أسباب الاكتئاب المفاجئ عند الرجال: وطرق العلاج

غالبًا لا يتم اكتشاف أسباب الاكتئاب المفاجئ عند الرجال، ولا يتم علاجه بسبب التوقعات المجتمعية للذكورة، والوصمة المرتبطة بقضايا الصحة العقلية.

من المهم فهم علامات، وأسباب، وعلاج الاكتئاب المفاجئ لدى الرجال، وكسر الحواجز التي تمنع الرجال من طلب المساعدة، وانها تعتبر نقطة قوة وليست ضعف.

أسباب الاكتئاب المفاجئ عند الرجال

أسباب الاكتئاب المفاجئ عند الرجال معقدة ويمكن أن تختلف من شخص لآخر. في حين أنه لا يوجد سبب محدد للاكتئاب، فمن المفهوم عمومًا أنه ناتج عن مجموعة من العوامل البيولوجية والبيئية والنفسية.

ويجد الرجال أيضًا صعوبة في التعبير عن مشاعرهم، وقد يشعرون بالضغط لعدم التوافق مع الشريك، مما قد يؤدي إلى تفاقم مشاعر العزلة والانفصال.

فإن أسباب الاكتئاب المفاجئ لدى الرجال متعددة الأوجه وتتطلب نهجًا شاملاً للعلاج يتعامل مع العوامل البيولوجية والنفسية الكامنة بالإضافة إلى أي عوامل بيئية أو نمط حياة قد تساهم في هذه الحالة¹Men and Depression، National Institute of Mental Health، تم الاطلاع عليه في 15 مارس 2023، https://www.nimh.nih.gov/health/publications/men-and-depression.²Causes of Depression، webmd، تم الاطلاع عليه في 16 مارس 2023، https://www.webmd.com/depression/guide/causes-depression.³What causes depression، mind، تم الاطلاع عليه في 16 مارس 2023، https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/depression/causes/

فمن اهم أسباب الاكتئاب المفاجئ عند الرجال:

1-الاختلالات الهرمونية

يمكن أن يعاني الرجال من اختلالات هرمونية مثل انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، مما قد يؤدي إلى أعراض الاكتئاب. التستوستيرون مسؤول عن تنظيم الحالة المزاجية ومستويات الطاقة والرغبة الجنسية. يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون التستوستيرون إلى التهيج والإرهاق وتدني احترام الذات.

2-ضغوطات الحياة

أحداث الحياة الكبرى أو التغيرات الكبيرة يمكن أن تؤدي إلى اكتئاب مفاجئ. يمكن أن يشمل ذلك فقدان الوظيفة أو الصعوبات المالية أو مشاكل العلاقات أو وفاة أحد الأحباء. يمكن أن يكون الضغط العاطفي لهذه الأحداث ساحقًا ، مما يؤدي إلى الشعور باليأس واليأس.

3-تعاطي المخدرات

يمكن أن يساهم استخدام المخدرات أو الكحول في ظهور الاكتئاب المفاجئ. يمكن أن يؤدي تعاطي المخدرات إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية الحالية أو خلق مشاكل جديدة عن طريق تغيير كيمياء الدماغ وإعاقة الأداء الطبيعي.

4-الحالات الطبية

يمكن أن تؤدي بعض الحالات الطبية، مثل قصور الغدة الدرقية أو الألم المزمن أو أمراض القلب، إلى أعراض الاكتئاب. يمكن أن تساهم القيود الجسدية أو الخسائر العاطفية المرتبطة بهذه الحالات في الشعور بالحزن واليأس.

5-الاستعداد الوراثي

يمكن أن يؤدي التاريخ العائلي للاكتئاب إلى زيادة قابلية الفرد للإصابة بهذه الحالة. يمكن أن تؤثر العوامل الوراثية على كيمياء الدماغ وتجعل من الصعب تنظيم المزاج بشكل فعال.

6-نقص الدعم الاجتماعي

يمكن أن تساهم الوحدة والعزلة في ظهور الاكتئاب المفاجئ. قد يكون الرجال الذين يفتقرون إلى روابط اجتماعية قوية أو يجدون صعوبة في التعبير عن مشاعرهم أكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب.

7-جودة النوم السيئة

النوم غير الكافي أو نوعية النوم السيئة يمكن أن يكون لهما تأثير كبير على الحالة المزاجية. يمكن أن يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى التهيج والإرهاق وانخفاض القدرة على التعامل مع التوتر ، وكل ذلك يمكن أن يساهم في الاكتئاب.

8-الأحداث الصادمة

التعرض لحدث صادم، مثل الاعتداء الجسدي أو الجنسي، يمكن أن يؤدي إلى اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، والذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب. يمكن أن يؤدي التأثير العاطفي للصدمة إلى الشعور بالعجز والذنب واليأس.

9-آليات التأقلم غير الصحية

قد يستخدم الرجال آليات التأقلم غير الصحية، مثل الإفراط في تناول الطعام، أو القمار، أو العمل المفرط، للتعامل مع التوتر أو المشاعر السلبية. يمكن أن تؤدي هذه السلوكيات إلى تدهور الصحة العقلية والمساهمة في تطور الاكتئاب.

10-الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)

قد يعاني بعض الرجال من نوع من الاكتئاب يسمى الاضطراب العاطفي الموسمي، والذي يحدث عادةً خلال أشهر الخريف والشتاء عندما يكون ضوء الشمس أقل. يُعتقد أن الاضطراب العاطفي الموسمي ناتج عن اضطراب في إيقاعات الجسم اليومية الطبيعية وانخفاض في إنتاج السيروتونين.

11-الادوية

يمكن أن تساهم بعض الأدوية في ظهور الاكتئاب المفاجئ من خلال التأثير على كيمياء الدماغ ومستويات الناقل العصبي. فيما يلي بعض الأمثلة على أنواع الأدوية التي يمكن أن تؤدي إلى اكتئاب مفاجئ:

• مثبطات الجهاز العصبي المركزي (CNS)
• المنشطات
• المواد الأفيونية
• الستيرويدات القشرية
• مضادات الاكتئاب
• الأدوية الهرمونية
• خافضات ضغط الدم
• Isotretinoin

12-خبرات الطفولة

يمكن أن تؤثر تجارب الطفولة بشكل كبير على الصحة العقلية للفرد وقابلية الإصابة بالاكتئاب المفاجئ في وقت لاحق من الحياة. يمكن أن تساهم عدة عوامل مرتبطة بتجارب الطفولة في ظهور الاكتئاب المفاجئ:

• تجارب الطفولة الضارة (ACEs) مثل الاعتداء الجسدي أو العاطفي أو الجنسي أو الإهمال أو مشاهدة العنف المنزلي أو العيش مع أحد أفراد الأسرة المدمنين أو المرضى عقليًا.
• اكتئاب الوالدين
• التعلق غير الآمن
• التعرض لفترات طويلة للتوتر أثناء الطفولة، مثل العيش في فقر أو مواجهة صراع عائلي مستمر
• الخسارة أو الحزن
• صعوبات التعلم أو التأخر في النمو
• نقص الدعم العاطفي

استشارات نفسية أونلاين

تحدث مع الدكتور النفسي أونلاين من خلال الجوال عبر مكالمة صوتية أو مكالمة فيديو أو حتى محادثة كتابية، من أي مكان وفي أي وقت يناسبك بخصوصية تامة مع أفضل المعالجين النفسيين

متاح الآن أونلاين للحجز

د. داليا صالح
دكتوراه العلاج النفسي

دكتورة ذات خبرة كبيرة في علاج الاضطرابات النفسية والسلوكية ومشاكل الزواج والعلاقات، العلاج المعرفي السلوكي ورفع الثقة بالنفس وتقدير الذات.

متاح الآن أونلاين للحجز

حسنة غنوم
أخصائية نفسية

أخصائية ذات خبرة كبيرة في علاج الاضطرابات النفسية والسلوكية كالاكتئاب والوساوس والفوبيا وتقلبات المزاج، الرهاب وتقوية الثقة بالنفس ورفع تقدير الذات

المواعيد والحجز من هنا

أعراض الاكتئاب المفاجئ عند الرجال

الاكتئاب هو اضطراب معقد للصحة العقلية يؤثر على ملايين الأفراد في جميع أنحاء العالم، ولا يُستثنى من ذلك الرجال.

ويمكن أن يظهر ظهور الاكتئاب المفاجئ عند الرجال من خلال مجموعة متنوعة من الأعراض النفسية والجسدية والاجتماعية والصحية، مما يتسبب في ضائقة كبيرة وإعاقة الأداء اليومي.

ويمكن أن تختلف شدة ومدة هذه الأعراض، لكنها غالبًا ما تؤدي إلى تدهور نوعية الحياة ويمكن أن تكون مهددة للحياة إذا تركت دون علاج⁴Depression in Men، webmd، تم الاطلاع عليه في 16 مارس 2023، https://www.webmd.com/depression/depression-men.⁵Depression in Men: Causes, Symptoms & Treatment، priorygroup، تم الاطلاع عليه في 16 مارس 2023، https://www.priorygroup.com/mental-health/depression-treatment/depression-in-men.⁶Men and Depression، National Institute of Mental Health، تم الاطلاع عليه في 16 مارس 2023، https://www.nimh.nih.gov/health/publications/men-and-depression.

فمن اهم اعراض الاكتئاب المفاجئ عند الرجال النفسية:

• الحزن المستمر
• المزاج السيء
• مشاعر اليأس
• العجز
• التهيج وزيادة الغضب
• العدوانية
• فقدان الاهتمام بالأنشطة أو الهوايات التي كانت تستمتع بها سابقًا
• صعوبة التركيز
• اتخاذ القرارات
• زيادة النقد الذاتي
• الشعور بعدم القيمة
• العزلة والانسحاب الاجتماعي
• زيادة القلق

فمن أهم أعراض الاكتئاب المفاجئ الجسدية عند الرجال:

• التعب وانخفاض مستويات الطاقة
• تغيرات في الشهية تؤدي إلى زيادة الوزن أو فقدانه
• اضطرابات النوم، بما في ذلك الأرق أو فرط النوم
• أوجاع أو آلام أو توتر عضلي غير مبرر
• مشاكل الجهاز الهضمي، مثل الإمساك أو الإسهال أو آلام المعدة
• انخفاض الرغبة الجنسية أو العجز الجنسي
• الصداع أو الصداع النصفي
• تباطؤ الكلام أو الحركات
• القلق أو الانفعالات
• ضعف جهاز المناعة، مما يؤدي إلى زيادة التعرض للعدوى
• خفقان أو انزعاج في الصدر

اهم اعراض الاكتئاب المفاجئ الاجتماعية عند الرجال:

• الانسحاب الاجتماعي
• الانعزال عن الأصدقاء والعائلة والزملاء
• قلة الاهتمام أو المشاركة في الأنشطة الاجتماعية أو الأحداث الجماعية
• صعوبة الحفاظ على علاقات جديدة أو تكوينها
• تواصل متوتر أو صراع متزايد مع أحبائهم
• تجنب المواقف الاجتماعية بسبب الشعور بعدم القيمة أو الوعي الذاتي
• إهمال المظهر الشخصي أو النظافة
• انخفاض المشاركة أو عدم الاهتمام بمسؤوليات العمل أو المدرسة أو المجتمع
• الابتعاد عن شبكات الدعم بما في ذلك الابتعاد عن الأصدقاء وأفراد الأسرة
• زيادة التهيج أو تقلب المزاج في الأوساط الاجتماعية
• صعوبة التعبير عن المشاعر أو مشاركة المشاعر مع الآخرين
• إخفاء أعراض الاكتئاب، مما يؤدي إلى انفصال محسوس عن الآخرين

تأثير الاكتئاب المفاجئ عند الرجال على العلاقة بالشريك

يمكن أن يكون للاكتئاب المفاجئ لدى الرجال تأثير عميق على علاقاتهم مع شركائهم، مما يؤدي إلى عدد لا يحصى من التحديات التي يمكن أن تختبر قوة ومرونة الرابطة بينهم.

غالبًا ما تظهر بداية الاكتئاب كمجموعة من الأعراض العاطفية والسلوكية والجسدية التي لا تؤثر فقط على الفرد الذي يعاني منها، ولكن أيضًا على الشريك الذي يشاركونه حياتهم. وبالتالي التخلص من هذه الاعراض يشكل ضغط على الطرفين⁷Relationship depression: How to cope، medicalnewstoday، تم الاطلاع عليه في 16 مارس 2023، https://www.medicalnewstoday.com/articles/relationship-depression.

فمن أهم التأثيرات للاكتئاب المفاجئ عند الرجال على علاقتهم بالشريك:

1-الانفصال العاطفي

قد يصبح الرجال المصابون بالاكتئاب المفاجئ بعيدين عاطفيًا، مما يجعل من الصعب على زوجاتهم الشعور بالارتباط والدعم. ويمكن أن يؤدي هذا الانفصال العاطفي إلى الشعور بالوحدة والإحباط لكلا الشريكين.

2-ضعف التواصل

يمكن أن يتسبب الاكتئاب في انسحاب الرجال وتجنب التواصل المفتوح حول مشاعرهم أو أفكارهم أو مخاوفهم. ويمكن أن يؤدي هذا النقص في التواصل إلى سوء فهم وخلق بيئة من الارتباك وعدم الثقة داخل العلاقة.

3-مشاكل العلاقة الحميمة

قد يعاني الرجال الذين يعانون من الاكتئاب من انخفاض الرغبة الجنسية أو يعانون من العجز الجنسي، مما قد يؤثر سلبًا على العلاقة الحميمة الجسدية للزوجين والاتصال العاطفي.

4-التقلبات المزاجية والتهيج

قد يتسبب الاكتئاب في أن يصبح الرجال أكثر سرعة في الانفعال، أو مزاجهم قصير المدى، أو عرضة لتقلبات المزاج. يمكن لهذه التغيرات المزاجية أن تخلق توترًا وحججًا وتوترًا عاطفيًا داخل العلاقة.

5-إهمال المسؤوليات المشتركة

قد يكافح الرجال المصابون بالاكتئاب للحفاظ على مسؤولياتهم داخل العلاقة، مثل الأعمال المنزلية أو رعاية الأطفال أو الالتزامات المالية. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة العبء على زوجاتهم ، مما يسبب الاستياء والضغط الإضافي.

6-الانسحاب الاجتماعي

قد يتسبب الاكتئاب في انسحاب الرجال من الأنشطة الاجتماعية، بما في ذلك تلك التي تشمل أزواجهم. يمكن أن يؤدي هذا إلى انخفاض الحياة الاجتماعية المشتركة ومشاعر العزلة لكلا الشريكين.

7-زيادة خطر الاعتماد على الآخرين

في بعض الحالات، قد تشعر الزوجة بأنها مضطرة لتولي دور رعاية زوجها، مما قد يؤدي إلى ديناميكية غير صحية. يمكن لهذه الديناميكية أن تزيد من توتر العلاقة وتساهم في الشعور بالإرهاق والإرهاق.

8-التأثير على الرضا العام عن العلاقة

يمكن أن تؤدي التحديات المختلفة المرتبطة بالاكتئاب المفاجئ لدى الرجال في النهاية إلى انخفاض الرضا عن العلاقة لكلا الشريكين. إذا لم يتم التعامل مع هذه القضايا، فقد تساهم في تدهور العلاقة بمرور الوقت.

تحدث مع دكتور نفسي اونلاين

استشارات نفسية أونلاين من خلال الهاتف المحمول في أي وقت يناسبك ومن أي مكان تتواجد به مع أفضل المعالجين النفسيين، تواصل معنا واحصل على جلسة في الحال

متاح الآن أونلاين للحجز

رؤى دريوس
معالجة نفسية

من أقدر المعالجات النفسيات بالتعامل مع الاكتئاب وتقلبات المزاج وتدني تقدير الذات وأنواع الوساوس والفوبيا ومشاكل الأزواج والرهاب الاجتماعي

متاح الآن أونلاين للحجز

عزة صباغ
أخصائية نفسية

أخصائية نفسية ذات كفاءة عالية بعلاج الاضطرابات النفسية والسلوكية ومشاكل العلاقات، رفع الثقة بالنفس وتقدير الذات، وتقلبات المزاج والصدمات

المواعيد والحجز من هنا

عوامل تزيد من خطر الاصابة بالاكتئاب المفاجئ عند الرجال

الاكتئاب المفاجئ عند الرجال هو مشكلة صحية عقلية معقدة تتأثر بالعديد من العوامل المترابطة. ويمكن أن يُعزى تطور هذه الحالة إلى مجموعة من عوامل الخطر البيولوجية والنفسية والبيئية التي تتفاعل بطرق فريدة لكل فرد⁸Men and Depression، National Institute of Mental Health، تم الاطلاع عليه في 16 مارس 2023، https://www.nimh.nih.gov/health/publications/men-and-depression.

ويعد فهم عوامل الخطر هذه أمرًا ضروريًا للتشخيص المبكر والتدخل وجهود الوقاية. تتضمن بعض العوامل الرئيسية التي تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب المفاجئ لدى الرجال ما يلي:

• التاريخ العائلي للاكتئاب من تعرض الفرد للحالة بسبب العوامل الوراثية التي تؤثر على كيمياء الدماغ وتنظيم الحالة المزاجية.
• انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون
• أحداث الحياة الكبرى
• التغييرات المهمة في الحياة مثل فقدان الوظيفة أو الصعوبات المالية أو مشاكل العلاقات
• تعاطي المخدرات
• قصور الغدة الدرقية
• الألم المزمن غير المبرر
• أمراض القلب
• تجارب الطفولة
• الصدمات
• سوء المعاملة أو الإهمال
• نقص الدعم الاجتماعي
• النوم غير الكافي أو نوعية النوم السيئة تأثير كبير على الحالة المزاجية

طرق تخفيف الاكتئاب المفاجئ عند الرجال

يمكن أن يكون الاكتئاب المفاجئ عند الرجال تجربة صعبة ومزعجة، مما يجعل من الضروري إيجاد طرق فعالة لتخفيف الأعراض وتحسين الرفاهية العامة.

في حين أن استجابة كل فرد لاستراتيجيات المواجهة المختلفة قد تختلف من شخص لأخر، إلا أن هناك العديد من الأساليب القائمة على الأدلة التي يمكن أن تساعد في إدارة وتخفيف أعراض الاكتئاب المفاجئ⁹Depression in Men، helpguide، تم الاطلاع عليه في 16 مارس 2023، https://www.helpguide.org/articles/depression/depression-in-men.htm.

فيما يلي بعض الطرق العملية لتخفيف الاكتئاب المفاجئ عند الرجال:

1-التعامل مع أخصائي الصحة العقلية، مثل المعالج أو أخصائي علم النفس أو الطبيب النفسي، دعمًا وإرشادًا وخيارات علاجية قيّمة مصممة لتلبية الاحتياجات الفردية.

2-التدخلات الدوائية تساعد في تنظيم الحالة المزاجية وتخفيف أعراض الاكتئاب المفاجئ.

3-النشاط البدني أن التمارين المنتظمة تعمل على تحسين الحالة المزاجية وزيادة مستويات الطاقة وتقليل التوتر، مما يجعلها أداة قيمة في مكافحة الاكتئاب.

4-إعطاء الأولوية للنوم الصحي الجيد، ووضع جدول نوم ثابت، وخلق روتين مريح لوقت النوم يمكن أن يحسن نوعية النوم ويساعد في تقليل أعراض الاكتئاب المفاجئ.

5-الدعم الاجتماعي

6-يمكن أن يوفر التواصل مع الأصدقاء أو العائلة أو مجموعات الدعم دعمًا عاطفيًا قيمًا ويساعد في مواجهة مشاعر العزلة والوحدة.

7-يمكن أن يساعد دمج ممارسات الحد من التوتر، مثل اليقظة والتأمل واليوغا أو تمارين التنفس العميق، في إدارة التوتر وتحسين الصحة العقلية بشكل عام.

8-اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالعناصر الغذائية إلى دعم وظائف المخ وتنظيم الحالة المزاجية بشكل عام.

9-ضع أهدافًا قابلة للتحقيق

10-الانخراط في أنشطة ممتعة

11-تساعد المشاركة في الهوايات أو الاهتمامات أو الأنشطة التي تجلب الفرح والاسترخاء في تحسين الحالة المزاجية والرفاهية العامة.

12-تجنب تعاطي المخدرات

تحدث من الجوال

تحدث مع المعالج النفسي مكالمة فيديو او صوت او حتى كتابياً.

وقت الجلسة

انت من تختار وقت الجلسة بالوقت الذي يناسبك (نهاراً/مساءً)

أسعار منخفضة

أسعار منخفضة جداً بالمقارنة مع العيادات، وتخفيض 35% على البرامج العلاجية.

رؤية جميع المعالجين

كيف يمكن مساعدة رجل مصاب بالاكتئاب المفاجئ

قد يكون دعم رجل مصاب بالاكتئاب المفاجئ أمرًا صعبًا، ولكن من خلال الفهم والتعاطف والاستراتيجيات المناسبة، يمكنك تقديم مساعدة قيمة والمساهمة في رحلته نحو صحة عقلية أفضل¹⁰IF A GUY IS BATTLING DEPRESSION، headsupguys، تم الاطلاع عليه في 16 مارس 2023، https://headsupguys.org/for-supporters/provide-support/.

فمن اهم طرق مساعدة الرجل الذي يعاني من الاكتئاب المفاجئ:

• اسمعه بكل تفهم وتعاطف، مما يسمح له بالتعبير عن مشاعره وأفكاره دون خوف من النقد أو الاستبعاد.
• شجعه بلطف على طلب الدعم من أخصائي الصحة العقلية، مثل المعالج أو الأخصائي النفسي أو الطبيب النفسي، للوصول إلى العلاج والإرشاد المناسبين.
• اعرض عليه المساعدة في المهام أو المسؤوليات اليومية، مثل أداء المهمات أو إعداد الوجبات أو رعاية الأطفال، لتخفيف بعض العبء الذي قد يواجهه خلال هذا الوقت الصعب.
• قدم الدعم العاطفي
• كن حاضرًا وصبورًا ومتفهمًا، حتى عندما يكون ذلك صعبًا. يمكن أن يكون دعمك العاطفي حاسمًا في مساعدته على تجاوز تعقيدات الاكتئاب.
• شجعه على تبني آليات التأقلم الصحية، مثل التمارين، أو اليقظة، أو الانخراط في الهوايات، لتحسين الحالة المزاجية والرفاهية العامة.
• ادعوه للمشاركة في الأنشطة أو الأحداث الاجتماعية، مع احترام حدوده وتفهم أنه قد لا يشعر دائمًا أنه مستعد لذلك.
• تعرف على المزيد حول الأعراض والأسباب وخيارات العلاج للاكتئاب لفهم تجاربه بشكل أفضل وتقديم الدعم المستنير.
• قد يكون دعم شخص مصاب بالاكتئاب متطلبًا عاطفيًا، لذا تذكر أن تهتم بصحتك العقلية والجسدية أيضًا.
• شجع التواصل المفتوح والجو غير القضائي داخل الأسرة أو الدائرة الاجتماعية، مما يعزز الشعور بالفهم والدعم لتجاربه.

كيف يتم علاج الاكتئاب المفاجئ عند الرجال

من المهم أن تتذكر أن تجربة كل شخص مع الاكتئاب المفاجئ مختلفة، وما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر. من المهم العمل عن كثب مع طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية لوضع خطة علاج تناسبك. وبالتأكيد سوف نقدم إليك بعض الطرق الشائعة لعلاج الاكتئاب المفاجئ عند الرجال.

ومن المهم ملاحظة أنه ليست كل خيارات العلاج هذه مناسبة لكل فرد ويجب تطوير خطط العلاج بالتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية¹¹Depression in Men، webmd، تم الاطلاع عليه 18 مارس 2023، https://www.webmd.com/depression/depression-men#091e9c5e800090dc-3-9.¹²Depression in Men: Causes, Symptoms & Treatment، priorygroup، تم الاطلاع عليه في 18 مارس 2023، https://www.priorygroup.com/mental-health/depression-treatment/depression-in-men.

فمن اهم طرق العلاج للاكتئاب المفاجئ عند الرجال:

1-العلاج النفسي مهم جدا مثلا يمكن أن يساعد العلاج بالكلام أو الاستشارة النفسية للشخص على تحديد الأسباب الجذرية لاكتئابه وتطوير استراتيجيات التأقلم لإدارة أعراضه.

2-يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للاكتئاب في موازنة مستويات المواد الكيميائية في الدماغ التي تنظم الحالة المزاجية وتخفف من أعراض الاكتئاب.

3-الرعاية الذاتية

4-التمارين الرياضية

5-الأكل الصحي

6-الحصول على قسط كافٍ من النوم

7-ممارسة اليقظة والاسترخاء والتأ

8-يمكن للانضمام إلى مجموعة دعم أن يوفر إحساسًا بالانتماء للمجتمع ويساعد الشخص على الشعور بعزلة أقل في صراعاته مع الاكتئاب.

9-العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT)

10-التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (TMS)

11-العلاج بالضوء

كيف يمكن التخلص من وصمة العار عند الرجال المرتبطة بالاكتئاب المفاجئ

يتطلب الحد من وصمة العار المرتبطة بالاكتئاب المفاجئ عند الرجال جهدًا جماعيًا من جميع أفراد المجتمع. من خلال تعزيز التفاهم والانفتاح والمواقف الإيجابية تجاه الصحة العقلية، ويمكننا المساعدة في تقليل وصمة العار وخلق بيئة أكثر دعمًا وقبولًا لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب المفاجئ¹³Chatmon BN. Males and Mental Health Stigma. Am J Mens Health. 2020 Jul-Aug;14(4):1557988320949322. doi: 10.1177/1557988320949322. PMID: 32812501; PMCID: PMC7444121..

فيما يلي بعض الطرق للمساعدة في تقليل وصمة العار للاكتئاب المفاجئ عند الرجال:

• تعرف على أسباب وأعراض الاكتئاب المفاجئ عند الرجال
• الاهتمام بطرق العلاج، يمكن أن يساعدك هذا في أن تصبح أكثر تفهمًا ودعمًا لمن يعانون من الاكتئاب.
• شجع الرجال على التحدث بصراحة عن معاناتهم من صحتهم العقلية دون خوف من الحكم أو التمييز.
• خلق بيئة آمنة وداعمة حيث يمكن للرجال التعبير عن مشاعرهم وعواطفهم.
• أكد على أهمية طلب المساعدة المهنية للاكتئاب المفاجئ. وشجع الرجال على طلب العلاج مبكرًا
• ذكرهم أن طلب المساعدة علامة على القوة وليس الضعف.
• تحدث ضد المواقف السلبية والصور النمطية المرتبطة بالاكتئاب المفاجئ لدى الرجال.
• تحدي الخرافات والمفاهيم الخاطئة حول الصحة النفسية
• تعزيز الرسائل الإيجابية حول الوعي بالصحة النفسية والعلاج.
• إذا كنت قد عانيت من اكتئاب مفاجئ ، فكن منفتحًا بشأن تجربتك وشجع الآخرين على طلب المساعدة. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل وصمة العار وتشجيع الآخرين على طلب العلاج أيضًا.
• قم بالدعوة لتغيير السياسات التي تدعم الوعي بالصحة العقلية وعلاجها.
• ادعم المنظمات التي تعمل على تقليل الوصمة المرتبطة بالأمراض العقلية وتعزيز مبادرات الصحة العقلية في مجتمعك.

هل تحتاج الى مساعدة؟

إذا ظهرت عليك أو على أحد المقربين اعراض الاكتئاب المفاجئ عند الرجال، يجب استشارة أخصائي الصحة النفسية (الطبيب النفسي- المعالج النفسي).

ويمكنك من خلال منصتنا التواصل أونلاين بسهولة، وبسرعة، وبسرية تامة بالطريقة التي تناسبك عبر مكالمة فيديو أو مكالمة صوتية أو عبر واتساب.

الاطباء والمعالجين الذين تقدمهم منصتنا من أمهر الاطباء وافضلهم، من ذوي الكفاءة والخبرة العالية.