العلاج المعرفي السلوكي كما يوحي اسمه هو شكل من أشكال العلاج الذي يجمع بين مكونات كلٍ من العلاجات المعرفية والسلوكية، تساعدك مكونات العلاج المستمدة من العلاج المعرفي على فحص الطريقة التي تؤثر بها أفكارك في صحتك النفسية.
وعلى الجانب الآخر تساعدك المكونات المستمدة من العلاج السلوكي على استكشاف الطريقة التي تؤثر بها أفعالك في حياتك وتفاعلاتك مع الآخرين عند استخدامهما كعلاج واحد والذي يعتبر فعالاً مع اضطرابات الشخصية والعديد من مشكلات الصحة النفسية كالاكتئاب والقلق والرّهاب وغيرها…
وبما أن العلاج المعرفي السلوكي يأخذ الحيز الأكبر، ويعتبر الطريقة الأكثر تداولاً بين العلاجات الأخرى في تغيير الأفكار والمشاعر والسلوكيات وبالتالي تغيير نمط الحياة ككل، كان لابدّ لنا أن نتطرق في مقالتنا هذه للحديث عن هذا النوع من العلاج وكل ما يتعلق به بشكل تفصيلي وواضح.
احصل على جلسة علاج نفسي اونلاين من خلال الجوال وفي الحال وذلك عبر مكالمة صوت أو صوت وصورة، أو حتى محادثة كتابية مع أفضل الأخصائيات النفسيات
معالجة نفسية لاكتئاب والوسواس والفوبيا والاضطرابات ومشاكل الزواج وتقلبات المزاج وتدني تقدير الذات واضطراب ثنائي القطب والهلع
معالجة نفسية ذات خبرة كبيرة في علاج نوبات الهلع والاكتئاب والصدمات النفسية والوساوس والفوبيا والرهاب وتدني تقدير الذات
العلاج المعرفي السلوكي (CBT)
العلاج المعرفي السلوكي 1Cognitive Behavioral Therapy، apa، تم الإطلاع في 31 يناير 2023، https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/cognitive-behavioralهو أحد أنواع العلاج النفسي ويحتوي فعالية كبيرة في حل مشاكل نفسية عديدة، من ضمنها الإكتئاب واضطرابات القلق والرهاب.
ويعد الأكثر استخداماً من بين جملة العلاجات النفسية الأخرى، سمي بهذا الإسم كونه يجمع بين العلاج المعرفي والعلاج السلوكي.
من خلال تحديد أنماط التفكير الخاطئة أو السلوك الخاطئ واستبدالها بأنماط إيجابية من التفكير والسلوك.
كما ويساعد الأشخاص على التحكم بكيفية تفسيرهم للأشياء والتعامل معها في بيئتهم حيث أنه يقوم بتطوير أنماط تفكير صحية.
استخدامات العلاج المعرفي السلوكي (CBT)
يستخدم العلاج المعرفي السلوكي2Uses for CBT، nhs، تم الإطلاع في 31 يناير 2023، https://www.nhs.uk/mental-health/talking-therapies-medicine-treatments/talking-therapies-and-counselling/cognitive-behavioural-therapy-cbt/overview/ للعديد من الأمراض والإضطرابات النفسية، لمايتميز به من سرعة كبيرة في علاج تلك الأمراض، ويتميز بأنه منظم بحيث لا يأخذ عدد كبير من الجلسات.
وهذا يعتمد على عدة عوامل، كنوع الإضطراب وشدة أعراضه إضافةً إلى المدة الزمنية التي يعاني منها المريض إلى جانب الدعم الذي يتلقاه من محيطه.
ويحقق فائدة كبيرة للمرضى كتعلم أنماط جديدة في التفكير بحيث يصبح لديهم القدرة على التعامل مع جميع مشاكلهم بطريقة منطقية وإيجابية وحسن إدارتها ومنعها من التأثر سلباً.
ومن الحالات التي يستخدم فيها العلاج المعرفي السلوكي:
- الإكتئاب
- اضطراب ثنائي القطب
- اضطراب الوسواس القهري
- اضطراب الشخصية
- الإضطرابات الجنسية
- الرهاب الإجنماعي
- الإدمان على المخدرات
- المشاكل الزوجية
- القلق
- اضطرابات مابعد الصدمة
- الفصام
- اضطرابات النوم والأكل
تقنيات العلاج المعرفي السلوكي (CBT)
يتميز العلاج المعرفي السلوكي بتنوع التقنيات والفنيات 3CBT Techniques for Better Mental Health، healthline، تم الإطلاع في 31 يناير 2023، https://www.healthline.com/health/cbt-techniquesالتي يتبعها، وهذه التقنيات هي طرق قائمة على الأدلة والبراهين هدفها تغيير المشاعر والأفمار والسلوكيات.
وقد أثبت علماء النفس أن تقنيات العلاج المعرفي السلوكي تعتبر من أكثر التدخلات فاعليةً في اضطرابات المزاج والمشاكل النفسية وتحسين السلوكيات.
فمن التقنيات والفنيات التي يتميز بها العلاج المعرفي السلوكي:
- فنية التخيل
- فنية الإسترخاء
- فنية صرف الإنتباه
- التعرض المتدرج أو المنهجي
- التدريب المعرفي
- جدولة النشاطات
- تسجيل الأفكار
- الواجبات المنزلية
- البحث عن الحلول البديلة
- التقريب المتتالي
- منع التعرض والإستجابة
- حل المشكلات
- إعادة الهيكلية المعرفية
- الإكتشاف الموجه
بكبسة واحدة من هاتفك تستطيع التحدث مع الطبيب النفسي وتلقي العلاج النفسي من أي مكان تتواجد فيه وفي أي وقت يناسبك، اكثر من 25 معالج نفسي متاحين طوال الوقت
معالج نفسي لاكتئاب والوسواس والفوبيا والاضطرابات ومشاكل الزواج وتقلبات المزاج وتدني تقدير الذات واضطراب ثنائي القطب والهلع
طبيب نفسي لعلاج الاضطرابات العقلية والنفسية مثل الاكتئاب والوساوس والفصام واضطرابات الشخصية والقلق والفوبيا والادمان
إيجابيات وسلبيات العلاج المعرفي السلوكي (CBT)
العلاج المعرفي السلوكي له ميزات وإيجابيات عديدة4Pros & Cons of CBT Therapy، thecbtclinic، تم الإطلاع في 31 يناير 2023، http://www.thecbtclinic.com/pros-cons-of-cbt-therapy، فهو يساعد المرضى المصابين بالإضطرابات النفسية على إدارة مشاكلهم التي تؤثر سلباً عليهم، وتزيد قدرتهم على التحكم بالصعوبات اليومية التي تواجههم وتحسين سلوك حياتهم.
وعلى الرغم من الإيجابيات الكثيرة للعلاج المعرفي السلوكي، وإثبات فعاليته العالية في تدارك الخلل الحاصل في التفكير والسلوك، إلا أنه قد لاينجح ولايناسب الجميع لأن له بعض السلبيات والعيوب التي تقلل من فعاليته وتأثيره على بعض المرضى
فمن إيجابيات العلاج المعرفي السلوكي:
- يتمتع بدرجة عالية من المرونة والتنظيم
- يتميز بتنوع فنياته وتقنياته المتبعة
- يقوم على أساس منهجي علمي
- يمكن اتباعه مع جميع الفئات العمرية من أطفال ومراهقين وكبار
- استراتيجياته فعالة في تصحيح الأفكار السلبية وتعديل السلوك
- يكون العلاج المعرفي السلوكي فعال بمفرده دون استخدام الأدوية معه
- يمكن إكمال العلاج المعرفي السلوكي في فترة زمنية قصيرة نسبياً مقارنة بالعلاجات الأخرى
ومن سلبيات العلاج المعرفي السلوكي:
- لايهتم بالعوامل المحيطة بالمريض ولا ببيئته الإحتماعية بقدر اهتمامه بالمريض نفسه
- الإفراط في التركيز على العقل والمعرفة
- يجعل المريض يشعر بالضيق والسوء في بادئ الأمر لأنه يعتمد على مواجهة المشاعر السلبية
- تقنياته العلاجية تسبب الملل للمريض أحياناً
- يعالج مشاكل المريض في الحاضر دون الإهتمام بالماضي
- يركز على إرادة المريض وقدرته على التغيير
العلاج المعرفي السلوكي للإكتئاب
يعد العلاج المعرفي السلوكي للإكتئاب5Cognitive Behavioral Therapy for Depression، healthline، تم الإطلاع في 31 يناير 2023، https://www.healthline.com/health/depression/cognitive-behavioral-therapy مزيج من العلاج المعرفي والعلاج السلوكي، لأنه يركز على المزاج والأفكار والمشاعر السلبية.
حيث أن المعالج يقوم بتحديد أنماط التفكير السلبية والإستجابات السلوكية للمواقف الصعبة، ثم تطوير طرق تساعد الشخص على التخلص من هذه الحالة، وجعله أكثر توازناً.
كما يمكن لمرضى الإكتئاب الإستفادة من العلاج المعرفي السلوكي والإستجابه له بشكل أفضل من الأدوية المستخدمة لعلاج الإكتئاب، إذا كان الإكتئاب بين الخفيف والمتوسط.
العلاج المعرفي السلوكي للقلق
بمثل العلاج المعرفي السلوكي للقلق6Cognitive-behavioral therapy for anxiety disorders، ncbi، تم الإطلاع في 31 يناير 2023، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4610618/ احد أوجه العلاج النفسي الأكثر أهمية، كما أنه في رأي الكثير من المختصين يعتبر الأفضل والأكثر فعاليةً مقارنةً بالعلاجات الدوائية.
فالمعالج النفسي يعنمد في هذا النوع من العلاج على البحث في جذور المشكلة المسببة للإضطراب ومن ثم العمل على معالجتها،وهو علاج قصير المدى ويحقق نتائج فعالة.
إن برامج العلاج المعرفي السلوكي للقلق تهدف إلى تغيير نمط تفكير المريض وإكسابه المهارات التي تمكنه تدريجياً من العودة لحياته الطبيعية، وممارسة الأنشطة التي كان يتجنبها.
والتدريب على الإسترخاء يعد التقنية العلاجية الأولى في معالجة القلق، حيث يدرب المعالج المريض للوصول لدرجة من الهدوء والسكينة.
وتتضمن هذه التقنية تدريب المريض على الإسترخاء خطوة بخطوة، ثم يتعلم على تطبيقها بسرعة وبطريقة منتظمة، ومعظم تقنيات العلاج المعرفي السلوكي تركز على تحدي الأفكار غير العقلانية والسلبية لدى المريض حول المواقف المثيرة للقلق.
العلاج المعرفي السلوكي للوسواس القهري
إن العلاج السلوكي المعرفي خيار علاجي فعال للكثير من الأشخاص المصابين باضطراب الوسواس القهري7CBT FOR OCD، med، تم الإطلاع في 31 يناير 2023، https://www.med.upenn.edu/ctsa/forms_ocd_cbt.html، ومن أهم طرق هذا العلاج تعريض المريض تدريجياً لعنصر مخيف.
أوتعريضه لوسواس ما مثل الأوساخ وتعريف المريض بوسائل مقاومة الرغبة في القيام بطقوسه القهرية، السلبية.
يتطلب هذا العلاج جهداً وممارسة لكن بمجرد ان يتعلم إدارة الوسواس والدوافع القهرية لديه، سيصبح لديه الإمكانية بالإستمتاع بحياة أفضل.
العلاج المعرفي السلوكي للرهاب
يعتقد الشخص المصاب بالرهاب أن الموقف المخيف بطبيعته خطير، يؤدي هذا الإعتقاد إلى أفكار تلقائية سلبية تحدث بمجرد مواجهة الموقف المخيف وتؤدي الأفكار إلى رد فعل سلوكي رهابي.
يمكّن العلاج المعرفي السلوكي المصابين بالرهاب8Phobia Treatment: Cognitive Behavioral Therapy، cogbtherapy، تم الإطلاع في 31 يناير 2023،https://cogbtherapy.com/phobia-treatment-los-angeles من إدارة مخاوفه من خلال مساعدته على تغيير طريقة تفكيره تدريجياً، كونه يعتمد على ترابط الأفكار والمشاعر والسلوكيات.
قد يستغرق الأمر عدة جلسات من العلاج المعرفي السلوكي لمواجهة الرهاب ومن أكثر طرق العلاج به هو التعرض.
ماهو الوقت الذي تستغرقه فترة العلاج المعرفي السلوكي
عادةً مايستمر العلاج المعرفي السلوكي من12 إلى 20 أسبوعاً9How Long Does Cognitive Behavioral Therapy Last?، sanctuary، تم الإطلاع في 31 يناير 2023، https://www.sanctuary.net/blog/how-long-does-cognitive-behavioral-therapy-last/، ولكن كل شخص لديه طبيعة معينة لذلك يمكن أن تختلف مدة العلاج من شخص لآخر.
حاول أن لاتدعى مدة العلاج تؤثر على عزيمتك، لتكون قادر على إدارة أفكارك ومشاعرك بشكل أفضل والحصول على نوعية حياة أفضل.
ما الفرق بين العلاج المعرفي السلوكي وأشكال العلاج الأخرى
العلاج التحليلي والديناميكي النفسي والأساليب العلاجية الأخرى تركز حول معرفة الماضي لجمع الفهم بخصوص الحاضر، أما العلاج المعرفي السلوكي يركز على الحاضر10How is CBT Different from Other types of Therapy?، insightpsychological، تم الإطلاع في 31 يناير 2023، https://www.insightpsychological.ca/blog/edmonton-cognitive-behavioural-therapy/.
مثال على ذلك: بماذا تفكر الآن؟ ماذا كنت تفكر عندما بدأت تشعر بالقلق؟ هل هناك أي عوارض جسدية؟ الهدف هو فهم مايحدث في عقلك وجسدك في الوقت الحاضر لتغيير طريقة ردك.
ماذا يحدث خلال جلسات العلاج المعرفي السلوكي
أثناء جلسات العلاج المعرفي السلوكي 11What to Expect at Your First Cognitive Behavioural Therapy Appointment، touchstonesupport، تم الإطلاع في 31 يناير 2023، https://touchstonesupport.org.uk/what-to-expect-at-your-first-cognitive-behavioural-therapy-appointment/ستعمل مع معالجك على فسل مشاكلك عن بعضها البعض، أفكارك ومشاعرك وأفعالك كل منها على حدى.
ستقوم انت ومعالجك بتحليل هذه المناطق لمعرفة إذا كانت غير واقعية وغير مفيدة، ولتحديد تأثيرها على بعضكم البعض وعليك.
سيتمكن معالجك بعد ذلك من مساعدتك في كيفية تغيير الأفكار والسلوكيات غير المفيدة، وسيطلب منك معالجك ممارسة هذه التغيرات في حياتك اليومية.
الهدف الذي ستصل إليه من خلال هذا العلاج هو تعليمك تطبيق المهارات التي تعلمتها في العلاج في حياتك اليومية، ويجب أن يساعدك ذلك في إدارة مشاكلك ومنع تأثيرها السلبي على حياتك.
تحدث مع دكتور نفسي اونلاين
يمكنك التحدث مع معالج نفسي اونلاين وانت جالس في بيتك أو غرفتك، دون ان تضطر للخروج والانتظار في العيادات النفسية، ويمكنك الحصول على خصم 35% على البرامج العلاجية
- متاح الآن
علم النفس العصبي
متخصصة في علاج المشاكل النفسية والاضطرابات الجنسية، اخصائية علاج معرفي سلوكي، ومعالجة مشاكل الزواج والعلاقات.
- متاح الآن
معالجة نفسية
خبرة كبيرة في علاج الاضطرابات النفسية والسلوكية، والتعامل مع مشاكل الزواج وحلها، الأرضاد الأسري وتويجه الأباء
- متاح الآن
معالجة نفسية
معالجة الاضطرابات النفسية والسلوكية وتقوية الثقة بالنفس، وعلاج المشاكل الزوجية ومشاكل العلاقات والارشاد الاسري
- متاح الآن
معالجة نفسية
متخصصة في علاج المشاكل النفسية والسلوكية والاضطرابات الجنسية، وعلاج مشاكل الزواج والعلاقات الاجتماعية والعاطفية.
- متاح الآن
دكتوراة العلاج النفسي
معالجة نفسية متخصصة بالاضطرابات النفسي ومشاكل الازواج، الاضطرابات الجنسية، ومشاكل العلاقات العاطفية والاجتماعية.
- متاح الآن
أخصائية نفسية
أخصائية متخصصة في علاج المشاكل النفسية والسلوكية، وخبرة في العلاج المعرفي السلوكي، وعلاج مشاكل الزواج والعلاقات
- متاح الآن
طبيب نفسي
خبرة في علاج الاضطرابات النفسية والعقلية والسلوكية، ومتخصص بمشاكل الاكتئاب والوسواس واضطربات الهوية الجنسية
- متاح الآن
أستشارية نفسية وأسرية
اخصائية واستشارية نفسية في علاج الاضطرابات النفسية والسلوكية، وعلاج مشاكل الزواج والارشاد الأسري
- متاح الآن
معالجة نفسية
معالجة نفسية متخصصة في علاج الاضطرابات والمشاكل النفسية والسلوكية، والتعامل مع مشاكل الزواج والعلاقات
- متاح الآن
أخصائية نفسية
اخصائية نفسية في علاج المشاكل النفسية والاضطرابات السلوكية والشخصية، معالجة مشاكل الزواج والعلاقات العاطفية.
تحدث مع المعالج النفسي مكالمة فيديو او صوت او حتى كتابياً.
انت من تختار وقت الجلسة بالوقت الذي يناسبك (نهاراً/مساءً)
أسعار منخفضة جداً بالمقارنة مع العيادات، وتخفيض 35% على البرامج العلاجية.
كيفية إختيار أخصائي علاج معرفي سلوكي
حتى يكون العلاج المعرفي السلوكي ناجحاً ويحقق المرجو منه بصورة مثالية12Finding a Cognitive Behavioral (CBT) Therapist، withtherapy، تم الإطلاع في 31 يناير 2023، https://withtherapy.com/therapist-insights/5-tips-for-finding-a-cognitive-behavioral-cbt-therapist/، لابد من التركيز على كيفية إختيار المعالج المختص وعلى صفاته وعلى الصفات التي يجب أن يتصف بها.
حتى يكون قادراً على تأدية دوره بحرفيه عاليه ويساعد المرضى على تحقيق أقصى درجات الإستفادة والتعافي،
فمن الخطوات التي علينا اتباعها في اختيار أخصائي علاج معرفي سلوكي:
- ركز على تخصص المعالج ومدة ممارسته، فكلما زاد امرس المعالج زادت فرص العلاج
- ابحث عبر الإنترنت، اسنعن بشبكة المعلومات إذا لم تتوصل لمعالج مناسب من قبل الأصدقاء
- اطلع على صفحته على مواقع التواصل.
- اختر التخصص المناسب
- قبل أن تحجز أولى جلساتك يجب عليك نقبل فكرة أن المعالج ليس صديق بل هو شخص مؤهل علمياً يقدم لك المساعده
- بعد أول جلسة لك، لاحظ مشاعرك هل شعرت بالراحة أو القلق؟
أما بالنسبة للصفات التي يجب أن تتوفر لدى أخصائي العلاج المعرفي السلوكي:
- قادر على التعامل مع جميع الشخصبات
- يحترم خصوصية المريض وظروفه
- يشارك المريض تفاصيل الخطة العلاجية
- يلتزم في مواعيده مع المرضى
- لديه مهارات عالية في التحليل ثم الإستدلال والإستنتاج
- الصبر والثقه بالنفس والمرونة
- الإحتفاظ بأسرار الناس ومشاكلهم
- يمتلك ذكاء عاطفي
- يتحدث مع المريض بشفافية
- يتعاطف مع المريض بصورة علاجية وليست عاطفية
- الإنتباه السريع للمريض وملاحظة مايظهر عليه
- يعلم جيداً منى يكون حازم ومتى يكون لين في الوقت المناسب
- دائم التجدد في علمه وعمله
- يسعى لتطوير مهاراته ومعلوماته باستمرار
العلاج المعرفي السلوكي أونلاين
يوجد العديد من الأشخاص لديهم الخوف من الذهاب إلى الدكتور النفسي، أما الآن أصبح بإمكانك وأنت جالس في منزلك النحدث مع المعالج النفسي أونلاين.
فقد أصبح هناك الكثير من المواقع عبر الإنترنت تدعم العلاج النفسي أونلاين من خلال المحادثات الكنابية أو مكالمات الصوت والصورة، وبهذا يصبح الأمر أكثر راحة للمريض.
هل تحتاج إلى المساعده؟
إذا كنت تعاني من مشكلة أو اي إضطراب نفسي أو كنت تجد في نفسك أي عرض بمايخص سلوكياتك فما عليك سوى الإتصال بنا، ونحن سنطلعك على قائمة تحتوي مجموعة من الأطباء والمعالجين والإستشاريين النفسيين من ذوي الخبرة العالية وبمنتهى السرية والخصوصية ليقدم لك المساعدة عبر جوالك وأنت جالس في منزلك.
