الحزن بسبب الاكتئاب وطرق العلاج

في عالم المشاعر الإنسانية الكثيرة، يقف الحزن كتجربة عميقة، فهو الألم المؤلم الذي يداعب قلوبنا عندما نواجه الخسارة، حيث يمتلك الحزن بأشكاله المتعددة، القدرة على تغيير حياتنا وتحويلها كليا.

وعندما يكون الحزن متشابك مع قبضة الاكتئاب التي لا هوادة فيها، يمكن للاكتئاب أن يزرع بذور الحزن في داخلنا، ويشوه إدراكنا، ويتركنا محاصرين داخل متاهة من الحزن.

وسط هذا الدمج بين الحزن والاكتئاب، من الضروري إدراك أن الشفاء ليس صعبا. إنه طريق خشن، يتميز بالارتفاعات والانخفاضات، ولحظات من الوضوح ولحظات من الظلام، إنه يتطلب الصبر والرحمة والاستعداد لمواجهة أعماق آلامنا.

ومع ذلك في أعماق الحزن الناجم عن الاكتئاب، يوجد وميض أمل للتعافي والتخلص من كل هذه المشاعر المتعبة من خلال افضل واحدث الطرق العلاجية التي سوف نتطرق لها في هذه المقالة.

الحزن بسبب الاكتئاب

أن الحزن أحد أعراض الاكتئاب، فمن الضروري التفريق بين الحزن الطبيعي والمؤقت والحالة السريرية للاكتئاب. حيث ينطوي الاكتئاب على تجربة أكثر استمرارًا وشدة من تدني الحالة المزاجية، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بمجموعة من الأعراض الجسدية والمعرفية التي تؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية. ويتم تشخيص الاكتئاب وعلاجه من قبل أخصائيي الصحة العقلية الذين يقومون بتقييم وجود وشدة الأعراض ومدتها وتأثيرها على الرفاهية العامة للفرد¹Mouchet-Mages S, Baylé FJ. Sadness as an integral part of depression. Dialogues Clin Neurosci. 2008;10(3):321-7. doi: 10.31887/DCNS.2008.10.3/smmages. PMID: 18979945; PMCID: PMC3181878.. ²Depression، webmd، تم الاطلاع عليه في 28 مايو 2023، https://www.webmd.com/depression/guide/what-is-depression.

مضاعفات الحزن بسبب الاكتئاب

عندما يتقاطع الحزن مع الاكتئاب، يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المضاعفات التي تزيد من تعقيد عملية الحزن. هذه المضاعفات المتجذرة في تداخل الحزن والاكتئاب، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التحديات التي يواجهها الأفراد الذين يتنقلون في رحلة الفجيعة³Complications of Grief، healthlinkbc، تم الاطلاع عليه في 28 مايو 2023، https://www.healthlinkbc.ca/health-topics/complications-grief. ⁴Complications of Grief، myhealth، تم الاطلاع عليه في 28 مايو 2023، https://myhealth.alberta.ca/Health/pages/conditions.aspx?hwid=aa129291.

فمن أهم مضاعفات الحزن المرتبطة بالاكتئاب:

1-تفاقم مشاعر الحزن واليأس والفراغ، مما يجعل من الصعب على الأفراد الشعور بالراحة أو المضي قدمًا.

2-يعاني الأفراد من ضعف القدرة على تجربة المشاعر الإيجابية أو التواصل مع حزنهم.

3-يمكن للاكتئاب أن يضعف آليات التكيف لدى الفرد، مما يجعل من الصعب التكيف مع الخسارة بشكل فعال.

4-زيادة اللوم الذاتي والشعور بالذنب

5-الانسحاب الاجتماعي والعزلة

6-ضعف الأداء

7-صعوبة التركيز

8- نقص مستويات الطاقة

9-اضطرابات النوم

10-التغيرات في الشهية

11-الصعوبة في الانخراط في الأنشطة والروتين اليومي.

12-زيادة خطر التفكير في الانتحار

طرق التخفيف من الحزن بسبب الاكتئاب

يمكن أن يكون العثور على الراحة من الحزن المعقد بسبب الاكتئاب رحلة صعبة. من الضروري استكشاف واستخدام استراتيجيات مختلفة يمكن أن تساعد في تخفيف العبء وتعزيز الشفاء. في حين أن تجربة الجميع فريدة من نوعها⁵How to Cope with Sadness and Depressive Feelings، jedfoundation، تم الاطلاع عليه في 28 مايو 2023، https://jedfoundation.org/resource/how-to-cope-with-sadness-and-depressive-feelings/. ⁶Healthy ways to deal with sadness، gundersenhealth، تم الاطلاع عليه في 28 مايو 2023، https://www.gundersenhealth.org/health-wellness/live-happy/healthy-ways-to-deal-with-sadness.

فمن اهم طرق التخفيف من الحزن بسبب الاكتئاب:

• اطلب الدعم الاحترافي من المعالجين أو المستشارين، الذين يمكنهم تقديم التوجيه والدعم المصممين لاحتياجاتك الخاصة.
• الانضمام إلى مجموعات الدعم حيث يمكن أن يكون التواصل مع الآخرين الذين عانوا من خسائر وتحديات مماثلة مفيدًا للغاية.
• ممارسة الرعاية الذاتية والانخراط في الأنشطة التي تجلب لك الراحة والاسترخاء والفرح، مثل ممارسة اليقظة أو التأمل، أو الانخراط في التمارين البدنية، أو قضاء الوقت في الطبيعة، أو السعي وراء منافذ إبداعية.
• الحفاظ على روتين صحي
• ركز على الحفاظ على أنماط نوم منتظمة، ودمج وجبات صحية، والانخراط في الأنشطة التي تعزز العافية بشكل عام.
• التعبير عن المشاعر ومعالجتها
• ابحث عن الأنشطة التي تساعدك على إيجاد المعنى والهدف في رحلة حزنك
• تواصل مع أحبائك وشارك مشاعرك مع الأصدقاء الموثوق بهم أو أفراد العائلة الذين يمكنهم توفير حضور داعم وعاطفي.
• يساعد الانفتاح على تجاربك في التخفيف من مشاعر العزلة وتعزيز التواصل والتفاهم.
• قد تكون الأدوية التي يصفها أخصائي الرعاية الصحية مفيدة في إدارة أعراض الاكتئاب التي تؤدي إلى تفاقم الحزن. استشر مقدم الرعاية الصحية لاستكشاف ما إذا كان هذا قد يكون خيارًا مناسبًا لك.

علاج الحزن بسبب الاكتئاب

يمكن أن يكون الحزن المصحوب بالاكتئاب تجربة ساحقة وصعبة، ولكن لحسن الحظ هناك العديد من خيارات العلاج المتاحة لمساعدة الأفراد على التعامل مع الحزن بسبب الاكتئاب والعثور على الراحة، العلاج النفسي والأدوية هما نهجان شائعان يمكنهما توفير الدعم وتسهيل الشفاء⁷Grief & Depression: Connections, Symptoms, & Treatment، choosingtherapy، تم الاطلاع عليه في 29 مايو 2023، https://www.choosingtherapy.com/grief-and-depression/.

فمن أهم طرق علاج الحزن بسبب الاكتئاب مايلي:

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
• العلاج بالكلام
• علاج القبول والالتزام (ACT)
• العلاج الشخصي (IPT)
• إزالة حساسية حركة العين وإعادة معالجتها (EMDR)
• الأدوية المضادة للاكتئاب ، مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)
• مثبطات امتصاص السيروتونين والنوربينفرين (SNRIs)
• مضادات الاكتئاب ثلاثية ورباعية الحلقات (TCAs)
• مثبطات مونوامين أوكسيديز (MAOIs)

الفرق بين الحزن والاكتئاب

الحزن والاكتئاب حالتان يمكن أن يتشاركا بعض أوجه التشابه، يمكن أن يساعد فهم الاختلافات بينهما في التعرف على هذه التجارب ومعالجتها بشكل مناسب⁸Grief vs. Depression: Which Is It، verywellmind، تم الاطلاع عليه في 29 مايو 2023، https://www.verywellmind.com/grief-and-depression-1067237.

أفضل أخصائي نفسي لعلاج الحزن بسبب الاكتئاب

بالطبع يجب ان تتخلص من الحزن الذي يسببه الاكتئاب، ويجب انه تبحث عن افضل السبل التي تساعدك وتخدمك في التخلص من هذه السحابة السوداء، ويكون ذلك من خلال التعامل مع أخصائي نفسي يقدم لك افضل الخدمات وبالطرق التي تناسبك حكما.

فمن افضل الأخصائيين النفسيين لعلاج الحزن بسبب الاكتئاب:

• الدكتورة النفسية داليا صالح
• الأخصائية النفسية لوزان فرح
• الاستشارية النفسية منى حمودة
• الاخصائي النفسي هيثم محمد
• المعالج النفسي مجد سويدان
• الدكتورة النفسية عبير سليمان

هل تحتاج الى مساعدة؟

إذا ظهرت عليك أو على أحد المقربين اعراض الحزن بسبب الاكتئاب، يجب استشارة أخصائي الصحة النفسية (الطبيب النفسي- المعالج النفسي).

ويمكنك من خلال منصتنا التواصل أونلاين بسهولة، وبسرعة، وبسرية تامة بالطريقة التي تناسبك عبر مكالمة فيديو أو مكالمة صوتية أو عبر واتساب.

الاطباء والمعالجين الذين تقدمهم منصتنا من أمهر الاطباء وافضلهم، من ذوي الكفاءة والخبرة العالية.