اضطراب المزاج بسبب الاكتئاب وطرق العلاج

من الغريب أن يتسائل الشخص عن اضطراب المزاج بسبب الاكتئاب وقد يدعو للدهشة قليلاً، خاصة عندما نعلم أن الاكتئاب هو اضطراب مزاجي بالأساس وتأثيره المباشر هو على الحالة المزاجية للشخص.

فأهم عرض من أعراض الاكتئاب هو تقلبات المزاج، وتكون هذه التقلبات كبيرة جداً وملاحظة بشكل كبير على مشاعر وسلوك المكتئب.

وتقلبات المزاج بسبب الاكتئاب تتراوح شدتها أيضاً مابين الشديد والمتوسط والخفيف، وعندما تكون على أشدها يكون المصاب غارقاً في حالة حزن وغضب وعدم رضا عن الذات بشكل كبير.

في هذه المقالة سوف نتطرق لأهم طرق علاج تقلبات المزاج والتخفيف منها بشكل كبير، وأيضاً كيف تؤثر على مشاعر وسلوك المصاب.

اضطراب المزاج بسبب الاكتئاب

اضطراب المزاج يكاد أن يكون الأيقونة التي تشير إلى الاكتئاب، حيث يتأرجح مزاج الشخص المكتئب بين الطبيعي الى السيء بشكل كبير جداً، ودون اي سبب منطقي قد ينجرف لحزن عميق وجلد للذات. حيث يؤثر على تفاعله مع الاخرين وفي انجاز مهامه، وينتج بسبب الاختلالات الكيميائية التي تؤثر على النواقل العصبية وخاصة السيروتونين.

واضطراب المزاج بسبب الاكتئاب هو نتاج للعوامل الوراثية والبيئية والبيولوجية، أما بالنسبة لموضوع انتشاره فقد أشارت تقديرات منظمة الصحة العالمية مؤخراً إلى أن 5٪ تقريباً من البالغين يعانون من اضطراب الاكتئاب. ¹Mood Disorders، https://my.clevelandclinic.org/، تم الاطلاع عليه في 18 يوليو 2023، https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17843-mood-disorders.²Depression، .who، تم الاطلاع عليه في 23 يوليو 2023، https://www.who.int/health-topics/depression#tab=tab_1

لماذا ينتج عن الاكتئاب تقلبات في المزاج

كما نوهنا سابقا فتقلبات المزاج من أبرز اعراض الاكتئاب، حيث ينغمس المصاب باضطرابات كبيرة في المزاج تنحدر إلى ذروة انخفاضها لدى المصابين بالاكتئاب من الدرجة الشديدة.

حيث هناك عدة سلوكيات ومعتقدات خاطئة وسلبية يعاني منها مريض الاكتئاب، تجعل مزاجه ينخفض بشكل حاد وتبدأ بالتدحرج نحو الاسوء ان لم يبدأ المصاب بتلقي العلاج، والتغييرات الكيميائية وخاصة السيروتونين هو المسؤول المباشر عن هذا التقلب ³Serotonin، healthdirect، تم الاطلاع عليه في 6 سبتمبر 2023، https://www.healthdirect.gov.au/serotonin.

ومن اهم المعتقدات والسلوكيات التي تساهم بتقلبات المزاج:

• انخفاض تقدير الذات
• الشعور بالدونية
• الحزن
• الأرق
• جلد الذات

أعراض اضطراب المزاج بسبب الاكتئاب

عادةً لكل اضطراب مزاجي أعراض مختلفة، تؤثر على نواحي مختلفة من حياتك مثل النوم، والغذاء، ومستوى الطاقة وقدرات التفكير⁴Mood Disorders، my.clevelandclinic، تم الاطلاع عليه في 29 مايو 2023، https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17843-mood-disorders.

ومن أعراض اضطراب المزاج بسبب الاكتئاب:

• الشعور بالحزن معظم الوقت
• نقص الطاقة
• الشعور بالخمول
• الشعور بعد القيمة
• اليأس
• فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت سبباً للمتعة سابقاً
• التفكير بالموت
• التفكير بالانتحار
• صعوبة في التركيز
• الأرق
• النوم لساعات طويلة
• اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية أو الشهية المفرطة
• التهديد بالهرب من المنزل

طرق التخفيف من اضطراب المزاج بسبب الاكتئاب

هناك العديد من الطرق الفعالة للتخفيف من اضطراب المزاج بسبب الاكتئاب، ولكن هناك العديد من الاستراتيجيات التي قد تساعد في تخفيف الأعراض وتحسين نوعية الحياة.

ومن الضروري أن نفهم أن هذه النصائح التي يمكن أن تكمل العلاج المهني ولكنها ليست بديلاً عن الحصول على الاستشارات النفسية من الإخصائيين النفسيين⁵Coping with Depression، helpguide، تم الاطلاع عليه في 29 مايو 2023، https://www.helpguide.org/articles/depression/coping-with-depression.htm.

ومن أبرز طرق التخفيف من اضطراب المزاج بسبب الاكتئاب:

• الحصول على الغذاء الصحي والمتوازن
• ممارسة الرياضة بانتظام التي تساعد في تعديل مستويات الطاقة لديك
• الاختلاط بالآخرين، فإن للعزلة دور كبير في تدهور المزاج
• التطوع بالجمعيات الخيرية، والانخراط بالجماعة
• ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل: التنفس العميق، التأمل، اليوغا، الاستحمام الساخن
• تجنب المخدرات والكحول فوجودها يؤ\ي إلى تفاقم حالات الاكتئاب
• تجنب الكافيين، لأن تناوله يؤدي للقلق والتوتر وبالتالي منع النوم والحصول على مزاج مضطرب
• التركيز على اللحظة الحالية دون إصدار حكم مسبق، يساعد في كسر حلقة التفكير السلبي
• وضع أهداف صغيرة قابلة للتحقيق
• تجنب الأخبار السلبية التي تؤثر حتماً على المزاج وطرق التفكير
• التثقيف النفسي من خلال الاطلاع أكثر على الاضطراب والتعرف على آثاره السلبية في حال عدم البد بالعلاج فوراً
• يعتبر الوخز بالأبر من التقنيات الفعالة جداً بالتخفيف من اضطرابات المزاج
• العلاج بالفن والموسيقى والتدليك من الأمور المحبذة جداً في التخفيف من اضطراب المزاج.
• اقتناء حيوان أليف.
• استمتع بالطبيعة بشكل يومي، فذلك سيساعدك على الاسترخاء والتخلص من الشحنات السلبية.

علاج اضطراب المزاج بسبب الاكتئاب

غالباً ما يكون العلاج عملية تجربة، وقد يستغرق الأمر وقتاً للعثور على النهج الصحيح، ولكن هذا لا يكفي فالالتزام بتعليمات المعالج ومساعدته له الدور الأكبر في علاج اضطراب المزاج بسبب الاكتئاب⁶Mood Disorders، my.clevelandclinic، تم الاطلاع عليه في 30 مايو 2023، https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17843-mood-disorders.

ومن طرق علاج اضطراب المزاج بسبب الاكتئاب:

1- العلاج بالأدوية

• مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)
• مثبطات امتصاص السيروتونين والنورابينفرين (SNRIs)

ومن المهم الإشارة إلى أن هذه المضادات قد تحتاج إلى عدة أسابيع ليبدأ مفعولها، وتختلف الاستجابة من شخص لأخر حسب درجة الاضطراب والأعراض والظروف المحيطة.

2- العلاج النفسي

• العلاج السلوكي المعرفي والذي ينطوي على إدارة وضبط الأفكار السلبية لدى المريض.
• العلاج السلوكي الجدلي وهو مشابه للعلاج المعرفي السلوكي ولكن يعتمد عليه عندما يشتكي المريض من المشاعر المكثفة.

3- العلاج الذاتي

في حال تم اتباع العلاج الذاتي خياراً للتخلص من اضطراب المزاج بسبب الاكتئاب، لا بد من الالتزام به والاستمرار حتى تجد النتيجة المطلوبة:

• ممارسة عادات النوم السليمة مثل: جعل غرفة النوم مظلمة وهادئة، والابتعاد عن الهواتف الذكية قبل النوم بساعة.
• تجنب المنبهات بكثرة مثل الكافيين وغيره.
• الابتعاد عن الكحول
• تجنب التدخين قدر الإمكان
• التثقيف الواسع حول اضطراب المزاج بسبب الاكتئاب، فذلك سيساعدك في قطع أشواط طويلة في وقت قصير.
• المشاركة في النشاطات الترفيهية
• المشاركة مع الأصدقاء في نشاطاتهم كحفل شواء أو القيام بليلة تخييم ممتعة.
• القيام بجلسات بمساعدة المختصين على تغيير نوعيةة تفكيرك.
• اقتناء حيوان أليف.
• اجعل رحلة في الطبيعة مع حيوانك الأليف أحد أهم أعمالك اليومية.

4- النمط الغذائي

• تناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة، لأن تخطي الوجبات الرئيسية في يومك يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم.
• كن رطباً، وذلك من خلال شرب كميات كبيرة من الماء.
• الأطعمة الغنية بالبروتين التي تساعد في تحسين الحالة المزاجية.
• الحد من السكر والكربوهيدرات المكررة، فتناول كميات كبيرة منها يؤدي لارتفاع نسبة السكر بالدم وبالتالي تساهم في تعكير المزاج.
• تناول الخضروات والفواكه الغنية بالفيتامينات والألياف، والتي تعتبر مهمة للصحة الجسدية والنفسية.
• الابتعاد عن الوجبات السريعة قدر الإمكان.
• تناول المكسرات التي تساعد في تعديل المزاج بشكل كبير.
• الحصول بشكل يومي على قطعة من الشوكولا الداكنة.

5- العلاج بالأعشاب

من المهم الإدراك بأن الأعشاب لا تؤخذ بشكل عشوائي ومن تلقاء نفسك، لا بد من الحصول على الاستتشارات الطبية من قبل المختصين، وفيما يلي أبرز المواد الطبيعية التي تعالج في اضطراب المزاج بسبب الاكتئاب:

• نبتة العرن المثقوب وهي شائعة الاستخدام في أوروبا منذ العديد من السنوات
• أحماض أوميغا 3الدهنية التي توجد في زيت السمك وبعض زيوت النباتات لها دور كبير في تحسين الحالة المزاجية للمكتئب.
• الزعفران الذي أثبت فعاليته في علاج الاكتئاب والتخفيف من أعراضه.
• اللافندر الي أثبت فعاليته في المساعدة على الاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية.
• الكركم حيث أثبتت العديد من الدراسات أن المكون النشط في الكركم له تأثيرات مضادة للاكتئاب.

6- علاجات أخرى

أيضا هناك علاجات أخرى للتخفيف من تقلبات المزاج بسبب الاكتئاب:

• العلاج بالصدمات الكهربائية
• التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة

على من تؤثر اضطرابات المزاج؟

يمكن أن تؤثر اضطرابات المزاج، بما في ذلك الاكتئاب على أي شخص، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو الحالة الاجتماعية والاقتصادية أو الخلفية الثقافية، ولكن بشكل أكبر تؤثر على البالغين والمراهقين.

ومع ذلك، قد تكون مجموعات معينة أكثر عرضة لاضطرابات المزاج بسبب مجموعة متنوعة من العوامل الوراثية والبيولوجية والنفسية والبيئية.

لذلك من المهم مراجعة الطبيب النفسي المختص بشكل دوري للتأكد من سلامة صحتك النفسية.

مامدى شيوع اضطرابات المزاج؟

اضطرابات المزاج شائعة جداً، حيث تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم، ووفقاً للمعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH)، في عام 2019 تعرض ما يقدر بنحو 21.6 مليون بالغ، أو حوالي 8.5٪ من سكان الولايات المتحدة الذين تبلغ أعمارهم 18 عاماً أو أكثر، بنوبة اكتئاب رئيسية واحدة على الأقل في العام الماضي.

إضافة لأنه قد عانى حوالي 7% من البالغين في الولايات المتحدة الأمريكية من اضطرابات المزاج، وتشيع اضطرابات المزاج لدى الأطفال والمراهقين، حيث يعاني حوالي 15% منهم من أي اضطراب مزاجي ⁷Mood Disorders، my.clevelandclinic، تم الاطلاع عليه في 6 سبتمبر 2023، https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17843-mood-disorders#symptoms-and-causes.

هل تحتاج إلى مساعدة

في حال كنت تعاني من اضطراب المزاج، وتجده يقف حاجزاً بينك وبين استقرار حياتك في كل مجالاتها، فمن المهم جداً الاتصال بنا عبر منصاتنا الألكترونية، وسنقدم لم أفضل الاخصائيين النفسيين وسنمكنك من إجراء جلسات علاجية أونلاين وأنت جالس في منزلك وبكامل السرية.