المزاج المتقلب وطرق التعامل معه

قد يعاني البعض من الأشخاص ممن حولك من المزاج المتقلب, فتجد صعوبة في التعامل مع مزاجيتهم، لكن قد تكون أنت شخصيا ممن يعانون من المزاج المتقلب فلا تجيد التعامل معه وتعاني أيضا من التعامل مع الاخرين ممن حولك .

هنالك أسباب متنوعة للمزاج المتقلب منها البسيط الذي لايستدعي القلق، ومنها مايعود لأسباب مرضية و التي تثير القلق الشديد وتتطلب سرعة في التعامل والعلاج وإلا أقدم الفرد على الانتحار.

وسنسرد في هذه المقالة كيفية التعامل مع شخص متقلب المزاج وأسباب تقلب المزاج وكيفية مساعدته.

المزاج المتقلب

المزاج المتقلب هو عرض مرضي للعديد من الاضطرابات النفسية كالاكتئاب والعقلية واضطرابات الشخصية كالشخصية الحدية، ويحدث نتيجة مستوى غير طبيعي لواحد أو أكثر من الناقلات العصبية في الدماغ كالسيروتونين ، ويؤثر على الحالة المزاجية للشخص أو للمريض, والتي تتراوح بين تغييرات متفاوتة الشدة  في الحالة العاطفية للشخص  ومستويات الطاقة والمزاج العام.

وينتج غالباً من عوامل نفسية أو عوامل صحية كالاكتئاب والإدمان والتغيرات الهرمونية في الجسم.

أظهرت دراسة حديثة في تايلند أن معدل أنتشار المزاج المتقلب لدى المراهقين بلغ  26.4٪.¹Angsukiattitavorn S, Seeherunwong A, Panitrat R, Tipayamongkholgul M. Prevalence and distribution pattern of mood swings in Thai adolescents: a school-based survey in the central region of Thailand. BMC Psychiatry. 2020 Apr 29;20(1):191. doi: 10.1186/s12888-020-02605-0. PMID: 32349714; PMCID: PMC7189499.

²“Neurobiology of Mood Disorders.” (PDF). K william r etalK تم الاطلاع عليه في 18 يونيو 2023، https://web.archive.org/web/20140712144609/http://www.turner-white.com/pdf/hp_sep05_mood.pdf

أسباب المزاج المتقلب

يتأثر المزاج بمجموعة من العوامل البيولوجية والنفسية والبيئية، وتتراوح الأسباب ³What’s Causing My Mood Swings?، webmd، تم الاطلاع عليه في 31 مايو 2023، https://www.webmd.com/balance/ss/slideshow-mood-swings-causeالتي ترافق المزاج بين البسيطة والشديدة، وتكون أعراض لأمراض خطيرة على صحتنا الجسدية والنفسية.

ومن أهم أسباب المزاج المتقلب:

1- تغيرات هرمونية

يمكن أن تؤدي التقلبات في مستويات الهرمونات إلى تقلبات مزاجية، يحدث هذا بشكل شائع خلال فترة البلوغ والدورة الشهرية والحمل وانقطاع الطمث و سن اليأس .

يمكن أن تؤثر الاختلالات الهرمونية كالكورتيزول والتيستوستيرون والغدة الدرقية على الناقلات العصبية في الدماغ، مما قد يؤثر على تنظيم الحالة المزاجية.

2- التوتر والقلق

يمكن أن تساهم المستويات العالية من التوتر والقلق المزمن في تقلب المزاج، يمكن أن تؤثر أحداث الحياة المجهدة وضغوط العمل ومشاكل العلاقات والصعوبات المالية على استقرار الحالة المزاجية.

3- الحساسية الموسمية

يعاني بعض الأشخاص من الحساسية الموسمية في فصل معين من فصول السنة، ويرافق المريض السعال والعطس المتكرر وسيلان الانف، مما يؤثر بشكل كبير على مزاجه.

4- اضطراب ثنائي القطب

الشخص الذي يعاني من اضطراب ثنائي القطب يتميز بتقلبات مزاجية حادة، ويكون من الصعب عودة المزاج لطبيعته بسهولة.

5- الاكتئاب

أحد الاعراض الأساسية للاكتئاب المعاناة من تقلب المزاج بسبب الاكتئاب، بحيث يصبح مزاج الشخص مضطرب وحزين طول فترة اكتئابه.

6- اضطراب الشخصية الحدية

وهنا يعاني المريض من انقلاب المزاج بشكل سريع، ويستمر ذلك من ساعات لأيام، ويشكو المريض من قيام بسلوكيات خطيرة وتصل لإذاء النفس.

7- تناول بعض الادوية

قد يكون السبب الكامن وراء المزاج المتقلب تناول بعض الأدوية، وغالباً ماتتلاشى بعد تغيير الدواء او إيقافه، كأدوية الاكتئاب، والقلق.

8- تناول الكحول وتعاطي المخدرات

كثير من مدمنين الكحول او المخدرات يعيشون تقلبات مزاجية حادة، وعلاجهم هو إقلاع الشخص عن تعاطي الكحول والمخدرات.

9- اضطرابات النوم

قلة النوم أو نوعية النوم السيئة يمكن أن يعطل تنظيم المزاج ويساهم في تقلب المزاج، يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على وظيفة الناقل العصبي ويزيد من التفاعل العاطفي.

10- المواد الغذائية

يمكن أن يؤثر نقص التغذية، وخاصة الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين د وفيتامين ب وأحماض أوميغا 3 الدهنية، على استقرار الحالة المزاجية، يمكن أن تسهم عادات الأكل غير الصحية.

11- العوامل البيئية

يمكن أن تؤدي بعض المواقف أو البيئات إلى تقلبات مزاجية، على سبيل المثال، يمكن أن تؤدي الضوضاء العالية أو الأماكن المزدحمة أو المنبهات الغامرة إلى التهيج أو الإثارة.

12- العوامل الشخصية

يمكن أن تؤثر الفروق الفردية والسمات الشخصية وآليات المواجهة على كيفية استجابة الشخص للضغوط وتجربة تقلبات المزاج، قد يكون بعض الأفراد أكثر عرضة للتقلبات العاطفية بسبب عوامل وراثية أو نفسية.

الفرق بين تقلبات المزاج عند المصابين باضطراب ثنائي القطب وعند المصابين بالاكتئاب

غالباً مايخلط الكثير بين تقلب المزاج لاضطراب ثنائي القطب وتقلب مزاج الاكتئاب، إلا ان هنالك فرق⁴What’s the Difference Between Bipolar Disorder and Mood Swings?، healthline، تم الاطلاع عليه في 31 مايو 2023، https://www.healthline.com/health/bipolar-disorder/difference-between-bipolar-and-mood-swings كبير بعلامات فارقة تتراوح بين العادي والخطير. الذي يقود للتخلص من الحياة.

تقلب المزاج عند مصابين الاكتئاب تتميز بتراوح المشاعر مابين الطبيعية او الشعور بالحزن واليأس، ومدتها أقصر من تقلب مزاج اضطراب ثنائي القطب، وتعالج بأدوية مضادات الاكتئاب.

أما في حال تقلب المزاج عند اضطراب ثنائي القطب، تتميز بنوبات من الهوس المرتفعة والمنخفضة، وتستمر لمدة طويلة وتعالج بالليثيوم أو مضادات الاختلاج.

ماهي صفات الشخص ذو المزاج المتقلب

لايمكن القول ان الشخص صاحب مزاج متقلب ما لم تنطبق عليه الصفات ⁵5 Signs You Are a Moody Person، nemadrayven، تم الاطلاع عليه في 31 مايو 2023، https://nemadrayven.medium.com/5-signs-you-are-a-moody-person-18f592480acdالتالية، وكثير ماتداول التساؤلات حول صفات الشخص المتقلب.

فمن أهم صفات الشخص المتقلب:

• غالبًا ما يكون لدى الأفراد المتقلّبين استجابات عاطفية سريعة ومكثفة لمواقف مختلفة، قد يعانون من الغضب الشديد أو الإحباط أو الحزن.
• يميل الأشخاص المتقلبون إلى التصرف على عواطفهم باندفاع دون التفكير في العواقب المحتملة.
• قد ينخرطون في سلوكيات اندفاعية مثل النوبات العدوانية أو اتخاذ قرارات متهورة أو الرد دون تفكير.
• من الصعب توقع ردود أفعالهم أو ردود أفعالهم في المواقف المختلفة، قد يغيرون الحالة المزاجية فجأة، مما يؤدي إلى شعور بعدم القدرة على التنبؤ وعدم الاستقرار في تفاعلاتهم.
• يمكن أن يكون الأشخاص المتقلبون حساسين للغاية للنقد أو الإهانات المتصورة، قد يتفاعلون بقوة مع الملاحظات أو الإهانات المتصورة، أو يصبحون دفاعيين أو جدليين أو عدوانيين في الاستجابة.
• قد يعاني الأفراد المتقلبون من تغيرات متكررة ودراماتيكية في مزاجهم، ويتأرجحون من أعلى مستوياتها إلى أدنى مستوياتها في غضون فترة قصيرة.
• التسرع في تغيير آراءهم مابين لحظة وأخرى.
• التردد في إبداء الرأي.

نصائح للحد من المزاج المتقلب

كثير مايرغب الاشخاص بالحياة الهادئة، يمكن أن يكون الحد من التقلبات المزاجية ⁶How to Manage Mood Swings Naturally، everydayhealth، تم الاطلاع عليه في 31 مايو 2023، https://www.everydayhealth.com/emotional-health/how-manage-mood-swings-naturally/عملية متعددة الأوجه تتضمن استراتيجيات مختلفة لتعزيز الرفاهية العاطفية والاستقرار.

ومن أهم نصائح للحد من المزاج المتقلب:

• تجنب التوتر والإجهاد وضغط العمل قدر المستطاع، واجعل وقت لذاتك.
• ممارسة الهواية المفضلة، والذهاب في رحلة.
• حدث نفسك بكل ماهو إيجابي، وتجنب تدني التقدير من ذاتك، أو اللوم المبالغ فيه لنفسك.
• تناول طعام صحي متوان مليئ بالفيتامينات والمعادن والالياف.
• انتبه للمواقف والاحداث التي تقلب مزاجك وحاول تجنبها.
• مارس الرياضة بانتظام قدر الامكان.
• تجنب شرب الكحول أو المخدرات.

علاج المزاج المتقلب

عندما تعاني من حالة مزاجية غير مستقرة، حيث تشعر بالخدر العاطفي أو خالية من المشاعر الإيجابية، فقد يكون الأمر صعبًا، في حين أن الأسباب الأساسية قد تختلف ومن الضروري علاجها⁷Mood Disorders، clevelandclinic، تم الاطلاع عليه في 31 مايو 2023، https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17843-mood-disorders.

ومن أهم علاج المزاج المتقلب:

• تحدث إلى صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو معالج عن مشاعرك، يمكن للتعبير عن مشاعرك ومناقشة ما تمر به أن يوفر الدعم العاطفي ويساعدك على اكتساب منظور.
• حتى إذا كنت لا تشعر بالتحفيز، فحاول الانخراط في الأنشطة التي كانت تجلب لك المتعة أو الشعور بالإنجاز.
• يمكن أن تساعد المشاركة في الهوايات أو المنافذ الإبداعية أو الأنشطة البدنية في إعادة الاتصال بالمشاعر الإيجابية وتوليد مستوى معين من المتعة.
• إعطاء الأولوية لأنشطة الرعاية الذاتية لتعزيز صحتك العامة، يمكن أن يشمل ذلك الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق أو التأمل أو اليقظة.
• ضع لنفسك أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق، يمكن أن يوفر تقسيم المهام إلى خطوات يمكن إدارتها وإنجازها إحساسًا بالهدف والرضا، مما يحتمل أن يرفع مزاجك.
• إن قضاء الوقت في الطبيعة، مثل التنزه في الحدائق أو قضاء الوقت بالقرب من المسطحات المائية، يمكن أن يكون له تأثير مهدئ ومجدد على مزاجك.
• خذ وقتًا كل يوم للتفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها، حتى لو بدت صغيرة.
• يمكن أن يساعد التركيز على الامتنان في تغيير وجهة نظرك وجلب بعض المشاعر الإيجابية إلى وعيك.
• إذا استمرت الحالة المزاجية الغير مستقرة، فقد يكون من المفيد طلب الدعم من أخصائي الصحة العقلية.

هل تحتاج إلى المساعدة؟

إذا كنت تعاني من مزاج متقلب شديد، ويؤثر على حياتك بشكل واضح وأداء عملك، لاداعي للقلق، ماعليك سوى التواصل عبر بريدنا الالكتروني والحجز وانت جالس في منزلك.

حيث وفرنا مجموعة من أفضل الاطباء والمعالجين النفسيين، الحاصلين على شهادات تدريب وكفائة عالية، يمكنك التواصل اونلاين عبر مكالمة صوتية أو فيديو.