اكتئاب الشتاء: الاسباب والاعراض

اكتئاب الشتاء من خلال اسمه ندرك متى يحدث وبأي فصل، حيث ترافقه الكثير من الاعراض المتعبة والمرهقة.

ويجب عدم تجاهلها، فوراء هذه الاعراض أسباب تؤدي الى حدوثها، وبمجرد معرفتك لهذه الاسباب، وعوامل الخطر التي قد تكون غير مدرك لها، يمكن مساعدة نفسك بالبحث عن الحل المناسب.

اكتئاب الشتاء

الاكتئاب الشتوي، المعروف أيضًا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) أو الاكتئاب الموسمي، هو نوع من اضطرابات المزاج التي تحدث خلال أشهر السنة الباردة، ويبدأ الاضطراب عادةً في أواخر الخريف أو أوائل الشتاء ويختفي مع زيادة طول الأيام وزيادة دفئها في الربيع والصيف.

أن تقليل ساعات النهار خلال أشهر الشتاء قد يعطل الساعة الداخلية للجسم أو إيقاع الساعة البيولوجية. يمكن أن يؤدي هذا الاضطراب إلى اختلالات في إنتاج وتنظيم بعض النواقل العصبية، مثل السيروتونين والميلاتونين، والتي تلعب أدوارًا رئيسية في تنظيم الحالة المزاجية والنوم والشهية.

من الضروري التعرف على أعراض الاكتئاب الشتوي ومعالجتها، حيث يمكن أن يكون لها تأثير كبير على نوعية حياة الفرد وعلاقاته وأدائه في العمل. من خلال فهم طبيعة الاكتئاب الشتوي واتخاذ تدابير استباقية لإدارة آثاره، يمكن للأفراد الحفاظ على صحتهم العقلية حتى في أعماق الشتاء¹Seasonal Depression (Seasonal Affective Disorder)، clevelandclinic، تم الاطلاع عليه في 26 مارس 2023، https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9293-seasonal-depression. ²Seasonal Affective Disorder، National Institute of Mental Health، تم الاطلاع عليه في 26 مارس 2023، https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder.

أسباب اكتئاب الشتاء

اكتئاب الشتاء وهو شكل من أشكال الاكتئاب يحدث خلال مواسم معينة، لم يتم بعد فهم الأسباب الدقيقة للاضطراب العاطفي الموسمي بشكل كامل، لكن الباحثين حددوا عدة عوامل تساهم في تطوره.

إن فهم العوامل المختلفة التي تساهم في اكتئاب الشتاء أمر بالغ الأهمية لتطوير استراتيجيات الوقاية والعلاج المناسبة³Seasonal Depression (Seasonal Affective Disorder)، clevelandclinic، تم الاطلاع عليه في 26 مارس 2023، https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9293-seasonal-depression#symptoms-and-causes. ⁴Seasonal affective disorder (SAD)، mind، تم الاطلاع عليه في 26 مارس 2023، https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/seasonal-affective-disorder-sad/causes/.

فمن أهم اسباب اكتئاب الشتاء:

1-تقليل ساعات النهار

يمكن أن تؤدي الأيام الأقصر والليالي الأطول خلال فصلي الخريف والشتاء إلى تعطيل الساعة الداخلية للجسم أو إيقاع الساعة البيولوجية، مما يؤدي إلى تغيرات المزاج وأعراض الاكتئاب.

2-عدم توازن النواقل العصبية

يمكن أن يؤثر التعرض المنخفض لأشعة الشمس على مستويات السيروتونين، وهو ناقل عصبي مسؤول عن تنظيم الحالة المزاجية، ومستويات الميلاتونين التي تنظم أنماط النوم.

3-نقص فيتامين د

يمكن أن يؤدي التعرض المحدود لأشعة الشمس إلى عدم كفاية إنتاج فيتامين د، والذي يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على الصحة العقلية وتنظيم الحالة المزاجية.

4-عوامل وراثية

الأفراد الذين لديهم تاريخ عائلي من اضطرابات المزاج، مثل الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب، قد يكون لديهم استعداد وراثي متزايد للاضطراب العاطفي الموسمي.

5-التاريخ الشخصي للاكتئاب

قد يكون الأشخاص الذين لديهم تاريخ شخصي من الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب أكثر عرضة للإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي.

6-الذين يعيشون في خطوط عرض أعلى

الأشخاص الذين يقيمون في مناطق أقرب إلى القطبين، حيث تكون ساعات النهار أقصر بشكل ملحوظ خلال فصل الشتاء، يكونون أكثر عرضة للإصابة باكتئاب الشتاء.

7-الجنس

يتم الإبلاغ عن اضطراب القلق الاجتماعي بشكل أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال، مما يشير إلى استعداد محتمل لهذه الحالة المرتبطة بالجنس.

8-العمر

الأفراد الأصغر سنًا، وخاصة أولئك في العشرينات والثلاثينات من العمر، هم أكثر عرضة للإصابة باكتئاب الشتاء مقارنةً بالبالغين الأكبر سنًا.

9-زيادة الميلاتونين

الميلاتونين مادة كيميائية تؤثر على أنماط نومك وحالتك المزاجية. قد يؤدي نقص ضوء الشمس إلى زيادة إنتاج الميلاتونين لدى بعض الأشخاص، قد تشعر بالخمول والنعاس خلال الشتاء.

اعراض اكتئاب الشتاء

قد يعاني الأفراد المصابون بهذه الحالة الاكتئاب الشتوي من مجموعة من الأعراض التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحتهم العقلية وأدائهم اليومي ونوعية حياتهم بشكل عام. وتختلف شدة وعدد الأعراض من شخص لآخر.
وبالطبع يعد التعرف على أعراض الاكتئاب الشتوي أمرًا ضروريًا للحصول على الدعم والعلاج المناسبين. ويمكن أن يساعد التدخل المبكر في تقليل تأثير هذه الحالة على رفاهية الفرد ومنع المضاعفات التي قد تنشأ عن الاكتئاب غير المعالج⁵Symptoms Seasonal affective disorder (SAD)، National Health Service، تم الاطلاع عليه في 26 مارس 2023، https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/seasonal-affective-disorder-sad/symptoms/.

فمن اهم اعراض الاكتئاب الشتوي:

• مزاج منخفض
• حزن مستمر
• فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة التي كانت تتمتع بها من قبل
• التعب غير المبرر
• انخفاض مستويات الطاقة
• صعوبة التركيز
• صعوبة في اتخاذ القرارات
• التهيج
• زيادة الحساسية للتوتر
• تغيرات في الشهية تؤدي في كثير من الأحيان إلى زيادة الوزن
• اضطرابات النوم، بما في ذلك الإفراط في النوم أو صعوبة البقاء نائمًا
• الانسحاب الاجتماعي
• الشعور بالعزلة
• الشعور بالذنب
• انعدام القيمة
• الأعراض الجسدية، مثل الصداع أو آلام العضلات
• أفكار أو ميول انتحارية في الحالات الشديدة

الاعراض الجسدية لاكتئاب الشتاء

إلى جانب الأعراض العاطفية والمعرفية، قد يعاني الأفراد المصابون بهذه الحالة أيضًا من مجموعة من الأعراض الجسدية. يمكن أن تؤثر هذه المظاهر الجسدية بشكل أكبر على الأداء اليومي للفرد ونوعية الحياة بشكل عام.
إن إدراك الأعراض الجسدية المرتبطة بالاكتئاب الشتوي أمر بالغ الأهمية لفهم التأثير الكامل لهذه الحالة على رفاهية الفرد. من خلال التعرف على هذه المظاهر، يمكن لمتخصصي الرعاية الصحية والمرضى العمل معًا لتطوير شامل لحالة المريض⁶Seasonal affective disorder: 13 physical symptoms that can be caused by SAD، cosmopolitan، تم الاطلاع عليه في 26 مارس 2023، https://www.cosmopolitan.com/uk/body/health/a30065012/sad-symptoms/.

فمن اهم الاعراض الجسدية لاكتئاب الشتاء:

• آلام العضلات وآلامها
• آلام في المفاصل
• انزعاج جسدي عام.
• الصداع
• الصداع النصفي أكثر شيوعًا لدى الأفراد الذين يعانون من اكتئاب الشتاء.
• ضعف في جهاز المناعة
• مشاكل الجهاز الهضمي
• الإمساك
• الانتفاخ
• عدم الراحة في البطن

عوامل الخطر لاكتئاب الشتاء

الاكتئاب الشتوي، أو الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، على الرغم من أنه يمكن أن يؤثر على مجموعة واسعة من الأفراد، فقد تم تحديد بعض عوامل الخطر التي قد تزيد من قابلية الشخص للإصابة بهذه الحالة. ويعد التعرف على عوامل الخطر هذه أمرًا ضروريًا للتدخل المبكر والإدارة الفعالة للاكتئاب الشتوي⁷Seasonal Depression (Seasonal Affective Disorder)، webmd، تم الاطلاع عليه في 26 مارس 2023، https://www.webmd.com/depression/guide/seasonal-affective-disorder.⁸Seasonal Affective Disorder، medbroadcast، تم الاطلاع عليه في 26 مارس 2023، https://medbroadcast.com/condition/getcondition/seasonal-affective-disorder.

فمن أهم عوامل الخطر للاكتئاب الشتوي:

1-خط العرض: خطوط عرض أعلى مع ساعات نهار أقصر خلال فصل الشتاء
2-الجنس: النساء أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق الاجتماعي مقارنة بالرجال
3-العمر: الأصغر سنًا وخاصة في العشرينات والثلاثينات من العمر
4-التاريخ العائلي: وجود اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب في الأسرة
5-التاريخ الشخصي: الأفراد الذين لديهم تاريخ من الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب
6-إنتاج الميلاتونين: الاستعداد الجيني لإنتاج المزيد من الميلاتونين، مما يؤثر على أنماط النوم

مضاعفات الاكتئاب الشتوي

إذا ترك اكتئاب الشتاء دون علاج، فقد تؤدي إلى مضاعفات مختلفة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالة وتؤثر على جوانب متعددة من رفاهية الشخص.

إن إدراك هذه المضاعفات يمكن أن يساعد الأفراد والمتخصصين في الرعاية الصحية على اتخاذ تدابير استباقية لإدارة وعلاج اكتئاب الشتاء، مما يقلل من التأثير طويل المدى على رفاهية الشخص⁹Seasonal Affective Disorder، medbroadcast، تم الاطلاع عليه في 26 مارس 2023، https://medbroadcast.com/condition/getcondition/seasonal-affective-disorder.

فمن اهم المضاعفات للاكئتاب الشتوي:

1-الانعزال عن الأصدقاء والعائلة، مما يؤثر سلبًا على العلاقات

2-ضعف الأداء اليومي

3-صعوبة في العمل أو الأداء المدرسي بسبب انخفاض الطاقة وضعف التركيز

4-تعاطي المخدرات

5-تعاطي الكحول أو المخدرات كآلية للتأقلم، مما يؤدي إلى الإدمان أو تفاقم الاكتئاب

6-زيادة مشاكل الصحة البدنية غير المبررة

7-قد تؤدي زيادة الوزن واضطرابات النوم وضعف جهاز المناعة إلى مشاكل صحية أخرى

8-قد تتطور أو تتفاقم اضطرابات القلق أو اضطرابات المزاج الأخرى جنبًا إلى جنب مع الاضطراب العاطفي الموسمي

9-في الحالات الشديدة، قد يزيد الاكتئاب الشتوي غير المعالج من خطر التفكير أو الأفعال الانتحارية

مدى انتشار الاكتئاب الشتوي

الاكتئاب الشتوي ، أو الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، هو شكل شائع نسبيًا من الاكتئاب يصيب ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. يختلف انتشار اكتئاب الشتاء باختلاف عوامل مثل الموقع الجغرافي والعمر والجنس.

في الولايات المتحدة تشير التقديرات إلى أن الاضطرابات العاطفية الموسمية تؤثر على حوالي 5٪ من السكان، مع انتشار أعلى في المناطق البعيدة عن خط الاستواء حيث تكون ساعات النهار أقصر خلال أشهر الشتاء.

في بعض بلدان الشمال الأوروبي، يمكن أن يكون الانتشار أعلى بسبب التغيرات الشديدة في ساعات النهار. على سبيل المثال، في الدول الاسكندنافية تشير التقديرات إلى أن حوالي 10-20 ٪ من السكان قد يعانون من شكل من أشكال الاكتئاب الشتوي.

من المهم ملاحظة أن شدة اكتئاب الشتاء يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا بين الأفراد. قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض خفيفة للاضطراب العاطفي الموسمي، والمعروفة باسم “كآبة الشتاء”، بينما قد يعاني البعض الآخر من أعراض أكثر حدة تؤثر بشكل كبير على حياتهم اليومية¹⁰Roecklein KA, Rohan KJ. Seasonal affective disorder: an overview and update. Psychiatry (Edgmont). 2005 Jan;2(1):20-6. PMID: 21179639; PMCID: PMC3004726..

النواقل العصبية المسؤولة عن الاكتئاب الشتوي

لم يتم بعد فهم الأسباب الدقيقة للاكتئاب الشتوي بشكل كامل، ولكن يُعتقد أن الاختلالات في بعض النواقل العصبية تلعب دورًا رئيسيًا في تطور هذه الحالة، الناقلات العصبية عبارة عن نواقل كيميائية في الدماغ تنقل الإشارات بين الخلايا العصبية وتساعد في تنظيم الوظائف المختلفة، بما في ذلك المزاج والنوم والشهية¹¹Levitan RD. The chronobiology and neurobiology of winter seasonal affective disorder. Dialogues Clin Neurosci. 2007;9(3):315-24. doi: 10.31887/DCNS.2007.9.3/rlevitan. PMID: 17969868; PMCID: PMC3202491..

توضح النقاط التالية النواقل العصبية الرئيسية المتورطة في اكتئاب الشتاء:

1-السيروتونين

هذا الناقل العصبي ضروري لتنظيم الحالة المزاجية، وقد ارتبط انخفاض مستويات السيروتونين بأعراض الاكتئاب.

يمكن أن يؤدي انخفاض التعرض لأشعة الشمس خلال أشهر الشتاء إلى انخفاض إنتاج السيروتونين، مما يساهم في تطور اضطراب القلق الاجتماعي.

2-الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون ينظم النوم واليقظة، ويتأثر إنتاجه بتعرض الجسم للضوء. خلال فصل الشتاء، عندما تكون ساعات النهار أقصر، قد يزداد إنتاج الميلاتونين، مما يؤدي إلى اضطرابات النوم وتغيرات في الحالة المزاجية المرتبطة باضطراب القلق الاجتماعي.

3-الدوبامين

الدوبامين هو ناقل عصبي آخر يشارك في تنظيم الحالة المزاجية والتحفيز ونظام المكافأة في الدماغ. قد يساهم عدم التوازن في مستويات الدوبامين أيضًا في تطور الاكتئاب الشتوي، على الرغم من أن دوره في الاضطرابات العاطفية الموسمية لا يُفهم جيدًا مقارنةً بالسيروتونين والميلاتونين.

أجزاء المخ المتضررة من اكتئاب الشتاء

العديد من مناطق الدماغ متورطة في تطوير وتجربة اكتئاب الشتاء، سوف نشرح مناطق الدماغ الرئيسية هذه ودورها¹²Nørgaard M, Ganz M, Svarer C, Fisher PM, Churchill NW, Beliveau V, Grady C, Strother SC, Knudsen GM. Brain Networks Implicated in Seasonal Affective Disorder: A Neuroimaging PET Study of the Serotonin Transporter. Front Neurosci. 2017 Nov 3;11:614. doi: 10.3389/fnins.2017.00614. PMID: 29163018; PMCID: PMC5682039..

فمن اهم أجزاء المخ المتضررة من اكتئاب الشتاء:

1-منطقة ما تحت المهاد

منطقة ما تحت المهاد هي منطقة صغيرة في قاعدة الدماغ تلعب دورًا مهمًا في تنظيم إيقاع الجسم اليومي وإنتاج الهرمونات والوظائف الأساسية الأخرى.

يمكن أن يؤدي انخفاض التعرض لأشعة الشمس خلال أشهر الشتاء إلى تعطيل عمل منطقة ما تحت المهاد، مما يؤدي إلى اضطرابات في النوم والشهية وتنظيم الحالة المزاجية.

2-الغدة الصنوبرية

الغدة الصنوبرية هي بنية صغيرة على شكل كوز الصنوبر في الدماغ مسؤولة عن إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم النوم واليقظة. مع انخفاض ساعات النهار خلال فصل الشتاء، يمكن أن يتعطل إنتاج الميلاتونين، مما يساهم في اضطرابات النوم وتغيرات الحالة المزاجية المرتبطة بالاضطراب العاطفي الموسمي.

3-اللوزة وقشرة الفص الجبهي

تشارك اللوزة الدماغية وقشرة الفص الجبهي في معالجة العواطف وتنظيم الحالة المزاجية. يمكن أن يساهم عدم التوازن في النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين والنورإبينفرين في هذه المناطق في ظهور أعراض الاكتئاب التي يعاني منها الاضطراب العاطفي الموسمي.

4-نوى Raphe

نوى Raphe هي مجموعة من النوى الموجودة في جذع الدماغ والتي تنتج بشكل أساسي السيروتونين، وهو ناقل عصبي يشارك في تنظيم الحالة المزاجية والشهية والنوم. يمكن أن تساهم مستويات السيروتونين المتغيرة خلال أشهر الشتاء في ظهور أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي.

أهمية فهم أسباب واعراض الاكتئاب الشتوي

يعد فهم أسباب وأعراض اكتئاب الشتاء أمرًا ضروريًا لعدة أسباب، وبالطبع من الضروري فهم أسباب وأعراض هذه الحالة من أجل تحديدها والوقاية منها وعلاجها بشكل فعال.

فمن أهم اسباب اهمية فهم أسباب واعراض الاكتئاب الشتوي:

1-الاكتشاف والتدخل المبكر

يمكن أن يساعد التعرف على علامات الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) الأفراد في البحث عن العلاج المناسب في وقت مبكر، مما يقلل من تأثير الأعراض على حياتهم اليومية. يمكن أن يؤدي التدخل المبكر إلى إدارة أفضل للحالة وتحسين الصحة العقلية بشكل عام.

2-العلاج المخصص

يمكن أن يساعد فهم الأسباب الكامنة وراء اكتئاب الشتاء، مثل اضطراب مستويات السيروتونين والميلاتونين، المتخصصين في الرعاية الصحية على تطوير خطط علاجية موجهة. قد يشمل ذلك العلاج بالضوء أو العلاج النفسي أو الأدوية ، اعتمادًا على الاحتياجات والأعراض المحددة للفرد.

3-زيادة الوعي

يمكن أن تساعد زيادة الوعي العام بالاكتئاب الشتوي في إزالة وصمة الحالة، مما يسهل على المتضررين طلب المساعدة والدعم. يمكن أن يعزز هذا أيضًا التعاطف والتفاهم بين الأصدقاء والعائلة والزملاء، مما يخلق بيئة أكثر دعمًا لمن يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي.

4-تعزيز البحث

اكتساب فهم أعمق لأسباب وأعراض اكتئاب الشتاء يمكن أن يوجه المزيد من البحث في هذا الاضطراب. هذا يمكن أن يؤدي إلى علاجات أكثر فعالية، وفهم أفضل للآليات البيولوجية المعنية، وربما حتى استراتيجيات الوقاية.

5-تشجيع الرعاية الذاتية وتغيير نمط الحياة

فهم عوامل الخطر للاكتئاب الشتوي يمكن أن يحفز الأفراد على بذل جهود واعية للحفاظ على صحة عقلية جيدة خلال الأشهر المظلمة. قد يشمل ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن والمشاركة الاجتماعية، وكلها يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي.

كيف يفكر مريض الاكتئاب الشتوي

قد يعاني الأشخاص المصابون باكتئاب الشتاء من أنماط تفكير مختلفة وتشوهات معرفية تؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب لديهم. يمكن أن تؤدي هذه التشوهات إلى استمرار دورات التفكير السلبي وتجعل من الصعب على الأفراد التعامل مع حالتهم¹³Cognitive Distortions and Thoughts in Depression، verywellmind، تم الاطلاع عليه في 27 مارس 2023، https://www.verywellmind.com/depression-and-cognitive-distortions-1065378.

من اهم انماط التفكير لمريض الاكتئاب الشتوي:

1-تفكير الكل أو لا شيء (التفكير بالأبيض والأسود)

قد يرى المرضى المصابون باكتئاب الشتاء المواقف أو التجارب من منظور مطلق، سواء كانت جيدة أو سيئة تمامًا. يمكن أن يساهم نمط التفكير الصارم هذا في الشعور باليأس واليأس.

2-التعميم المفرط

يمكن للأفراد استخلاص استنتاجات عامة بشكل مفرط بناءً على حدث أو تجربة سلبية واحدة. على سبيل المثال، قد يفكرون “أفشل دائمًا في كل شيء” بعد انتكاسة واحدة.

3-التصفية العقلية

قد يركز المصابون بالاكتئاب الشتوي حصريًا على الجوانب السلبية للموقف، بينما يتجاهلون أي عناصر إيجابية. يمكن أن يؤدي هذا الاهتمام الانتقائي إلى تفاقم مشاعر الحزن وانعدام القيمة.

4-تجاهل الامور الإيجابي

قد يتجاهل المرضى أو يقللون من التجارب الإيجابية أو الإنجازات أو المجاملات، معتقدين أنهم لا يحسبون أو أنهم غير مهمين. يمكن أن يساهم هذا النمط في صورة ذاتية سلبية باستمرار.

5-القفز الى استنتاجات

قد يفترض الأفراد الأسوأ أو يتوقعون نتائج سلبية دون أدلة كافية. يمكن أن يظهر هذا في صورة قراءة للعقل (بافتراض أن الآخرين لديهم أفكار سلبية عنهم) أو الكهانة (الاعتقاد بأن المستقبل سيكون سلبيًا).

6-التكبير والتصغير

قد يبالغ مرضى الاكتئاب الشتوي في أهمية الأحداث السلبية أو يقللون من أهمية الأحداث الإيجابية. يمكن أن يؤدي هذا التشويه إلى الشعور بعدم الكفاءة واليأس.

7-التفكير العاطفي

قد يعتقد المعانون أن عواطفهم تعكس الواقع بدقة، مما يدفعهم إلى التفكير “أشعر باليأس، لذلك يجب أن يكون وضعي ميؤوسًا منه”. هذا يمكن أن يعزز أنماط التفكير السلبية ويؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب.

الامراض المزمنة التي قد تسبب الاكتئاب الشتوي

يمكن أن يكون التفاعل بين الأمراض المزمنة والاكتئاب الشتوي ثنائي الاتجاه، حيث من المحتمل أن تؤدي كل حالة إلى تفاقم الأخرى.

قد يكون الأفراد المصابون بأمراض مزمنة أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الشتوي بسبب القيود الجسدية والضغط العاطفي والعزلة الاجتماعية التي غالبًا ما ترتبط بحالاتهم.

ويعاني أولئك الذين يعانون من اكتئاب الشتاء من تفاقم أعراض الأمراض المزمنة أو يجدون صعوبة أكبر في الالتزام بنظم العلاج، مما يزيد من تعقيد إدارة صحتهم¹⁴Patel JC, Khurana P, Sharma YK, Kumar B, Ragumani S. Chronic lifestyle diseases display seasonal sensitive comorbid trend in human population evidence from Google Trends. PLoS One. 2018 Dec 12;13(12):e0207359. doi: 10.1371/journal.pone.0207359. PMID: 30540756; PMCID: PMC6291106..

فمن الامراض المزمنة التي قد تسبب الاكتئاب الشتوي:

1-السكري
2-الألم المزمن (مثل الألم العضلي الليفي والتهاب المفاصل)
3-أمراض القلب والأوعية الدموية
4-أمراض الجهاز التنفسي (مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن)
5-أمراض المناعة الذاتية (مثل الذئبة ، التصلب المتعدد)
6-اضطرابات الغدة الدرقية (مثل قصور الغدة الدرقية)

متى يجب زياة الطبيب النفسي

يجب على المريض زيارة الطبيب النفسي المصاب بالاكتئاب الشتوي (الاضطراب العاطفي الموسمي أو SAD) عندما يشعر المريض أن المريض قد يعاني من اعراض لا يمكن التخلص منها الا في استشارة اخصائي نفسي.

وعند قيامه ببعض الاستراتيجيات الوقائية ولم يستفد في التخلص من المرض، وهناك عدة نقاط يمكن ان توضح اهمية زيارة الطبيب النفسي لمريض الاكتئاب الشتوي¹⁵Overview Seasonal affective disorder (SAD)، National Health Service، تم الاطلاع عليه في 27 مارس 2023، https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/seasonal-affective-disorder-sad/overview/.

فمن اهم النقاط التي تدل على اهمية زيارة الطبيب النفسي لمريض الاكتئاب الشتوي:

• أعراض المريض معتدلة إلى شديدة وتؤثر بشكل كبير على أدائه اليومي أو علاقاته أو أدائه في العمل.
• جرب المريض علاجات الخط الأول مثل العلاج بالضوء أو التمارين أو العلاج النفسي دون تحسن كبير في الأعراض.
• المريض لديه تاريخ من حالات الصحة العقلية الأخرى، مثل الاضطراب ثنائي القطب أو اضطراب الاكتئاب الشديد، والتي قد تتطلب رعاية نفسية متخصصة أو تعديلات الأدوية.
• يظهر على المريض علامات تفكير انتحاري أو إيذاء نفسه، الأمر الذي يتطلب تدخلاً مهنيًا فوريًا.
• من الضروري للأفراد الذين يعانون من اكتئاب الشتاء أو أي مخاوف أخرى تتعلق بالصحة العقلية أن يستشيروا طبيب الرعاية الأولية أو أخصائي الصحة العقلية من أجل التقييم المناسب والتوجيه بشأن المسار الأنسب للعمل.
• لكي يتم تصميم خطط العلاج وفقًا للاحتياجات المحددة لكل فرد وقد تتضمن مجموعة من التغييرات في نمط الحياة والعلاج النفسي وإدارة الأدوية.

علاقة نمط الشخصية باكتئاب الشتاء

على الرغم من عدم وجود علاقة سببية مباشرة بين أنواع شخصية معينة والاكتئاب الشتوي، فقد ترتبط بعض سمات الشخصية بزيادة مخاطر الإصابة باضطراب العاطفي الموسمي (اكتئاب الشتاء) أو تفاقمه.

من المهم ملاحظة أن سمات الشخصية وحدها لا تسبب اكتئاب الشتاء. تساهم عوامل متعددة بما في ذلك العوامل الوراثية والعوامل البيئية وعادات نمط الحياة، في الإصابة باضطرابالعاطفي الموسمي.

ومع ذلك يمكن لسمات الشخصية أن تلعب دورًا في كيفية إدارة الأفراد للضغط والتعامل مع التحديات التي قد تنشأ خلال أشهر الشتاء. يمكن أن يساعد التعرف على هذه السمات في تطوير استراتيجيات التأقلم الشخصية وخطط العلاج¹⁶Enns MW, Cox BJ, Levitt AJ, Levitan RD, Morehouse R, Michalak EE, Lam RW. Personality and seasonal affective disorder: results from the CAN-SAD study. J Affect Disord. 2006 Jul;93(1-3):35-42. doi: 10.1016/j.jad.2006.01.030. Epub 2006 May 2. PMID: 16647139.. على سبيل المثال:

1-العصابية

يميل الأفراد الذين يعانون من مستويات عالية من العصابية إلى أن يكونوا أكثر تفاعلًا عاطفيًا وعرضة لتجربة المشاعر السلبية مثل القلق والحزن والتهيج. قد يواجهون صعوبة في التأقلم مع التوتر وقد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الشتوي.

2-الانطوائية

قد يكون الأفراد الانطوائيون أكثر عرضة لعزل أنفسهم والانخراط في أنشطة اجتماعية أقل، خاصة خلال أشهر الشتاء عندما يكون الخروج أكثر صعوبة. يمكن أن تساهم هذه العزلة الاجتماعية في الشعور بالوحدة والاكتئاب.

3-الانبساط

يميل الأفراد المنفتحون إلى أن يكونوا أكثر انفتاحًا واجتماعيًا وحيوية. قد يكونون أقل عرضة لتجربة اضطراب القلق الاجتماعي بسبب مشاركتهم النشطة في بيئتهم الاجتماعية وقدرتهم على استنباط المشاعر الإيجابية من التفاعلات الاجتماعية. ومع ذلك فإن قلة فرص التواصل الاجتماعي خلال أشهر الشتاء يمكن أن تؤثر على مزاجهم.

4-الانفتاح

عادة ما يكون الأشخاص الذين يتمتعون بدرجة عالية من الانفتاح منفتحين على التجارب الجديدة والإبداع ولديهم مجموعة واسعة من الاهتمامات.

قد لا يكون لهذه السمة تأثير مباشر على الاضطراب العاطفي الموسمي، ولكن قد يكون الأفراد ذوو الانفتاح العالي أكثر ميلًا لتجربة استراتيجيات جديدة للتكيف أو البحث عن علاجات بديلة للتحكم في أعراضهم.

5-القبول

عادة ما يكون الأفراد الذين يتمتعون بدرجة عالية من القبول ودودين ومتعاطفين ومتعاونين. في حين أن هذه السمة قد لا يكون لها تأثير مباشر على تطور الاضطرابات العاطفية الموسمية .

إلا أن الأفراد المقبولين قد يكون لديهم شبكات دعم اجتماعي أقوى، والتي يمكن أن تكون عاملاً وقائيًا ضد الاضطراب العاطفي الموسمي

هل تحتاج الى مساعدة؟

إذا ظهرت عليك أو على أحد المقربين اعراض اكتئاب الشتاء، يجب استشارة أخصائي الصحة النفسية (الطبيب النفسي- المعالج النفسي).

ويمكنك من خلال منصتنا التواصل أونلاين بسهولة، وبسرعة، وبسرية تامة بالطريقة التي تناسبك عبر مكالمة فيديو أو مكالمة صوتية أو عبر واتساب.

الاطباء والمعالجين الذين تقدمهم منصتنا من أمهر الاطباء وافضلهم، من ذوي الكفاءة والخبرة العالية.