة.
• أفكار أو صور جنسية غير مرغوب فيها.
• الاهتمام المفرط بالقضايا الدينية أو الأخلاقية.
• الإفراط في غسل اليدين أو التنظيف استجابةً لمخاوف التلوث.
• فحص وإعادة فحص الأقفال أو الأجهزة أو غيرها من العناصر بسبب الخوف من الأذى أو الحوادث.
• عد أو تكرار الكلمات أو العبارات لمنع حدوث شيء سيء.
• ترتيب الأشياء أو أداء طقوس معينة لتقليل القلق.
• البحث عن الطمأنينة من الآخرين، مثل طلب الطمأنينة المتكررة حول تصرفات الشخص.
• تجنب المواقف أو المثيرات التي تثير هواجسهم أو أفعالهم القهرية. وهذا يمكن أن يتعارض مع حياتهم اليومية وعملهم وعلاقاتهم.
• التدخل في الحياة اليومية
• شعور دائم بعدم الارتياح أو القلق المرتبط بهواجسهم وأفعالهم القهرية.
• أعراض جسدية مثل تهيج الجلد أو التعب أو توتر العضلات.
• ضعف الأداء الاجتماعي والمهني
• عدم متابعة الأهداف التعليمية.

اسباب الوسواس القهري عند الرجال

الأسباب الدقيقة لاضطراب الوسواس القهري (OCD) ليست مفهومة تمامًا، ومن المحتمل أن مجموعة من العوامل الوراثية والبيئية والعصبية الحيوية تساهم في تطور الوسواس القهري لدى كل من الرجال والنساء. لا يوجد أي دليل يشير إلى أن الوسواس القهري له أسباب محددة تقتصر على الرجال³OCD Causes and Risk Factors, mcleanhospital, تم الاطلاع عليه في 5 سبتمبر 2023, https://www.mcleanhospital.org/essential/ocd.

فمن أهم أسباب الوسواس القهري عند الرجال:

• الوراثة

يميل الوسواس القهري إلى الانتشار في العائلات، مما يشير إلى وجود مكون وراثي. إذا كان لديك أحد أفراد العائلة المقربين مصابًا بالوسواس القهري، فقد تكون أكثر عرضة لخطر الإصابة بالاضطراب بنفسك. لا تزال الجينات المحددة المرتبطة بالوسواس القهري قيد الدراسة.

• كيمياء الدماغ

أظهرت الأبحاث أن الاختلالات في بعض الناقلات العصبية، وخاصة السيروتونين والدوبامين والغلوتامات، قد تلعب دوراً في تطور الوسواس القهري. غالبًا ما تُستخدم الأدوية التي تؤثر على هذه الناقلات العصبية، مثل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، لعلاج الوسواس القهري.

• العوامل البيئية

يمكن أن تؤدي أحداث الحياة المجهدة أو الصدمات أو التغيرات الحياتية الكبيرة إلى ظهور أعراض الوسواس القهري أو تفاقمها. وفي بعض الحالات، قد تتفاعل هذه العوامل البيئية مع الاستعداد الوراثي.

• التشريح العصبي

حددت دراسات تصوير الدماغ الاختلافات في بنية الدماغ ووظيفته لدى الأفراد المصابين بالوسواس القهري. قد تكون مناطق الدماغ المشاركة في اتخاذ القرار، والتحكم في الانفعالات، والتنظيم العاطفي، مثل العقد القاعدية وقشرة الفص الجبهي، متورطة في الوسواس القهري.

• الالتهابات وعوامل المناعة الذاتية

اقترحت بعض الأبحاث وجود صلة محتملة بين بعض أنواع العدوى (مثل عدوى المكورات العقدية) وتطور الاضطرابات النفسية العصبية المناعية الذاتية لدى الأطفال المرتبطة بالتهابات المكورات العقدية (PANDAS) أو المتلازمة النفسية العصبية الحادة عند الأطفال (PANS). قد تتجلى هذه الحالات مع أعراض الوسواس القهري عند الأطفال.

• عوامل الطفولة

قد ترتبط بعض تجارب الطفولة، مثل تاريخ الاعتداء الجسدي أو الجنسي، بزيادة خطر الإصابة بالوسواس القهري في مرحلة البلوغ، على الرغم من أن هذا ليس سببًا مباشرًا.

• عوامل الشخصية

بعض سمات الشخصية، مثل الكمالية أو الشعور المتزايد بالمسؤولية، قد تزيد من التعرض للوسواس القهري. يمكن أن تساهم هذه السمات في تطوير الهواجس والأفعال القهرية.

من المهم ملاحظة أن الوسواس القهري هو اضطراب معقد ومتعدد الأوجه، ولم يتم تحديد سبب واحد بشكل قاطع. على الأرجح، فإنه ينتج عن مجموعة من الاستعداد الوراثي، والعوامل العصبية الحيوية، والتأثيرات البيئية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتأثر تطور الوسواس القهري بمجموعة متنوعة من العوامل، ويمكن أن يختلف بشكل كبير من شخص لآخر.

أنواع الوسواس القهري عند الرجال

يمكن أن يظهر اضطراب الوسواس القهري (OCD) بطرق مختلفة، ويمكن أن تختلف أنواع أو مواضيع الوساوس والأفعال القهرية بين الأفراد، بغض النظر عن الجنس⁴OCD Subtypes: Types of Obsessive-Compulsive Disorder, verywellmind, تم الاطلاع عليه في 5 سبتمبر 2023, https://www.verywellmind.com/what-are-the-different-types-of-ocd-2510663. ومع ذلك، فإن بعض المواضيع الشائعة للوسواس القهري التي يتم ملاحظتها لدى الرجال تشمل:

• وسواس التلوث وأفعال التنظيف القهرية
• وسواس الشك أو التفقد
• وسواس الاكتناز
• التماثل والترتيب الهواجس والإكراه
• الهواجس العدوانية 
• وسواس الأذى
• الوسواس القهري الجنسي
• الوسواس الديني أو الأخلاقي
• وسواس العد والتماثل
• القلق الصحي (وسواس المرض)

تشخيص الوسواس القهري عند الرجال

يتبع تشخيص اضطراب الوسواس القهري عند الرجال معايير تشخيصية موحدة ويتم إجراؤه عادةً بواسطة متخصصين في الصحة العقلية، مثل الأطباء النفسيين أو علماء النفس أو الأخصائيين الاجتماعيين السريريين⁵Conti, D., Pellegrini, L., Riaz, M., Mpavaenda, D., Sim, A. and Fineberg, N. (2023), Obsessive-compulsive disorder and men’s health. Part 1: Recognition and diagnosis. Trends Urology & Men Health, 14: 11-16. https://doi.org/10.1002/tre.895. تتضمن عملية التشخيص عدة خطوات رئيسية:

1- التقييم السريري

تتضمن الخطوة الأولية إجراء تقييم سريري يتضمن مقابلة شاملة مع الفرد. خلال هذا التقييم، سيقوم الطبيب بجمع معلومات حول أعراض الفرد، والتاريخ الطبي، والتاريخ العائلي، وأي عوامل أخرى ذات صلة.

2- معايير التشخيص

للحصول على تشخيص اضطراب الوسواس القهري، يجب على الفرد استيفاء معايير محددة موضحة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية، الطبعة الخامسة (DSM-5). تشمل معايير الوسواس القهري ما يلي:

• وجود وساوس أو أفعال قهرية أو كليهما.
• تستغرق الهواجس و/أو الأفعال القهرية وقتًا طويلاً، مما يسبب ضائقة كبيرة أو ضعفًا في الأداء اليومي.
• لا يمكن تفسير الأعراض بشكل أفضل من خلال اضطراب عقلي آخر.

3- التشخيص التفريقي

سيستبعد الطبيب الحالات الأخرى التي قد تظهر مع أعراض مشابهة للوسواس القهري، مثل اضطراب القلق العام، أو اضطراب الهلع، أو الرهاب المحدد. هذه العملية ضرورية للتأكد من دقة التشخيص.

4- المدة والاستمرارية

يجب أن تكون أعراض الوسواس القهري موجودة لفترة طويلة من الوقت، عادة لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميًا، وتستمر لعدة أسابيع على الأقل أو أكثر.

5- الضعف الوظيفي

سيقوم الطبيب بتقييم مدى تداخل أعراض الوسواس القهري مع حياة الفرد اليومية، بما في ذلك العمل والعلاقات والأداء العام.

6- استبعاد الأسباب الطبية

في بعض الحالات، يمكن أن تحاكي الحالات الطبية أو الأدوية أعراض الوسواس القهري أو تؤدي إلى تفاقمها. قد يطلب الطبيب إجراء اختبارات طبية لاستبعاد أي حالات جسدية كامنة تساهم في ظهور الأعراض.

7- تاريخ العائلة والعوامل الوراثية

قد تكون المعلومات حول التاريخ العائلي للفرد فيما يتعلق بحالات الصحة العقلية، وخاصة الوسواس القهري أو الاضطرابات ذات الصلة، ذات صلة بالتشخيص.

8- التقييم النفسي

قد يستخدم الطبيب تقييمات أو استبيانات موحدة لتقييم شدة أعراض الوسواس القهري وتأثيرها على حياة الفرد.

9- الاعتبارات الثقافية

سوف يأخذ الطبيب في الاعتبار العوامل الثقافية التي قد تؤثر على ظهور أعراض الوسواس القهري، حيث يمكن أن تؤثر المعتقدات والممارسات الثقافية على طريقة ظهور الهواجس والأفعال القهرية.

10- المعلومات الإضافية

يمكن أن تكون المدخلات من أفراد العائلة أو الأصدقاء المقربين ذات قيمة في توفير رؤى إضافية حول أعراض الفرد وتأثيرها.

علاج الوسواس القهري عند الرجال

عادةً ما يتضمن علاج اضطراب الوسواس القهري (OCD) لدى الرجال مزيجًا من العلاج النفسي والأدوية وتعديلات نمط الحياة. يجب أن تكون خطة العلاج المحددة مصممة وفقًا لاحتياجات الفرد وتفضيلاته⁶How Is OCD Treated?, mcleanhospital, تم الاطلاع عليه في 5 سبتمبر 2023, https://www.mcleanhospital.org/essential/ocd.⁷OCD Treatment for Men, How Does OCD Affect Men?, hims, تم الاطلاع عليه في 6 سبتمبر 2023, https://www.hims.com/blog/ocd-in-men.⁸Obsessive-compulsive disorder and men’s health. Part 2: Treatment and related sexual dysfunction, https://doi.org/10.1002/tre.908

فمن أهم علاج الوسواس القهري عند الرجال:

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
• التعرض ومنع الاستجابة (ERP)
• مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)
• مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs)
• الأدوية المضادة للذهان
• العلاج الفردي
• العلاج الجماعي
• العلاج الأسري
• تقنيات الحد من التوتر، مثل اليقظة الذهنية أو التأمل أو اليوجا
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن والنوم الكافي ضروريان للصحة العقلية.
• التواصل مع مجموعات الدعم أو منظمات المناصرة
• المراقبة والمتابعة ضرورية لتقييم التقدم وتحقيقه

أهم ادوية علاج الوسواس القهري عند الرجال

فئة الأدوية الأكثر شيوعًا لعلاج اضطراب الوسواس القهري عند الرجال هي مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs). SSRIs هي نوع من مضادات الاكتئاب التي يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الوسواس القهري⁹Del Casale A, Sorice S, Padovano A, Simmaco M, Ferracuti S, Lamis DA, Rapinesi C, Sani G, Girardi P, Kotzalidis GD, Pompili M. Psychopharmacological Treatment of Obsessive-Compulsive Disorder (OCD). Curr Neuropharmacol. 2019;17(8):710-736. doi: 10.2174/1570159X16666180813155017. PMID: 30101713; PMCID: PMC7059159..

فمن أهم أدوية علاج الوسواس القهري عند الرجال:

• فلوكستين (بروزاك)
• سيرترالين (زولوفت)
• فلوفوكسامين (لوفوكس)
• باروكستين (باكسيل)
• إسيتالوبرام (ليكسابرو)
• كلوميبرامين (أنافرانيل)
• أريبيبرازول (أبيليفاي)
• ريسبيريدون (ريسبردال)
• فينلافاكسين

من المهم ملاحظة أن اختيار الدواء يجب أن يتم من قبل طبيب نفسي مؤهل أو مقدم رعاية صحية بناءً على الأعراض المحددة للفرد، والتاريخ الطبي، والاستجابة للعلاج. ما يعمل بشكل أفضل لشخص واحد قد لا يكون هو نفسه بالنسبة لشخص آخر.

بالإضافة إلى ذلك، قد تستغرق فعالية مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية للوسواس القهري عدة أسابيع حتى تصبح واضحة، وقد يلزم تعديل الجرعة بمرور الوقت لتحقيق النتائج المرجوة.

تجنب انتكاسة الوسواس القهري عند الرجال

إن منع انتكاسة اضطراب الوسواس القهري عند الرجال، أو أي شخص آخر، ينطوي على جهود واستراتيجيات مستمرة لإدارة الأعراض والحفاظ على صحة نفسية جيدة¹⁰Feusner JD, Moody T, Lai TM, Sheen C, Khalsa S, Brown J, Levitt J, Alger J, O’Neill J. Brain connectivity and prediction of relapse after cognitive-behavioral therapy in obsessive-compulsive disorder. Front Psychiatry. 2015 May 20;6:74. doi: 10.3389/fpsyt.2015.00074. PMID: 26042054; PMCID: PMC4438601.. فيما يلي بعض الخطوات الأساسية للمساعدة في تجنب الانتكاس:

• مواصلة العلاج إذا كنت تتلقى علاجًا للوسواس القهري، سواء من خلال العلاج أو الدواء أو مزيج من الاثنين معًا، فمن الضروري الالتزام بخطة العلاج الخاصة بك.
• لا تتوقف عن تناول الأدوية أو العلاج دون استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يجب أن يكون العلاج مستمرًا وقد يتطلب تعديلات بمرور الوقت.
• استمر في استخدام المهارات التي تعلمتها في تخطيط موارد المؤسسات (ERP) لمواجهة الهواجس وتقليل القهريات. يعد التعرض التدريجي للمحفزات أثناء مقاومة السلوكيات القهرية أمرًا ضروريًا لإدارة الأعراض على المدى الطويل.
• كن على دراية بالمواقف أو الأفكار أو الضغوطات التي تؤدي إلى ظهور أعراض الوسواس القهري لديك. يمكن أن تساعدك معرفة محفزاتك على توقع التحديات وتطوير استراتيجيات للتعامل معها بفعالية.
• قم بتنفيذ تقنيات تقليل التوتر مثل اليقظة الذهنية أو التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق للتحكم في التوتر والقلق.
• ثبت أن النشاط البدني له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية والصحة العامة. قم بدمج التمارين المنتظمة في روتينك للمساعدة في إدارة أعراض الوسواس القهري.
• حافظ على نظام غذائي متوازن، واحصل على قسط كافٍ من النوم، وتجنب الإفراط في استهلاك الكافيين أو الكحول. يمكن لعوامل نمط الحياة هذه أن تؤثر بشكل كبير على صحتك العقلية.
• إذا كنت تتناول دواءً لعلاج الوسواس القهري، فتأكد من تناوله كما هو موصوف واستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا واجهت أي آثار جانبية أو مخاوف.
• استمر في تحدي الأفكار والمعتقدات غير العقلانية المرتبطة بهواجسك. يمكن أن تساعدك التقنيات المعرفية التي يتم تعلمها في العلاج على إعادة صياغة أنماط التفكير السلبية.
• ابق على اتصال مع الأصدقاء وأفراد العائلة الداعمين. شارك تجاربك ومشاعرك معهم، وأخبرهم كيف يمكنهم مساعدتك عندما تعاني.
• اعمل مع المعالج الخاص بك لوضع خطة للوقاية من الانتكاسات. يجب أن تحدد هذه الخطة استراتيجيات التعرف على علامات الإنذار المبكر للانتكاسة والخطوات التي يجب اتخاذها لمنع تفاقمها. قم بمراجعة هذه الخطة وتحديثها بانتظام مع المعالج الخاص بك.
• إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية والمشاركة في الأنشطة التي تعزز الاسترخاء والرفاهية. يمكن أن يساعد تخصيص الوقت لممارسة الهوايات والاهتمامات والاسترخاء في تقليل التوتر والحفاظ على الصحة العقلية.
• تابع تقدمك في إدارة أعراض الوسواس القهري وكن صادقًا مع نفسك بشأن أي تغييرات أو تحديات. تحقق بانتظام مع المعالج أو مقدم خدمات الصحة العقلية.
• استمر في تثقيف نفسك حول الوسواس القهري وإدارته. إن فهم الاضطراب يمكن أن يمكّنك من اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن علاجك ورعايتك الذاتية.

عوامل خطر الاصابة بالوسواس القهري عند الرجال

اضطراب الوسواس القهري (OCD) هو حالة معقدة ليس لها سبب واحد معروف، ولكن تم تحديد العديد من عوامل الخطر، بما في ذلك تلك التي قد تكون أكثر صلة بالرجال¹¹Who is at risk of developing OCD?, thebanyans, تم الاطلاع عليه في 6 سبتمبر 2023, https://thebanyans.com.au/ocd-risk-factors/.

فمن أهم عوامل الاصابة بالوسواس القهري عند الرجال:

• الوراثة وتاريخ العائلة يلعب دورًا مهمًا في تطور الوسواس القهري.
• بنية الدماغ ووظيفته
• الناقلات العصبية وخاصة السيروتونين والدوبامين والغلوتامات
• الأحداث المؤلمة أو المجهدة خلال مرحلة الطفولة، مثل الاعتداء الجسدي أو الجنسي
• الاختلافات بين الجنسين
• الالتهابات وعوامل المناعة الذاتية
• تعاطي المخدرات
• الإجهاد المزمن
• عدم التدخل المبكر
• العوامل النفسية أو سمات الشخصية مثل الكمالية، أو الشعور المتزايد بالمسؤولية، أو الحاجة القوية للسيطرة.

من المهم ملاحظة أن وجود عوامل الخطر هذه لا يضمن إصابة الفرد بالوسواس القهري. الوسواس القهري هو تفاعل معقد بين العوامل الجينية والبيولوجية والبيئية والنفسية. بالإضافة إلى ذلك، قد تختلف عوامل الخطر من شخص لآخر، ومن الصعب التنبؤ بمن سيصاب بهذا الاضطراب.

التعامل مع الوسواس القهري عند الرجال

يتضمن التعامل مع اضطراب الوسواس القهري (OCD) لدى الرجال مجموعة من الاستراتيجيات والدعم والمساعدة المهنية. من المهم أن ندرك أن الوسواس القهري هو حالة قابلة للعلاج، ومع اتباع النهج الصحيح، يمكن للأفراد إدارة أعراضهم بشكل فعال¹²Are You Crazy Enough to Succeed?, menshealth, تم الاطلاع عليه في 6 سبتمبر 2023, https://www.menshealth.com/health/a19543308/living-with-obsessive-compulsive-disorder-ocd/. فيما يلي بعض الخطوات للتعامل مع الوسواس القهري عند الرجال:

• اطلب المساعدة المتخصصة من أخصائي الصحة العقلية الذي لديه خبرة في علاج الوسواس القهري.
• تعرف على الاضطراب وأعراضه وكيفية تأثيره على الأفكار والسلوكيات. إن فهم الوسواس القهري يمكن أن يساعد الفرد المصاب بالوسواس القهري وأحبائه.
• اتباع العلاج المعرفي السلوكي تحت إشراف الطبيب أو المعالج النفسي المتخصص في علاج الوسواس القهري لدى الرجال.
• يجب تحديد الدواء والجرعة المحددة من قبل متخصص في علاج الوسواس القهري لدى الرجال.
• فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم للأفراد الذين يعانون من الوسواس القهري أو أسرهم. توفر هذه المجموعات مساحة آمنة لتبادل الخبرات وتعلم استراتيجيات المواجهة وتلقي الدعم العاطفي.
• شجّع التواصل المفتوح مع أحبائك، وساعدهم على فهم الوسواس القهري بشكل أفضل. قد يكون العلاج الأسري أو الاستشارة مفيدًا أيضًا.
• الانخراط في أنشطة الرعاية الذاتية التي تعزز الصحة العقلية والعاطفية. قد يشمل ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن والنوم الكافي وتقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق.
• مارس تقنيات إدارة التوتر مثل اليقظة الذهنية أو اليوجا أو استرخاء العضلات التدريجي لتقليل القلق.
• حدد أهدافًا قابلة للتحقيق لإدارة الوسواس القهري. قد يكون التغلب على الوسواس القهري عملية تدريجية، لذا كن صبورًا مع نفسك. احتفل بالانتصارات الصغيرة على طول الطريق.
• تحدي الوساوس والأفعال القهرية بتوجيه من المعالج
• الحفاظ على الامتثال للأدوية لا تتوقف أو تغير الأدوية دون استشارة الطبيب المختص.
• استمر في مواعيد المتابعة المنتظمة مع مقدم خدمات الصحة العقلية الخاص بك لمراقبة التقدم وإجراء التعديلات اللازمة على خطة العلاج.
• اعمل مع المعالج الخاص بك لوضع خطة لمنع الانتكاس. يجب أن تحدد هذه الخطة استراتيجيات التعرف على علامات الإنذار المبكر للانتكاسة والخطوات التي يجب اتخاذها لمنع تفاقمها.

علامات الشفاء من الوسواس القهري عند الرجال

يعد التعافي من اضطراب الوسواس القهري (OCD) هدفًا إيجابيًا وقابلاً للتحقيق. في حين أن رحلة التعافي يمكن أن تختلف من شخص لآخر، فإليك بعض العلامات التي تشير إلى التقدم والتحسن لدى شخص مصاب بالوسواس القهري، بما في ذلك الرجال:

1. الانخفاض الكبير في تواتر وشدة الأفكار الوسواسية والسلوكيات القهرية
2. تحسين نوعية الحياة بشكل عام.
3. الانخراط في الأنشطة اليومية والعمل والعلاقات
4. زيادة الاستقلال عن الطقوس والأفعال القهرية
5. مهارات التكيف الأفضل دون اللجوء إلى الإكراهات. يتعلمون تحمل عدم اليقين والانزعاج.
6. إعادة اكتشاف الهوايات والاهتمامات والأنشطة التي استمتعوا بها من قبل والانخراط فيها
7. انخفاض مستويات القلق بشكل عام علامة إيجابية
8. تحسين العلاقات مع العائلة والأصدقاء والأحباء
9. رؤية ووعي أكبر
10. المداومة على العلاج سواء من خلال العلاج أو الدواء أو كليهما
11. استراتيجيات تكيف أكثر صحة وأكثر تكيفًا للتعامل مع ضغوطات الحياة وتحدياتها.
12. مهارات الوقاية من الانتكاس.
13. تعزيز احترام الذات والثقة بالنفس

الوقاية من الوسواس القهري عند الرجال

لا يمكن دائمًا الوقاية من اضطراب الوسواس القهري عند الرجال لأن سببه الدقيق غير مفهوم تمامًا، وقد ينجم عن مجموعة من العوامل الجينية والبيولوجية والبيئية والنفسية. ومع ذلك، هناك خطوات يمكن اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بالوسواس القهري أو التعرف عليه وإدارته مبكرًا في حالة ظهور الأعراض.

فمن أهم استراتيجيات طلاق الوقاية من الوسواس القهري عند الرجال:

• التعرف على هذا الاضطراب لتتعرف على العلامات الموجودة في نفسك أو في الآخرين.
• اطلب التدخل المبكر من قبل إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه تعاني من أعراض الوسواس القهري.
• تحديد وإدارة التوتر وتطوير تقنيات فعالة لإدارة التوتر، مثل اليقظة الذهنية والاسترخاء واستراتيجيات المواجهة لتقليل التوتر.
• حافظ على نظام غذائي متوازن
• مارس النشاط البدني بانتظام
• احصل على قسط كافٍ من النوم
• تجنب الإفراط في استهلاك الكافيين أو الكحول.
• معالجة الصدمات النفسية والشدائد في مرحلة الطفولة
• شجع التواصل المفتوح داخل الأسرة، واطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر.
• انتبه للعلامات المبكرة للوسواس القهري في نفسك أو في الآخرين
• فكر في إجراء فحوصات منتظمة للصحة العقلية
• حافظ على الاتصالات الاجتماعية وشبكة دعم من الأصدقاء والأحباء.
• تعليم مهارات التأقلم
• تشجيع التعبير العاطفي والتواصل.
• تطبيع طلب المساعدة في مشاكل الصحة العقلية.
• الحد من الوصمة المرتبطة بعلاج الصحة النفسية.
• تجنب أو قلل من استخدام المواد مثل المخدرات والكحول
• ابق على اطلاع بخيارات العلاج

هل تحتاج الى مساعدة؟

إذا ظهرت عليك أو على أحد المقربين منك من الرجال اعراض الوسواس القهري، يجب استشارة أخصائي الصحة النفسية (الطبيب النفسي- المعالج النفسي).

ويمكنك من خلال منصتنا التواصل أونلاين بسهولة، وبسرعة، وبسرية تامة بالطريقة التي تناسبك عبر مكالمة فيديو أو مكالمة صوتية أو عبر واتساب.

الاطباء والمعالجين الذين تقدمهم منصتنا من أمهر الاطباء وافضلهم، من ذوي الكفاءة والخبرة العالية.