تجربتي مع أوميغا 3 للاكتئاب: الفوائد والمضار

تجربتي مع اوميغا 3 للاكتئاب كانت ايجابية جداً، لان هذه الاحماض التي تنظوي تحت مسمى أوميغا 3 فعالة جداً في التخفيف من الاكتئاب، أو بشكل أصح بتخفيف اعراض الاكتئاب المزعجة.

وسوف نتطرق لكل ما يخص هذا النوع من الاحماض التي لها مفعول جدا ايجابي ومفيد في التخفيف من الاكتئاب، ما هي وما هي فعاليتها على الجسد ومن أين يمكن ان نحصل عليها، والأهم هوا اخر ما توصلت له الدراسات حول هذا الحمض.

ماهو أوميغا 3

هو عبارة عن مجموعة من الأحماض الدهنية الغير مشبعة¹Omega-3 Supplements: In Depth، National Center for Complementary and Integrative Health، تم الاطلاع عليه في 27 ديسمبر 2022 https://www.nccih.nih.gov/health/omega3-supplements-in-depth، وينتج عادة من بعض أنواع السمك كالسلمون والتونة، ويؤثر بشكل كبير على صحة الجسم.

ويساعد على تنشيط الذاكرة وتجديد الانسجة والخلايا التالفة في الجسم، ويحسن الحالة المزاجية والنفسية للمريض.

فوائد أوميغا 3

قد يعتقد الكثير ان هذه الحبوب وهذا النوع من الفيتامين قد يسبب ضرر كبير على صحتنا، وان لن تعود بالنفع والتأثير على صحتنا النفسية.

ولكن المفاجأة الكبرة أنك على خطأ في الاعتقاد، ومن الضروري ان نكون على علم بفعالية اوميغا 3 ²17 Science-Based Benefits of Omega-3 Fatty Acids, healthline, تم الاطلاع عليه في 27 ديسمبر 2023, https://www.healthline.com/nutrition/17-health-benefits-of-omega-3لعلاج جميع المشاكل النفسية.

ومن أهم فوائد حبوب أوميغا 3:

1. يعزز القدرات العقلية
2. يوقف الزهايمر
3. يحمي من الكآبة
4. يرفع مستوى التركيز والقدرات الذهنية
5. ينشط الجهاز العصبي
6. ذات تأثير أدوية مضادات الاكتئاب
7. يحسن الحالة المزاجية والنفسية للمريض
8. يخفف حدة اعراض القلق
9. يقلل الشعور بالتوتر
10. يقلل فرصة الشعور بالاكتئاب
11. يقلل الشعور بالخمول وفقدان الشغف المصاحب للإصابة بالاكتئاب
12. يعالج تأخر النطق عند الأطفال
13. يعزز المناعة
14. كما يحتوي على عدد من الفوائد للقلب والأوعية الدموية والشعر والاضافر

تجربتي مع أوميغا 3 للاكتئاب

كنت على اعتقاد ان هذه الامور مجرد لتسويق وترويج شراء هذا النوع من الدواء، ولكن بعد التجربة لاحظت أنه من أفضل الأدوية لمعالجة الاكتئاب.

تجارب أوميغا 3 للاكتئاب واحدة من أفضل التجارب التي تخوضها في الحياة، إذ يعد الاكتئاب من الامراض التي كثر انتشارها في الوقت الحالي بصورة كبيرة.

ومن أهم فوائد تجربتي مع أوميغا 3:

• يساهم بنسبة كبيرة في تقوية الذاكرة
• يساهم في تعزيز السلوك والانتباه
• يحسن المزاج
• يرفع معدل الكوليسترول في الدم
• من خلال التجربة أثبتت أنه يسرع من الشفاء من الاكتئاب ويجعل المريض يتحسن بشكل سريع
• يعزز مناعتك فتقيك من العديد من الأمراض
• يحسن في كيمياء الدماغ وصحة الأعصاب مما يساعد التخلص من الأكتئاب

جرعة أوميغا 3 للاكتئاب

بالتأكيد سنجد اختلاف الجرعات الموصى بها من حبوب اوميغا 3 على حسب اختلاف السبب وراء تناولها.

كما تختلف باختلاف كميات حمض الاوميجا 3 الموجودة فيها.

في معظم الحالات ينصح بتناول حوالي 0,5 إلى 0,1 غرام يومياً من حبوب أوميغا 3.

كما يوصى من الجمعيات الأمريكة لعدم تجاوز الجرعة 3 غرامات لتجنب الأثار الجانبية الغير مرغوبة.

أضرار أوميغا 3

بالرغم من فوائد المتنوعة والعديدة لحبوب أوميغا 3 إلا أنه بالطبع له تأثيرات جانبية طفيفة ³OMTRYG، Medicine references، تم الاطلاع عليه في 27ديسمبر 2022 https://www.rxlist.com/omtryg-drug.htmوخطرة على قدر تناول الدواء، لذا من المرجح أن يكون المريض على علم بقائمة أبرز أضرار أوميغا 3 المحتملة

ومن أهم أضرار أوميغا 3:

• رد فعل تحسسي خاصة إذا كان المريض يعاني من حساسية تجاه السمك
• ألم صدر وضيق تنفس
• عدم انتظام ضربات القلب
• النزيف عند استخدام بعض أنواع أدوية المميعات للدم، كنزيف الدورة الشهرية و الجروح البسيطة والانف وسعال ممزوج بالدم
• يقلل من فعالية الجهاز المناعي
• يسبب السكتات الدماغية
• سرطان البروستات
• نوبات الصرع
• تخلف عقلي
• تلف لخلايا الدماغ
• فقدان البصر
• نوبات الصرع
• صداع
• طعام غير مرغوب فيه بالفم
• فقدان شهية
• حموضة معدة
• زيادة انتفاخات البطن
• القيئ
• طفح جلدي

فوائد أوميغا 3 للرجال

تحتوي حبوب أوميغا 3 على الحمضين ايكوسابنتايويك و دوكوساهيكسانويك اللذان يلعبان دور أساس ليعزز صحة العقل والجسم للرجال.

ومن أهم فوائد أوميغا 3 للرجال:

• يحسن صحة القلب له دور تغذية التي تحتل الدرجة الأولى لوقاية القلب من الأمراض وتحسين حالته الصحية
• يحمي الصحة العقلية
• يحسن الصحة الجنسية للرجال بعديد من الجوانب المختلفة
• يحسن خصوبة الذكر ويقويها
• يعالج حالات جنسية خاصة عند الرجال كضعف الانتصاب لدى الذكور
• يحفز الرغبة الجنسية عند الذكر بزيادة مستويات هرمون الدوبامين الذي من شأنه زيادة الرغبة الجنسية
• يقلل شعور القلق والاكتئاب
• يحفز الإثارة الجنسية
• يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
• يخفض كل من ضغط الدم ومستوى الدهون ثلاثية الغليسيرايد
• يرفع مستوى الكلسترول الجيد
• يقلل من خطر تكون وتخثر الدم مما ينتج تجلطات دموية
• يعزز جودة النوم
• يخفف من شدة أعراض الأمراض النفسية
• يعزز صحة المفاصل والعظام عن طريق زيادة مستوى الكالسيوم
• يحافظ على صحة العيون
• يحارب أمراض المناعة الذاتية كالسكري

أوميغا 3 والحمل

أثناء فترة الحمل تتناول المرأة الكثير من المكملات والمتممات الغذائية ويعد حبوب أوميغا 3 من اهم الفيتامينات التي تكون مهمة للحامل.

ومن أهم فوائد الأوميغا 3 للحمل:

• يقلل من خطر الإصابة باكتئاب مابعد الولادة
• يساعد في موازنة بين الهرمونات في الجسم
• ينظم ضغط الدم والكثير من الوظائف الفيسيولوجية الهامة كوظائف الكلى والجهاز الهضمي والسيلان العصبي
• يعالج أو يمنع اضطراب المزاج ويقي من السرطان
• يرفع معدل الذكاء عند الجنين ويطوره
• يقلل فرصة تعرض الطفل لعسر التعلم
• يقلل مشاكل نقص تركيز وتشتت انتباه

فوائد أوميغا 3 للنساء

بالطبع هنالك فوائد مرجوة لدواء أوميغا 3 للنساء، ولها انعكاسات جلية على المرأة والتي تكون مجهولة لدى العديد من النساء.

ومن أهم فوائد أوميغا 3 للنساء:

• يقلل خطر الإصابة بالالتهابات
• يخفف آلام التي تنتج عن الدورة الشهرية
• يقلل الشعور بالجوع بالتالي يقي النساء من السمنة
• يحمي الدماغ من ان يصاب بالزهايمر و الخرف
• يعتبر منشط طبيعي للمبايض
• أكبر داعمي الاستروجين ويقلل من هرمون التستوستيرون
• يزيد فرصة تكيس المبايض

مصادر أوميغا 3

من الدراسات والأبحاث الكثيرة التي أجريت تم التوصل لأحد نتائج مصادر أوميغا 3⁴Depression، webmod، تم الاطلاع عليه في 26 ديسمبر 2022 https://www.webmd.com/healthy-aging/omega-3-fatty-acids-fact-sheet، حبوب اوميغا 3 تحوي ثلاث أحماض أمينية أساسية: لينولينيك، حمض الإيكوسابينتينويك، حمض الدوكوساهيكنسوبك.

هذا ما يؤكد فاعلية أوميغا 3 The vegetarian diet،American Psychiatric Association، تم الاطلاع عليه في 27 ديسمبر 2022 https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/the-vegetarian-diet/والتي بالطبع تختلف من مصدر طبيعي مقارنة مع المكملات الغذائية.

ومن أهم مصادر أوميغا 3:

• زيت بذر الكتان
• سمك السلمون
• سمك التونة وغيرها من أنواع السمك
• الزبيب
• الجوز
• زيت صويا
• السبانخ
• الزيوت النباتية داكنة اللون كزيت الزيتون
• فول الصويا
• حبوب البروكلي

تأثير أوميغا 3 مع مضادات الاكتئاب

الدراسات والأبحاث الحديثة أثبتت فائدة الأحماض الدهنية التي يحتويها أوميغا 3، له تأثير فعال لعلاج الأكتئاب، على الرغم أن أوميغا 3 له فعالية في التأثير على أعراض المؤشرات النفسية السلبية.

لكنها تخلق تراكيب على المؤرجح أن تكون لها أثار سلبية او مزايا عند اقترانها وتفاعلها مع مضاد اكتئاب، هنالك نقص الأدلة حول المشاركة الدوائية مابين الاوميغا 3 مضاد الاكتئاب.

أجريت العديد من الأبحاث التي تحرت حول تناول الاوميغا3 بالمشاركة مع مضاد الاكتئاب.

ومن أهم مؤثرات أوميغا 3 مع مضادات الاكتئاب:

• يساعد المريض الذي يتناول مضاد اكتئاب على التغلب على الاكتئاب
• المريض الذي يتناول مضاد اكتئاب مع اوميغا 3 يتفوق على المريض الذي يتناول مضاد الاكتئاب بمفرده
• يعدل الحالة المزاجية ويتغلب على تقلبات المزاج الذي يعاني منها المريض
• اعتدال النوم والتخلص من اضطرابات النوم والأرق التي مر بها المريض خلال رحلته المرضية
• عودة التفاعلات الاجتماعية والتواصل التي تم الابتعاد عنه والانسحاب منذ تلك الفترات
• يحسن قدرة المستقبل السيروتونين لأداء مهمته الوظيفية

⁵CHOLESTEROL LEVELS: WHAT’S NORMAL AND HOW TO LOWER HIGH CHOLESTEROL، Drug references، تم الاطلاع عليه في 26ديسمبر2022 https://www.rxlist.com/cholesterol_levels_slideshow_pictures/article.htm

حاجة الجسم من أوميغا 3

بالتأكيد وبشكل يومي يحتاج الجسم لما يقارب 250 إلى 500 مغ من الاحماض الداعمة للصحة.

ولكن يوجد فئات معينة مثل مرض القلق والاكتئاب والتوتر، يحتاجون لتناول حبوب أوميغا 3 لكميات أكبر قد تصل إلى 4000 مغ يومياً.

أنواع اوميغا 3

كل شيء في حياتنا عبارة عن باقة من الورود التي تحمل في حزمتها العديد من الالوان والأشكال، وهنا أوميغا 3 له أنواع عديدة ومختلفة ومتنوع.

ومن الضروري أن نتعرف على الاحماض الرئيسية الثلاث التي يتكون منها أوميغا 3.

ومن أهم أنواع أوميغا 3:

1. حمض آلفالينوليك: هو حمض دهني، قصير السلسلة لذا يحتاج لتفكك وتحويل إلى النوعين الأخرين، لكن بتحول بكميات قليلة بنسبة 1%، موجودة بشكل أساسي في                                               النباتات الخضراء، و بذر الكتان، والجوز والصويا
2. حمض ايكوسابنتانويك: هو حمض دهني طويل السلسلة به 20 ذرة من الكربون، ويوجد في الاسماك الغنية بالزيت، وزيت الطحالب
3. حمض الدوكوساهيكسانويك: هو حمض دهني ذو سلسلة طويلة، يتكون من 22 ذرة كربون، ويحول الحمض لايكوسابنتانويك، ويحتاج به الجسم لكميات كبيرة

هل تحتاج إلى المساعدة؟

إذا كنت تعاني من الاكتئاب ووقع على مسمعك عن تناول مكملات أوميغا 3، وليس لديك مايكفي من معلومات عن أوميغا 3 وفعاليته في معالجة الاكتئاب.

ويراودك الكثير من الخوف والشكوك لصحة ماتم تداوله من أخبار عن فوائد ومصادر الأوميغا 3، لقد وفرنا عليك البحث ووضعنا هنا اهم المعلومات الدقيقة وتجارب عن الاوميغا 3 وفعاليته للاكتئاب.

وإذا احتجت لمساعدة من الأطباء والمختصين في هذا المجال، لقد وفرنا لديك قائمة من أفضل الأطباء والمختصين اون لاين عبر منصتنا.