الاكتئاب المفاجئ: الأعراض والأسباب

الاكتئاب المفاجئ يعتبر من أسوء أنواع الاكتئاب وأكثرها شراسة، حيث يهاجم الشخص فجئة ودون سابث إنذار على الإطلاق، وتتخذ أعراضه منحنى شديد منذ بداية ظهورها وهذا مادفع علماء النفس أن ينعتوه بالاكتئاب الحاد.

فقد تكون تعيش حياة هانئة ملئها السكينى والهدوء، ولا تعلم ان وحش خطير يتربص بك، متأهب للانقضاض عليك، ليحول حياتك لجحيم لا يطاق من المشاعر السلبية وفقدان الأمل وانخفاض بتقدير الذات وأيضاً افكار بعدم جدوى الحياة.

في موضوعي هذا سوف اسلط الضوء على أهم الأسباب التي تدفع هذا الوحش لمهاجمتك، وأيضاً أهم التقنيات النفسية الحديثة التي تقيك من هذا الوحش بل تبعده عنك بعيداً.

ماهو الاكتئاب المفاجئ

الاكتئاب المفاجئ أو مايعرف أيضاً بالاكتئاب الحاد هو اضطراب نفسي بلا شك كباقي أنواع الاكتئاب الآخرى، وتظهر أعراضه بشكل مفاجئ وشديدة دون وجود تدرج لها.

وينتج عن عدم توازن في كيمياء الدماغ المتمثلة بالنواقل العصبية، ويؤثر على أفكار وسلوكيات الشخص المصاب بشكل كبير.

ويحدث بسبب عدة عوامل منها الوراثية أو أحداث الحياة والحالات الطبية أو دون وجود مسببات واضحة.¹Noda S, Matsumoto S, Kawasaki N, Masaki M, Fukui I, Kaiya H. The anxious-depressive attack severity scale: development and initial validation and reliability. Biopsychosoc Med. 2021 Jul 2;15(1):12. doi: 10.1186/s13030-021-00214-1. PMID: 34215306; PMCID: PMC8254226..

أعراض الاكتئاب المفاجئ

يبدو أنك قد تعاني من بعض أعراض الاكتئاب المفاجئ²Symptoms, medicalnewstoday، تم الاطلاع عليه في 6 يناير 2023، https://www.medicalnewstoday.com/articles/severe-depression، فيمكن لهذه الأعراض أن تؤثر على حياتك اليومية، وتظهر على شكل اضطراب المزاج الشائعة بين الأشخاص المصابين بالاكتئاب ويمكن أن تتخذ أشكالًا عديدة.³Identifying The Symptoms Of Depression And Anxiety, betterhelp, تم الاطلاع عليه في 5 يناير 2023, https://www.betterhelp.com/advice/depression/experiencing-a-depression-attack-how-to-cope-with-sudden-depression-and-anxiety/

وقد تشمل أعراض الاكتئاب المفاجئ:

1- الشعور المستمر بالحزن أو اليأس

إن الشعور المستمر بالحزن واليأس والفراغ أمر شائع بين الأشخاص المصابين بالاكتئاب المفاجئ، ويمكن أن يكون مصحوباً بمجموعة من الأعراض الأخرى مثل التغيرات في الشهية أو أنماط النوم وصعوبة التركيز وانخفاض الطاقة.

2- الشعور بالفراغ

يبدو أنك قد تشعر بالفراغ، وقد يكون الشعور بالفراغ من أعراض الاكتئاب المفاجئ، والتي يمكن أن تكون تجربة صعبة ومزعجة.

3- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت تتمتع بها في السابق

يعد فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة التي تمتعت بها سابقاً من الأعراض الشائعة للاكتئاب المفاجئ، وغالباً ما يُشار إلى هذا العرض باسم “انعدام التلذذ”، وهو عدم القدرة على الشعور بالمتعة من الأنشطة التي عادة ما تكون ممتعة.

4- تغيرات في الشهية أو الوزن

يمكن أن تكون التغيرات في الشهية أو الوزن شائعة بين المصابين بالاكتئاب المفاجئ. قد يعاني بعض الأشخاص من فقدان الشهية أو انخفاض الوزن.

بينما قد يعاني البعض الآخر من زيادة في الشهية أو زيادة الوزن. يمكن أن تحدث هذه التغييرات بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك التغيرات في التمثيل الغذائي ومستويات الهرمونات والمواد الكيميائية المنظمة للشهية في الدماغ.

5- التغييرات في أنماط النوم

يمكن أن تكون التغييرات في أنماط النوم، مثل صعوبة النوم أو البقاء نائماً أو المعاناة من اضطراب النوم، من الأعراض الشائعة للاكتئاب المفاجئ.

ويمكن أن تحدث هذه التغييرات بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك التغيرات في مستويات الهرمونات، والتوتر، والتغيرات في الشهية أو الوزن.

6- صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات

يمكن أن تكون صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات من الأعراض الشائعة للاكتئاب المفاجئ، ويمكن أن تحدث هذه التغييرات بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك التغيرات في كيمياء الدماغ، والتوتر، والتغيرات في الشهية أو أنماط النوم.

7- التعب أو انخفاض الطاقة

الشعور بالتعب أو انخفاض في الطاقة البدنية قد يكون نتيجة حدوث اكتئاب مفاجئ، فهو عرض شائع وقد يؤثر على حياتك اليومية في العمل او المدرسة، لذا عليك أخذ فترات من الراحة للتخفيف من هذه الأعراض.

8- الشعور بانعدام القيمة أو الذنب

الشعور بانعدام القيمة أمر شائع لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المفاجئ، ليس من غير المألوف أن يكون لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب أفكار ومعتقدات سلبية عن أنفسهم، وأن يشعروا كما لو أنهم ليسوا جيدين بما يكفي أو أنهم فشلوا بطريقة ما.

ويمكن أن تكون هذه المشاعر ساحقة ويمكن أن تجعل من الصعب على الناس الانخراط في أنشطتهم اليومية العادية.

9- خواطر الموت أو الانتحار

التفكير بالموت أو الانتحار من الأعراض الأكثر خطورة على حياة الشخص المصاب بالاكتئاب المفاجئ، ومن المهم عدم تجاهل هذه الأفكار والإسراع في طلب المساعدة من الطبيب الأخصائي لتحديد سبب أفكارك ووضع خطة علاجية لإدارتها.

الأعراض الجسدية للاكتئاب المفاجئ

يمكن أن يسبب الاكتئاب مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية⁴Steptoe, A. (Ed.). (2006). Depression and physical illness. Cambridge University Press.‏ بالإضافة إلى الأعراض العاطفية المرتبطة بشكل أكثر شيوعاً بالاضطراب.

فمن اهم اعراض الجسدية للاكتئاب المفاجئ:

• الشعور بالتعب المستمر
• فقدان الطاقة
• تغيرات في الشهية
• تغيرات في الوزن
• الأرق أو النوم بشكل مفرط
• الأوجاع والآلام الجسدية مثل الصداع أو آلام الظهر
• قلة الاهتمام بالنشاط البدني
• تباطؤ في الحركات والكلام
• انخفاض الدافع الجنسي

من المهم ملاحظة أن هذه الأعراض يمكن أن تكون ناتجة أيضاً عن حالات طبية أخرى أو أحداث حياتية، لذلك من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض. يمكنهم المساعدة في تحديد السبب وتقديم العلاج المناسب.

أسباب الاكتئاب المفاجئ

لا يوجد سبب⁵Causes – Clinical depression، National Health Service، تم الاطلاع عليه في 4 يناير 2023، https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/clinical-depression/causes/ واحد للاكتئاب المفاجئ، وهناك العديد من الأسباب المحتملة للاكتئاب المفاجئ، فهو اضطراب معقد قد يكون نتيجة عدة عوامل كظهور حدث مؤلم مفاجئ، أومرهق في الحياة، وقد يعود إلى تاريخ عائلي.⁶Understanding What Causes Sudden Depression And Anxiety, Depressive Episode, تم الاطلاع عليه في 5 يناير 2023, https://www.betterhelp.com/advice/depression/experiencing-a-depression-attack-how-to-cope-with-sudden-depression-and-anxiety/

فمن أهم أسباب الاكتئاب المفاجئ:

• أحداث الحياة: الأحداث الصادمة مثل الوفاة أو الطلاق أو خسارة كبيرة يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب المفاجئ.
• اختلال التوازن الكيميائي: يمكن أن يؤدي عدم التوازن الكيميائي في الدماغ إلى الإصابة بالاكتئاب المفاجئ.
• علم الوراثة: يمكن أن ينتشر الاكتئاب المفاجئ في العائلات، مما يشير إلى أنه قد يكون هناك مكون وراثي للاضطراب.
• الحالات الصحية: يمكن أن تؤدي الحالات الطبية المزمنة، مثل السرطان أو الألم المزمن، إلى الاكتئاب المفاجئ.
• تعاطي المخدرات: يمكن أن يتسبب تعاطي المخدرات، مثل تعاطي الكحول أو المخدرات، في الإصابة بالاكتئاب المفاجئ أو يساهم فيه.
• التغيرات الهرمونية: التغيرات الهرمونية، مثل تلك التي تحدث أثناء انقطاع الطمث أو بعد الولادة، يمكن أن تسبب الاكتئاب المفاجئ.
• الشعور بالوحدة: ممكن أن ينتج الشعور بالوحدة كالانقطاع عن العائلة أو الاستقرار بمفردك إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب المفاجئ.
• الإقلاع عن التدخين: حيث من الممكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين بشكل مفاجئ إلى تفجير بعض أعراض الاكتئاب بشكل مفاجئ، لما لمادة النيكوتين تأثير على الناقل العصبي في الدماغ.

أسباب الاكتئاب المفاجئ المتعلق بالجنس

هناك عدة عوامل مرتبطة بالجنس⁷Depression and Sex، تم الاطلاع عليه في 6 يناير 2023، https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9296-sexual-problems-and-depression-، ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب المفاجئ، وكما أظهرت الأبحاث أن هناك علاقة معقدة بين الجنس والاكتئاب، ويمكن أن تختلف العلاقة بين الجنس والاكتئاب تبعاً لظروف الفرد الخاصة.

فمن أهم أسباب الاكتئاب المفاجئ المتعلق بالجنس:

• التغيرات الهرمونية: التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء انقطاع الطمث والحمل والنفاس يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب المفاجئ.
• الاعتداء الجنسي أو الصدمة: يمكن أن يؤدي التعرض للاعتداء الجنسي أو الصدمة إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب المفاجئ.
• مشاكل العلاقات: يمكن للصعوبات في العلاقات، مثل الصراعات أو مشاكل التواصل، أن تساهم في تطور الاكتئاب المفاجئ.
• التوجه الجنسي: قد يكون أفراد مجتمع الميم أكثر عرضة لخطر الإصابة بالاكتئاب المفاجئ بسبب وصمة العار والتمييز.
• نقص الدعم الاجتماعي: يمكن أن يؤدي نقص الدعم الاجتماعي أو الشعور بالعزلة إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب المفاجئ.

من المهم ملاحظة أن هذه ليست سوى بعض عوامل الخطر المحتملة للاكتئاب المرتبطة بالجنس. إذا كنت قلقًا بشأن خطر الإصابة بالاكتئاب المفاجئ.

استشارات نفسية أونلاين

تحدث مع الدكتور النفسي أونلاين من خلال الجوال عبر مكالمة صوتية أو مكالمة فيديو أو حتى محادثة كتابية، من أي مكان وفي أي وقت يناسبك بخصوصية تامة مع أفضل المعالجين النفسيين

متاح الآن أونلاين للحجز

د. داليا صالح
دكتوراه العلاج النفسي

دكتورة ذات خبرة كبيرة في علاج الاضطرابات النفسية والسلوكية ومشاكل الزواج والعلاقات، العلاج المعرفي السلوكي ورفع الثقة بالنفس وتقدير الذات.

متاح الآن أونلاين للحجز

حسنة غنوم
أخصائية نفسية

أخصائية ذات خبرة كبيرة في علاج الاضطرابات النفسية والسلوكية كالاكتئاب والوساوس والفوبيا وتقلبات المزاج، الرهاب وتقوية الثقة بالنفس ورفع تقدير الذات

المواعيد والحجز من هنا

أسباب الاكتئاب المفاجئ عند البنات

هناك العديد من الأسباب المحتملة للاكتئاب المفاجئ عند البنات والمراهقين⁸Teen Depression، تم الاطلاع عليه في 5 يناير 2023، https://www.webmd.com/depression/guide/teen-depression، ومن المهم أن تدرك أن الاكتئاب يمكن أن يؤثر على أي شخص، بغض النظر عن جنسه.

فإن أهم أسباب الاكتئاب المفاجئ عند البنات:

• العوامل البيولوجية تشير الأبحاث إلى أن الاكتئاب قد يكون ناتجاً عن تغيرات في مستويات بعض المواد الكيميائية في الدماغ، والمعروفة باسم الناقلات العصبية.
• يمكن أن تلعب التغيرات الهرمونية مثل التي تحدث خلال فترة البلوغ دوراً في تطور الاكتئاب.
• أحداث الحياة الصادمة مثل فقدان شخص عزيز أو التنمر ويمكن أن يساهم العيش في بيئة مرهقة أو غير داعمة في تطور الاكتئاب.
• يمكن أن ينتقل الاكتئاب المفاجئ في العائلات، مما يشير إلى مكون وراثي.
• أنماط التفكير السلبي وتدني احترام الذات تؤدي إلى الاكتئاب المفاجئ.
• نظام غذائي سيء أو غير صحي
• قلة النوم أو الأرق بسبب حالة عاطفية أو ألم نفسي
• مرض جسدي
• آلام مزمنة
• أدوية

عوامل خطر الاكتئاب المفاجئ

هناك عدة عوامل يمكن أن تزيد من خطر الإصابة⁹Mountjoy, C. Q., & Roth, M. (1982). Studies in the relationship between depressive disorders and anxiety states: Part 2. Clinical items. Journal of Affective Disorders, 4(2), 149-161.‏ بالاكتئاب المفاجئ.

فمن أهم عوامل خطر الاصابة بالاكتئاب المفاجئ:

• التاريخ الشخصي الأشخاص الذين لديهم تاريخ شخصي أو عائلي من الاكتئاب المفاجئ هم أكثر عرضة للإصابة بهذا الاضطراب.
• التعرض لأحداث صادمة مثل الوفاة أو الطلاق أو خسارة كبيرة، إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب المفاجئ
• الحالات الطبية المزمنة مثل السرطان أو الألم المزمن، أن تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب المفاجئ
• تعاطي المخدرات مثل تعاطي الكحول أو المخدرات
• التغيرات الهرمونية مثل تلك التي تحدث أثناء انقطاع الطمث أو بعد الولادة
• عوامل وراثية قد يكون هناك مكون وراثي لخطر الإصابة بالاكتئاب المفاجئ
• النظرة التشاؤمية للحياة
• الاضطرابات الشخصية أو الخلافات مع العائلة أو الأصدقاء
• العزلة الاجتماعية بسبب مرض آخر أو الانفصال عن عائلة
• تناول بعض الأدوية التي ممكن أن يكون لها آثار جانبية
• التعرض للإساءة جسدية أو جنسية أو عاطفية في الماضي

من المهم ملاحظة أن هذه ليست سوى بعض عوامل الخطر المحتملة للاكتئاب ، وغالبًا ما يكون سببها مجموعة من العوامل وليس حدثاً أو مشكلة واحدة.

مضاعفات الاكتئاب المفاجئ

تظهر مضاعفات الاكتئاب المفاجئ كأي اضطراب أخر إذا لم يتم علاجه، مما يؤدي إلى ظهور العديد من المضاعفات.

فمن أهم مضاعفات الاكتئاب المفاجئ:

• زيادة خطر تعاطي المخدرات يمكن أن يؤدي الاكتئاب المفاجئ إلى العلاج الذاتي بالمخدرات أو الكحول، مما قد يؤدي بدوره إلى تفاقم الاكتئاب المفاجئ ويؤدي إلى الإدمان.
• زيادة خطر الانتحار فالاكتئاب هو سبب رئيسي للانتحار، والأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب غير المعالج هم أكثر عرضة لمحاولة الانتحار.
• تدهور الحالات الطبية ويمكن أن يؤدي الاكتئاب المفاجئ إلى تفاقم أعراض الحالات الطبية المزمنة، مثل أمراض القلب أو السكري، ويجعل من الصعب التعامل مع هذه الحالات.
• العزلة الاجتماعية يمكن أن يؤدي الاكتئاب المفاجئ إلى العزلة الاجتماعية، والتي يمكن أن تزيد من تفاقم الاكتئاب المفاجئ وتؤدي إلى دورة سلبية.
• صعوبة في الأداء يمكن أن يتداخل الاكتئاب المفاجئ مع الأنشطة اليومية، مثل العمل والمدرسة والعلاقات، مما قد يؤدي إلى مشاكل مالية واجتماعية وشخصية.
• المعانات من نوبات الهلع أو القلق أو الرهاب الاجتماعي
• وجود أفكار انتحارية أو التفكير بالموت
• زيادة الوزن أو الأصابة بالسمنة

من المهم البحث عن علاج للاكتئاب للمساعدة في منع هذه المضاعفات وتحسين نوعية الحياة، ويمكن أن يساعد أخصائي الصحة العقلية في تطوير خطة علاج مصممة خصيصاً لاحتياجاتك ويمكن أن تشمل العلاج أو الأدوية أو مزيج من الاثنين معاً.

أنواع الاكتئاب المفاجئ

هناك عدة أنواع من الاكتئاب يمكن أن تظهر فجأة ، بما في ذلك:

1- الاضطراب الاكتئابي الكبير

وهو أكثر أنواع الاكتئاب شيوعًا، ويتميز باستمرار الشعور بالحزن واليأس وفقدان الاهتمام بالأنشطة.

2- الاضطراب الاكتئابي المستمر (dysthymia)

يتميز هذا النوع من الاكتئاب بمزاج منخفض يستمر لمدة عامين على الأقل.

3- الاضطراب ثنائي القطب

يتميز هذا الاضطراب بدورات من التغيرات المزاجية، بما في ذلك نوبات الهوس والاكتئاب. يمكن أن تحدث نوبات الاكتئاب من الاضطراب ثنائي القطب فجأة.

4- الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)

يتميز الاضطراب العاطفي الموسمي بتغير في الحالة المزاجية استجابة للتغيرات في الفصول، ويبدأ عادةً في الخريف أو الشتاء ويتحسن في الربيع.

5- اكتئاب ما بعد الولادة

يحدث هذا النوع من الاكتئاب بعد الولادة ويمكن أن يظهر فجأة.

من المهم ملاحظة أن هذه ليست سوى أمثلة قليلة لأنواع الاكتئاب التي يمكن أن تظهر فجأة. إذا كنت تعاني من اكتئاب مفاجئ، فمن المهم التحدث مع أخصائي الصحة العقلية لتحديد النوع المحدد للاكتئاب ووضع خطة علاج مناسبة.

تحدث مع دكتور نفسي اونلاين

استشارات نفسية أونلاين من خلال الهاتف المحمول في أي وقت يناسبك ومن أي مكان تتواجد به مع أفضل المعالجين النفسيين، تواصل معنا واحصل على جلسة في الحال

متاح الآن أونلاين للحجز

رؤى دريوس
معالجة نفسية

من أقدر المعالجات النفسيات بالتعامل مع الاكتئاب وتقلبات المزاج وتدني تقدير الذات وأنواع الوساوس والفوبيا ومشاكل الأزواج والرهاب الاجتماعي

متاح الآن أونلاين للحجز

عزة صباغ
أخصائية نفسية

أخصائية نفسية ذات كفاءة عالية بعلاج الاضطرابات النفسية والسلوكية ومشاكل العلاقات، رفع الثقة بالنفس وتقدير الذات، وتقلبات المزاج والصدمات

المواعيد والحجز من هنا

الفرق بين الاكتئاب المفاجئ والاكتئاب المزمن

قد يوجد بعض الفروق والاختلافات بين الاكتئاب المفاجئ والاكتئاب المزمن وسوف نتطرق إلى التحدث عن أهم  الفروق بين الاكتئابين:

علاقة الاكتئاب المفاجئ بالصحة الجسدية

هناك علاقة قوية بين الصحة الجسدية والاكتئاب المفاجئ¹⁰Hamang, A., Eide, G. E., Rokne, B., Nordin, K., & Øyen, N. (2011). General anxiety, depression, and physical health in relation to symptoms of heart-focused anxiety-a cross sectional study among patients living with the risk of serious arrhythmias and sudden cardiac death. Health and quality of life outcomes, 9(1), 1-10.‏،  حيثُ يمكن أن يسبب الاكتئاب أعراضاً جسدية مثل التعب، وتغيرات في الشهية أو الوزن، وآلام جسدية وآلام، وانخفاض الاهتمام بالنشاط البدني.

في المقابل يمكن أن تساهم الظروف الصحية الجسدية في تطور الاكتئاب، على سبيل المثال، الأشخاص الذين يعانون من حالات الألم المزمن أو الحالات الطبية الخطيرة مثل السرطان أو أمراض القلب معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بالاكتئاب.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتداخل الاكتئاب مع إدارة الحالات الصحية الجسدية، وقد يكون الأشخاص المصابون بالاكتئاب أقل عرضة لإتباع خطة العلاج الخاصة بهم، أو تناول أدويتهم على النحو الموصوف، أو حضور المواعيد الطبية، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تدهور الظروف الصحية الجسدية ويساهم بشكل أكبر في الاكتئاب.

من المهم معالجة الجوانب الجسدية والعاطفية للصحة من أجل إدارة الاكتئاب بشكل فعال وأي حالات صحية جسدية مصاحبة. يمكن لأخصائي الصحة العقلية العمل مع مقدم الرعاية الصحية لتطوير خطة علاج تتناول الجوانب الجسدية والعاطفية للصحة.

التعامل مع وصمة العار المتعلق بالاكتئاب المفاجئ

قد يكون التعامل مع وصمة العار المرتبطة بالاكتئاب المفاجئ أمرًا صعبًا ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في التكيف معها:

• ثقف نفسك: إن معرفة المزيد عن الاكتئاب وأسبابه يمكن أن يساعدك على فهم أنه حالة طبية شائعة ويمكن علاجها، وليس شيئًا تخجل منه.
• تحدث إلى شخص تثق به: مشاركة مشاعرك مع شخص تثق به، مثل صديق أو أحد أفراد الأسرة، يمكن أن يوفر الدعم ويساعد في تقليل مشاعر العزلة.
• ابحث عن الدعم الاجتماعي: يمكن للانضمام إلى مجموعة دعم للأشخاص المصابين بالاكتئاب أن يوفر إحساسًا بالانتماء للمجتمع وفرصة للتواصل مع الآخرين الذين يعانون من صراعات مماثلة.
• اطلب المساعدة المتخصصة: يمكن لأخصائي الصحة العقلية تقديم العلاج والدعم المناسبين للمساعدة في إدارة الاكتئاب.
• كن منفتحاً وصادقاً: إذا كنت تشعر بالراحة عند القيام بذلك، ففكر في التحدث بصراحة عن تجاربك مع الاكتئاب. يمكن أن تساعد مشاركة قصتك في تقليل وصمة العار وتشجيع الآخرين على طلب المساعدة.
• اعتني بنفسك: يمكن أن يساعد الانخراط في أنشطة الرعاية الذاتية، مثل ممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول نظام غذائي صحي، في تحسين مزاجك ورفاهيتك بشكل عام.

من المهم أن تتذكر أن طلب المساعدة للاكتئاب هو علامة على القوة وليس الضعف، وأن العلاج يمكن أن يؤدي إلى الشفاء التام

نمط تفكير الشخص المصاب بالاكتئاب المفاجئ

قد يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب المفاجئ من عدد من أنماط التفكير السلبية¹¹Kelly, M. A., Roberts, J. E., & Bottonari, K. A. (2007). Non-treatment-related sudden gains in depression: The role of self-evaluation. Behaviour research and therapy, 45(4), 737-747.‏ ، ويمكن أن تسهم هذه الأنماط في تطوير الاكتئاب المفاجئ، لذا يجب تحديد أنماط التفكير هذه وتطوير طرق تفكير أكثر توازناً وواقعية.

فقد تتضمن أنماط تفكير الشخص المصاب بالاكتئاب المفاجئ:

• تفكير الكل أو لا شيء رؤية الأشياء بمصطلحات الأبيض والأسود دون أي ظلال رمادية
• التعميم المفرط استخلاص استنتاجات عامة تستند إلى أدلة محدودة
• التصفية والتركيز على الجوانب السلبية للموقف مع تجاهل الإيجابي
• استبعاد الإيجابي واستبعاد التجارب الإيجابية أو الإنجازات
• قراءة الأفكار بافتراض أنك تعرف ما يفكر فيه الآخرون دون التحقق منه
• التنبؤ بالمستقبل بشكل سلبي دون أي دليل
• التفكير العاطفي والإيمان بأن مشاعرك تعكس الواقع وليس العكس
• التفكير بعبارات سلبية ولوم النفس بشكل دائم بسبب الشعور بعدم الملاءمة والاستياء

نصائح للتعامل مع الاكتئاب المفاجئ

إذا كنت تعاني من اكتئاب مفاجئ، فهناك بعض النصائح¹²Gerali, S. (2010). What Do I Do When Teenagers are Depressed and Contemplate Suicide?. Zondervan.‏ للتعامل مع الاكتئاب المفاجئ، ويمكنك القيام بها للمساعدة في التغلب على الأعراض وتحسين حالتك المزاجية.¹³8 Steps You Can Take To Manage Sudden Anxiety And Depression, betterhelp, تم الاطلاع عليه في 5 يناير 2023, https://www.betterhelp.com/advice/depression/experiencing-a-depression-attack-how-to-cope-with-sudden-depression-and-anxiety/

فمن أهم النصائح التعامل مع الاكتئاب المفاجئ:

• اطلب المساعدة المتخصصة حيث يمكن لأخصائي الصحة العقلية تقديم العلاج والدعم المناسبين للمساعدة في إدارة الاكتئاب المفاجئ.
• انخرط في أنشطة الرعاية الذاتية واعتني بنفسك مثل ممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول نظام غذائي صحي.
• التواصل مع الآخرين مثل قضاء الوقت مع الأصدقاء والأحباء حيث يمكن أن يوفر الدعم الاجتماعي ويساعد في تقليل مشاعر العزلة.
• ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها ويمكن أن يساعد الانخراط في الأنشطة التي تجلب لك السعادة، مثل الهوايات أو قضاء الوقت في الهواء الطلق، في تحسين مزاجك.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء يمكن لتقنيات مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
• طلب الدعم والانضمام إلى مجموعة دعم أو المشاركة في مجموعات دعم عبر الإنترنت للتواصل مع الآخرين الذين يعانون من صراعات مماثلة.
• تحدث إلى شخص تثق به ومشاركة مشاعرك مع شخص تثق به، مثل صديق أو أحد أفراد الأسرة، يمكن أن يوفر الدعم ويساعد في تقليل مشاعر العزلة.

تحدث من الجوال

تحدث مع المعالج النفسي مكالمة فيديو او صوت او حتى كتابياً.

وقت الجلسة

انت من تختار وقت الجلسة بالوقت الذي يناسبك (نهاراً/مساءً)

أسعار منخفضة

أسعار منخفضة جداً بالمقارنة مع العيادات، وتخفيض 35% على البرامج العلاجية.

رؤية جميع المعالجين

هل تحتاج إلى المساعدة؟

إذا كنت تشعر بأعراض اكتئاب مفاجئ، وظهرت لديك مشاعر من الحزن واليأس بشكل مفاجئ وباتت تؤثر على حياتك اليومية، بإمكانك الاتصال بنا ونحن بدورنا سنوجهك إلى الاخصاصي النفسي المتخصص لعلاج حالات الاكتئاب المفاجئ.

وسيقوم بتشخيص حالتك وتحديد نوع الاكتئاب الذي تعاني منه لتقديم العلاج المناسب لحالتك النفسية.