الشعور بالخمول بسبب الاكتئاب وطرق العلاج

أنا فتاة في عمر 25 سنة، ورغم صغر سني اشعر بالكثير من الخمول، والتعب، على الرغم ان لدي الكثير من الافعال لافعلها لكن ليس لدي القدرة على القيام بها، مما دفعني الى الذهاب الى اخصائي نفسي لمعرفة سبب كل هذا الخمول، وكل المشاعر السلبية التي ترافقه.

فقد اخبرني الاخصائي النفسي عن السبب وهو اصابتي بالاكتئاب، فهو مرض خطير يجعل الشخص يشعر بالكثير من الاعراض النفسية المتعبة، ومن اهم تلك الاعراض الشعور بالخمول، الذي سوف نتطرق له في هذه المقالة بالتفصيل، مع اهم واحدث الطرق العلاجية للتخلص منه.

الشعور بالخمول بسبب الاكتئاب

الخمول أو نقص الطاقة من الأعراض الشائعة للاكتئاب، عندما تشعر بالخمول ، قد يكون من الصعب تحفيز نفسك على القيام بمهام بسيطة، وتذكر أن الاكتئاب حالة معقدة، وقد يستغرق الأمر وقتًا للعثور على المجموعة الصحيحة من الاستراتيجيات والعلاجات التي تناسبك. من الضروري طلب المساعدة المهنية والعمل مع مقدم خدمات الصحة العقلية الذي يمكنه تقديم التوجيه والدعم المخصصين طوال رحلتك¹Why Does Depression Make You Feel So Tired، psychcentral، تم الاطلاع عليه في 27 مايو 2023، https://psychcentral.com/depression/depression-and-fatigue.

مضاعفات الخمول بسبب الاكتئاب

يمكن أن يؤدي الخمول الناتج عن الاكتئاب إلى مضاعفات مختلفة يمكن أن تؤثر بشكل أكبر على صحتك وأدائك اليومي، يمكن أن تخلق هذه المضاعفات حلقة من الأعراض المتفاقمة وتجعل التعامل مع الاكتئاب أكثر صعوبة²Targum SD, Fava M. Fatigue as a residual symptom of depression. Innov Clin Neurosci. 2011 Oct;8(10):40-3. PMID: 22132370; PMCID: PMC3225130. . ³Depression Fatigue: Causes, Symptoms, & Solutions، privatetherapy، تم الاطلاع عليه في 27 مايو 2023، https://www.privatetherapy.com/blog/depression-fatigue-causes-symptoms-solutions/.

فيما يلي مضاعفات للخمول بسبب الاكتئاب:

1-العزلة الاجتماعية

غالبًا ما يتسبب الخمول في انسحاب الأفراد من التفاعلات والأنشطة الاجتماعية التي كانوا يتمتعون بها من قبل. يمكن أن تؤدي هذه العزلة إلى الشعور بالوحدة، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب وتقليل فرص الدعم والتواصل.

2-ضعف العمل أو الأداء الأكاديمي

يمكن أن يؤثر الخمول بشكل كبير على قدرتك على التركيز واتخاذ القرارات وإكمال المهام، مما يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية والأداء في العمل أو المدرسة.

يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة التوتر، وتقليل احترام الذات، ومن المحتمل أن يؤثر على أهدافك المهنية أو التعليمية.

3-العلاقات المتوترة

عندما يؤثر الخمول على دوافعك وقدرتك على المشاركة في الأنشطة الاجتماعية، فإنه يمكن أن يوتر العلاقات مع العائلة أو الأصدقاء أو الشركاء الرومانسيين.

قد يجد الآخرون صعوبة في فهم حالتك أو التعاطف معها ، مما قد يؤدي إلى سوء الفهم ومشاعر الإحباط أو الاستياء.

4-مشاكل الصحة الجسدية

يمكن أن يساهم الخمول في نمط حياة خامل، مما قد يزيد من مخاطر العديد من مشاكل الصحة البدنية. قد يؤدي قلة النشاط البدني إلى زيادة الوزن وضعف العضلات ومشاكل القلب والأوعية الدموية ومضاعفات أخرى مرتبطة بنمط الحياة المستقرة.

5-اضطرابات النوم

الخمول المرتبط بالاكتئاب يمكن أن يعطل أنماط النوم، مما يؤدي إلى صعوبات في النوم، أو البقاء نائماً، أو الاستمتاع بنوم مريح. هذا يمكن أن يؤدي إلى التعب أثناء النهار ويزيد من تفاقم الشعور بالخمول وانخفاض الطاقة.

6-تقليل الرعاية الذاتية

يمكن أن يجعل الخمول من الانخراط في أنشطة الرعاية الذاتية الأساسية مثل الاستمالة والحفاظ على النظافة الشخصية وإعداد وجبات صحية أمرًا صعبًا. يمكن أن يؤثر إهمال الرعاية الذاتية سلبًا على صحتك العامة ويساهم في دورة انخفاض الطاقة والتحفيز.

طرق التخفيف من الخمول بسبب الاكتئاب

إن تقليل الخمول الناجم عن الاكتئاب أمر بالغ الأهمية لتحسين صحتك العامة ونوعية حياتك، على الرغم من أن الأمر قد يمثل تحديًا، إلا أن هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في مكافحة الخمول وزيادة مستويات الطاقة لديك⁴Depression Fatigue: Causes, Symptoms, & Solutions، privatetherapy، تم الاطلاع عليه في 27 مايو 2023، https://www.privatetherapy.com/blog/depression-fatigue-causes-symptoms-solutions/. ⁵Why does depression make you feel tired، medicalnewstoday، تم الاطلاع عليه في 27 مايو 2023، https://www.medicalnewstoday.com/articles/322264. ⁶Expert Ways to Fight ‘Depression Fatigue’، everydayhealth، تم الاطلاع عليه في 27 مايو 2023، https://www.everydayhealth.com/hs/major-depression-living-well/fight-depression-fatigue/.

فيما يلي بعض الطرق لتقليل الخمول الناتج عن الاكتئاب:

1-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يمكن أن يؤدي الانخراط في نشاط بدني منتظم، مثل المشي أو الركض أو اليوجا، إلى زيادة مستويات الطاقة لديك وتحسين الحالة المزاجية عن طريق إطلاق الإندورفين.

ابدأ بتمارين خفيفة وزد شدتها تدريجيًا كلما شعرت براحة أكبر. استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام تمارين رياضية.

2-روتين نوم صحي

يمكن أن يساعد إنشاء روتين نوم ثابت في تنظيم أنماط نومك ومكافحة التعب. اهدف إلى جدول نوم منتظم، وخلق روتينًا مهدئًا لوقت النوم ، وتأكد من أن بيئة نومك مريحة وتساعد على النوم المريح.

3-نظام غذائي متوازن

إن تغذية جسمك بنظام غذائي متوازن يمكن أن يوفر العناصر الغذائية الضرورية لدعم مستويات الطاقة لديك. تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، تجنب الإفراط في تناول الأطعمة السكرية أو المصنعة، حيث يمكن أن تؤدي إلى تعطل الطاقة.

4-تقنيات اليقظة والاسترخاء

يمكن أن تساعد ممارسة تأمل اليقظة أو تمارين التنفس العميق أو الانخراط في تقنيات الاسترخاء مثل استرخاء العضلات التدريجي في تخفيف التوتر وتحسين شعورك العام بالرفاهية، يمكن أن تساعد هذه الممارسات أيضًا على تحسين النوم وتقليل الشعور بالخمول.

5-قسّم المهام إلى خطوات أصغر

يمكن للمهام المرهقة أن تساهم بشكل أكبر في الخمول. قسّم المهام الكبيرة إلى خطوات أصغر يمكن إدارتها لتجعلها أكثر قابلية للتحقيق. احتفل بكل إنجاز صغير، حيث يمكن أن يوفر إحساسًا بالتحفيز والتقدم.

6-الانخراط في أنشطة ممتعة

شارك في الأنشطة التي تجلب لك السعادة أو الشعور بالإنجاز، حتى لو لم تشعر بالتحفيز في البداية. يمكن أن يساعد الانخراط في الهوايات أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو قضاء الوقت مع أحبائك في تحسين مزاجك وزيادة مستويات الطاقة لديك.

7-الدعم الاجتماعي

اطلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو مجموعات الدعم. يمكن أن توفر مشاركة مشاعرك مع أفراد موثوق بهم دعمًا عاطفيًا، وتقليل مشاعر العزلة، وتوفير الحافز للانخراط في الأنشطة.

8-المساعدة المهنية

ضع في اعتبارك الوصول إلى أخصائي الصحة العقلية للحصول على التوجيه والدعم. يمكنهم تزويدك بالاستراتيجيات المناسبة وخيارات العلاج المصممة خصيصًا لاحتياجاتك الخاصة ، مما يساعدك على إدارة اكتئابك وتقليل الخمول بشكل أكثر فعالية.

علاج الخمول بسبب الاكتئاب

عند معالجة الخمول الناجم عن الاكتئاب، هناك طرق علاجية مختلفة يمكن أن تكون فعالة في تخفيف الأعراض وتحسين مستويات الطاقة بشكل عام. من المهم التشاور مع أخصائي الصحة العقلية لتحديد خطة العلاج الأنسب لحالتك الخاصة⁷Marin H, Menza MA. Specific treatment of residual fatigue in depressed patients. Psychiatry (Edgmont). 2004 Sep;1(2):12-8. PMID: 21197374; PMCID: PMC3012615.. ⁸How to Deal With Fatigue and Depression، boldhealthinc، تم الاطلاع عليه في 27 مايو 2023، https://boldhealthinc.com/how-to-deal-with-fatigue-and-depression/.

فيما يلي عدة خيارات علاجية شائعة الاستخدام لاستهداف الخمول المرتبط بالاكتئاب:

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
• العلاج الشخصي (IPT)
• الأدوية المضادة للاكتئاب، مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)
• إجراء تغييرات إيجابية في روتينك اليومي وعادات نمط حياتك
• الحفاظ على نظام غذائي متوازن
• الحصول على قسط كافٍ من النوم
• تجنب الإفراط في تناول الكحوليات أو تعاطي المخدرات
• تعلم تقنيات الحد من التوتر مثل تمارين اليقظة أو الاسترخاء
• التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (TMS)
• العلاج بالضوء
• العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT)

نصائح للتعامل مع الخمول بسبب الاكتئاب

قد يكون التعامل مع الخمول الناجم عن الاكتئاب أمرًا صعبًا، ولكن هناك العديد من النصائح والاستراتيجيات التي قد تساعدك على التعامل معه والتغلب عليه. هذه بعض الاقتراحات:

• قسِّم المهام إلى خطوات أصغر يسهل إدارتها.
• أنشئ روتينًا يوميًا يتضمن أنشطة منظمة وممارسات رعاية ذاتية.
• ضع لنفسك أهدافًا قابلة للتحقيق، مع مراعاة مستويات الطاقة والقيود الخاصة بك.
• إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية
• انخرط في تمرين لطيف وابدأ بأنشطة مثل المشي أو التمدد أو اليوجا وزد من شدتها تدريجيًا كلما شعرت بأنك أكثر قدرة.
• اطلب الدعم الاجتماعي وتواصل مع الأصدقاء أو العائلة أو مجموعات الدعم التي يمكنها توفير التفاهم والرفقة.
• كن لطيفًا مع نفسك ومارس التعاطف مع الذات.
• استخدم استراتيجيات التحفيز
• ضع في اعتبارك دمج تقنيات الحد من التوتر، مثل اليقظة أو تمارين التنفس العميق أو الانخراط في أنشطة تساعدك على الاسترخاء.
• اطلب المساعدة المتخصصة

العلاجات الطبيعية البديلة (الأعشاب) للخمول بسبب الاكتئاب

في حين أنه من المهم التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية قبل تجربة أي علاجات أو أعشاب طبيعية، إلا أن هناك بعض الخيارات التي تم استخدامها تقليديًا للمساعدة في تخفيف الخمول المرتبط بالاكتئاب. لا يُقصد بهذه العلاجات أن تحل محل العلاج المهني ولكن يمكن استكشافها كنُهج تكميلية⁹ herbs and supplements for depression، medicalnewstoday، تم الاطلاع عليه في 27 مايو 2023، https://www.medicalnewstoday.com/articles/314421.

فيما يلي بعض العلاجات الطبيعية البديلة لمعالجة الخمول الناتج عن الاكتئاب:

• نبتة العرن المثقوب (سانت جون)
• رهوديولا الوردية
• الجينسنغ
• أشواغاندا
• الزعفران
• لافندر
• بابونج

هل تحتاج الى مساعدة؟

إذا ظهرت عليك أو على أحد المقربين اعراض الخمول بسبب الاكتئاب، يجب استشارة أخصائي الصحة النفسية (الطبيب النفسي- المعالج النفسي).

ويمكنك من خلال منصتنا التواصل أونلاين بسهولة، وبسرعة، وبسرية تامة بالطريقة التي تناسبك عبر مكالمة فيديو أو مكالمة صوتية أو عبر واتساب.

الاطباء والمعالجين الذين تقدمهم منصتنا من أمهر الاطباء وافضلهم، من ذوي الكفاءة والخبرة العالية.