العزلة بسبب الاكتئاب: وطرق الخروج منها

العزلة بسبب الاكتئاب ياله من عرض يجعل المصاب سجين نفسه وليس فقط الغرفة التي يقتل بها، فهي تجعله يعتزل المجتمع المحيط به ويرقد وحيداً غارقاً بالحزن الذي ينتابه.

والعزلة عرض مُسلم به عند مريض الاكتئاب لما يكابده من انخفاض كبير في تقدير الذات، بالإضافة إلى التشاؤم وفقدان الأمل الذي يهيمن عليه.

وعند البدء بتلقي العلاج النفسي تكون اولى الأهداف للاخصائي النفسي هو إخراج المصاب من عزلته، وجعله ينخرط من جديد في محيطه.

وفي موضوعنا هذا سوف نتحدث عن مضاعفات العزلة، وأيضاً عن أنجع الطرق لكسرها والخروج منها.

العزلة بسبب الاكتئاب

العزلة بسبب الاكتئاب تعتبر من الاعراض الشائعة لدى أغلب المصابين بهذا المرض، وهو عرض حتمي إذا ما أمعن النظر بالاعراض الآخرى للاكتئاب كإنخفاض تقدير الذات وفقدان الأمل وعدم الاستجابة للمبهجات، التي تؤثر على تفاعل الشخص مع محيطه والإنزواء على نفسه، وقد تكون عرض لأمراض آخرى غير الاكتئاب كاضطراب القلق الاجتماعي مثلاً.Brown V, Morgan T, Fralick A. Isolation and mental health: thinking outside the box. Gen Psychiatr. 2021 May 24;34(3):e100461. doi: 10.1136/gpsych-2020-100461. PMID: 34131627; PMCID: PMC8149428.

الأعراض المرافقة للعزلة بسبب الاكتئاب

يمكن أن تكون العزلة مصحوبة بأعراض ¹Understanding the Effects of Social Isolation on Mental Health، publichealth.tulane، تم الاطلاع عليه في 29 مايو 2023،https://publichealth.tulane.edu/blog/effects-of-social-isolation-on-mental-health/مختلفة جسدية وعاطفية، قد تختلف الأعراض المحددة من شخص لآخر.

وتعتمد على عوامل مثل مدة وشدة العزلة وآليات التكيف الفردية وحالات الصحة العقلية الموجودة مسبقًا.

ومن أهم الأعراض المرافقة للعزلة بسبب الاكتئاب:

1. الشعور بالوحدة والشعور العميق بالحزن أو الضيق بسبب نقص التواصل الاجتماعي أو العلاقات الهادفة.
2. يمكن أن يؤدي العزلة إلى ارتفاع مستويات التوتر، حيث قد يفتقر الأفراد إلى الدعم العاطفي أو يشعرون بالإرهاق من التحديات التي يواجهونها.
3. انخفاض في الحافز والإنتاجية، والشعور بالخمول أو عدم الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق.
4. يمكن أن ترتبط صعوبة التركيز وهفوات الذاكرة وضعف القدرة على اتخاذ القرار بالعزلة المطولة.
5. يمكن أن يسهم العزل في نتائج صحية بدنية سيئة، بما في ذلك ضعف وظيفة الجهاز المناعي، واضطرابات النوم، وتغيرات في الشهية.
6. زيادة الحساسية العاطفية وتقلب المزاج والتهيج والشعور بعدم الاستقرار العاطفي.
7. يمكن أن تؤدي العزلة إلى الشعور بالريبة، وانخفاض تقدير الذات، والصورة السلبية عن الذات.
8. قد يلجأ بعض الأفراد إلى آليات التكيف غير الصحية، مثل الإفراط في تناول الكحول أو تعاطي المخدرات أو القمار أو الإفراط في الأكل نتيجة العزلة.

مضاعفات العزلة بسبب الاكتئاب

يمكن أن يؤدي العزلة إلى مضاعفات مختلفة²The risks of social isolation، American Psychological Association، تم الاطلاع عليه في 29 مايو 2023، https://www.apa.org/monitor/2019/05/ce-corner-isolation يمكن أن تؤثر على الصحة الجسدية والعقلية، ومن الضروري متابعتها وعدم الإهمال.

ومن أهم مضاعفات العزلة بسبب الاكتئاب:

• يمكن أن يساهم العزلة في تطوير أو تفاقم حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب واضطرابات القلق.
• قد يلجأ بعض الأفراد إلى تعاطي المخدرات كطريقة للتعامل مع محنة العزلة، هذا يمكن أن يؤدي إلى الإدمان، ويؤدي إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية
• يمكن أن يؤدي الافتقار إلى الدعم الاجتماعي والروابط الهادفة وبالتالي تفاقم مشكلات الصحة العقلية الحالية أو زيادة خطر ظهورها.
• يمكن أن تؤدي العزلة المطولة إلى إجهاد مزمن يمكن أن يكون له آثار ضارة على الجسم والعقل.
• يمكن أن تضعف المستويات العالية من التوتر جهاز المناعة، وتزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• يمكن أن تؤدي العزلة إلى نمط حياة خامل، وانخفاض النشاط البدني، وإهمال الرعاية الذاتية.
• يمكن أن يؤدي هذا إلى نتائج صحية بدنية سيئة مثل ضعف وظيفة الجهاز المناعي، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
• يمكن للعزلة المطولة أن توتر العلاقات القائمة وتجعل من الصعب تكوين روابط جديدة، يمكن أن يؤدي عدم وجود تفاعل اجتماع لشعور الوحدة وصعوبة الحفاظ على الروابط الاجتماعية الصحية.
• يمكن أن تؤدي العزلة إلى انخفاض مستويات الحافز والإنتاجية، يمكن أن يؤدي الافتقار إلى الهيكل الخارجي والمساءلة والدعم إلى صعوبة الحفاظ على التركيز والمشاركة في المهام أو المسؤوليات.
• في الحالات الشديدة، يمكن أن تساهم العزلة والشعور بالوحدة في زيادة خطر إيذاء النفس أو الانتحار.

كيف أخرج من العزلة بسبب الاكتئاب

يمكن أن يكون الخروج من العزلة وإعادة الاتصال بالآخرين³Loneliness and Social Isolation — Tips for Staying Connected، US National Institute of Mental Health، تم الاطلاع عليه في 29 مايو 2023، https://www.nia.nih.gov/health/loneliness-and-social-isolation-tips-staying-connected خطوة مهمة نحو تحسين رفاهيتك، وجميع الافراد تسعى لحياة الرفاهية.

فمن أهم طرق كيف أخرج من العزلة بسبب الاكتئاب:

1. تواصل مع الآخرين، ابدأ الاتصال بالأصدقاء أو أفراد العائلة أو المعارف، دعهم يعرفون أنك ترغب في قضاء الوقت معًا أو إجراء محادثة.
2.  ابحث عن مجموعات اجتماعية تتوافق مع اهتماماتك أو هواياتك، قد يشمل ذلك الانضمام إلى فريق رياضي أو حضور لقاء أو المشاركة في نادٍ أو الانخراط في أنشطة المجتمع المحلي.
3. فكر في التطوع، يتيح لك العمل التطوعي الانخراط مع الآخرين والمساهمة في قضية هادفة.
4.  ابحث عن الأحداث أو ورش العمل أو الفصول المحلية التي تتوافق مع اهتماماتك. سواء كان ذلك في فصل طبخ أو ورشة عمل فنية أو سلسلة محاضرات.
5. استفد من المنصات والمجتمعات عبر الإنترنت للتواصل مع الآخرين الذين يشاركونك اهتماماتك.
6. إذا كنت تعاني من العزلة وتجد صعوبة في إعادة التواصل مع الآخرين، ففكر في طلب المساعدة المهنية.
7. إعادة بناء الروابط الاجتماعية تستغرق وقتًا وجهدًا، كن صبورًا مع نفسك ومع الآخرين، لن يؤدي كل تفاعل إلى اتصال عميق، ولكن كل تفاعل هو فرصة للنمو والتعلم.
8. واجه نفسك بسلبياتك وإيجابياتك، واطرد من حياتك كل الافكار السلبية التي تؤرقك.

علاج العزلة بسبب الاكتئاب

إذا أدى الاكتئاب إلى العزلة أو ساهمت فيه، فمن المهم البحث عن العلاج المناسب⁴Isolation، goodtherapy، تم الاطلاع عليه في 29 مايو 2023، https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/isolation لمعالجة الأسباب الكامنة وراء العزلة وأعراض الاكتئاب.

ومن أهم علاج العزلة بسبب الاكتئاب:

1. يمكن أن يكون العلاج النفسي، مثل العلاج السلوكي المعرفي فعالًا في علاج الاكتئاب المرتبط بالعزلة.
2. يمكن أن يساعدك المعالج في استكشاف أنماط التفكير السلبية وتحديها، وتطوير مهارات التأقلم، وتحسين مهاراتك وعلاقاتك الاجتماعية.
3. قد يتم وصف الأدوية المضادة للاكتئاب للمساعدة في إدارة أعراض الاكتئاب، يجب اتخاذ هذا القرار بالتشاور مع أخصائي رعاية صحية، مثل طبيب نفسي أو طبيب رعاية أولية.
4. إذا كانت صعوبة التفاعلات الاجتماعية تساهم في عزلتك، فقد يكون التدريب على المهارات الاجتماعية مفيدًا.
5. يمكن أن يساعدك هذا النوع من العلاج على تطوير مهارات الاتصال الفعال والحزم وبناء العلاقات، مما يزيد من ثقتك في المواقف الاجتماعية.
6. يمكن أن يدعم اتباع نمط حياة صحي الرفاهية العامة ويخفف من أعراض الاكتئاب، يتضمن ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام .
7. اتباع نظام غذائي متوازن ونوم كافٍ والمشاركة في الأنشطة التي تجلب لك السعادة والرضا.
8. توفر العديد من الموارد عبر الإنترنت وتطبيقات الهاتف المحمول التي توفر أدوات المساعدة الذاتية، والتمارين الموجهة، والدعم لإدارة الاكتئاب ومشاعر العزلة.
9. اطلب بنشاط الدعم من أفراد الأسرة الموثوق بهم أو الأصدقاء الذين يمكنهم تقديم الدعم العاطفي والتفاهم.
10. انفتح على مشاعرك بالعزلة والاكتئاب واطلب مساعدتهم في إعادة التواصل الاجتماعي.

هل تحتاج إلى المساعدة؟

إذا كنت تعاني من العزلة والوحدة بسبب الاكتئاب، وبدأ الامر يؤثر على صحتك النفسية والجسدية بشكل سلبي.

ماعليك سوى التواصل عبر بريدنا الالكتروني، والحجز اونلاين وانت جالس في منزلك، مع أفضل الاخصائيين والمعالجين النفسيين، عبر مكالمة فيديو او مكالمة صوتية.