التشاؤم بسبب الاكتئاب هو من أهم الأعراض التي قد تخيم بظلالها فوق رأس الشخص المصاب، والتشاؤم يرتبط ارتباط وثيق بالأعراض الآخرى ويجعلها أكثر سوءً.
فالتشاؤم الذي يصيب الشخص المكتئب قد يعزز مشاعر اليأس لديه وفقدان الأمل أيضاً، ويجعله عاجزاً عن تخيل المستقبل ويبدأ بالتفكير بعدم جدوى الحياة.
وهذا لايعني أن الشخص إذا شعر بالتشاؤم يعني أنه مكتئب، لأن التشاؤم هو شعور طبيعي كالحزن والألم يولد مع الإنسان ويعتبر تفاعل طبيعي للمواقف والاحداث.
إلا أنه ينقلب إلى عرض اضطراب نفسي او عقلي ما إذا ماتخطى الحدود الطبيعية، وغالباً أيضاً مايكون عرض لاضطرابات نفسية أخرى غير الاكتئاب.
في موضوعي هذا سوف أوضح الفرق بين التشاؤم الطبيعي والمرضي، بالإضافة إلى الرابط الذي يجمعه بمرض الاكتئاب ويجعله عرضاً له.
التشاؤم بسبب الاكتئاب
التشاؤم هو مجموعة من الأفكار والتوقعات السلبية التي تسيطر على عقل المصاب بالاكتئاب، والذي يعتبر من أهم أعراض الاكتئاب، ويتفاعل سلباً مع الأعراض الآخرى للاكتئاب ويجعلها اكثر سوءً، ويميل الشخص المكتئب الذي يهيمن عليه التشاؤم على توقع الجوانب السلبية للمواقف والتأكيد عليها، وغالباً مايبالغون في توقع النتائج السيئة للأحداث, و يكون أملهم ضعيف جدا في المستقبل.Hecht D. The neural basis of optimism and pessimism. Exp Neurobiol. 2013 Sep;22(3):173-99. doi: 10.5607/en.2013.22.3.173. Epub 2013 Sep 30. PMID: 24167413; PMCID: PMC3807005.
تحدث مع الدكتور النفسي أونلاين من خلال الجوال عبر مكالمة صوتية أو مكالمة فيديو أو حتى محادثة كتابية، من أي مكان وفي أي وقت يناسبك بخصوصية تامة مع أفضل المعالجين النفسيين
دكتورة ذات خبرة كبيرة في علاج الاضطرابات النفسية والسلوكية ومشاكل الزواج والعلاقات، العلاج المعرفي السلوكي ورفع الثقة بالنفس وتقدير الذات.
أخصائية ذات خبرة كبيرة في علاج الاضطرابات النفسية والسلوكية كالاكتئاب والوساوس والفوبيا وتقلبات المزاج، الرهاب وتقوية الثقة بالنفس ورفع تقدير الذات
الأعراض المرافقة للتشاؤم بسبب الاكتئاب
يمكن أن يظهر التشاؤم في مجالات مختلفة من الحياة، مثل العلاقات الشخصية والعمل وحتى قدرات الفرد وإنجازاته، حين أن التشاؤم يمكن أن يكون استجابة طبيعية للظروف الصعبة.
ويرافق التشاؤم بسبب الاكتئاب العديد من الاعراض1What Is Pessimism?، verywellmind، تم الاطلاع عليه في 29 مايو 2023، https://www.verywellmind.com/is-it-safer-to-be-a-pessimist-3144874 التي تكون مجهولة للطرف الأخر، ومن المهم ان نكون على دراية بها لحلها.
ومن أهم الأعراض المرافقة للتشاؤم بسبب الاكتئاب:
- يميل المتشائمون إلى التركيز على الجوانب السلبية للمواقف وتوقع النتائج السيئة.
- قد يتعمقون كثيرًا في إخفاقات الماضي أو خيبات الأمل ولديهم تفسير متشائم للأحداث الجارية.
- غالبًا ما يتضاءل شعور المتشائمين بالأمل والتفاؤل بشأن المستقبل، قد يعتقدون أن الأمور من غير المرجح أن تتحسن أو أن النتائج الإيجابية خارجة عن سيطرتهم.
- قد ينخرط الأفراد المتشائمون في قلق مفرط واجترار بشأن المشاكل المحتملة أو النتائج السلبية.
- قد يكون لديهم ميل لتوقع السيناريو الأسوأ ويشعرون بالقلق حيال الخطأ الذي قد يحدث.
- قد يقلل المتشائمون من أهمية التجارب الإيجابية أو يرفضونها، ويعتبرونها مؤقتة أو غير مهمة.
- قد يكافحون من أجل تقدير لحظات الفرح أو النجاح بشكل كامل، مع التركيز بدلاً من ذلك على السلبيات المحتملة.
- يمكن أن يؤدي التشاؤم إلى الإحجام عن المخاطرة أو السعي وراء فرص جديدة.
- قد يمنع الخوف من الفشل أو النتائج السلبية الأفراد من الخروج من مناطق الراحة الخاصة بهم أو استكشاف مناطق غير مألوفة.
- قد يعاني الأفراد المتشائمون من انخفاض في الحافز والحماس. قد يكافحون من أجل تحديد الأهداف ومتابعتها، لأن الاعتقاد بأن النتائج ستكون سلبية يمكن أن يعيق دافعهم ومثابرتهم.
- يمكن أن يساهم التشاؤم في الميل لعزل النفس اجتماعيًا، قد ينسحب الأفراد المتشائمون من التفاعلات الاجتماعية، ويشعرون أن الآخرين قد يجلبون خيبة الأمل أو أن الروابط الإيجابية غير محتملة.
مضاعفات التشاؤم بسبب الاكتئاب
يمكن أن يكون للتشاؤم الذي يشير إلى نظرة سلبية أو متشائمة 2What Is Pessimism?، verywellmind،تم الاطلاع عليه في 30 مايو 2023، https://www.verywellmind.com/is-it-safer-to-be-a-pessimist-3144874حول الحياة والنتائج المستقبلية، مضاعفات مختلفة وآثار سلبية على الأفراد.
فمن أهم مضاعفات التشاؤم بسبب الاكتئاب:
- يرتبط التشاؤم ارتباطًا وثيقًا بحالات الصحة العقلية يمكن أن تساهم أنماط التفكير السلبي المستمرة في الشعور باليأس وانعدام القيمة والحزن.
- يمكن للتشاؤم أن يقلل بشكل كبير من جودة الحياة العامة، يمكن أن يؤدي إلى نقص الحافز وانخفاض الإنتاجية وضعف قدرات اتخاذ القرار.
- قد يواجه الأفراد المتشائمون صعوبة في الاستمتاع باللحظات الحالية وقد يكافحون لإيجاد معنى أو رضا في حياتهم.
- يمكن للتشاؤم أن يجهد العلاقات مع العائلة والأصدقاء والزملاء، يمكن أن تجعل السلبية المستمرة من الصعب التواصل مع الآخرين والحفاظ على التفاعلات الاجتماعية الصحية
- . قد يُنظر إلى الأفراد المتشائمين أيضًا على أنهم مرهقون من قبل من حولهم، مما يؤدي إلى العزلة أو العلاقات المتوترة.
- التشاؤم يمكن أن يعيق النمو الشخصي والمهني، يمكن لأنماط التفكير السلبي أن تخلق شكًا في الذات وتحد من المخاطرة، وتمنع الأفراد من السعي وراء فرص جديدة.
- يكون الأفراد المتشائمون أكثر عرضة لتجنب التحديات أو الاستسلام بسهولة، مما قد يعيق تقدمهم ونجاحهم.
- التشاؤم المطول يمكن أن يؤثر على الصحة البدنية بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، وضعف جهاز المناعة، ومشاكل في الجهاز الهضمي، واضطرابات القلب والأوعية الدموية.
- يمكن أن يصبح التشاؤم نبوءة تحقق ذاتها، حيث تؤدي التوقعات السلبية إلى سلوكيات تؤكد تلك التوقعات.
بكبسة واحدة من هاتفك تستطيع التحدث مع الطبيب النفسي وتلقي العلاج النفسي من أي مكان تتواجد فيه وفي أي وقت يناسبك، اكثر من 25 معالج نفسي متاحين طوال الوقت
معالج نفسي لاكتئاب والوسواس والفوبيا والاضطرابات ومشاكل الزواج وتقلبات المزاج وتدني تقدير الذات واضطراب ثنائي القطب والهلع
طبيب نفسي لعلاج الاضطرابات العقلية والنفسية مثل الاكتئاب والوساوس والفصام واضطرابات الشخصية والقلق والفوبيا والادمان
طرق التخلص من التشاؤم بسبب الاكتئاب
التشاؤم الذي يصاحب الفرد مع الاكتئاب، أمر مزعج للغاية وفي غاية الخطورة 3Here’s Why You’re a Pessimist (7 Ways to Stop Being Pessimistic)، trackinghappiness، تم الاطلاع عليه في 30 مايو 2023، https://www.trackinghappiness.com/how-to-stop-being-pessimistic/لنظرته للحياة بطريقة سوداوية، مما ينعكس بطريقة سلبية على صحته وحياته الواقعية.
ومن أهم الطرق التي تساعد في التخلص من التشاؤم بسبب الاكتئاب:
- غرس الثقة بالنفس للمتشائمين، لمساعدتهم في التخلص من التفكير السلبي.
- محاولة الهدوء والاسترخاء، لاستعادة التوازن النفسي والذهني.
- الابتعاد عن الاشخاص السلبيين وتغيير مرافقتهم، والبحث عن الاشخاص الذين يبعثون التفاؤل والسعادة.
- تدوين الافكار السلبية ومحاولة حلها واستبدالها بأفكار إيجابية.
- قراءة الكثير من الكتب التي تزيد ثقة الشخص بنفسه، وتساعده في التفكير الإيجابي.
- خذ بضع لحظات كل يوم لتفكر في الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها، يمكن أن يساعد هذا التمرين البسيط في تحويل تركيزك من الأفكار السلبية إلى الجوانب الإيجابية في حياتك.
- انتبه لحوارك الداخلي وحدد أي أفكار سلبية أو متشائمة، بمجرد أن تصبح على دراية بها، تحدى صلاحيتها واستبدلها ببدائل أكثر إيجابية وواقعية.
- حِط نفسك بالتأثيرات الإيجابية سواء أكان ذلك من الأصدقاء والعائلة الداعمين، أو الكتب أو الأفلام المفعمة بالحيوية.
- يمكن أن يساعد التعرض للطاقة الإيجابية في مواجهة الميول التشاؤمية.
- استبدل الأفكار الناقدة للذات والأفكار السلبية بتأكيدات إيجابية وتشجيع الذات، ذكر نفسك بنقاط قوتك وإنجازاتك والجوانب الإيجابية في حياتك.
- يمكن أن تساعدك تمارين اليقظة والتأمل على أن تصبح أكثر وعيًا باللحظة الحالية وتقليل الاجترار السلبي، يمكن أن تؤدي الممارسة المنتظمة إلى عقلية أكثر إيجابية وتفاؤلاً.
- ضع أهدافًا واقعية، يمكن أن يوفر تحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق إحساسًا بالهدف والإنجاز، قسّم الأهداف الكبيرة إلى مهام أصغر يمكن التحكم فيها واحتفل بتقدمك على طول الطريق.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا، وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم.
- ضع في اعتبارك الوسائط التي تستهلكها والأشخاص الذين تقضي وقتًا معهم، قلل من تعرضك للأخبار السلبية والعلاقات السامة والبيئات التي تعزز التشاؤم.
- لا تتردد في التواصل مع صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو أخصائي الصحة العقلية للحصول على الدعم.
- في بعض الأحيان يمكن أن يوفر التحدث عن مخاوفك والبحث عن إرشادات رؤى قيمة ويساعد في تخفيف التشاؤم.
- الانخراط في الأنشطة التي تستمتع بها، يمكن أن تؤدي المشاركة في الأنشطة التي تجلب لك السعادة والوفاء إلى تحسين مزاجك وتحويل تركيزك بعيدًا عن السلبية.
- سواء كان الأمر يتعلق بممارسة هواية أو قضاء الوقت في الطبيعة أو الانخراط في مساعي إبداعية ، خصص وقتًا للأشياء التي تجعلك سعيدًا.
علاج التشاؤم بسبب الاكتئاب
إذا كنت تعاني من التشاؤم المستمر ويؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، فقد يكون من المفيد التفكير في خيارات العلاج4What Is Pessimism? Definition, Causes, & 5 Tips for More Optimistic Thinking، choosingtherapy، تم الاطلاع عليه في 30 مايو 2023، https://www.choosingtherapy.com/pessimism/ الاحترافي.
ومن أهم طرق علاج التشاؤم بسبب الاكتئاب:
- العلاج السلوكي المعرفي هو علاج معروف على نطاق واسع لمعالجة أنماط التفكير السلبي وتحدي المعتقدات المتشائمة.
- ينطوي على العمل مع معالج لتحديد أنماط التفكير السلبية وتغييرها، وتطوير استراتيجيات التأقلم، وزراعة تفكير أكثر إيجابية وواقعية.
- تركز تدخلات علم النفس الإيجابي على بناء المشاعر الإيجابية والمرونة والرفاهية.
- قد يستخدم المعالجون تقنيات مثل تمارين الامتنان، والصحافة الإيجابية، وتحديد واستخدام نقاط القوة الشخصية لمواجهة التشاؤم وتعزيز عقلية أكثر إيجابية.
- في بعض الحالات، قد يصف أخصائي رعاية صحية دواءً لمعالجة العوامل الكامنة التي تساهم في التشاؤم، يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للاكتئاب أو مضادات القلق في استقرار الحالة المزاجية وتخفيف الأعراض التي تساهم في التفكير المتشائم.
تحدث مع المعالج النفسي مكالمة فيديو او صوت او حتى كتابياً.
انت من تختار وقت الجلسة بالوقت الذي يناسبك (نهاراً/مساءً)
أسعار منخفضة جداً بالمقارنة مع العيادات، وتخفيض 35% على البرامج العلاجية.
هل تحتاج إلى المساعدة؟
إذا كنت تعاني من التشاؤم بسبب الاكتئاب، وتنطر إلى كل مايحيطك بطريقة سوداوية دون تفاؤل بكل ماحولك، ماعليك سوى التواصل عبر صفحتنا مع أفضل الاخصائيين والمعالجين النفسيين.
حيث يمكنك الحجز اونلاين وانت جالس في منزلك، عبر مكالمة فيديو او مكالمة صوتية.
هل التشاؤم مرض نفسي؟
لا ليس التشاؤم مرض نفسي، ولكن هو نظرة مأساوية للعالم وإزالة الآمال مما يؤدي لنتائج غير مرغوبة.
كيف يرى المتشاؤم الحياة؟
يرى المتشاؤم الحياة بعين سوداء، ويشعر انه وحيد والحياة مليئة بالمتاعب والمشاكل.
ماصفات الشخص المتشائم؟
من صفات الشخص المتشائم، الظن السيئ، عدم الثقة بالنفس، التفكير بالعيوب، افتراض السلب.
هل التشاؤم مفيد؟
بالتأكيد لا، مما يؤثر على الصحة العقلية وتعرض الصحة الجسدية للخطر.
